Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 25 ตั้งใจจะไปวิ่งตอนเย็นๆค่ำๆ แต่ฟ้าไม่เป็นใจ




  EP25 วันนี้สดมากครับ เพราะเมื่อวานนอนไปเต็มอิ่มเลย เนื่องจากวันนี้จะไปทำธุระต้องขับรถไกล เลยนอนพักให้เต็มที่ ไม่อยากขับรถไปง่วงไป พอนอนเต็มอิ่ม ตอนเช้าก็เลยออกกำลังกายด้วยความสดชื่นครับ ก็เล่น อก ไหล่ ต้นขานะครับ โดยมีท่าฝึกดังนี้


Dumbbell Bench Press
Shoulder Press
Leg Extension

ก่อนเล่นก็ได้กินข้าวเหนียวปิ้งไป 3 ชิ้น หลังจากนั้นก็กิน มื้อเช้าเป็นข้าวต้มหมู มื้อเที่ยงขยับมาอีกนิดนึง เป็นข้าวไส้กรอก ไข่ดาว และมื้อเย็นเป็นสุกี้แห้งนะครับ 

ทีแรกตอนเล่นเวทเสร็จตอนเช้ากะว่าตอนเย็นจะออกไปวิ่งเสียหน่อย หรือถ้าเย็นกลับมาไม่ทันก็คงจะเป็นตอนค่ำค่อยออกไปวิ่งในหมู่บ้าน

แต่ปรากฎว่าฝนตกกระหน่ำเลยครับ เฮ่อ ชีวิตเราบางทีมันก็ต้องมีอุปสรรคบ้าง ไม่เป็นไรครับ พรุ่งนี้ลุยกันใหม่ อารมณ์นี้เชื่อว่าต้องเคยเจอเหมือนกันแน่ๆ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 07 ธันวาคม 2559    
Last Update : 7 ธันวาคม 2559 16:49:14 น.
Counter : 1893 Pageviews.  
Share

วันที่ 24 อัพเดตสารรูปหน้ากระจก หลังจาก 3 สัปดาห์ผ่านไป




  EP24 มาร้าววววว วันนี้ตื่นเช้ามาก็จัดเวทไปก่อนเลยนะครับตอนตี 4 กว่าๆ เล่นเสร็จก็ราวตีสี่ครึ่ง แล้วก็ทำนั่นนี่โน่น ก่อนจะออกไปวิ่งในเวลาต่อมา วันนี้วนมาที่โปรแกรมเล่นกล้ามแขน สำหรับท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Curl
One Arm Triceps Extension
Crunch

แล้วก็วิ่งไป 50 นาที ได้ระยะทางราวๆ 5 กิโลเมตร เหนื่อยแฮ่ก !! 

แล้วก็ในส่วนของอาหารการกินวันนี้ มีการจัดการกินโดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ แต่ว่าลดปริมาณในแต่ละมื้อลง เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แล้วก็ช่วยให้ไม่โหยอาหารจนกินปริมาณเยอะในแต่ละมื้อ ก็เป็นอีกรูปแบบนึงในการคุมอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารนะครับ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ด้วย

สำหรับรูปร่างหน้ากระจก... เท่าที่ดู.... ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ๕๕๕๕๕

และนี่คือคลิปอัพเดตของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 06 ธันวาคม 2559    
Last Update : 6 ธันวาคม 2559 12:39:55 น.
Counter : 1207 Pageviews.  
Share

วันที่ 23 น้ำหนักคงที่ แต่ Body fat ลดลงนิดนึง




  EP23 มาแล้วคร๊าบบบ วันนี้ตื่นตั้งแต่ ตีสองแล้วก็ลงมาเล่นเวทตอนตีสามครึ่งครับ เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ และต้นขาด้านหน้า โดยมีท่าฝึกที่ใช้ดังนี้


Dumbbell Row
Side Lateral Raise
Leg Extension

จากนั้นก็พักด้วยการไปทำงานบ้านแป๊บนึงครับ แล้วก็ออกไปลุยปั่นจักรยานในหมู่บ้านตอนตี 5 กว่าๆปั่นเสร็จ 6 โมงเช้านิดๆ จากนั้นก็กินข้าวครับ มื้อแรกเป็นก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ที่ทำไว้เมื่อคืนแล้วยังไม่หมดครับ จัดไปก่อนเลยกำลังหิว ต่อมาเป็นมื้อเช้าของแท้ครับ กินข้าวต้มหมู ไม่ใช่กินเพราะไอเอทนะคับ แต่มันมีข้าวเหลือติดก้นหม้อเลยเอามาต้มกินซะเลย

มื้อสายๆกินที่ทำงาน เป็นผัดผักที่ผัดมาเองจากบ้านครับ แล้วก็วัด Body Fat ผลออกมา 29.2% ครับ ก็ถือว่าโอเคนะครับ วันก่อนน้ำหนักตัวไม่ลดก็จริงแต่ body fat ลดลงนิดนึง (จาก 29.5% เมื่อสัปดาห์ก่อน ๕๕๕)

มื้อเที่ยงกินข้าวกับปลาสวายนึ่ง มื้อบ่ายเพื่อนบ้านเขาให้ขนมจีนมาก็เลยกินขนมจีนครับ แล้วปรากฎว่ากินมื้อเดียวไม่หมดครับเขาให้มาเยอะ มื้อเย็นก็เลยจัดขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ต่อ แล้วสุดท้ายเลยมื้อดึก กินขนมจีนกับแกงแพนง

