♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 

ลดน้ำหนักวันที่ 7


เมนูเช้า (12.30 น.)

- ข้าว+ผักถั่วลัดเตาใส่กุ้ง ( 260 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน (13.00 น.)

- ข้าว+ลาบปลาดุก+ส้มตำลาว ( 270 แคลอรี่)

ส้มตำลาวคะ




> ลาบปลาดุก




อาหารว่าง (14.30 น.)

- กล้วยหอม 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)

อาหารเย็น (20.00 น.)

- สลัดนิดหน่อย (100 แคลอรี่)
- ข้าว+ต้มจืดหน่อไม้ใส่หมู ( 200 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วง 10 เม็ด ( 90 แคลอรี่)
- กล้วยหอม 1 ลูก ( 120 แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,225 แคลอรี่ **

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
- ซิทอัพ 20 ครั้ง

วันนี้ตอนเย็นกะจะทำสลัดคล้าย ๆ น้องปิ๊ก (Cype ) ทำโดยราดด้วยโยเกิร์ต เลยเข้าไปซื้อสลัดที่ขายเป็นขีดมา ตอนเย็นก็เอาโยเกิร์ตราด 1 ใน 3 ส่วนของถ้วย แต่ทานไปไม่ถึง 5 คำ มันไม่อร่อยเลยอ่ะ ในที่สุดก็ต้องกลับมาทานข้าวกับต้มจืดที่แม่ทำให้ ไว้ค่อยหาสูตรใหม่มาลองทำ มิน่าน้องปิ๊กเค้าถึงบอกว่า น่าตาสวย แต่รสชาติก็งั้น ๆ เห็นด้วยจริง ๆ คะ

( วันนี้หัดเอารูปลงบล๊อกคร๊า..อาจจะไม่สวยเท่าไหร่นะคะ )




 

Create Date : 08 กันยายน 2551    
Last Update : 9 กันยายน 2551 0:38:11 น.
Counter : 874 Pageviews.  
Share

ลดน้ำหนักวันที่ 6


วันนี้วันหยุด นอนตื่นสายตามเคย ตื่นขึ้นมาเที่ยง นัดเพื่อนทานข้าวที่ร้านอาหารเหมยเจียง เป็นร้านอาหารจีนฮ่องกง อร่อยมากขอบอก ถ้าแวะมาเที่ยวเชียงใหม่ ไม่รู้จะทานอะไร แนะนำมาร้านนี้เลย อยู่แถวถนนช้างคลาน ใกล้ ๆ โรงแรมแชงกรีล่า อยู่ในช้างคลานพลาซ่า อาหารอร่อยทุกอย่าง วันนี้ทานกะเพื่อน 2 คน ทานเสร็จก็ไปเดินช๊อปปิ้งเป็นการออกกำลังกาย ว่าจะไปหาซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลอันใหม่ แต่ก็ไม่ได้ไปดูเดินจนเมื่อย 3 ชั่วโมง ส่งเพื่อนดูของ หมดไป 1 วัน ไม่ได้ไปออกกำลังกายตามเคย

เมนูเช้า (12.30 น.)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวผัดปลาเค็ม+ซุปเยื่อไผ่เห็ดหอม+สลัดกุ้งทอด (550 แคลอรี่)
( ทาน 2 คน เพื่อนทานเยอะกว่านะ )

อาหารว่าง (14.30 น.)
- กาแฟเย็นบลูเมาท์เทน 1 แก้ว (120 แคลอรี่)

อาหารเย็น (20.00 น.)
- แหนมเนือง (300 แคลอรี่)
- น้อยหน่า 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วง 10 เม็ด ( 90 แคลอรี่)

ก่อนนอน
- น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว ( 90 แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,335 แคลอรี่ **

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- เดินช๊อปปิ้ง 3 ชั่วโมง




 

Create Date : 05 กันยายน 2551    
Last Update : 8 กันยายน 2551 1:46:44 น.
Counter : 456 Pageviews.  
Share

ลดน้ำหนักวันที่ 5


เมนูเช้า ( 9.30 น.)

- ข้าว+ผัดผักรวม (270 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน (13.00 น.)

- ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่หมู (300 แคลอรี่)

อาหารว่าง (18.00 น.)

- โยเกิร์ต (90 แคลอรี่)

อาหารเย็น (20.40 น.)

- ข้าว+น้ำพริกหมูสับ+ผัดผัก (300 แคลอรี่)
- น้อยหน่า 1/2 ลูก (60 แคลอรี่)
- บราวนี่ 1 ชิ้น ( 340 แคลอรี่ )


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,425 แคลอรี่ **

เนื่องจากป้าแดงบุก เลยทำให้อยากทานของหวาน ๆ และนั่งนึกถึงแต่บราวนี่ตลอดทั้งวัน ตอนเย็นก่อนกลับบ้านเลยตัดใจซื้อของเอสแอนด์พีมาซะ 1 อัน ทานให้มันหายอยากซะเลย วันนี้แคลอรี่รวมเลยเยอะอีกตามเคย แฮะ ๆ

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง




 

Create Date : 05 กันยายน 2551    
Last Update : 6 กันยายน 2551 22:46:29 น.
Counter : 441 Pageviews.  
Share

ลดน้ำหนักวันที่ 4


เมนูเช้า (11.30 น.)

- ข้าว+ผัดฟักทองใส่ไข่ (320 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน (12.30 น.)

