Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 67 ลองหาท่าใหม่ๆ มาปรับเล่นดู




  EP67 วันนี้มาเล่นเวทตอนเช้าก่อนไปทำงานนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นไหล่ ซึ่งหลังจากที่ได้เล่นโปรแกรมเดิมมาเดือนนึงถึงเดือนกว่าๆ ก็รู้สึกว่าได้เวลาที่ควรจะต้องเปลี่ยนโปรแกรมบ้างแล้ว ไม่งั้นเดี๋ยวไม่มีอะไรใหม่ในคลิปเลย ๕๕๕๕


วันนี้ตารางท่าฝึกก็เลยเปลี่ยนใหม่หมดเลยครับ โดยท่าที่เล่นในวันนี้มีดังนี้ครับ

Arnold Press
Dumbbell Front Raise
Upright Row
Rear lateral Raise

ซึ่งรายละเอียดของแต่ละท่าที่เล่น ฟีลลิ่งต่างๆ รวมถึงการโม้สารพัดโม้ของผมก็ฟังได้ในคลิปเลยครับ 

ส่วนอาหารการกินวันนี้มีดังนี้ครับ มื้อเช้าข้าวสวยกับปลาซาบะทอด มื้อถัดมาเป็นมื้อสาย เป็นข้าวสวยกับซุปเนื้อ มื้อถัดมามื้อบ่าย ยังคงพบเจอกับปลาซาบะทอด มื้อถัดมาไฮโซหน่อยเป็นราเม็งปลาซาบะ แล้วปิดท้ายด้วยมื้อดึก ข้าวสวยกับผัดกระเพรา แล้วก็พะโล้ไข่นกกะทา

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 03 เมษายน 2560    
Last Update : 3 เมษายน 2560 16:42:47 น.
Counter : 844 Pageviews.  
Share

วิดพื้นกันได้กี่ครั้ง ? - Fat Talk




  สืบเนื่องจากวันก่อน (ปลายปีที่แล้ว)ผมเอาบทความเก่าของตัวเองสมัยสิบปีก่อนมาโพสต์กระทู้ในพันทิพนะครับ เป็นเรื่องว่าด้วยท่าออกกำลังกายที่ทำเองได้ที่บ้าน ก็มีท่านึงคือท่าวิดพื้น ว่าแล้วก็เลยอยากลองว่าตัวเองจะวิดพื้นได้กี่ครั้ง เพราะไม่ได้ทำนานมากกกกกกกกก


ลองดูในคลิปกันครับว่าผมเองวิดได้กี่ครั้ง  อยากรู้ว่าเพื่อนสมาชิก Fat Fighting ท่านอื่นๆตอนนี้วิดกันได้กี่ครั้งครับ เอาแบบท่าโอเคๆนะ เลื้อยๆไม่เอา ๕๕๕




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 31 มีนาคม 2560    
Last Update : 31 มีนาคม 2560 9:47:37 น.
Counter : 1033 Pageviews.  
Share

วันที่ 66 ลองปรับท่าวิ่งให้ถูกต้อง




  EP66 วันนี้มาออกกำลังกายตอนช่วงเช้านะครับ (ตี 4 เช้ามั้ย ๕๕) เริ่มด้วยการเล่นเวท โปรแกรมเล่นวันนี้เป็นเล่นขา แฮ่กๆๆๆ ท่าเล่นก็โปรแกรมเดิมครับ


Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch 

หลังจากนั้นก็ว่าด้วยเรื่องมื้ออาหารยาวๆเลยครับ มื้อเช้า ข้าวผัด หมูทอด กับไข่ดาว มื้อถัดมาเป็นมื้อสาย เล่นง่ายๆด้วย ข้าวสวยและกุนเชียง ต่อด้วยหมูผัดคะน้าสำหรับมื้อเที่ยง และหมูผัดผักสำหรับมื้อเย็น 

กลับมาถึงบ้านก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับ วันนี้ต่างจากวันอื่นๆเพราะลองปรับท่าวิ่งดู รายละเอียดก็มีเล่าให้ฟังอยู่ในคลิปนะครับ หลังจากวิ่งเสร็จก็กินอีกมื้อนึงก่อนนอนครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ :-)




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 29 มีนาคม 2560    
Last Update : 29 มีนาคม 2560 10:51:15 น.
Counter : 885 Pageviews.  
Share

วันที่ 65 วิธีทำอาหารแบ่งกินหลายมื้อ




  EP65 วันนี้เริ่มด้วยการเล่นเวทตอนเช้านะครับ เป็นโปรแกรมเล่นหลัง ท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
Barbell Row
Shrug
Vertical Leg raise 

พวกรายละเอียดฟีลลิ่งต่างๆในการเล่นได้พูดถึงไว้ในคลิปเรียบร้อยแล้วครับ หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องว่าด้วยอาหารการกินครับ มื้อแรกง่ายและรวดเร็วโคตรๆ เพราะต้องรีบไปทำงาน จัดข้าวไข่ดาวไป ๕๕ มื้อถัดมาเป็นผัดคะน้าครับ แล้วมื้อถัดมาก็เป็นผัดคะน้า แล้วมื้อถัดมาก็เป็นผัดคะน้า ผัดคะน้าเปล่าๆด้วยนะครับ ไม่มีข้าวเพราะตอนเช้าหุงไม่ทัน T T) เรียกว่าเป็นวันผัดผักเดย์เลยก็ได้ครับ ๕๕

ตอนเย็นกินกล้วยน้ำว้าหวีนึงเพื่อเป็นคาร์โบไฮเดรต กลับมาบ้านเป็นมื้อค่ำ กินข้าวสวยกับผัดบล็อคโคลี่

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 22 มีนาคม 2560    
Last Update : 22 มีนาคม 2560 9:00:22 น.
Counter : 1467 Pageviews.  
Share

วันที่ 64 ออกกำลังกาย 9 สัปดาห์ ลดได้กี่โล




  EP64 วันนี้เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 10 ก็เหมือนจะเป็นธรรมเนียมแล้วนะครับ ว่าวันแรกๆของสัปดาห์ผมก็จะไปชั่งน้ำหนักดูว่ามันมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงเป็นยังไงบ้าง ก็มาดูกันครับว่าสัปดาห์นี้ (9 สัปดาห์ผ่านไป) ผลประกอบการจะเป็นยังไงบ้าง 


และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ






ส่วนการออกกำลังกายวันนี้เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้านะครับ เป็นการเล่นกล้ามอก ท่าเล่นก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

จากนั้นก็เป็นเรื่องมื้ออาหารครับ โดยมื้อเช้ากิน ข้าวกับไข่ดาวครับ แล้วช่วงสายเป็นแซนวิช (ชาวบ้านเขาให้มา ๕๕) มื้อเที่ยงเป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทอง มื้อบ่ายก็เป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทองเช่นเดียวกัน แล้วหลังจากลงไปชั่งน้ำหนักขึ้นมาก็กินหมูผัดแครอทและฟักทองนี่อีก หลอนกันไปเลย ๕๕ ปิดท้ายมื้อเย็นไปกินสเต็กหมูในห้างครับ แผล่บๆ อร่อยยยย ๕๕

ยัง ยังไม่จบนะครับ ตอนค่ำกลับมามีเวลาอีกนิดก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับเป็นอันปิดจ๊อบ 

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 17 มีนาคม 2560    
Last Update : 17 มีนาคม 2560 12:03:32 น.
Counter : 1227 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]

Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.