Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 32 จัดโปรแกรมเล่นไหล่ใหม่ กับออกไปวิ่งชิลๆ




  EP32 วันนี้เป็นการปรับโปรแกรมการเล่นกล้ามเนื้อไหล่นะครับ จากเดิมที่เล่นแยกสองวัน แต่วันละท่าก็จับมารวมกันแล้วเล่นสามท่า สุดท้ายปิดจ๊อบด้วยการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกท่านึง ทั้งหมดท่าเล่นมีดังนี้ครับ


- Shoulder Press
- Side Lateral Raise
- Rear Lateral Raise
- Vertical Legs Raise

ส่วนอาหารมื้อเช้าก็กินข้าวราดแกงปักษ์ใต้ เที่ยงกินข้าวแกงกระหรี่แถวที่ทำงานนะครับ ส่วนมื้อเย็นกินตอนค่ำหลังจากออกไปวิ่งมา 1 ชั่วโมงครับ กินสลัดผัก รายละเอียดแต่ละส่วนดูกันในคลิปได้เลยครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 26 ธันวาคม 2559    
Last Update : 26 ธันวาคม 2559 8:37:38 น.
Counter : 479 Pageviews.  

วันที่ 31 โปรแกรมขา เล่น Squat วันแรก




  EP31 วันนี้เริ่มเล่นโปรแกรมเวทใหม่วันที่ 3 นะครับ เป็นการเล่นขา ซึ่งที่ผ่านมาเล่นท่า Leg Extension อย่างเดียว วันนี้ได้เพิ่ม Squat เข้ามาด้วย แต่เนื่องจากขาผมเคยประสบอุบัติเหตุมาก่อน เลยทำได้ไม่ดีนัก คงต้องค่อยๆแก้กันไป ท่าใหม่ที่เพิ่มมาอีกทางคือ Standing Calves Raise เพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่องครับ ปิดท้ายด้วยท่า Crunch เล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าฝึกทั้งหมดสำหรับโปรแกรมเล่นขาก็จะมีดังนี้ครับ


Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch

จากนั้นก็เป็นเรื่องอาหารการกินครับ มื้อเช้าเป็นผัดคะน้าหมูสับ แล้วก็อาหารว่างวันนี้มีการเปลี่ยนจากกินหมูทอดในมื้อของว่างมาเป็นหมูต้ม มื้อเที่ยงมื้อเย็น เป็นข้าวสวยกินกับหมูต้ม ไก่ต้ม แล้วก็เห็ดหอม ปิดท้ายมื้อค่ำด้วย ข้าวแล้วก็หมูสามชั้นทอด ถั่วลิสงทอด แล้วก็ผักกาดขาว และฟักทองต้ม

วันนี้กลางวัน ได้ไปเดินตลาดนัด เพื่อซื้อไอเท็มใหม่มาด้วยครับ นั่นคือ สายวัด!! แล้วเดี๋ยวเราจะมาหาจังหวะวัดขนาดสัดส่วนกันอีกครั้งครับ ยังไม่รู้จะเป็นในช่วงไหน แต่เอาเถอะวันนี้เราได้ซื้อสายวัดมาแล้ว

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 23 ธันวาคม 2559    
Last Update : 23 ธันวาคม 2559 9:18:24 น.
Counter : 482 Pageviews.  

วันที่ 30 โปรแกรมเล่นหลังท่าใหม่ อัพเดตสัดส่วนหน้ากระจก




  มาแล้วครับ EP30 วันนี้เริ่มโปรแกรมเล่นหลังท่าใหม่ครับ จะว่าใหม่มากก็ไม่เชิงเพราะด้วยอุปกรณ์มันมีจำกัด หลักๆก็มีท่าเพิ่มมา 2 ท่า ๕๕ ครับ ก็จัดกันไปเท่าที่มีก่อนแล้วกันครับ ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