กินอิ่มก็ต้องต่อด้วยนอนหลับบบบบ คร่อก

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 04 ธันวาคม 2559    
Last Update : 4 ธันวาคม 2559 11:00:21 น.
Counter : 1505 Pageviews.  
Share

วันที่ 22 น้ำหนักคงที่ 120โล เริ่มวางแผนปรับโปรแกรมเล่นเวท




  EP22 มาแล้วครับวันนี้จัดเวทตั้งแต่ตีสามกว่าเลยครับ เริ่มด้วยเล่นอกนะครับ แล้วก็ไหล่ แล้วก็ปิดท้ายที่ต้นขาด้านหน้า ท่าฝึกมีดังนี้ครับ


Bench Press
Shoulder Press
Leg Extension

หลังจากเล่นเวทเสร็จวันนี้ก็กำลังวางแผนอยู่ครับ ว่าพอพ้นสัปดาห์หน้าก็เท่ากับเล่นโปรแกรมนี้มาครบเดือน กำลังจะปรับเปลี่ยนไปเล่นโปรแกรม split แยกส่วนกล้ามเนื้อชัดเจนกว่านี้ ซึ่งก็จะต้องมาเล็งอีกทีว่าจะแบ่งและจัดยังไงบ้าง 

พอเสร็จแล้วก็ออกมาวิ่งต่อเลยครับช่วงตีสี่กว่าๆใกล้ๆตีห้า วิ่งเสร็จก็ตีห้าใกล้ๆหกโมงเช้า ลุยเต็มที่ วิ่งไป 45 นาทีครับ ได้ระยะทางราวๆ 4 โลครึ่ง

เช้ามากินข้าวกับปลาสวายต้มขมิ้น จากนั้นออกไปทำงาน ก็ไปกินข้าวแกงปักษ์ใต้ที่ทำงาน แล้วก็ขึ้นมากินกล้วยบวดชี  พอห้องพยาบาลเปิดก็ได้เวลาไปชั่งน้ำหนัก ผลออกมา คงที่อยุ่ที่ 120kg ครับ ไม่ลดไม่เพิ่ม ก็เดินหน้าลุยต่อครับ คิดซะว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายอย่างช่วงที่ผ่านมาป่านนี้อาจจะ 125 หรือ 130 เข้าไปแล้วก็ได้

มื้อเที่ยงเป็นข้าวกับผัดผักครับ แล้วช่วงบ่ายแก่ๆก็จัดผัดผักเปล่าๆไม่กินข้าวอีกครั้ง สุดท้ายมาปิดจ๊อบที่บ้านกับก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ครับ เรียบร้อยแล้วสำหรับวันนี้

ปล.คลิปนี้อัดอั้นมากครับ พูดเยอะเลย ๕๕ แล้วเดี๋ยวอีกหน่อยจะมาพูดด้วยตัวเองแบบนี้บ่อยๆขึ้นนะคัฟ ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 02 ธันวาคม 2559    
Last Update : 2 ธันวาคม 2559 7:34:26 น.
Counter : 981 Pageviews.  
Share

วันที่ 21 ขุด Heart Rate Monitor มาใช้ตอนวิ่ง


หายไปหลายวันกลับมาแล้วครับกับ EP21 ที่หายไปนี่คอมพ์พังครับ T T) เศร้าแป๊บ


วันนี้เป็นวันหยุดอีกวันนึงนะครับ ตรงกับเป็นวันพักกล้ามเนื้อตามโปรแกรมเล่นเวทเลย ก็เลยไม่ได้ไปเล่นอะไร เช้ามาก็กินของว่างสไตล์ไทยๆครับ กับข้าวเหนียวปิ้ง จัดไปสองชิ้นครับ ซื้อมาจากตลาดร้อยปีบางพลี อร่อยครับเจ้านี้ โฆษณาให้เลย ๕๕

แล้วก็ตอนเช้ากินข้าวผัดพริกแกงกับพะแนงหมู เที่ยงกินหมูสันนอกทอด แกล้มกับหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศ 

หลังจากนั้นก็ทำงานบ้านต่างๆ พอตกเย็นราวๆสัก 5 โมงกว่าๆ ออกไปวิ่งในหมู่บ้านครับ วันนี้ตั้งเป้าไว้ที่ 45 นาที ก็ทำได้ตามเป้าครับ มีที่เพิ่มเติมมาจากวันก่อนก็คือได้มีการไปขุดเอาเจ้า Heart Rate Monitor มาใช้ด้วย ผมใช้ยี่ห้อ Mio รุ่น Mio Link เป็นตัวถูกสุดไม่มีหน้าจอบอกสถานะครับ มีแค่ไฟ LED บอกระดับการเต้นของหัวใจ ซื้อมาหลายปีแล้ว เป็น HRM แบบรัดข้อมือรุ่นแรกๆที่ออกมาทำตลาดเลย ทนและคุ้มมาก หลังจากวันนี้จะใช้ HRM ร่วมด้วยในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครับ

ปิดท้ายวันนี้ด้วยมื้อเย็นช่วงค่ำๆนะครับ เป็นข้าวสวยกับปลาสวายนึ่ง กินกับแครอทนึ่งเช่นกันครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2559 16:12:49 น.
Counter : 1091 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]

Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.