- Dumbbell Row

- Side Lateral Raise

- Leg Extension

อาหารก็มื้อเช้าจัดกระเพราหมูไข่ดาว มื้อเที่ยงข้าวราดแกงปักษ์ใต้ แล้วด้วยแกงมันเผ็ดนะ ก็เลยจัดไส้กรอกแก้เผ็ดไปอีกไม้นึง

จริงๆวันนี้ตั้งใจว่าจะกลับมาถึงบ้านแล้วออกกำลังกายสัก 3-4 ทุ่ม เพื่อจะได้เลื่อนการออกกำลังกายมาเป็นตอนค่ำ แทนที่จะเป็นตีสามกว่าๆ แต่ปรากฎว่าติดงาน T T) กลับถึงบ้าน 4 ทุ่ม ทุกอย่างที่คิดไว้พังทลาย 

ไม่เป็นไรวันพรุ่งนี้ปรับแผนกันใหม่

ส่วนอันนี้คลิปวันที่สองครับผม

ถ้าใครเล่น YouTube อยู่ ยังไงฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