- Dumbbell Row
- EZ Bar Row
- Shrug
- Vertical Leg raise

หลังจากนั้นก็ได้เวลาถ่ายอัพเดตรูปร่างรวมๆหน้ากระจกอีกครั้งนะครับ ความแตกต่างยังไม่มีเท่าไหร่หรอกครับ แต่ขออัดไว้เป็นบันทึกก่อน เพื่อใช้อ้างอิงภายหลัง แล้วก็มาในส่วนของมื้ออาหารครับ มื้อเช้าเป็นข้าวต้มไก่เด้งเห็ดหอม ของหวานอาหารว่างบวดฟักทอง มื้อเที่ยงเป็นหมูผัดกระหล่ำปลี กินแต่กับครับ ไม่มีข้าว เพราะข้าวสารหมด ยังไม่ได้ไปซื้อ T T)  จากนั้นเป็นอาหารว่างมื้อบ่ายครับ หมูสันนอกทอด แล้วก็มื้อเย็นเป็นหมูผัดกระหล่ำปลี เหมือนมื้อเที่ยง 

กลับมาตั้งใจว่าจะออกไปวิ่งเสียหน่อย แต่ปรากฎว่า... ฝนกระหน่ำเลยครับ ก็เป็นอันพับโปรแกรมไป ก่อนนอนก็จัดฟักทองปิ้ง ไส้กรอกคอกเทล แล้วก็ไข่ดาว เป็นอาหารรองท้องให้นอนหลับฝันดี 

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 21 ธันวาคม 2559    
Last Update : 21 ธันวาคม 2559 8:59:16 น.
Counter : 425 Pageviews.  

วันที่ 29 น้ำหนักลดลง 2 กิโลแล้ว !!!

EP29 มาแล้วครับ EP29 นี้เป็นการเริ่มต้นวันแรกของเดือนที่ 2 นะครับ เริ่มต้นวันด้วยการเล่นเวทตามระเบียบ เป็นการเล่นเวทโปรแกรมใหม่ เป็น split program จัดท่าเล่นแบบแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ และสำหรับวันแรกก็เป็นการเล่นอก ก็จะเน้นไปที่เล่นอกเลย ไม่เหมือนโปรแกรมก่อนนี้ ที่อกจะเล่นพร้อมกับไหล่ สำหรับท่าฝึกในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

ท่า Crunch นั้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมๆไปนะครับ ส่วน 3 ท่าข้างต้นเป็นท่าเล่นอกครับ Pullover เป็นท่าที่ล้าสมัยอยู่สักหน่อยนะคับ แต่เนื่องจากผมมีอุปกรณ์สำหรับเล่นเพียงแค่ดัมเบล และม้านั่งราบ ก็เลยยังไม่รู้จะจัดท่าไหนมาเล่นเพิ่มเติม 

เล่นเวทเสร็จก็ไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านชั่วโมงนึงครับ จากนั้นกินข้าว 2 มื้อ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก ตอนบ่ายๆ น้ำหนักวันนี้ชั่งได้ 118 กิโลกรัม !!! ลดมา 2 กิโลจากน้ำหนักตั้งต้นที่ 120 กิโลนะครับ

แล้วไหนๆน้ำหนักก็ลดแล้ว ก็เลยวัด %body fat ซะด้วยเลย วัดได้ 28.9% !! ลดลงมาจาก 29.5% ในช่วง 2 สัปดาห์ก่อน และ 29.2% ในช่วงสัปดาห์ก่อน มันอาจจะเป็นการผิดพลาดคลาดเคลื่อนจากการวัดก็ได้ แต่ถ้าแนวโน้มมาตามนี้ ก็เป็นสัญญาณดีครับ

จากนั้นก็กินอีกสองมื้อ กลับบ้าน ตกค่ำออกวิ่ง 1 ชั่วโมง แล้วกลับเข้ามากินก่อนนอนอีกมื้อนึง เรียบร้อยครับวันนี้ยาวนานจริงๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 16 ธันวาคม 2559    
Last Update : 16 ธันวาคม 2559 14:20:39 น.
Counter : 432 Pageviews.  

