Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 61 ข้อดีของ EZ Bar และม้านั่ง Preacher




  EP61 เช้านี้จัดโปรแกรมวิ่งก่อนตั้งแต่เช้าเลยนะครับ วันนี้ออกไปวิ่งในลักษณะ HIIT มาชั่วโมงนึง คือวิ่งเร็วสลับช้าครับ ก็ฟินดีเหมือนกัน จากนั้นก็มากินข้าวมื้อสายๆเป็นผัดผักกับไข่ดาวนะครับ แล้วก็มื้อบ่ายไปทำธุระข้างนอกกิน ข้าวสวยและเกาเหลาหมูตุ๋นครับ


ช่วงค่ำกลับมาบ้านเล่นเวท วันนี้โปรแกรมหน้าแขนครับ ท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ได้แก

Dumbbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

โดยพวกรายละเอียดต่างๆ ผมเล่าไว้ในคลิปแล้วนะครับ นอกจากนั้นยังโม้เกี่ยวกับเรื่องอุปกรณ์อีกนิดหน่อยด้วย วันนี้พิมพ์น้อยนะคับ แต่ไปหนักในคลิปซะยาวเลย ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 06 มีนาคม 2560    
Last Update : 6 มีนาคม 2560 10:11:46 น.
Counter : 735 Pageviews.  

วันที่ 60 ข้อจำกัดของ Home Gym คืออุปกรณ์




  EP60 วันนี้ต่อเนื่องจาก EP59 เมื่อวานนี้นะครับ (ต่อชนิดที่เรียกว่าแทบจะยังไม่ได้นอน ๕๕๕) วันนี้เริ่มต้นขึ้นประมาณตี 2 ครับ หลังจากนั่งทำนั่นนี่โน่น (ทำคลิปในช่องนี่แหละ) มาเรื่อยๆ แล้วตอนค่ำเมื่อวานไม่ได้กินอะไร มันก็มาหิวเอาตอนดึก ตอนตี 2 นี่แหละครับ ยังดีว่ามีข้าว กับผัดกระเพราอยู่ ก็เลยจัดมากินซะเลย


จากนั้นก็มาเล่นเวทตอนเช้าช่วงตี 4 กว่าๆครับ วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อไหล่ ท่าฝึกที่เล่นก็มีดังนี้ครับ

Shoulder Press
Side Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Vertical Legs Raise

วันนี้จัดโปรแกรมนี้มาครบเดือนแล้ว สัปดาห์หน้าคาดว่าจะต้องมีการปรับตารางฝึกใหม่ แต่ก็อย่างที่บอกครับ ข้อจำกัดของการเล่นที่บ้าน มันคือเรื่องของอุปกรณ์ที่มีไม่มากเหมือนที่ฟิตเนส ไม่เป็นไรครับ ค่อยๆวางแผนไป

รายละเอียดการออกกำลังกาย ฟีลลิ่งและคอมเม้นท์ต่างๆผมพูดไว้ในคลิปแล้วนะครับ จากนั้นก็เป็นมื้ออาหารครับ มื้อเช้ากิน ข้าวสวย กับกุนเชียงทอด จากนั้นมาถึงที่ทำงานก็หิวครับ กินอาหารว่างรองท้องไป จัดหนักกับหมูปิ้ง ไส้กรอก ไส้อั่ว แล้วก็ไส้กรอกพันเบคอน จริงๆก็ไม่ได้หนักมากนะ แต่ว่าแพง ซื้อแค่นี้ปาเข้าไปเป็นร้อยแล้ว เฮ่อ

มื้อเที่ยงกินเอาตอนบ่ายสามครับ กินข้าวผัด จากนั้นบ่ายสี่กว่าๆก็กินหมูผัดผักกาดขาว แล้วก็กินหมูผัดผักกาดขาวอีกช่วงนึงตอนหกโมง วันนี้ไม่ได้แอโรบิคนะครับ ก็หมดไปอีกหนึ่งวัน :-)

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 02 มีนาคม 2560    
Last Update : 2 มีนาคม 2560 10:14:58 น.
Counter : 1297 Pageviews.  

