Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 23 น้ำหนักคงที่ แต่ Body fat ลดลงนิดนึง




  EP23 มาแล้วคร๊าบบบ วันนี้ตื่นตั้งแต่ ตีสองแล้วก็ลงมาเล่นเวทตอนตีสามครึ่งครับ เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ และต้นขาด้านหน้า โดยมีท่าฝึกที่ใช้ดังนี้


Dumbbell Row
Side Lateral Raise
Leg Extension

จากนั้นก็พักด้วยการไปทำงานบ้านแป๊บนึงครับ แล้วก็ออกไปลุยปั่นจักรยานในหมู่บ้านตอนตี 5 กว่าๆปั่นเสร็จ 6 โมงเช้านิดๆ จากนั้นก็กินข้าวครับ มื้อแรกเป็นก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ที่ทำไว้เมื่อคืนแล้วยังไม่หมดครับ จัดไปก่อนเลยกำลังหิว ต่อมาเป็นมื้อเช้าของแท้ครับ กินข้าวต้มหมู ไม่ใช่กินเพราะไอเอทนะคับ แต่มันมีข้าวเหลือติดก้นหม้อเลยเอามาต้มกินซะเลย

มื้อสายๆกินที่ทำงาน เป็นผัดผักที่ผัดมาเองจากบ้านครับ แล้วก็วัด Body Fat ผลออกมา 29.2% ครับ ก็ถือว่าโอเคนะครับ วันก่อนน้ำหนักตัวไม่ลดก็จริงแต่ body fat ลดลงนิดนึง (จาก 29.5% เมื่อสัปดาห์ก่อน ๕๕๕)

มื้อเที่ยงกินข้าวกับปลาสวายนึ่ง มื้อบ่ายเพื่อนบ้านเขาให้ขนมจีนมาก็เลยกินขนมจีนครับ แล้วปรากฎว่ากินมื้อเดียวไม่หมดครับเขาให้มาเยอะ มื้อเย็นก็เลยจัดขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ต่อ แล้วสุดท้ายเลยมื้อดึก กินขนมจีนกับแกงแพนง

กินอิ่มก็ต้องต่อด้วยนอนหลับบบบบ คร่อก

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 04 ธันวาคม 2559    
Last Update : 4 ธันวาคม 2559 11:00:21 น.
Counter : 495 Pageviews.  

วันที่ 22 น้ำหนักคงที่ 120โล เริ่มวางแผนปรับโปรแกรมเล่นเวท




  EP22 มาแล้วครับวันนี้จัดเวทตั้งแต่ตีสามกว่าเลยครับ เริ่มด้วยเล่นอกนะครับ แล้วก็ไหล่ แล้วก็ปิดท้ายที่ต้นขาด้านหน้า ท่าฝึกมีดังนี้ครับ


Bench Press
Shoulder Press
Leg Extension

หลังจากเล่นเวทเสร็จวันนี้ก็กำลังวางแผนอยู่ครับ ว่าพอพ้นสัปดาห์หน้าก็เท่ากับเล่นโปรแกรมนี้มาครบเดือน กำลังจะปรับเปลี่ยนไปเล่นโปรแกรม split แยกส่วนกล้ามเนื้อชัดเจนกว่านี้ ซึ่งก็จะต้องมาเล็งอีกทีว่าจะแบ่งและจัดยังไงบ้าง 

พอเสร็จแล้วก็ออกมาวิ่งต่อเลยครับช่วงตีสี่กว่าๆใกล้ๆตีห้า วิ่งเสร็จก็ตีห้าใกล้ๆหกโมงเช้า ลุยเต็มที่ วิ่งไป 45 นาทีครับ ได้ระยะทางราวๆ 4 โลครึ่ง

เช้ามากินข้าวกับปลาสวายต้มขมิ้น จากนั้นออกไปทำงาน ก็ไปกินข้าวแกงปักษ์ใต้ที่ทำงาน แล้วก็ขึ้นมากินกล้วยบวดชี  พอห้องพยาบาลเปิดก็ได้เวลาไปชั่งน้ำหนัก ผลออกมา คงที่อยุ่ที่ 120kg ครับ ไม่ลดไม่เพิ่ม ก็เดินหน้าลุยต่อครับ คิดซะว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายอย่างช่วงที่ผ่านมาป่านนี้อาจจะ 125 หรือ 130 เข้าไปแล้วก็ได้

มื้อเที่ยงเป็นข้าวกับผัดผักครับ แล้วช่วงบ่ายแก่ๆก็จัดผัดผักเปล่าๆไม่กินข้าวอีกครั้ง สุดท้ายมาปิดจ๊อบที่บ้านกับก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ครับ เรียบร้อยแล้วสำหรับวันนี้

ปล.คลิปนี้อัดอั้นมากครับ พูดเยอะเลย ๕๕ แล้วเดี๋ยวอีกหน่อยจะมาพูดด้วยตัวเองแบบนี้บ่อยๆขึ้นนะคัฟ ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 02 ธันวาคม 2559    
Last Update : 2 ธันวาคม 2559 7:34:26 น.
Counter : 475 Pageviews.  

