|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 16 ( 50.5 ก.ก.)
นกกี้จะไม่อยู่ 4 วันนะคะ ลาพักร้อนคร๊า (ความจริงต้อง ลาพักหนาวซิ
เนอะ) วันจันทร์-พฤหัส ขอไปพักร่างกาย พักใจให้หายเหนื่อยหน่อยเถอะ
คะ ทำงานมาเป็นปี กว่าจะได้พัก โครงการที่จะไปก็เคยเกริ่น ๆ ไว้ให้เพื่อน
ฟังมาบ้างแล้ว ทริปนี้ขอไปเที่ยว "เมืองสามหมอก" คะ มันเป็นช่วงที่เหมาะ
สมมาก ๆ เลยคะที่เราจะไปเที่ยวแม่ฮ่องสอนกันเริ่มจาก วันจันทร์นกกี้
มุ่งตรงจากเชียงใหม่ ไปเที่ยวทุ่งดอกบัวตองที่ดอยแม่อูคอ แล้วก็ไป
พักที่แม่ฮ่องสอน วันอังคาร แพลนว่าจะไป ปางอุ๋ง และ ภูโคลน
หลังจากนั้นก็ตรงไปปายคะ พักผ่อนที่ปาย 2 คืน เดินทางกลับวันพฤหัส
ก่อนกลับแวะห้วยน้ำดังซะหน่อย งานนี้ไม่อ้วนก็ผอมแระคะ คือว่าที่อ้วน
เพราะเล็งทุกร้านในปายไว้หมดแล้ว ที่ผอมอาจจะเพราะเมาโค้ง พันกว่า
โค้งนี้แหละคะ นกกี้กลับมาจะเอารูปหมอกสวย ๆ มาฝากนะคะ
ลดน้ำหนักนำไปก่อนได้เลยคะ เดี๋ยวนกกี้จะมาฟิตตาม อาทิตย์ท้าย ๆ คะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- เค้กโกโก้ ( 275 แคลอรี่ ) - กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- ข้าว+น้ำพริกกะปิ+ปลาทู+ต้มจืด+ยำไข่ต้ม ( 300 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 930 แคลอรี่ **
Create Date : 16 พฤศจิกายน 2551 | | |
Last Update : 16 พฤศจิกายน 2551 23:46:09 น. |
Counter : 454 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 15 ( 50.3 ก.ก.)
ช่วงนี้อากาศหนาว ตอนเช้าไม่อยากจะตื่นเลยคะ อยากนอนซุกอยู่ใน
ผ้าห่มอุ่น ๆ มีความสุขมากคะเวลาหน้าหนาว ดีใจที่ได้เกิดที่เชียงใหม่
ใน 1 ปี นอนเปิดแอร์ไม่ถึงเดือนเลยคะ นึกถึงตอนไปนอนบ้านเพื่อน
ที่กรุงเทพ ต้องเปิดแอร์ทุกวันไม่งั้นอยู่ไม่ได้เลย มิน่าดาราเค้าถึงมาซื้อ
บ้านอยู่เชียงใหม่กันเยอะเนอะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผักบล๊อคโครี่ ( 200 แคลอรี่ ) - กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ ) - วาฟเฟืลเผือก ( 250 แคลอรี่ )
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- ข้าว+แกงไก่ ( 250 แคลอรี่) - มะละกอ ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,155 แคลอรี่ **
Create Date : 15 พฤศจิกายน 2551 | | |
Last Update : 15 พฤศจิกายน 2551 22:57:32 น. |
Counter : 1121 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 14 ( 50.4 ก.ก.)
วันนี้ไปรายงานผลน้ำหนักเรียบร้อยแล้วคะ ลงมา 2 ขีดได้มั้ง ความจริง
ถ้ารายงานพรุ่งนี้ คิดว่าน้ำหนักลงกว่านี้นะ แต่ไม่เป็นไรคะ เพราะมันคงไม่
แตกต่างกันเท่าไหร่ ก็คงไม่กี่ขีด ถ้าเป็นโลค่อยว่ากัน แอบไปดูของ
เพื่อน ๆ ก็ลงกันคนละไม่กี่ขีด (แอบดีใจนะเนี่ย) แต่บางคนก็ลงเยอะไป
เลยก็มี ก็ดีใจกะเพื่อน ๆ ทุกคนด้วยนะคะ ที่น้ำหนักลงกันถ้วนหน้า
อาทิตย์หน้าว่ากันใหม่คะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ขนมปังโฮทวีท+ชีส ( 115 แคลอรี่ ) - กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ปลาทอด ( 200 แคลอรี่ )
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- ข้าว+ไข่เจียว ( 300 แคลอรี่) - มะละกอ ( 150 แคลอรี่ ) - ขนมปังโฮทวีท+แยมถั่ว ( 150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 970 แคลอรี่ **
Create Date : 14 พฤศจิกายน 2551 | | |
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2551 20:54:09 น. |
Counter : 521 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 13 ( 50.3 ก.ก.)
เริ่มพรุ่งนี้ต้องรายงานน้ำหนักแล้วเนอะ แต่น้ำหนักยังไปไม่ถึงไหนเลยนะ
เนี่ย ขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ไม่กี่ขีดเองอ่ะ แต่ไม่ได้เครียดหรอกนะคะ คุณปลา
ทอง ยังกินได้อยู่ หุ หุ
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ข้าว+ผัดฟักทองใส่ไข่ ( 250 แคลอรี่ ) - กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ ) - คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( 100 แคลอรี่)
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- ส้มตำผลไม้ ( 200 แคลอรี่) - หมูหวาน 300 ( แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,205 แคลอรี่ **
Create Date : 13 พฤศจิกายน 2551 | | |
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2551 22:08:53 น. |
Counter : 473 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 12 ( 50.5 ก.ก.)
เมื่อวานกินเอแคลไป 3 อัน น้ำหนักขึ้น 3 ขีดแนะ ทำไมเวลากินขนม
น้ำหนักขึ้นทุกทีเลยนะ วันนี้ยังไม่สำนึกอีกนะ ยังกินกล้วยฉาบอีกนะเรา
มาคอยดูพรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นอีกกี่ขีด
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ขนมปังไส้กรอก ( 300 แคลอรี่ ) - กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+น้ำพริกหนุ่ม+ไส้อั๋ว+ตับ ( 300 แคลอรี่ ) - กล้วยฉาบ ( 150 แคลอรี่)
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- สุกี้น้ำ ( 350 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,155 แคลอรี่ **
Create Date : 12 พฤศจิกายน 2551 | | |
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2551 22:08:09 น. |
Counter : 437 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
| |
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก** ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก** ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal. (ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน** kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้ 1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน** 374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal. คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก. 1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก. 1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก. 1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก. 1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|