ออกกำลังกายมาครบ 1 เดือนแล้วนะครับ วันนี้คุยกันสบายๆ



มีหลายคนถามผมว่า ผมทำช่องออกกำลังกายลดความอ้วน กิ๊กๆก๊อกๆให้ใครดู (จริงๆไม่มีหรอก พิมพ์ให้แม่งดูเป็นคนน่าสนใจไปงั้นแหละ ๕๕๕๕๕๕ ไม่มีใครถามหรอก ข้างล่างนี่คืออยากเล่าล้วนๆ)

จะบอกว่าตอนทำนี่ก็ไม่ได้คิดนะว่าใครจะมาเป็นคนดู ทำเพราะอยากทำก่อน ๕๕ เพราะทีแรกมันเริ่มจากตั้งใจว่าจะลดความอ้วน พอตั้งใจว่าวันที่ 1 จะเริ่มออกกำลังกาย ก็เลยเอามือถือไปถ่ายตอนเล่นไว้ แล้วก็ถ่ายเก็บไว้เรื่อยๆก่อน ผ่านไปสักพักก็ค่อยเอามาทะยอยตัดอัพลง YouTube

พอทำแล้วก็เริ่มมีคนดู คือทั้งเพื่อนเราเองที่รู้จักกัน และทั้งคนที่ไม่รู้จักกัน แต่มาดูกันเพราะผมเอาไปแปะในที่ต่างๆในเน็ต ซึ่งอันนั้นก็ไม่ได้อะไรมากนะธรรมดา วิวมันย่อมมีมาบ้างอยู่แล้ว

แต่ที่ทำให้รู้สึกว่ามันประสบความสำเร็จแล้วจากความตั้งใจที่เริ่มทำในตอนแรก คือฟีดแบคจากเพื่อน บางคนเป็นเพื่อนผมเองรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยเรียน บอกว่าดูคลิปผมแล้วอยากลดบ้าง โอเคเลย ไม่ว่าเขาจะลดได้รึไม่ได้แต่มันทำให้เขาอยากออกกำลังกาย นี่ผมก็โคตรดีใจแล้ว บางคนส่ง inbox มาคุยกันทั้งใน FB ทั้งใน Pantip บอกว่าดูแล้วทำให้อยากลดความอ้วนบ้าง เฮ้ย ผมโคตรโอเค นี่ทำผ่านมาเดือนกว่าๆ บางท่านก็บอกว่าดูทุกตอน น้ำตาจิไหล


ช่วงนี้คลิปในช่องมันเริ่มล่าช้าห่างจากที่ออกกำลังกายจริงๆตอนนี้อยู่หลายวัน (ตอนแรกมันช้าห่างกันเดือนนึง ตอนนี้เริ่มถ่างแล้ว) เดี๋ยวต้องรีบพยายามตัดมาลงให้มันใกล้กันมากขึ้น ช่วงเดือนหลังๆผมตั้งใจนำเสนอมาก ฮี่ๆๆๆๆ

ทั้งหมดทั้งมวลนี้คือจะทำให้ดูโดยละเอียดเลยว่าผมออกกำลังกายอะไร กินยังไงบ้าง แล้วเดี๋ยวจะมาสรุปทีหลังว่าสำเร็จหรือล้มเหลวยังไง ๕๕

ถ้าผลมันออกมาว่าลดได้สำเร็จมันก็จะห้าวได้ ถ้าล้มเหลวมันก็จะต้องทำตัวลีบๆ รับคำเหยียดหยาม ๕๕๕๕๕

ปล.อันนี้พิมพ์เนื่องในวาระที่มันอัพคลิปครบรอบ 1 เดือนแรก (4 สัปดาห์)
ปล.2 คลิปวันที่ 1 ของเดือนที่ 2 กำลังตัดอยู่นะครับ พรุ่งนี้น่าจะได้อัพเดต ฝากไว้ด้วยนะครับ 




 

Create Date : 15 ธันวาคม 2559    
Last Update : 15 ธันวาคม 2559 21:59:12 น.
Counter : 354 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

BlogGang Popular Award#13


 
Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.