วันที่ 21 ขุด Heart Rate Monitor มาใช้ตอนวิ่ง


หายไปหลายวันกลับมาแล้วครับกับ EP21 ที่หายไปนี่คอมพ์พังครับ T T) เศร้าแป๊บ


วันนี้เป็นวันหยุดอีกวันนึงนะครับ ตรงกับเป็นวันพักกล้ามเนื้อตามโปรแกรมเล่นเวทเลย ก็เลยไม่ได้ไปเล่นอะไร เช้ามาก็กินของว่างสไตล์ไทยๆครับ กับข้าวเหนียวปิ้ง จัดไปสองชิ้นครับ ซื้อมาจากตลาดร้อยปีบางพลี อร่อยครับเจ้านี้ โฆษณาให้เลย ๕๕

แล้วก็ตอนเช้ากินข้าวผัดพริกแกงกับพะแนงหมู เที่ยงกินหมูสันนอกทอด แกล้มกับหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศ 

หลังจากนั้นก็ทำงานบ้านต่างๆ พอตกเย็นราวๆสัก 5 โมงกว่าๆ ออกไปวิ่งในหมู่บ้านครับ วันนี้ตั้งเป้าไว้ที่ 45 นาที ก็ทำได้ตามเป้าครับ มีที่เพิ่มเติมมาจากวันก่อนก็คือได้มีการไปขุดเอาเจ้า Heart Rate Monitor มาใช้ด้วย ผมใช้ยี่ห้อ Mio รุ่น Mio Link เป็นตัวถูกสุดไม่มีหน้าจอบอกสถานะครับ มีแค่ไฟ LED บอกระดับการเต้นของหัวใจ ซื้อมาหลายปีแล้ว เป็น HRM แบบรัดข้อมือรุ่นแรกๆที่ออกมาทำตลาดเลย ทนและคุ้มมาก หลังจากวันนี้จะใช้ HRM ร่วมด้วยในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครับ

ปิดท้ายวันนี้ด้วยมื้อเย็นช่วงค่ำๆนะครับ เป็นข้าวสวยกับปลาสวายนึ่ง กินกับแครอทนึ่งเช่นกันครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2559 16:12:49 น.
Counter : 520 Pageviews.  

วันที่ 20 ปั่นจักรยานยามเช้า ก่อนเล่นเวทตอนค่ำ



  EP.20 มาแล้วนะครับ วันตั้งใจว่าจะปั่นจักรยานเป็นการแอโรบิค ก็เลยออกมาปั่นเสียตั้งแต่เช้าเลย เพราะว่าโปรแกรมเล่นเวทวันนี้เป็นโปรแกรมแขน ซึ่งคราวก่อนเล่นแขนก่อน แล้วค่อยมาปั่นจักรยาน ปรากฎว่าโคตรปวดแขนตอนปั่นเลย คราวนี้ก็เลยมาปั่นเสียก่อน แล้วค่อยมาเล่นเวททีหลัง ซึ่งผลออกมาดีกว่าเยอะ


วันนี้ท่าฝึกสำหรับเล่นเวทมีดังนี้ครับ
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Tricpes Extension
- Crunch

ส่วนจักรยานก็ปั่นได้ราวๆ 15 กิโลเมตรครับ ระยะเวลา 40 กว่านาที ก็ไม่เร็วมากครับเพราะปั่นในหมู่บ้านอุปสรรคเยอะ ไปตามสภาพ

อาหารการกินมื้อเช้ากินก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ เที่ยงกินสปาเกตตี้แกงส้ม อันนี้สูตรผมคิดเองครับ๕๕๕๕ แล้วก็ตอนเย็นจัด เกาเหลาหมูตุ๋นกับข้าวเปล่า สุดท้ายเลยหลังเล่นเวท ก่อนนอนเล็กน้อยกินน้ำแตงโมปั่น

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 28 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2559 16:05:01 น.
Counter : 477 Pageviews.  

วันที่ 19 เล่นเวทท่ามกลางฝูงแมว




  EP19 วันนี้เป็นวันหยุดนะครับ ก็เลยไม่ต้องรีบตื่น แล้วก็เลยมาเล่นเวทเอาตอนสายๆ ใกล้ๆจะ 9 โมงแล้ว สำหรับวันนี้ก็เล่นกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และต้นขาครับ โดยท่าเล่นที่เล่นก็จะมี


Dumbbell Row
Side Lateral Raise
Leg Extension

ระหว่างเล่นวันนี้ดูเหมือนจะโดนกลุ่มแมวมาป่วนเยอะกว่าวันอื่นๆ มีช๊อตนึงที่ผมเองก็พึ่งรู้เอาตอนมาดูคลิปภายหลัง ว่าไอ้ซาลอนมันเดินมาเยี่ยวใส่ตู้เก็บรองเท้าข้างๆที่กำลังเล่นอยู่พอดี ดูดู๊ดู ดูมันทำ -*-

เล่นเวทเสร็จแล้ว ก็ทานมื้อเช้าตอนเที่ยงนะครับ ๕๕๕ เวลามันเหลื่อมไปหมด มื้อแรกนี่กินก๋วยเตี๋ยวครับ เส้นหมี่น้ำใส แล้วถัดมาตอนเย็นๆก็กินมื้อเที่ยง มื้อนี้จัดข้าวขาหมูครับ ๕๕ เจอร้านอร่อยอีกร้านใกล้ๆบ้านเข้าแล้วไหมละ ขาหมูไฉไลครับ อร่อยดี

พอหกโมงก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมาครับ 40 กว่านาที ได้ระยะทางไป 4 กิโลนิดๆ ก็พอได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ออกไปบ้างนะครับ 

จากนั้นช่วงห้าทุ่มก็ไปจัดอีกมื้อนึงครับ กินแกงฮังเล เป็นอันเสร็จสิ้นครบ 3 มื้อสำหรับวันนี้พอดี แฮ่ๆ

และนี่คือคลิปสำหรับวันนี้ครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 26 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 26 พฤศจิกายน 2559 8:38:03 น.
Counter : 579 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.