Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 29 น้ำหนักลดลง 2 กิโลแล้ว !!!

EP29 มาแล้วครับ EP29 นี้เป็นการเริ่มต้นวันแรกของเดือนที่ 2 นะครับ เริ่มต้นวันด้วยการเล่นเวทตามระเบียบ เป็นการเล่นเวทโปรแกรมใหม่ เป็น split program จัดท่าเล่นแบบแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ และสำหรับวันแรกก็เป็นการเล่นอก ก็จะเน้นไปที่เล่นอกเลย ไม่เหมือนโปรแกรมก่อนนี้ ที่อกจะเล่นพร้อมกับไหล่ สำหรับท่าฝึกในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

ท่า Crunch นั้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมๆไปนะครับ ส่วน 3 ท่าข้างต้นเป็นท่าเล่นอกครับ Pullover เป็นท่าที่ล้าสมัยอยู่สักหน่อยนะคับ แต่เนื่องจากผมมีอุปกรณ์สำหรับเล่นเพียงแค่ดัมเบล และม้านั่งราบ ก็เลยยังไม่รู้จะจัดท่าไหนมาเล่นเพิ่มเติม 

เล่นเวทเสร็จก็ไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านชั่วโมงนึงครับ จากนั้นกินข้าว 2 มื้อ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก ตอนบ่ายๆ น้ำหนักวันนี้ชั่งได้ 118 กิโลกรัม !!! ลดมา 2 กิโลจากน้ำหนักตั้งต้นที่ 120 กิโลนะครับ

แล้วไหนๆน้ำหนักก็ลดแล้ว ก็เลยวัด %body fat ซะด้วยเลย วัดได้ 28.9% !! ลดลงมาจาก 29.5% ในช่วง 2 สัปดาห์ก่อน และ 29.2% ในช่วงสัปดาห์ก่อน มันอาจจะเป็นการผิดพลาดคลาดเคลื่อนจากการวัดก็ได้ แต่ถ้าแนวโน้มมาตามนี้ ก็เป็นสัญญาณดีครับ

จากนั้นก็กินอีกสองมื้อ กลับบ้าน ตกค่ำออกวิ่ง 1 ชั่วโมง แล้วกลับเข้ามากินก่อนนอนอีกมื้อนึง เรียบร้อยครับวันนี้ยาวนานจริงๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 16 ธันวาคม 2559    
Last Update : 16 ธันวาคม 2559 14:20:39 น.
Counter : 1021 Pageviews.  
Share

ออกกำลังกายมาครบ 1 เดือนแล้วนะครับ วันนี้คุยกันสบายๆ



มีหลายคนถามผมว่า ผมทำช่องออกกำลังกายลดความอ้วน กิ๊กๆก๊อกๆให้ใครดู (จริงๆไม่มีหรอก พิมพ์ให้แม่งดูเป็นคนน่าสนใจไปงั้นแหละ ๕๕๕๕๕๕ ไม่มีใครถามหรอก ข้างล่างนี่คืออยากเล่าล้วนๆ)

จะบอกว่าตอนทำนี่ก็ไม่ได้คิดนะว่าใครจะมาเป็นคนดู ทำเพราะอยากทำก่อน ๕๕ เพราะทีแรกมันเริ่มจากตั้งใจว่าจะลดความอ้วน พอตั้งใจว่าวันที่ 1 จะเริ่มออกกำลังกาย ก็เลยเอามือถือไปถ่ายตอนเล่นไว้ แล้วก็ถ่ายเก็บไว้เรื่อยๆก่อน ผ่านไปสักพักก็ค่อยเอามาทะยอยตัดอัพลง YouTube

พอทำแล้วก็เริ่มมีคนดู คือทั้งเพื่อนเราเองที่รู้จักกัน และทั้งคนที่ไม่รู้จักกัน แต่มาดูกันเพราะผมเอาไปแปะในที่ต่างๆในเน็ต ซึ่งอันนั้นก็ไม่ได้อะไรมากนะธรรมดา วิวมันย่อมมีมาบ้างอยู่แล้ว

