วันที่ 3 ของการลด ฮะ ได้แง่คิดมากมายจาก ข้อมูลเพื่อนๆ ตอนนี้ concern calorie มากขึ้น ประเด็นใหม่ - ศึกษาเรื่อง BMR ซึ๋งน่าสนใจ แต่ยังแอบมึน งง แต่เดี๋ยวมีเวลา จะศึกษาใหม่ - ทำไมหลายหลายคน จึงบันทึก การ ไว้น้า มันน่าจะมีนัยยะ โอ้ว++ ต้องไปซื้อเครื่องชั่งใหม่ด้วย จะได้ เห็นความคืบหน้าหน่อย เมื่อเช้า ชั่ง 57.5 เท่าเดิม เพราะเครื่องมัน มีแค่ .0 กับ .5 เลยไม่แตกต่าง แต่คาดว่าคงเพิ่ม นิดหน่อย เพระทานตอนกลางคืนเข้าไป และ Cal ก็เยอะเหลือเกิน ok . Menu today 8.00 ดีน่า กล่องจิ๋ว (50) + สาลี่ 1 ชิ้น ( 10) 11.00 สุกี้แห้ง นำมันน้อย กุ้ง หมูสับ ชามยักษ์ เน้นผัก (400) เพราะมันเยอะมักมัก แต่อิ่มดีจัง 13.30 กาละแม ทรงปิรามิดจิ๋ว 4 ก้อน ( 280) ชิ้นละ 70 อยากจะเป็นลม ถ้ารู้ก่อนจะกินแค่ สามก้อน 16.30 ไอติม ครึ่งถ้วย (200) เดาเอา 17.30 salad tuna เริ่มเบื่อแล้ว (200) ดึกดึก น่าจะ สาลี่ที่เหลือ ซักชิ้น รึไม่ก็นมกล่องเล็ก ตีว่า 50 Kcal รวมรวม 1190 Kcal ---> อู้ย เริ่ด คะ ถ้า ผ่านคืนนี้ได้ ขอบคุณทุกท่านนะคะที่ให้ตำแนะนำ และกำลังจาย เพื่อนร่วมอุดมการณ์ นี่สุดยอด น่ารักทุกคนเลยอะ   Create Date : 26 กันยายน 2551 23 comments Last Update : 26 กันยายน 2551 19:51:31 น. Counter : 334 Pageviews. Share Tweet

ต้องอยู่บ้านไกลแหล่งอาหารแบบเพื่อนค่ะ ได้ผอมสมใจแน่ ไม่มีอะไรจะรับประทาน   โดย: Ultramarine เ ป็ น จ ร ะ เ ข้ น่ า รั ก (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 19:59:48 น.

แจ่มค่ะแจ่ม   โดย: หยาดเยิ้ม (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 20:49:12 น.

ดูผู้ดี ขึ้นเยอะเลย ขอบใจนะหยาด   โดย: Hotpink 26 กันยายน 2551 21:09:04 น.

ยังขาดแบนเนอร์นะคะเพื่อน   โดย: U l t r a m a r i n e (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 21:14:19 น.

ตามมาเชียร์ ส่วนของเราไม่กระเตื้องเท่าไหร่ ป.ล.ข้าวเหนียวกินแล้วไม่ดี อ้วน เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลอีกด้วย ...แต่ชอบมั่กๆ จิ้มแจ่วอร่อยสุด   โดย: KwanGZaar 26 กันยายน 2551 21:47:12 น.

ไม่ค่ะ ข้าวเหนียวมะม่วงอร่อยที่สุดในโลกค่ะ   โดย: U l t r a m a r i n e (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 21:48:10 น.

นี่ คนเค้าลดความอ้วนกันอยู่น้า ข้าวเหนียวมะม่วงไรเนียะ หิวเลย   โดย: Hotpink 26 กันยายน 2551 21:57:25 น.

ไปดูคอมเมนต์ที่ห้องเจ้าชายก่อนเถอะฮ่ะ ยาวเหยียด 200-300 คอมเมนต์สเลยทีเดียว   โดย: U l t r a m a r i n e (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 22:02:32 น.

+ + + + + + ส อ ง ค น นี้ ห น้ า เ ห มื อ น กั น มั้ ย ฮ ะ เ พื่ อ น   โดย: U l t r a m a r i n e (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 22:07:50 น.