- ข้าว+แกงไตปลา+ไข่พะโล้ 1 ลูก (200 แคลอรี่)


อาหารว่าง (18.30 น.)

- กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)
- ลูกชิ้น 3 ไม้ 12 ลูก (400 แคลอรี่)


อาหารเย็น (20.40 น.)

- ขนมจีนน้ำใส (300 แคลอรี่)
- ลูกพลับ 1 ลูก ( 120 แคลอรี่ )
- น้อยหน่า 1 ลูก (120 แคลอรี่)


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,645 แคลอรี่ **( วันนี้รู้สึกทานเยอะจัง ) คงเป็นเพราะหนักลูกชิ้นปิ้งไป พึ่งรู้ว่าแค่ลูกชิ้นปิ้ง แคลอรี่เยอะจัง ลูกกะติ๊ดเดียวเองอ่ะ แอบเซ็ง ไม่น่ากินเลย อีกอย่างป้าแดงบุกด้วยก็เลย หิวเกินพิกัดจะห้ามใจ เฮ้อ.... แต่แอบให้กำลังใจตัวเองเล็ก ๆ ได้อ่านที่คุณเพื่อนบอกว่าถ้าทานระดับแคลอรี่เท่า ๆ กัน นน.มันไม่ลง ต้องทานมากบ้างน้อยบ้าง ถึงจะดี แฮะ ๆ วันนี้ นกกี้คิดซะว่า ทานมากคะ

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง




 

Create Date : 05 กันยายน 2551    
Last Update : 5 กันยายน 2551 22:59:17 น.
Counter : 532 Pageviews.  
Share

ลดน้ำหนักวันที่ 3



                     วันนี้เป็นวันหยุดคะ  เลยนอนตื่นสายได้  แต่วันนี้มีนัดทานข้าวมื้อเที่ยงกับเพื่อนรัก   ก็ตื่นมาตอน 11 โมง  นัดเพื่อนไว้เที่ยง  ที่ร้านสวนผัก  ใกล้กับทางไปสนามบินเชียงใหม่   อาหารก็อร่อยนะ  แต่นกกี้ว่าราคาแพงเกินเหตุไป  ยกตัวอย่างน้ำพริก  ทุกชนิด  ราคา 150 บาทแนะ   สั่งอาหารมา 3 อย่างทานกับเพื่อน 2 คน ตบท้ายด้วยรวมมิตร คับท่าน จริง ๆ  ก็ไม่อยากทานนะของหวาน  แต่เพื่อนอยากทานเลยสั่ง  (เกี่ยวมั้ยเนี่ย)  นกกี้ก็พยายามไม่ทานกะทินะ  กินแต่เนื้อ ๆ ขนมเท่านั้นแหละ   ทานเสร็จกลับบ้านมานอนหลับอีกแป๊ปหนึ่ง   ก็ออกไปฟิตเนสเจ้าคะ   วันนี้ได้ฤกษ์งามยามดี   ไปออกซะ เกือบ 2 ชม.  (รวมเวลาพักเหนื่อยด้วย)  เหงื่อท่วมตัวมากมาย   แล้วก็กลับบ้าน  อยากไปออกกำลังกายบ่อย ๆ เหมือนกัน  แต่ว่ากว่าจะเลิกงานก็ 2 ทุ่มแล้วอ่ะ  เหนื่อยแล้ว   แต่ก็จะพยายามไปให้บ่อยที่สุดคะ



เมนูเช้า (11.30 น.)


- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)



เมนูกลางวัน (12.30 น.)


- ข้าวกล้อง+ผัดถั่วแขกใส่เบคอน+ต้มส้มปลา+ยำหมูย่าง (450 แคลอรี่)
- รวมมิตร 1 ถ้วย (200 แคลอรี่)



อาหารว่าง (18.30 น.)


- ลูกพลับ 1 ลูก  (120 แคลอรี่)
- โมจิแม่กุหลาบใส่ทุกเรียนไข่เค็ม 2 ลูกเล็ก (100 แคลอรี่)



อาหารเย็น (20.40 น.)


- ข้าว+ยำวุ้นเส้น (200 แคลอรี่)
- ลูกพลับ 2 ลูก ( 240 แคลอรี่ )



** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ =  1,375  แคลอรี่ **( วันนี้รู้สึกทานเยอะจัง )



กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ (วันนี้หยุดงานเลยเข้าฟิตเนสวันแรก เหนื่อยมาก)



- วิ่งบนลู่  20 นาที
- ปั่นจักรยาน 30 นาที
- เดินบนเครื่องคล้ายจักรยาน ไม่รู้ชื่อ 10 นาที


**แต่วันนี้ค้นพบว่า แคลอรี่ในลูกพลับสูงพอสมควร ลูกละ 120 แคลอรี่  ก็เลยคิดว่าที่ผ่านมาคำนวณผิด  แต่จากนี้ไปคงต้องทานไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่  เพราะเพื่อน ๆ บอกว่า ถ้าทานต่ำกว่านี้ระบบการเผาผลาญจะเสีย  เพราะถ้าคำนวณ  เราจะต้องทานแค่ 1,155 แคลอรี่เอง  ต่อจากนี้ไปก็ทานเพิ่มได้อีกนิดหน่อยเนอะ**






Free TextEditor







 

Create Date : 04 กันยายน 2551    
Last Update : 4 กันยายน 2551 23:08:44 น.
Counter : 751 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.