Dumbbell Row

Side Lateral Raise

Leg Extension

จากนั้นก็พักด้วยการไปทำงานบ้านแป๊บนึงครับ แล้วก็ออกไปลุยปั่นจักรยานในหมู่บ้านตอนตี 5 กว่าๆปั่นเสร็จ 6 โมงเช้านิดๆ จากนั้นก็กินข้าวครับ มื้อแรกเป็นก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ที่ทำไว้เมื่อคืนแล้วยังไม่หมดครับ จัดไปก่อนเลยกำลังหิว ต่อมาเป็นมื้อเช้าของแท้ครับ กินข้าวต้มหมู ไม่ใช่กินเพราะไอเอทนะคับ แต่มันมีข้าวเหลือติดก้นหม้อเลยเอามาต้มกินซะเลย

มื้อสายๆกินที่ทำงาน เป็นผัดผักที่ผัดมาเองจากบ้านครับ แล้วก็วัด Body Fat ผลออกมา 29.2% ครับ ก็ถือว่าโอเคนะครับ วันก่อนน้ำหนักตัวไม่ลดก็จริงแต่ body fat ลดลงนิดนึง (จาก 29.5% เมื่อสัปดาห์ก่อน ๕๕๕)

มื้อเที่ยงกินข้าวกับปลาสวายนึ่ง มื้อบ่ายเพื่อนบ้านเขาให้ขนมจีนมาก็เลยกินขนมจีนครับ แล้วปรากฎว่ากินมื้อเดียวไม่หมดครับเขาให้มาเยอะ มื้อเย็นก็เลยจัดขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ต่อ แล้วสุดท้ายเลยมื้อดึก กินขนมจีนกับแกงแพนง

กินอิ่มก็ต้องต่อด้วยนอนหลับบบบบ คร่อก

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ

ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