|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 25 (51 กก.)
วันนี้พี่ที่สนิทกัน เค้าเอาเค้กมาให้ 1 ก้อน น่ากินมาก ๆ กะว่าพรุ่งนี้จะลองชิมดู แต่จะตัดแบ่งไปให้น้า จะได้เหลือน้อย ๆ ไม่งั้นมีหวังกินคนเดียวหมดแน่เลย พรุ่งนี้วันหยุดนกกี้คะ ว่าจะพาแม่ไปทานกลางวันที่ร้านมังสะวิรัติซะหน่อย ขอบคุณทุก คอมเม้นท์ ของเพื่อน ๆ นะคะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- แซนวิชทูน่า ( 180 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+พะโล้( ไข่ขาว) ( 250 แคลอรี่ )
- กล้วยหอม ( 120 แคลอรี่)
- คุ้กกี้เนย 1 ชิ้น ( 100 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+ไก่ต้ม ( 250 แคลอรี่)
- พุทรา ( 40 แคลอรี่ )
- ส้ม ( 60 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,055 แคลอรี่ **
| Create Date : 25 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 25 ธันวาคม 2551 23:10:07 น. |
| Counter : 872 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 24 ( 50.8 กก.)
Merry X' Mas นะคะเพื่อน ๆ ทุกคน วันคริสมาสทำให้คิดถึงตอนเด็ก ๆ พอดีอยู่โรงเรียนคริสต ช่วงนี้จะมีความสุขมาก ๆ เลยคะ ได้แลกของขวัญในห้องเรียน เค้าจะจัดงานคริสมาส โดยมีการจัดห้องเรียนประกวดด้วย นกกี้ได้แต่งตัวเป็นแกะทุกทีเลย เนื่องจากตอนเด็ก ๆ ตัวเล็กที่สุดในห้องคะ ไม่อยากจะเชื่อเนอะ ล่วงเลยมาต้องมาหาทางลดความอ้วน เมื่อก่อนคุณครูเรียก ไอ้ตัวเล็กตลอดเลย เวลายืนเคารพธงชาติตอนเช้าจะได้อยู่หางแถวทุกที ฮ่า ๆ เม้าท์ไปนั้น เข้าเรื่องกินดีกว่าคะ ช่วงนี้เริ่มกินเยอะอีกแล้วคะ ก็ป้าแดงจะมาบุกอีกไม่กี่วันนี่แหละคร๊า
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- แซนวิชแฮมชีส ( 290 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวซอยกระดูกอ่อน ( 400 แคลอรี่ )
- น้ำผลไม้ทิปโก้ ( 80 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+จอผักกาด+แคปหมู ( 150 แคลอรี่)
- พุทรา ( 80 แคลอรี่ )
- เค้กอัลมอนด์ ( 250 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,305 แคลอรี่ **
| Create Date : 24 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 25 ธันวาคม 2551 0:54:03 น. |
| Counter : 488 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 23 (51.3 กก.)
วันนี้มีข่าวดี จะได้หยุดช่วงปีใหม่ 2 วัน จากที่จะได้หยุดแค่วันที่ 1 วันเดียวที่สำนักงานใหญ่ mail มาบอกว่าขอแบงค์ชาติหยุดให้สาขาในห้างอีก 1 วันคือวันที่ 2 ดีใจมากเลยคะ เพราะถ้าหยุดวันเดียว ก็เหมือนไม่ได้พักผ่อนเลยซิคะ คนที่ทำสาขาปกติได้หยุดตั้ง 5 วันแนะ เห็นใจคนทำงานในห้างบ้างก็ดีคะ ทำงานจนไม่มีเวลาเหลือทำอะไรแล้ว มิน่าคนมีครอบครัวเค้าถึงไม่อยากมาทำงานในห้าง เพราะไม่มีเวลาให้ครอบครัวเลย ดีนะที่เรายังโสดไม่งั้นคงซีเรียสเหมือนกันแฮะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดบล๊อกโคลี่กุ้ง ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+น้ำพริกหนุ่ม+ไส้อั๋ว+ไข่พะโล้(ไข่ขาว) ( 400 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+ปลาทอด (นิดหน่อย) ( 100 แคลอรี่)
- ข้าวหลาม ( 230 แคลอรี่ )
- ส้มโอ ( 240 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,225 แคลอรี่ **
| Create Date : 23 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 23 ธันวาคม 2551 22:59:16 น. |
| Counter : 528 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 22 ( 50.8 กก.)
