จะเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง...อีกสักครั้ง วันที่24-30 (61.50)สรุปผลลดน้ำหนักผ่านไป 1เดือนเต็ม

เข้ามารายงานผลการลด นน. แบบตามใจฉัน วันที่24-30

วันนี้ครบ 1เดือน เต็มพอดี (ลดน้ำหนักวันแรก 19/4/55)

ที่หายเงียบไป ไม่ได้หายไปไหนคะ  ซุ่มลดน้ำหนักตามลำพัง เพราะเมนูที่รับประทานเข้าไปก็คล้ายๆกัน สลับหมุนเวียนไปเรื่่อยๆ ไม่ได้มารายงานทุกวัน แต่จดลงสมุดบันทึกทุกวันและชั่งน้ำหนักทุกวัน และอีกสิ่งหนึงที่ทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ คือการออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนต ไม่ได้มีเครื่องออกกำลังกาย มีแค่ดัมเบลคู่ชีพ 1คู่ (หนัก2กก.) อันนี้รักมากเพราะใช้มาตั้งแต่อายุ27ปีแล้ว ทนทานมาก

kanyong1 พยายามใช้ชีวิตประจำวันให้เป็นประโยชน์ทางอ้อมในการออกกำลังกายเพราะเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันอยู่แล้ว พยายามทำให้เคยชินเหมือนเราไม่ได้ฝืนมัน มันก็จะเป็นไปอย่างธรรมชาติเอง เช่น

วิธีที่kanyong1 ทำตอนลดน้ำหนักคะ

1.ดื่มน้ำเยอะๆ (คือดื่มแบบจิบๆ เรื่่อยๆ ตลอดทั้งวัน น้ำช่วยขับถ่ายของเสียในร่างกายได้เป็นอย่างดี) โดยเฉพาะดื่มตอนตื่นนอนใหม่ ดื่มเลย2แก้ว จะช่วยระบายและขับถ่ายได้ดีในตอนเช้า คนที่ระบขับถ่ายไม่ดี จะทำให้อ้วนง่ายด้วยค่ะ
(หลังจากถ่ายเรียบร้อยแล้ว kanyong1 จะดื่มโยเกิต 1แก้ว มือเช้าคะ ช่วยดีท็อกลำไส้ส่วนบนคะ)

2.ขยับเขยือนร่างกายตลอดเวลา ตอนเช้าสามีไปส่งที่ทำงาน(ให้ส่งก่อนถึงออฟฟิตค่ะ) เพื่่อนๆ เคยถามว่าทำไมไม่มาส่งถึงปากประตูทางเข้าออฟฟิตเลยหละ จะเดินให้เหนื่่อยทำไม ไม่ได้รู้สึกเหนื่่อยเลยคะ เป้นการได้เดินออกกำลังกายทางอ้อม และตลอดทั้งวันก็ต้องทำงานติดต่อแต่ละฝ่ายภายในบริษัท ก็ได้เดินอีกนั่นแหละ เพราะตัวเองอยู่ชั้น1 ฝ่ายอื่นๆ อยู่ชั้น2,3 ไม่ใช้ลิฟเลย

3.รับประทานอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6มื้อ พอถึงมื้อเย็นก็ไม่หิวมาก และจะทานได้น้อยลง ปกติแล้วมื้อเช้าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรท กลางวันต้องการโปรตีน เย็นควรจะเป็นผักผลไม้ตามสูตร ของคนลดน้ำหนักแล้วได้ผลค่ะ (แต่ถ้าอดไม่ได้จริงๆ ควรทานมื้อเย็นไม่เกิน2ทุ่ม-และหลังจากทานเข้าไปแล้วต้อทิ้งไว้ให้ได้ 4ชม.ถึงจะนอนได้คะ)

4.การออกกำลังกาย เช้า-เย็น
-เช้ายกดัมเบล(จะได้มีกล้ามเนื้อ-กล้ามเนื้อจะดึงพลังงานในร่างกายไปเผาผลาญคะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากก็จะเผาผลาญมากขึ้นคะ)
-ซิทอัทหน้าท้อง(ครั้งแรกทำไมได้เลย เพราะเพิ่งคลอดลูกและทำหมันมาใหม่ๆ หน้าท้องย้วยน่าเกียจมาก แต่พอหลัง8เดือนเพิ่งจะซิทได้ เริ่มจากหน้าท้องส่วนบน พอส่วนบนได้ ก็ซิทได้เต็มตัวตอนนี้หน้าท้องเริ่มมีกล้ามส่วนบนแล้ว)จะทำตอนตื่นนอน-ก่อนนอนคะ
-เดินกลับบ้านตอนเย็น จะได้เดินทุกวัน1ป้ายรถเมล์ และต้องเดินข้ามสะพานลอยทุกเย็น
-เดินขึ้นบันไดคอนโดทุกวัน(ต้านแรงโน้มถ่วง-ต้นขาและน่องลดลงเยอะเลยคะ) แรกๆ เหนื่่อยมาก เกือบแย่แหนะ เดินไปพักไปกว่าจะถึงชั้น10(ทั้งหมด157ขั้น-นับทุกวันจนจำได้แล้ว)

5.อ่านบทความที่สร้างกำลังใจในการลดน้ำหนัก ทำให้ไม่ท้อ มีแรงฮึดสู้ตลอด และคิดเสมอว่าคนอื่นยังทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้ (อันที่เป็นคำชมก็จะจำมาเป็นกำลังใจคะ) พยายามจะไม่อ่านบทความหรือข้อความ ที่ทำให้รู้สึกไม่ดี รู้สึกท้อและหมดกำลังใจ

นี่คือ5 ข้อ ที่kanyong1 ใช้อยู่คะ รับรองลดน้ำหนักได้แน่นอน

***เกริ่นมามากมาย มาสรุปน้ำหนักและผลการลดน้ำหนักดีกว่า***

นน.ก่อนลด 18/4/55 68.50 กก.
นน.วันนี้ 19/5/55 61.50 กก.
ลดลง 7.00 กก.(ชั่งด้วยเครื่่องชั่งดิจิตอลที่ทำงานค่ะ)
ส่วนเครื่องชั่งที่บ้าน ตาชั่งสปริง ชั่งได้ 60กก.คะ(ทำให้ดีใจมากคะ)

***ผลของความพยายาม นี่เป็นรางวัลคะ***

ภูมิใจคะที่เราทำได้ เดี่ยวให้รอชั่งจากดิจิตอลแล้วได้ 60กก.แล้วจะอัพภาพมาให้ดูคราวหน้าคะ

แล้วเจอกันอีกครั้งตอนลดน้ำหนักเหลือ 60กก.นะคะ

ขอให้กำลังใจ เพื่่อนที่กำลังลด นน.อยู่คะ
อย่าเพิ่งท้อนะ
สู้ๆๆ กันต่อไป
kanyong1 ยังทำได้เลย
แล้ววทำไม คุณจะทำไม่ได้

Create Date : 19 พฤษภาคม 2555		6 comments
Last Update : 19 พฤษภาคม 2555 22:58:11 น.
Counter : 1339 Pageviews.
Share Tweet