สำหรับบทความนี้จะขอแนะนำเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างเห็นผล สำหรับมือใหม่ที่กำลังวางแผนจะออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงคล่องตัว หรือ ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักหุ่นฟิตเฟิร์ม เตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมและมาเริ่มออกกำลังกายเพื่อตัวเองไปพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ !

ออกกำลังกายอย่างต่ำ 30 นาที

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะต้องออกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้นค่ะ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราเริ่มที่จะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายของเรา โดยการออกกำลังกายต้องออกอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ว่า 2-3 วันน้ำหนักไม่ลงก็เริ่มท้อกันแล้ว แหม กว่าเราจะอ้วนได้ขนาดนี้ใช้เวลากี่ปี จะให้มาผอมภายใน 2-3 วันไม่มีทางเป็นไปได้ค่ะ ต้องอดทนและใช้เวลา อย่างเพิ่งย่อท้อกันไปก่อนนะคะ

เหนื่อยก็พัก ไม่รักก็พอ (?)

สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆ อาจจะมีอาการเหนื่อยหอบไวกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากรู้สึกว่าเหนื่อยจนหายใจไม่ทันให้คุณหยุดพักก่อนอย่าหักโหม เพราะอาจจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเราได้ค่ะ ในส่วนของเรื่องไม่รักก็พอนั้น ไม่ได้เกี่ยวอะไรค่ะ แค่เห็นมันคล้องจองกันดี (ฮ่าๆๆๆๆๆๆ)

วอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เราควรที่จะเริ่มด้วยการวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสาย ยืดกล้ามเนื้อกันก่อนทุกครั้ง เพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น สามารถรับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและต่อเนื่อง และหลังจากการออกกำลังกายเสร็จก็ควรที่จะวอร์มร่างกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นค่ะ

ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าเมื่อเราออกกำลังกายจนถึงจุดๆหนึ่ง ร่างกายของเราก็จะเริ่มชิน สมมติว่าปกติเราออกกำลังกาย 30 นาทีก็เหนื่อยแล้ว แต่หลังๆนี่ 30 นาทีกลับรู้สึกเฉยๆและสามารถออกต่อได้อีก เราควรตั้งเป้าในการออกลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจาก 30 นาที เพิ่มเป็ร 35 นาที และเพิ่มไปเรื่อยๆ เท่าที่ร่างกายของเราจะรับไหวค่ะ

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

บางครั้งการออกกำลังกายแบบเดิมๆอาจจะทำให้เรารู้สึกเบื่อได้เร็ว ดังนั้นเราควรปรับเปลี่ยนจัดตารางการออกกำลังกายในแต่ละเดือนว่า อาทิตย์นี้เราจะเน้นการวิ่ง อาทิตย์หน้าเราจะเน้นการว่ายน้ำเป็นต้น นอกจากจะทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อแล้ว ยังช่วยทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งร่างกายอีกด้วยค่ะ