ไม่มีเวลาให้กับความท้อแท้ครับ ยังเดินหน้าตามแผนเดิมอยู่คือจะออกกำลังกายเป็นพื้นฐานให้ได้ก่อน แล้วเมื่อออกกำลังกายได้เป็นประจำแล้วค่อยปรับแผนต่อหลังจากนั้น สัปดาห์นึงยังน้อยไปครับ เดี๋ยวยังต้องเดินหน้าลุยออกกำลังกายให้เป็นประจำให้ได้อีกสักสัปดาห์

วันนี้ลงมาเล่นตอนตีสี่กว่าๆนะครับ วันนี้โปรแกรมวนไปเป็นโปรแกรม อก ไหล่ ขา เหมือนวันที่ 1 นะครับ ท่าบริหารที่เล่นก็เล่นดังนี้ครับ

- Bench Press

- Shoulder Press

- Leg Extension

เล่นน้ำหนักเท่าเดิม reps และ set เท่าเดิมนะคับ ไม่ได้เพิ่มแต่ประการใด

ส่วนอาหารมื้อเช้าจัดข้าวผัดกะปิหมูสไลด์ เที่ยงเป็นขาวซุปเนื้อ มื้อเย็นนี่กินนะ แต่ไม่รู้คลิปไปไหน เลยจำไม่ได้ว่ากินอะไร ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