EP50 วันนี้เช้ามาก็เล่นเวทก่อนนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นอก ก็เล่นด้วยท่าฝึกดังนี้ครับ 

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Pull over

Dumbbell Fly

Crunch

4 ท่า เป็นอก 3 ท่าเป็นท้องอีกท่านึงนะครับ ใช้เวลาราวๆ 40 นาทีโดยประมาณ จากนั้นเนื่องด้วยยังพอมีเวลา ก็เลยไปวิ่งเสียเลยครับ หลังจากที่รู้สึกจะเว้นไปหลายวันจนโปรแกรมวิ่งฟันหลอ ก็วิ่งไป 1 ชั่วโมงครับ รายละเอียดของทั้งการเล่นเวท และการวิ่งดูได้ในคลิปเลยครับ

แล้วก็กินมื้อเช้าเป็น ข้าวผัดผักบุ้งหมูเน้นๆครับ ต่อด้วยมื้อสายเป็นแซนวิชทำเอง แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก .. แต่นแต้นนน ผลของการออกกำลังกายมา 7 สัปดาห์ลดไปได้กี่โลไปดูกันในคลิปเลยครับ

หลังจากนั้นก็จัดแซนวิทอีก 1 มื้อ แล้วก็ข้าวผัดอีก 3 มื้อรวดตั้งแต่มื้อบ่าย เย็น ค่ำเลยละครับ ผัดมาเยอะ กินทีเดียวไม่หมดต้องค่อยๆแบ่งกิน

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