วันที่ 59 ท่า Squat ที่ยังต้องแก้ไข




  EP59 วันนี้มาเล่นเวทตอนเช้านะครับ ก่อนไปทำงาน เป็นโปรแกรมกล้ามเนื้อขา ซึ่งท่าฝึกที่ใช้ในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch

ซึ่งรายละเอียดเรื่องฟีลลิ่งต่างๆ ผมได้พูดไว้ในคลิปแล้วเรียบร้อยนะครับ ท่า Squat ยังคงเป็นท่าที่ผมต้องปรับแก้ต่อไป ส่วนนึงคงเป็นผลจากขาที่มันมีอาการเส้นยึดจากอุบัติเหตุด้วย

จากนั้นก็ทานข้าวมื้อเช้า เป็นปลาสวายทอดชิ้นนึงนะครับ มื้อสายจัดข้าวราดแกงแถวที่ทำงานครับ ก็มีผัดผัก แหนมผัดไข่ ซี่โครงหมูผัดพริกแกง มื้อเที่ยงกินปลาสวายทอดอีกชิ้นนึงครับ จากนั้นกลับมาบ้านตอนค่ำ ออกมาปั่นจักรยานในหมู่บ้านไปอีก 1 ชั่วโมงครับ ได้ระยะทาง 20 กิโลเมตร

แล้วก็นั่งทำนั่นนี่โน่นจนจบวันไปอย่างนั้นครับ ไม่ได้กินมื้อดึก ๕๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2560 10:42:11 น.
Counter : 720 Pageviews.  

วันที่ 58 วิ่งไปง่วงไป อาจเป็นสัญญาณไม่ค่อยดี




  EP58 วันนี้ก็ลงมาเล่นเวทตั้งแต่หัวรุ่งเลยนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อหลัง โดยมีท่าฝึกดังนี้ครับ


Dumbbell Row
Barbell Row (Ez bar)
Shrug
Vertical Leg raise

ซึ่งในรายละเอียดการเล่น ผมพูดไว้ในคลิปแล้วครับ ตอนนี้พิเศษสำหรับแฟนคลับไอ้แมวชั่วของผม ไปดูความดื้อของมันได้ในช่วงแรกครับ ๕๕๕

จากนั้นก็ทานข้าวครับมื้อเช้าเป็นพุงปลาช่องต้มสมุนไพร ถัดมาเป็นปลาช่องผัดพริกแกง จากนั้นก็จัดข้าวผัดผักบุ้งต่อด้วยปลาช่อนผัดพริกแกง แล้วก็ข้าวผัดอีกรอบปิดท้าย 

กลับมาถึงบ้านช่วงค่ำจัดการนั่นนี่โน่นของเจ้าหนูเรียบร้อย เด็กเข้านอน คุณพ่อกออกวิ่ง วิ่งไป 1 ชั่วโมง รายละเอียดจะเล่าไว้ในคลิปนะครับ ปิดท้ายก่อนนอนด้วยข้าวผัดกระเพราฟินๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2560 6:38:58 น.
Counter : 854 Pageviews.  

วันที่ 57 ออกกำลังกาย 2 เดือนลดได้กี่กิโล ?




  EP57 วันนี้ขึ้นวันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 9 แล้วนะครับเท่ากับว่าผ่านมา 8 สัปดาห์หรือราว 2 เดือนเรียบร้อยแล้ว แล้วก็วนมาต้นสัปดาห์อีกครั้ง เป็นวันที่จะไปชั่งน้ำหนักกัน แต่ก่อนอื่น ตื่นเช้ามาต้องมาออกกำลังกายก่อนครับ แต่ก่อนอื่นของก่อนอื่นอีกคือตอนตี 3 กว่าๆ ผมตื่นมาวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง เพราะว่าเมื่อวานหลับเร็วไม่ได้วิ่ง อันเนื่องจากอะไรฟังได้ในคลิปเลยนะครับ


จากนั้นก็มาเล่นเวทอีกตอนเช้า วันนี้เป็นโปรแกรมกล้ามอกครับ ท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

เช่นเคยนะครับพวกรายละเอียดฟีลลิ่งในการเล่น ก็พูดไว้ในคลิปแล้วเรียบร้อย สามารถรับชมรับฟังกันได้ครับ 

แล้วก็มาถึงอาหารการกิน มื้อเช้าเป็นข้าวต้ม กับผัดผักบุ้ง แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักเพื่อดูแนวโน้มว่าเป็นยังไงนะครับ ผลออกมายังไงดูกันในคลิปเลยครับ จากนั้นก็มากินข้าวอีก เป็นมื้อเที่ยงเป็นข้าวผัด มื้อบ่ายเป็นข้าวหมูกรอบ มื้อเย็นเป็นข้าวผัดที่เหลือ แล้วปิดท้ายด้วยมื้อค่ำเป็นข้าวกับปลาซาบะโปรตีนมหาชนทอดนะครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ ไปดูกันได้เลยว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดลง หรือว่าเท่าเดิม



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 22 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 22 กุมภาพันธ์ 2560 10:03:51 น.
Counter : 9050 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.