คุณ Hotpink ก็ลองคำนวณตามที่นกกี้ คำนวณอ่ะคะ ก็จะรู้ว่าถ้าเราทานเท่าไหร่ถึงจะลด ยกตัวอย่างตามน้ำหนักจริงให้ดูเลยก็ได้คะ แต่เรื่องสูตรถ้าอยากเข้าใจจริง ๆ ลองเข้าไปดูบล๊อกคุณเพื่อนก็ได้คะ เพราะนกกี้ ก็เอาสูตรมาจากคุณเพื่อนเช่นกันคะ ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก ต้องการพลังงานเท่ากับ 57.5 x 2.2 x 14 = 1,771 kcal. ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องการพลังงานเท่ากับ 57.5 x 2.2 x 10 = 1,265 kcal. น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์ แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้ 1,771-1,265 = 506 kcal. 506 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,542 kcal. คิดเป็น 3572/7700 = 0.46 กก.( คือ 1 อาทิตย์จะลดได้นะคะ) เฉลี่ยต่อเดือนก็ (0.46x 4 = 1.84 ก.ก.) ถ้าทานแต่ละวันไม่เกิน 1,265 kcal. คุณHotpink ก็จะลดได้เดือนละ 1.84 ก.ก.คะ พอจะเข้าใจมั้ยเอ่ย อธิบายสั้น ๆ ให้ดูคะ   โดย: NOKKIE-CM 26 กันยายน 2551 22:19:10 น.

เค้านิยมกันเจงเจงเหรอเจ้าชายเนียะ   โดย: Hotpink 26 กันยายน 2551 22:29:34 น.

ที่โพกผ้าแดงน่ะ ใครรู้มั้ย สูตรใครน่ะ เอาไปใช้มั่งดีฝ่า ... ฮิ ฮิ   โดย: U l t r a m a r i n e (heart_of_andaman ) 26 กันยายน 2551 22:32:55 น.

ว่าแต่คุณ hotpink ชื่อเล่นว่าอะไรคะ จะได้เรียกง่าย ๆ หน่อยคะ ของนกกี้ ถ้าได้เดือนละ 1 โล ก็หรูเลิศเหมือนกันคะ แต่เดือนแรก ณ ตอนนี้ก็ลดไปประมาณ 1.5 กิโลแล้วคะ ก็โอเคคะ สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายกับเค้าเลย แถมยังกินของที่ชอบ ๆอีก แต่ถ้านกกี้จะกินของชอบเมื่อไหร่ ก็จะทานอย่างอื่นให้น้อยลงนะคะ อย่างวันนี้ตอนเย็นอยากกินพุดดิ้งมะม่วงกล่องที่เหลือ ก้อเลยทานอาหารเที่ยงเป็นพวก อาหารปักใต้เพราะ แคลอรี่มันน้อย ตอนเย็นก็ทานข้าวนิดหน่อย เพื่อต้องการกินพุดดิ้งมะม่วงอะคะ   โดย: NOKKIE-CM 26 กันยายน 2551 22:34:54 น.

มาเป็นกำลังใจให้เหมือนกันนะ ...   โดย: นางมารสีขาว 26 กันยายน 2551 23:19:40 น.

เอาใจช่วยค่า   โดย: beautystone 26 กันยายน 2551 23:45:53 น.

ทานน้อยแบบนี้น้ำหนักลงแน่นอนค่ะ ใจเย็นๆ น้า เป็นกำลังใจให้   โดย: tanamura 26 กันยายน 2551 23:56:39 น.

ตามมาให้กำลังใจคร๊าบผม สู้ๆนะ   โดย: inutmooeune 27 กันยายน 2551 10:30:00 น.

สมัครได้นะครับมาลงชื่อสมัครที่ blog หน่อยได้เลย นี่ Link ครับ https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=zyeknom-monkeyz   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 27 กันยายน 2551 12:11:14 น.

พยายามต่อไปนะ สู้ๆๆจ๊ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 27 กันยายน 2551 13:06:18 น.

ตามมาจากคลับลดความอ้วนมาให้กำลังใจจ้า   โดย: NIPSCH 27 กันยายน 2551 13:09:06 น.

สู้ๆ ค่อยเป็นค่อยไปนะค่ะ อย่าหักโหม   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 27 กันยายน 2551 13:17:59 น.

มาช่วยเชียร์ค่า สู้เค้าเด้อค่า   โดย: แจ่มใสน่ะเอง 27 กันยายน 2551 13:44:18 น.

ขอบคุณทุกท่าน คราบบบบ กำลังใจดีจังเลย จั้งแต่ลดความอ้วนมานี่ ครั้งนี้เริ่ดสุดเลย อิอิ   โดย: Hotpink 27 กันยายน 2551 20:55:53 น.