“คุณหายใจ “เป็น” หรือเปล่า ?”

อย่าเห็นเป็นเรื่องขำๆ นะค่ะ ถ้าจะบอกว่า คนส่วนใหญ่หายใจไม่เป็น
แม้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ได้ แต่ลมหายใจที่คุณสูดเข้าไปนั้น
เป็นเพียงการหายใจแบบตื้นๆ ไม่เต็มปอดเสียด้วยซ้ำ

การหายใจไม่เป็น ทำให้ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์ จากลมหายใจเต็มที่
อวัยวะภายในระบบหายใจของเรา ก็ไม่ได้ทำงานเต็มศักยภาพ

การหายใจที่เหมาะสม คือ หายใจโดยใช้กระบังลม ทีอยู่ใต้ปอด
สังเกตได้ว่า ท้องจะป่องเมื่อหายใจเข้า
และท้องแฟบเมื่อหายใจออก เรียกว่า หายใจเข้าท้อง

คุณสามารถ

● ฝึกหายใจให้ถูกวิธีได้ง่ายๆ

∗ ด้วยการนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ หรือ บนพื้น หากนั่งบนพื้น
ควรมีเบาะรองรับสะโพก ของคุณด้วย
ใช้มือข้างหนึ่งแตะที่ท้อง หายใจออกช้าๆทางจมูก
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และค่อยๆ ผลักท้องให้ยุบเข้าไป

จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ค่อยๆแอ่นหลังขึ้น และสูดลมหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มที่
คุณจะรู้สึกว่ามือถูกผลักออก จากการขยายตัวของท้อง

ระหว่างฝึก ให้หายใจช้าๆ อย่างน้อยหายใจเข้า 3 วินาที
หายใจออก 3 วินาที พยายามให้เท่ากัน ทั้งเข้าและออก
เมื่อทำไปสักระยะ คุณจะพบว่า หายใจได้ลึกขึ้น และช้าลง
โดยไม่ต้องฝืน หลังจากฝึกได้ดีแล้ว อาจเอามือออกจากท้องได้


∗ ควรฝึกหายใจแบบนี้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน
อย่างน้อยวันละ 5 นาที

จนคุณสามารถหายใจอย่างถูกต้องได้เป็นธรรมชาติ

วิธีหายใจแบบนี้ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
และ ออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น

แค่หายใจ “เป็น”อย่างเดียว ทั้งความเครียด หอบหืด
ไซนัส ก็จะทุเลาลง เป็น ธรรมชาติบำบัดวิธีง่ายๆ
ไม่ต้องลงทุนอะไรเลยค่ะ

● หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อชาวบล็อกแก้งค์ ทุกๆ ท่าน
จะลองนำไปฝึกปฎิบัติตาม ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตนเอง
ให้ดียิ่งๆขึ้นอีกเช่นกันนะค่ะ

ขอบคุณที่มาทักทาย แล้วมาเยี่ยมใหม่นะค่ะ

เครดิต ....ขอบคุณข้อมูล จาก “นิตยสารชีวจิต”