Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 47 อุปสรรคของการออกไปวิ่ง






วันนี้ตื่นมากินข้าวต้มมื้อเช้าก่อนเลยนะครับ แล้วก็เล่นเวทเอาตอนใกล้ๆเที่ยง วันนี้เป็นโปรแกรมหน้าแขน ซึ่งมีท่าฝึกดังต่อไปนี้ครับ

Dumbbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

เช่นเคยครับ รายละเอียดการฝึกว่ามียังไงบ้าง ฟีลลิ่งเป็นยังไง ฟอร์มเป็นยังไง ผมได้พูดไว้ในคลิปเรียบร้อยแล้ว รับชมรับฟังกันได้เลยครับ 

จากนั้นก็ทานอาหารครับ มื้อเที่ยงเป็น ข้าวขาหมู ออกไปทานนอกบ้าน มื้อเย็นเป็นเส้นหมี่หมูทอดทำเองครับ 

พอช่วงค่ำอาหารย่อยเรียบร้อย ตั้งใจจะออกจากบ้านไปวิ่งในหมู่บ้าน โอ้โห ลงบันไดมาแค่นั้นแหละ มาเลยครับอุปสรรคของการวิ่ง จะเป็นยังไงนั้นกดดูได้ในคลิปเลยครับ

และนี่ก็คือคลิปของวันนี้นะครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2560 9:29:42 น.
Counter : 685 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 46 แบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ




EP46 วันนี้โปรแกรมเล่นเวทมาเล่นตอนเช้านะครับ เป็นการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ ท่าฝึกที่ใช้ก็มีดังนี้ครับ

Shoulder Press
Side Lateral Raise
Seated rear lateral raise
Vertical Leg raise

เล่นไปทั้งหมด 4 ท่า รายละเอียดในการเล่นก็จะกล่าวถึงอยู่ในคลิปนะครับ ส่วนมื้ออาหารก็จัดหลังจากเล่นเวทเสร็จครับ เริ่มมื้อเช้าด้วยผัดผักบุ้ง ต่อด้วยข้าวผัดหมูอีก 3 มื้อครับ ใช้วิธีผัดรวดเดียวแล้วใส่กล่องมากินที่ทำงาน แบ่งปริมาณออกเป็น 3 มื้อย่อยๆเองต่างหาก ปิดท้ายด้วยข้าวและหมูทอดก่อนนอน เพื่อให้หลับฝันดีครับ ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 30 มกราคม 2560    
Last Update : 31 มกราคม 2560 9:17:17 น.
Counter : 519 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 45 เสริมโปรตีนด้วยไข่ต้ม 3 ฟอง

  EP45 วันนี้ตอนเช้าไม่ได้เล่นเวทนะครับ เนื่องจากอะไรดูได้ในคลิปเลยครับ ก็เลยมาเริ่มต้นวันด้วยการรับประทานอาหารรัวๆ ตามแต่ละมื้อไล่มาดังนี้เลยครับ เช้า ข้าวกับหมูผัดผักกาดขาว ต่อมาเป็นก๋วยเตี๋ยวไข่มะตูม แล้วก็เที่ยงเป็นข้าวต้มหมูบดผักกาดขาว เมนูแบบนี้แน่นอนว่าทำเอง ๕๕๕ จากนั้นก็จัดไข่ต้ม 3 ฟองเป็นอาหารว่างเสริมโปรตีน (ผมกินไข่แดงหมดทุกฟอง) ตามด้วยข้าวเปล่าและเกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อย


ก่อนที่จะมาเล่นเวทในตอนดึกของวันนี้นะครับ เป็นโปรแกรมเล่นขา ซึ่งก็มีท่าฝึกดังนี้

Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunches

โดยรายละเอียดเกี่ยวกับการเล่น ฟีลลิ่งและการนั่นนี่โน่นก็จะมีบอกเล่าไว้ตอนท้ายในคลิปนะครับ มื้อดึกหลังจากเล่นนี่ไม่มีแล้วครับ เพราะเลิกเล่นก็ดึกมากแล้ว นอนดีก่าคร่อกกก Zzz...