ช่วงนี้อากาศเริ่มมาหนาวอีกแล้วเนอะ ตอนเช้าทำให้ขี้เกียจตื่นจังเลย อยากนอนกินบ้านกินเมือง คงต้องรอวันศุกร์โน้นแหละ ถึงจะได้หยุดอีกที นึกถึงตอนปีใหม่ อิจฉาเพื่อน ๆ ได้หยุดกันตั้ง 5 วัน ไอ้เราเหรอทำงานในห้างได้หยุดวันที่ 1 วันเดียว ช่างเศร้าซะนี่กระไร เบื่อ ๆ จริง ๆ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดต้นหอมใส่ตับ ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+ต้มยำปลากระป๋อง ( 250 แคลอรี่ )
- ขนมเปี้ยถั่ว ( 130 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ส้มตำลาว+ข้าวหลาม 1/2 ( 150 แคลอรี่)
- หมูสวรรค์ ( 200 แคลอรี่ )
- พุทรา+ส้ม ( 100 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,085 แคลอรี่ **
| Create Date : 22 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 22 ธันวาคม 2551 23:23:56 น. |
| Counter : 508 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 20 -21
วันนี้ขออัพ 2 วันเลยคร๊า เนื่องจากคุณแฟนมาเลยไม่ได้อัพ มัวไปหาของอร่อย ๆ ทานกันคะ วันนี้ไปเดินเซ็นทรัล เลยแอบไปเดินผ่าน ๆ ดูเครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งเคยเล็งมาหลายครั้งแระ แต่คิดว่ามันแพงอ่ะ ก็เลยยังไม่ตัดสินใจซื้อ ประกอบกับกลัวว่าซื้อมาแล้วพอเบื่อมันจะเป็นราวตากผ้า อย่างที่ใคร ๆ บอก แต่วันนี้คนขายบอกว่าลด 15 % วันสุดท้าย แถมสามารถผ่อนไม่มีดอกเบี้ย 10 เดือน กับบัตรเซ็นทรัลการ์ดได้ด้วย หลังจากที่ผลการตรวจสุขภาพออกมา ก็มีความมุ่งมั่นว่าจะต้องเริ่มไปออกกำลังกายแล้วละ ด้วยความที่เลิกงานค่ำ ก็เลยไม่มีเวลาไปออกตอนเย็น วันนี้ไหน ๆ ก็ไหน ๆ แล้ว เล็งมาหลายเดือนแล้ว ก็เลยตัดสินใจซื้อเลยคะวันนี้ ถือว่าเป็นของขวัญวันปีใหม่ให้ตัวเองละกัน แต่ยังไม่ได้ของนะคะ คนขายบอกว่าประมาณ 4 วัน ก็เลยจ่ายมัดจำไว้ก่อน ต่อไปนี้นกกี้จะได้ออกกำลังกายแล้วนะคะ หวังว่าร่างกายเราจะฟิตเหมือนคนอื่นมั้งคะ อิ อิ
วันที่ 20/12/51 วันเสาร์
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ขนมปังหมูหยอง ( 185 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำ ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าวต้มหมูรวม ( 300 แคลอรี่)
- หมูสะเต๊ะ ( 200 แคลอรี่ )
- ตือคาโค ( 200 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,240 แคลอรี่ **
วันที่ 21/12/51 วันอาทิตย์
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวเหนียว+ส้มตำปูปลาร้า+ไก่ย่างน่อง+ปีก ( 450 แคลอรี่ )
อาหารว่าง (15.00 น.)
- กาแฟร้อน ( 60 แคลอรี่ )
- ข้าวเหนียวดำเปียก 1/2 ถ้วย+เกี๊ยวทอด ( 350 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าวต้ม+ผัดผักบุ้ง+ไชโป๊วผัดไข่+ยำไข่เค็ม ( 400 แคลอรี่)
- ขนมเบื้อง ( 150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,410 แคลอรี่ **
| Create Date : 21 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 21 ธันวาคม 2551 23:06:27 น. |
| Counter : 430 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
