จะเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง...อีกสักครั้ง วันที่22-23 (62.70)

เข้ามารายงานผลการลด นน. แบบตามใจฉัน วันที่22,23

เมนูวันที่22

6.30 น. น้ำเปล่า2แก้ว
9.05 น. ดีน่างาดำ1กล่อง+น้ำ
12.00 น. ชิคเก้นแฟรงค์2ชิ้น+โยเกิต1แก้ว+น้ำ
15.00 น. สาหร่ายอบ6ซองเล็ก+ชาเขียว1ขวด
16.30 น. ชิคเก้นแฟรงค์1ชิ้น+น้ำเปล่า
19.30 น. ชิมข้าวผัดสามี2คำ+ชาเขียว1ขวด+ถั่ว2กำมือ
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันค่ะ

ออกกำลังกาย
-เดินขึ้นคอนโด10ชั้น
-ยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ข้างละ20 4เซต (เช้า-เย็น)
-ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 100ครั้ง

น้ำหนักครั้งก่อน 63.00 กก.
นน.ชั่งเช้านี้ 62.90 กก.
ลดลง 0.10 กก.


เมนูเมื่อวันที่23

7.00 น. น้ำเปล่า2แก้ว
9.00 น. ชิคเก้นแฟรงค์1ชิ้น+หมูปิ้ง1ไม้+โยเกิต1แก้ว+น้ำเปล่า
12.10 น. เส้นหมี่หมูต้มยำ+น้ำเปล่า2แก้ว
15.30 น. ชาขาว1ขวด จิบเรื่อยๆ
17.00 น. ชิ้คเก้นแฟรงค์1ชิ้น+หมูปิ้ง1ไม้+น้ำ
19.15 น. มะละกอ8ชิ้นเล็ก+ชาเขียว1ขวด+ทอดมันปลา1ชิ้น+น้ำเปล่า

ออกกำลังกาย
-นั่งรถเลยบ้าน1ป้ายเดินกลับ
-เดินขึ้นคอนโด10ชั้น(157ขั้น) ถือของหนัก1.5กก
-ยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ข้างละ20 6เซต (เช้า-เย็น)


น้ำหนักครั้งก่อน 62.90 กก.
นน.ชั่งเช้านี้ 62.70 กก.
ลดลง 0.20กก.

ช่วงนี้พยามจะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน นิดๆหน่อยก็ยังดี

หลังๆนี้ พยายามจะอัพบล็อก2วันครั้งนึง โดยการจดรายละเอียดสิ่งที่กินเข้าไปแล้วมาประเมิณดูว่าอันไหนทำให้นน.ลด อันไหนทำให้นน.ขึ้นคะ

อย่าลืมหันมาดูแลตัวเองและลดนน.เป็นเพื่อนกันนะคะ
สู้ๆๆ

Create Date : 12 พฤษภาคม 2555		0 comments
Last Update : 12 พฤษภาคม 2555 11:54:54 น.
Counter : 1293 Pageviews.
Share Tweet