เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้าก่อนครับ วันนี้เล่นกล้ามหลัง ไหล่ข้าง และต้นขาดานหน้านะครับ โดยท่าฝึกที่ใช้มีดังนี้ครับ

- Dumbbell Row

- Side Lateral Raise

- Leg Extension

ก็อาจจะดูซ้ำๆหน่อยนะครับ แต่ของจริงคือแบบนี้แหละครับ เราไม่ได้เปลี่ยนโปรแกรมกันบ่อยๆ มันต้องเล่นไปสักพักแล้วค่อยประเมินแล้วค่อยปรับ

จากนั้นก็ทานข้าวไปมื้อนึงครับ กินข้าวต้ม ผัดบลอกโคลี่หมูกรอบ และน้ำพริกหมูบด แล้วก็ทำงานบ้านต่างๆยาวจนถึงเย็น พอตกค่ำก็ออกมาวิ่งในหมู่บ้านครับ วิ่งได้ 5 กิโลหรือสองรอบหมู่บ้านแล้ว ก็พยายามเพิ่มระยะเวลาวิ่งเข้ามาเรื่อยๆนะครับ

สุดท้ายก็คือกินข้าวมื้อดึกทิ้งท้ายครับ เป็นเส้นหมี่ น้ำพริกหมูสับ หมูบดทอด และปลานิลทอด (งงเลยในคลิปเหลือแค่ ป ตัวเดียว ๕๕) เป็นอันเรียบร้อยยยก่อนเข้านอนพอดีครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