Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 28 โชคดี ออกมาวิ่งทันก่อนฝนตก




EP28 มาแล้ว ต่อเนื่องจาก EP27 ก่อนหน้านี้ที่เป็นวันพักผ่อน จริงๆวันนี้ของ EP28 ต้องเป็นวันพัก แต่เนื่องจากวันก่อนสลบเหมือดเลยต้องสลับวันพักกับวันนี้ ก็เลยตื่นมาเล่นเวทตั้งแต่ตี 2 กว่าๆเลย สำหรับท่าฝึกที่เล่นวันนี้ก็ดังนี้ครับ

Dumbbell Curl
One Arm Triceps Extension
Crunch

เล่นเสร็จก็หิวครับ เพราะว่าเมื่อวานกินไปแค่สองมื้อแล้วก็หลับ เลยไปหาอะไรในครัวกิน พบว่ามีแกงจืดอยู่ แต่ว่าใกล้จะตุๆแล้ว เลยอุ่นแล้วก็ควานเอาแต่เนื้อและเห็ดมากิน ๕๕๕ โชคดีว่าท้องไม่เสีย

จากนั้นก็กินมื้อเช้าข้าวกับไก่ผัดบลอคโคลี มื้อเที่ยงกินข้าวผัดหมูเห็ด มื้อบ่ายเป็นข้าวกับหมูสันนอกทอด อันนี้ทอดด้วยเครื่องทอดไร้น้ำมันนะครับ ตอนเย็นเป็นข้าวผัดหมูเห็ด ซึ่งผัดมาพร้อมกันตั้งแต่เช้า แล้วแบ่งมื้อกิน

พอกลับมาถึงบ้านค่ำๆก็ออกไปวิ่งอีก 1 ชั่วโมง วิ่งเสร็จกลับมาหิววววว ก็กินข้าวต้มหมูเด้ง มีคอกเทลไส้กรอกและอกไก่กระเทียมพริกไทยทอด (แต่กินไม่หมดหรอกนะ ๕๕๕)

ช่วงสี่ทุ่มกว่าๆ ปรากฎว่าฝนตกครับ โชคดีมากที่ออกไปวิ่งก่อนตอนค่ำ ไม่งั้นถ้ามัวโอ้เอ้ จะมาวิ่งสี่ทุ่มสงสัยคงจะไม่ได้วิ่งอีกตามระเบียบ

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ (ยาวหน่อยนะครับ พูดเยอะ บ้าน้ำลาย ๕๕๕๕)



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 14 ธันวาคม 2559    
Last Update : 14 ธันวาคม 2559 7:52:35 น.
Counter : 414 Pageviews.  

วันที่ 27 ได้กินแล้วไข่พระอาทิตย์ สูตรพระราชทาน




  EP27 วันนี้เป็นวัน Day off นะครับ พักการออกกำลังกายใดๆทั้งปวง คลิปนี้สั้นมาก ไม่ต้องดูกันก็ได้ครับ ๕๕๕ แต่ถ้าดูนะครับเนื้อหามันคือว่าวันนี้ผมกินไป 2 มื้อครับ มื้อเช้ามี แกงจืด น้ำพริกหมูสับ แล้วก็เห็ดชุบแป้งทอดครับ 


ส่วนอีกมื้อก็ยิงไปกินมื้อเย็นเลยครับ กินไข่พระอาทิตย์ เป็นเมนูสูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯนะครับ ลองทำกินดูอร่อยและทำเองได้ง่ายๆ ใครอยากลองทำกิน ก็ลองดูนะครับ มีคลิปสอนทำเพียบเลย ส่วนอันนี้ผมกินอย่างเดียว ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 09 ธันวาคม 2559    
Last Update : 9 ธันวาคม 2559 18:13:17 น.
Counter : 814 Pageviews.  

วันที่ 26 เล่นเวทตอนเช้า ออกวิ่งตอนค่ำ




  มาถึง EP26 แล้วนะครับ ใกล้จะครบเดือนแล้วหลังจากเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนมาได้ 3 สัปดาห์กว่าๆ วันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวันที่ยังคงเดินหน้าออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอ


เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้าก่อนครับ วันนี้เล่นกล้ามหลัง ไหล่ข้าง และต้นขาดานหน้านะครับ โดยท่าฝึกที่ใช้มีดังนี้ครับ

- Dumbbell Row
- Side Lateral Raise
- Leg Extension

ก็อาจจะดูซ้ำๆหน่อยนะครับ แต่ของจริงคือแบบนี้แหละครับ เราไม่ได้เปลี่ยนโปรแกรมกันบ่อยๆ มันต้องเล่นไปสักพักแล้วค่อยประเมินแล้วค่อยปรับ