แต่ที่ทำให้รู้สึกว่ามันประสบความสำเร็จแล้วจากความตั้งใจที่เริ่มทำในตอนแรก คือฟีดแบคจากเพื่อน บางคนเป็นเพื่อนผมเองรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยเรียน บอกว่าดูคลิปผมแล้วอยากลดบ้าง โอเคเลย ไม่ว่าเขาจะลดได้รึไม่ได้แต่มันทำให้เขาอยากออกกำลังกาย นี่ผมก็โคตรดีใจแล้ว บางคนส่ง inbox มาคุยกันทั้งใน FB ทั้งใน Pantip บอกว่าดูแล้วทำให้อยากลดความอ้วนบ้าง เฮ้ย ผมโคตรโอเค นี่ทำผ่านมาเดือนกว่าๆ บางท่านก็บอกว่าดูทุกตอน น้ำตาจิไหล


ช่วงนี้คลิปในช่องมันเริ่มล่าช้าห่างจากที่ออกกำลังกายจริงๆตอนนี้อยู่หลายวัน (ตอนแรกมันช้าห่างกันเดือนนึง ตอนนี้เริ่มถ่างแล้ว) เดี๋ยวต้องรีบพยายามตัดมาลงให้มันใกล้กันมากขึ้น ช่วงเดือนหลังๆผมตั้งใจนำเสนอมาก ฮี่ๆๆๆๆ

ทั้งหมดทั้งมวลนี้คือจะทำให้ดูโดยละเอียดเลยว่าผมออกกำลังกายอะไร กินยังไงบ้าง แล้วเดี๋ยวจะมาสรุปทีหลังว่าสำเร็จหรือล้มเหลวยังไง ๕๕

ถ้าผลมันออกมาว่าลดได้สำเร็จมันก็จะห้าวได้ ถ้าล้มเหลวมันก็จะต้องทำตัวลีบๆ รับคำเหยียดหยาม ๕๕๕๕๕

ปล.อันนี้พิมพ์เนื่องในวาระที่มันอัพคลิปครบรอบ 1 เดือนแรก (4 สัปดาห์)
ปล.2 คลิปวันที่ 1 ของเดือนที่ 2 กำลังตัดอยู่นะครับ พรุ่งนี้น่าจะได้อัพเดต ฝากไว้ด้วยนะครับ 




 

Create Date : 15 ธันวาคม 2559    
Last Update : 15 ธันวาคม 2559 21:59:12 น.
Counter : 992 Pageviews.  
Share

วันที่ 28 โชคดี ออกมาวิ่งทันก่อนฝนตก




EP28 มาแล้ว ต่อเนื่องจาก EP27 ก่อนหน้านี้ที่เป็นวันพักผ่อน จริงๆวันนี้ของ EP28 ต้องเป็นวันพัก แต่เนื่องจากวันก่อนสลบเหมือดเลยต้องสลับวันพักกับวันนี้ ก็เลยตื่นมาเล่นเวทตั้งแต่ตี 2 กว่าๆเลย สำหรับท่าฝึกที่เล่นวันนี้ก็ดังนี้ครับ

Dumbbell Curl
One Arm Triceps Extension
Crunch

เล่นเสร็จก็หิวครับ เพราะว่าเมื่อวานกินไปแค่สองมื้อแล้วก็หลับ เลยไปหาอะไรในครัวกิน พบว่ามีแกงจืดอยู่ แต่ว่าใกล้จะตุๆแล้ว เลยอุ่นแล้วก็ควานเอาแต่เนื้อและเห็ดมากิน ๕๕๕ โชคดีว่าท้องไม่เสีย

จากนั้นก็กินมื้อเช้าข้าวกับไก่ผัดบลอคโคลี มื้อเที่ยงกินข้าวผัดหมูเห็ด มื้อบ่ายเป็นข้าวกับหมูสันนอกทอด อันนี้ทอดด้วยเครื่องทอดไร้น้ำมันนะครับ ตอนเย็นเป็นข้าวผัดหมูเห็ด ซึ่งผัดมาพร้อมกันตั้งแต่เช้า แล้วแบ่งมื้อกิน