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 29 มกราคม 2560    
Last Update : 29 มกราคม 2560 12:10:55 น.
Counter : 627 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 44 กินน้อยไปนิด หิวจนตาลายยยย


  EP44 วันนี้ตื่นมาเล่นเวทตอนเช้านะครับ ไม่ได้เล่นช่วงย่ำรุ่งเหมือนช่วงก่อน เพราะวันนี้ต้องไปทำธุระทั้งวัน กลางคืนก็เลยนอนพักให้เต็มที่ เตรียมตัวสำหรับแว้นไกลๆวันนี้ การเล่นเวทวันนี้เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อหลัง โดยมีท่าฝึกดังนี้ครับ


Dumbbell Row
EZ Bar Row
Shrug 
Vertical Leg Raise 

รายละเอียดการเล่นวันนี้ว่ามีจุดไหนยังไงบ้าง ฟีลลิ่งการเล่นเป็นยังไง ดูได้ในคลิปด้านล่างเลยครับ 

จากนั้นก็ทานอาหารเช้า เป็นข้าวเสาไห้ แล้วก็ไก่ทอด หมูทอด ไส้กรอกคอกเทลทอด แล้วก็ไปกินอีกมื้อช่วงเที่ยงที่โรงพยาบาล กินข้าวราดแกงครับ มีพะโล้ ผัดผัก ผัดปลาดุก .. หลังจากนั้นก็นั่งรอทำธุระ จนตอนบ่ายหิว ไม่ไหวแล้วก็เลยมากินแซนวิชและกาแฟ (ต้องตบกาแฟเพราะง่วงด้วย ๕๕๕) แล้วก็คิดว่าจะได้กลับบ้านแล้ว แต่ปรากฎว่ารอคิวอีกนาน จนมองไปในบ่อเห็นปลานิลแล้วน้ำลายสอ .. ความรู้สึกของสัตว์กินเนื้อมันเป็นแบบนี้นี่เอง ๕๕๕๕๕

กลับมาถึงบ้านก็ไปวิ่งตอนค่ำครับ วิ่งไป 1 ชั่วโมงเหมือนวันอื่นๆ รายละเอียดการวิ่งดูได้ในคลิปเลยครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 27 มกราคม 2560    
Last Update : 29 มกราคม 2560 12:12:18 น.
Counter : 567 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 43 ออกกำลังกายมา 6 สัปดาห์ ลดได้กี่โล ?




  EP43 วันนี้เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ของการออกกำลังกายนะครับ สัปดาห์ที่ 7 เป็นวันที่ 1 นั่นเท่ากับว่าผมออกกำลังกายมา 6 สัปดาห์แล้ว (ต้องบอกทำไมเนี่ย ๕๕) วันนี้ตื่นมาเล่นเวทตอนตี 2 กว่าๆนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามอกครับ โดยท่าฝึกที่เล่นในวันนี้มีดังนี้ครับ


Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pull Over
Dumbbell Fly
Crunch

สำหรับรายละเอียดการเล่นเวทฟังได้ในคลิปช่วงหลังเล่นเลยนะครับ จากนั้นพอช่วงเช้าผมก็ทานอาหารมื้อเช้า เป็นข้าวต้มหมู มื้อสายๆกินข้าวผัดหมู มื้อเที่ยงหมูสามชั้นผัดพริกหยวก 

ช่วงบ่ายลงไปชั่นน้ำหนักมาครับ ผลออกมาเป็นยังไง ลดหรือเพิ่มหรือเท่าเดิม เดี๋ยวดูในคลิปเลยนะครับ (จริงๆถ้าดู EP ก่อนๆแล้วจำได้ ก็ทราบจากภาพปกได้แล้ว ๕๕) จากนั้นตอนบ่ายก็มากินข้าวผัดต่ออีกสองมื้อครับ 

แล้วก็ตอนค่ำกลับถึงบ้านออกมาปั่นจักรยานในหมู่บ้านอีก 1 ชั่วโมง ปิดท้ายด้วยมื้อดึกครับเป็นข้าวกับซี่โครงไก่ต้มฟัก หลับสบายเลย ๕๕๕

และนี่คือคลิปทั้งหมดของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 24 มกราคม 2560    
Last Update : 24 มกราคม 2560 8:32:10 น.
Counter : 675 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

BlogGang Popular Award#13


 
Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.