จากนั้นก็ทานข้าวไปมื้อนึงครับ กินข้าวต้ม ผัดบลอกโคลี่หมูกรอบ และน้ำพริกหมูบด แล้วก็ทำงานบ้านต่างๆยาวจนถึงเย็น พอตกค่ำก็ออกมาวิ่งในหมู่บ้านครับ วิ่งได้ 5 กิโลหรือสองรอบหมู่บ้านแล้ว ก็พยายามเพิ่มระยะเวลาวิ่งเข้ามาเรื่อยๆนะครับ

สุดท้ายก็คือกินข้าวมื้อดึกทิ้งท้ายครับ เป็นเส้นหมี่ น้ำพริกหมูสับ หมูบดทอด และปลานิลทอด (งงเลยในคลิปเหลือแค่ ป ตัวเดียว ๕๕) เป็นอันเรียบร้อยยยก่อนเข้านอนพอดีครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 08 ธันวาคม 2559    
Last Update : 8 ธันวาคม 2559 14:44:25 น.
Counter : 696 Pageviews.  

วันที่ 25 ตั้งใจจะไปวิ่งตอนเย็นๆค่ำๆ แต่ฟ้าไม่เป็นใจ




  EP25 วันนี้สดมากครับ เพราะเมื่อวานนอนไปเต็มอิ่มเลย เนื่องจากวันนี้จะไปทำธุระต้องขับรถไกล เลยนอนพักให้เต็มที่ ไม่อยากขับรถไปง่วงไป พอนอนเต็มอิ่ม ตอนเช้าก็เลยออกกำลังกายด้วยความสดชื่นครับ ก็เล่น อก ไหล่ ต้นขานะครับ โดยมีท่าฝึกดังนี้


Dumbbell Bench Press
Shoulder Press
Leg Extension

ก่อนเล่นก็ได้กินข้าวเหนียวปิ้งไป 3 ชิ้น หลังจากนั้นก็กิน มื้อเช้าเป็นข้าวต้มหมู มื้อเที่ยงขยับมาอีกนิดนึง เป็นข้าวไส้กรอก ไข่ดาว และมื้อเย็นเป็นสุกี้แห้งนะครับ 

ทีแรกตอนเล่นเวทเสร็จตอนเช้ากะว่าตอนเย็นจะออกไปวิ่งเสียหน่อย หรือถ้าเย็นกลับมาไม่ทันก็คงจะเป็นตอนค่ำค่อยออกไปวิ่งในหมู่บ้าน

แต่ปรากฎว่าฝนตกกระหน่ำเลยครับ เฮ่อ ชีวิตเราบางทีมันก็ต้องมีอุปสรรคบ้าง ไม่เป็นไรครับ พรุ่งนี้ลุยกันใหม่ อารมณ์นี้เชื่อว่าต้องเคยเจอเหมือนกันแน่ๆ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 07 ธันวาคม 2559    
Last Update : 7 ธันวาคม 2559 16:49:14 น.
Counter : 1360 Pageviews.  

วันที่ 24 อัพเดตสารรูปหน้ากระจก หลังจาก 3 สัปดาห์ผ่านไป




  EP24 มาร้าววววว วันนี้ตื่นเช้ามาก็จัดเวทไปก่อนเลยนะครับตอนตี 4 กว่าๆ เล่นเสร็จก็ราวตีสี่ครึ่ง แล้วก็ทำนั่นนี่โน่น ก่อนจะออกไปวิ่งในเวลาต่อมา วันนี้วนมาที่โปรแกรมเล่นกล้ามแขน สำหรับท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Curl
One Arm Triceps Extension
Crunch

แล้วก็วิ่งไป 50 นาที ได้ระยะทางราวๆ 5 กิโลเมตร เหนื่อยแฮ่ก !! 

แล้วก็ในส่วนของอาหารการกินวันนี้ มีการจัดการกินโดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ แต่ว่าลดปริมาณในแต่ละมื้อลง เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แล้วก็ช่วยให้ไม่โหยอาหารจนกินปริมาณเยอะในแต่ละมื้อ ก็เป็นอีกรูปแบบนึงในการคุมอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารนะครับ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ด้วย

สำหรับรูปร่างหน้ากระจก... เท่าที่ดู.... ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ๕๕๕๕๕

และนี่คือคลิปอัพเดตของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 06 ธันวาคม 2559    
Last Update : 6 ธันวาคม 2559 12:39:55 น.
Counter : 660 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

BlogGang Popular Award#13


 
Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.