พอกลับมาถึงบ้านค่ำๆก็ออกไปวิ่งอีก 1 ชั่วโมง วิ่งเสร็จกลับมาหิววววว ก็กินข้าวต้มหมูเด้ง มีคอกเทลไส้กรอกและอกไก่กระเทียมพริกไทยทอด (แต่กินไม่หมดหรอกนะ ๕๕๕)

ช่วงสี่ทุ่มกว่าๆ ปรากฎว่าฝนตกครับ โชคดีมากที่ออกไปวิ่งก่อนตอนค่ำ ไม่งั้นถ้ามัวโอ้เอ้ จะมาวิ่งสี่ทุ่มสงสัยคงจะไม่ได้วิ่งอีกตามระเบียบ

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ (ยาวหน่อยนะครับ พูดเยอะ บ้าน้ำลาย ๕๕๕๕)



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 14 ธันวาคม 2559    
Last Update : 14 ธันวาคม 2559 7:52:35 น.
Counter : 987 Pageviews.  
Share

วันที่ 27 ได้กินแล้วไข่พระอาทิตย์ สูตรพระราชทาน




  EP27 วันนี้เป็นวัน Day off นะครับ พักการออกกำลังกายใดๆทั้งปวง คลิปนี้สั้นมาก ไม่ต้องดูกันก็ได้ครับ ๕๕๕ แต่ถ้าดูนะครับเนื้อหามันคือว่าวันนี้ผมกินไป 2 มื้อครับ มื้อเช้ามี แกงจืด น้ำพริกหมูสับ แล้วก็เห็ดชุบแป้งทอดครับ 


ส่วนอีกมื้อก็ยิงไปกินมื้อเย็นเลยครับ กินไข่พระอาทิตย์ เป็นเมนูสูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯนะครับ ลองทำกินดูอร่อยและทำเองได้ง่ายๆ ใครอยากลองทำกิน ก็ลองดูนะครับ มีคลิปสอนทำเพียบเลย ส่วนอันนี้ผมกินอย่างเดียว ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 09 ธันวาคม 2559    
Last Update : 9 ธันวาคม 2559 18:13:17 น.
Counter : 1408 Pageviews.  
Share

วันที่ 26 เล่นเวทตอนเช้า ออกวิ่งตอนค่ำ




  มาถึง EP26 แล้วนะครับ ใกล้จะครบเดือนแล้วหลังจากเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนมาได้ 3 สัปดาห์กว่าๆ วันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวันที่ยังคงเดินหน้าออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอ


เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้าก่อนครับ วันนี้เล่นกล้ามหลัง ไหล่ข้าง และต้นขาดานหน้านะครับ โดยท่าฝึกที่ใช้มีดังนี้ครับ

- Dumbbell Row
- Side Lateral Raise
- Leg Extension

ก็อาจจะดูซ้ำๆหน่อยนะครับ แต่ของจริงคือแบบนี้แหละครับ เราไม่ได้เปลี่ยนโปรแกรมกันบ่อยๆ มันต้องเล่นไปสักพักแล้วค่อยประเมินแล้วค่อยปรับ

จากนั้นก็ทานข้าวไปมื้อนึงครับ กินข้าวต้ม ผัดบลอกโคลี่หมูกรอบ และน้ำพริกหมูบด แล้วก็ทำงานบ้านต่างๆยาวจนถึงเย็น พอตกค่ำก็ออกมาวิ่งในหมู่บ้านครับ วิ่งได้ 5 กิโลหรือสองรอบหมู่บ้านแล้ว ก็พยายามเพิ่มระยะเวลาวิ่งเข้ามาเรื่อยๆนะครับ

สุดท้ายก็คือกินข้าวมื้อดึกทิ้งท้ายครับ เป็นเส้นหมี่ น้ำพริกหมูสับ หมูบดทอด และปลานิลทอด (งงเลยในคลิปเหลือแค่ ป ตัวเดียว ๕๕) เป็นอันเรียบร้อยยยก่อนเข้านอนพอดีครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 08 ธันวาคม 2559    
Last Update : 8 ธันวาคม 2559 14:44:25 น.
Counter : 1437 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]

Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.