จะเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง...อีกสักครั้ง วันที่9,10,11 (64.70)

เข้ามารายงานผลการลด นน. แบบตามใจฉัน วันที่9-11(เข้าสัปดาห์ที่2)

เมนูเมื่อวันที่9

7.00 น. น้ำเปล่า2แก้ว
9.30 น. โยเกิต+น้ำ1แก้ว
12.00 น. โยเกิต+ลูกชิ้นหมูำ4ลูก+น้ำ
16.00 น. ลูกชิ้นหมูล้วน4ชิ้น+ปลาสวรรค์ำทาโร่1ซองเล็ก+น้ำ
17.30 น. นมร้อนกลิ่นวนิลา+น้ำเปล่าจิบเรื่อยๆ
19.30 น. เมี่ยงปลาทู1ตัว+ข้าว5คำ+ลาบปลาดุก

**อ่านหนังสือตรียมสอบ**

ออกกำลังกาย
-ยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ข้างละ60ครั้ง
-ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 150ครั้ง

วันนี้กินข้าวไปนิดหน่อยเพราะเดี๋ยวต้องอ่านหนังสือเตรียมสอบ ต้องใช้พลังงานสมองมากขึ้น

นน.เมื่อวาน 64.90กก.
นน.ชั่งวันนี้ 65.00กก.
ขึ้นมา 0.10 กก ค่ะ

คิดไว้แล้วว่าต้องเป็นแบบนี้

********************************************************

เมนูเมื่อวันที่10

6.30 น. โำยเกิต+น้ำเปล่า1แก้ว
8.30 น. ไปสอบไม่ได้กินอะไร
11.30 น. สอบเสร็จแล้ว ก็เลยจัดไป เส้นหมี่แห้งหมูแดง+น้ำเปล่า2แก้ว
15.30 น. ทำงานบ้าน+นอนพักผ่อน
19.30 น. มาม่า(ใส่หมูสับ+เต้าหู้)ทำเหมือนก๋วยเตี๋ยวแคระ+น้ำเปล่า2แก้ว

ออกกำลังกาย
-ยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ข้างละ60ครั้ง
-ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 100ครั้ง

นน.เมื่อวาน 65.00 กก.
นน.ชั่งวันนี้ 64.90 กก.
ลดลงไป 0.10 กก ค่ะ

ลดลงไปอีกนิด เพราะมาม่าแน่ๆ เลย มันดูดน้ำเอาไว้

***********************************************

เมนูเมื่อวันที่11

7.00 น. น้ำเปล่า2แก้ว
9.30 น. เวย์โปรตีนโยเกิต1แก้ว+ปลาสวรรค์ทาโร่1ซองเล็ก
12.00 น. ส้มตำ+ไก่ย่าง+ปลาดุกย่าง+ขนมจีน1จับ+น้ำำ
15.30 น. เกาลัด6ชิ้น+น้ำเปล่าจิบเรื่อยๆ
19.00 น. โยเกิต+น้ำเปล่า2แก้ว+ไก่จ้อ1ลูกของลูก

**ที่นนทบุรีร้อนมากๆ ไม่รู้กี่องศา ดื่มน้ำได้ทั้งวันเลยค่ะ**

ออกกำลังกาย
-ยกดัมเบล+ซิทอัทเช้า
-อุ้มลูกตัวเล็กเดินเล่น+สอนลูกชายหัดขี่จักรยาน1.30ชม.
-ก่อนนอนยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ข้างละ60ครั้ง
-ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 100ครั้ง

ตื่นขึ้นมาตอนเช้าหน้าท้องเรียบแบนดีค่ะเมื่ือวานซิทอัททั้งเช้า-เย็น

นน.เมื่อวาน 64.90 กก.
นน.ชั่งวันนี้ 64.70 กก.
ลดลงไป 0.20 กก ค่ะ

***เป็นไงบ้างค่ะ สรุปทีเดียว3วัน เพราะช่วงนี้ยุ่งมาก นน.มีขึ้น-มีลง คะ อยู่ที่ระเบียบวินัยในการกินและออกกำลังกายค่ะ***

ยังไงก็อย่าลืมมาลด นน.กันนะค่ะ สู้ๆๆ ค่ะ

Create Date : 30 เมษายน 2555		2 comments
Last Update : 30 เมษายน 2555 13:31:27 น.
Counter : 2173 Pageviews.
Share Tweet