(ก่อนทดลอง)13/10/55 นน. 63.00 กก.
สัปดาห์ที่1 20/10/55 นน. 62.30 กก. น้ำหนักลดลง 0.70กก. (รวมสะสม 0.70กก)
สัปดาห์ที่2 27/10/55 นน. 61.80 กก. น้ำหนักลดลง 0.50กก. (รวมสะสม 1.20กก)
สัปดาห์ที่3 03/11/55 นน. 60.70 กก. น้ำหนักลดลง 1.10กก. (รวมสะสม 2.30กก)
....ชั่งด้วยเครื่องชั่งดิจิตอล 60.70 กก. ......
...ส่วนเครื่องชั่งน้ำหนักแบบสปริงจะหนักประมาน60กก.(กว่าๆ) ...
..........................................................................................................................
เราลองมาดูตารางอาหารที่รับประทานเข้าไปใน 1สัปดาห์ กันค่ะ ทำมาให้ดูแบบง่ายๆ ค่ะ
วัน/เวลา | 6.00น. | 7.30น. | 9.30น. | 12.00น. | 15.00น. | 19.30น. |
เสาร์ | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าวเหนียวหมูปิ้ง | นมเปรียว0% 1ขวด | ข้าวน้ำพริกทูน่า-ไก่ย่าง | นมเปรียว0% 1ขวด | สลัดผัก+ไข่ต้ม |
อาทิตย์ | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าวมันไก่ | นมเปรียว0% 1ขวด | ข้าวเหนียวส้มตำไก่ย่าง | นมเปรียว0% 1ขวด | ลูกชิ้นปิ้ง+ไส้กรอก+ผักสด |
จันทร์ | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าวราดแกง | นมเปรียว0% 1ขวด | ต้มเลือดหมู-ข้าวเปล่า | นมเปรียว0% 1ขวด | นมสดพร่องมันเนย |
อังคาร | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าวเหนียวหมูฝอย | นมเปรียว0% 1ขวด | ข้าว-ผัดพริกแกงปลาดุก-ผัดผัก | นมเปรียว0% 1ขวด | ลูกชิ้นปลานึ่ง+ผักสด |
พุธ | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าวราดผัดผัก | นมเปรียว0% 1ขวด | ข้าว-ผัดผัก-ต้มจืดหมูสับ | นมเปรียว0% 1ขวด | เมี่ยงปลาทู+ผักสด |
พฤหัส | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าว+ลาบปลาดุก | นมเปรียว0% 1ขวด | ข้าวมันไก่ | นมเปรียว0% 1ขวด | บาร์บีคิวหมู+ผักสด |
ศุกร์ | น้ำเปล่า 2แก้ว | ข้าว+ไข่เจียว | นมเปรียว0% 1ขวด | ต้มเลือดหมู-ข้าวเปล่า | นมเปรียว0% 1ขวด | บาร์บีคิวหมู+ผักสด |
| | | | | | |
| |
หมายเหตุ หลังมื้ออาหารจะดื่มชาทุกมื้อ,ตลอดทั้งวันจะจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆ | |
| | | | | | |
| | ระบบขับถ่าย(หนัก) วันละ 2ครั้ง เช้า-เย็น | | |
| | ระบบขับถ่าย(เบา) วันละ 5-8ครั้ง (ตลอดทั้งวัน) | | |
| | | | | | |
| | การออกกำลังกาย | เดินในที่ทำงาน, ลงรถเดินก่อนถึงบ้าน2ป้ายรถ, ซิทอัพ,ยกดัมเบล,ทำงานบ้าน |
| | | | | | |
| | และที่สำคัญ สิ่งที่ต้องปฎิบัติก็คือ กฎ 4ข้อ (kanyong1 เรียกหัวใจของการลดน้ำหนักค่ะ)
1.การรักษาน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น 2.ควบคุมแป้งในมื้อเย็น 3.ออกกำลังกาย 4.ดูแลเรื่องระบบขับถ่าย (ผักจะย่อยได้เร็วกว่าเนื้อสัตว์,และน้ำจะเป็นตัวขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย)
สัปดาห์นี้รู้สึกว่าตัวเองกินผักในมื้อเย็นมาก รู้สึกสบายท้องค่ะ เหมือนเราได้ล้างลำไส้ด้วยผัก หน้าตาก็พลอยสดใสขึ้นด้วย พอตอนเช้าตื่นขึ้นมาหน้าท้องก็แบนเรียบเลยค่ะ
เพื่อนที่กำลังลด นน.อยู่ อย่าเพิ่งท้อนะคะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จจะอยู่ที่นั่นค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ
เจอกันสัปดาห์หน้าค่ะ สู้ๆๆ | | |