บทเรียนที่ 2 บทพิสูจน์ความมุ่งมั่น และการเอาจริงเอาจัง บทเรียนที่ 2 บทพิสูจน์ความมุ่งมั่น และการเอาจริงเอาจัง น้อง ๆ หลายคนได้ผ่านบทเรียนที่ 1 การจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ กันไปแล้วนะคะ บทเรียนบทแรกเป็นการพิสูจน์ความมุ่งมั่น และการเอาจริง เอาจังของน้อง ๆ แต่ละคนค่ะ เพราะการเริ่มอะไรครั้งแรกมักยากที่สุดเสมอ แต่เมื่อครั้งแรกผ่านไปได้แล้ว ครั้งต่อไปก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่แล้วค่ะ หลาย ๆ คนไปไม่รอด หลุดจากกฎที่กำหนดไว้ ทำให้ผลการลดน้ำหนักไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร การจู่โจมนั้นเราจะใช้เรียกการเริ่มต้นลดน้ำหนักโดยการใช้โปรตีนบริสุทธิ์ในครั้งแรกเท่านั้นค่ะ ถ้าไม่ผ่าน ก็ต้องเริ่มใหม่ ที่จริงแล้วในการเริ่มใหม่ต้องเว้นระยะไปสักประมาณ เดือน 2 เดือนค่ะ แล้วค่อยจู่โจมใหม่ แต่น้อง ๆ ที่จู่โจมครั้งแรกแล้วไม่ผ่านก็มักจะจู่โจมใหม่ต่อกันเลย จึงทำให้ผลการลดในรอบใหม่นั้นไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรค่ะ มาดูสาเหตุที่ทำให้ไปไม่รอด หรือหลุดจากกฎกันนะคะ เท่าที่พอจะสรุปได้ก็คือ 1. น้องไม่ได้ศึกษาหลักสูตรและวิธีการให้ดีเสียก่อน 2. น้องไม่ได้มีการวางแผนการจัดเมนูภายในช่วงเวลาจู่โจมที่กำหนดไว้ 3. น้องประเมินตัวเองไม่ถูก วางแผนจู่โจมใช้ระยะเวลาไม่เหมาะกับความอดทนของตัวเอง 4. น้องยังติดในรสอาหาร และการทานของทานเล่น และแป้งและผลไม้ 5. น้องทานโปรตีนซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในสูตรนี้น้อยเกินไป ทำให้หิว และตบะแตกได้ง่าย 6. ดื่มน้ำน้อยเกินไปต้องดื่มทุก ๆ ครั้งที่รู้สึกหิวค่ะ 7. น้องไม่หัดทานของหวานที่อนุญาตให้ทานได้คือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% นี่คือสิ่งที่พี่ปลาพอสรุปได้นะคะ อาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีก คงต้องชื่นชมไปกันน้อง ๆ อีกหลายคนที่ทำได้ดี และน่าพอใจในระดับหนึ่งค่ะ พี่ปลาถือว่า ความมุ่งมั่นจริงจังผ่านค่ะ เช่น น้องทอยครูผู้ช่วยมือ 1 ของพี่ปลาไม่ทำให้ผิดหวังค่ะ ข้อมูลแน่นเปี๊ยะ น้องปิ๊ค ครูผู้ช่วยคนที่ 2 ของพี่ปลา ศึกษาข้อมูลมานาน มีความหนักแน่น น่านับถือมาก ๆ ค่ะ น้องออยครูผู้ช่วยคนที่ 3 แม้นจะบอกว่านอกสูตรไปบ้างเพราะดื่มน้ำถั่วเหลืองแต่ก็ถือว่า มีการปรับเปลี่ยนดัดแปลงที่น่าสนใจค่ะ และได้ผลดีอีกด้วยนะคะ หัวหน้าห้องน้องเวย์ ไม่เลวทีเดียวกับน้ำหนัก 3.5 กก. แม้ว่าจะทุลักทุเลในช่วงแรก ๆ ส่วนรองหัวหน้าห้อง น้องหมูอ้วน คนนี้ไม่เคยทำให้พี่ปลาผิดหวังขยันหาข้อมูลและวิธีการมาปรับใช้กับตัวเอง และได้ผลดีมากด้วยนะคะ ควรเอาอย่าง เลขที่ 3 น้องหน่อย แม้นจะได้ผลช่วงจู่โจมไม่ค่อยดีนัก แต่ก็ไม่เคยท้อ ยังใจสู้เสมอ เป็นสิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างมาก เลขที่ 4 น้องอ้อมยูน หลุดแล้วแตกอีก แต่ก็ยังกลับมาต่อสู้อีกครั้ง นี่ละยอดหญิงแห่งเมืองล้านนา เลขที่ 5 พี่ฟ้า ภารโรงของเรา ขนาดว่าหลบไปชนขวดก็ยังลดฮวบ ๆ จนน้อง ๆ หลายคนอิจฉาอยากทำตาม แต่พี่ปลาขอบอกว่า ห้ามลอกเลียนแบบค่ะ เป็นความสามารถเฉพาะตัวจริง ๆ ค่ะ เลขที่ 6 น้องหนอน สาวผู้มีความมุ่งมั่น และช่างขยันสรรหาเมนูมาทำรับประทาน เมนูแต่ละเมนูเล่นเอาเพื่อน ๆ อดไม่ได้ที่จะแอบทำตาม ทานได้มั่งไม่ได้มั่ง แต่น้องก็บอกว่าอาหย่อยเสมอ แบบว่าทำเอง ชิมเอง ชมเอง เลขที่ 7 น้องเบนซ ขนาดว่าเล่น ๆ หลุด ๆ ไม่จริงจังมากมายก็ยังลดได้นะ เลขที่ 8 น้องโบว์ คนเก่ง ก็ลดได้ไม่เลวค่ะ หน่วยก้านใช้ได้ น่าจะลดได้เยอะค่ะ เลขที่ 9 น้องทราย ถึงจะหายจากการเข้าห้องเรียนไปบ้างแบบมาบ้างไม่มาบ้างแต่ก็ลดไปได้ไม่เลวค่ะ เลขที่ 10 น้องสัน ลดได้ไม่มาก แต่ก็เป็นน้องที่มุ่งมั่น มีความตั้งใจจริงที่พี่ปลาชื่นชมค่ะ เลขที่ 11 น้องอุ๋ม นักเรียนทางไกล ยังไม่มารายงานตัวค่ะ เลขที่ 12 น้องจอยของเราบอกว่าที่ผ่านมาหลุดไปแล้วไม่อดทนพอ แต่จะกลับมาลองอีกครั้งค่ะ เลขที่ 13 น้องต๊อปแต๊ป ยังไม่ยอมเข้ามารายงานผลสอบเลย เลขที่ 14 น้องฝ้าย ถือว่าเป็นน้องที่มาแรงค่ะ ดูมีวินัยในการทานมากทีเดียว เลขที่ 15 กระดาษสาสีชมพู บอกว่าจะลดก่อนแต่งงาน สงสัยไปวุ่นกับการแจกการ์ดค่ะ ไม่ยอมเข้าห้องเรียนเลย เลขที่ 16 น้องอ้อมยักษ์ มาโอยครวญว่าไม่สามารถผ่านการจู่โจมด้วยเนื้อสัตว์นาน ๆ ได้ ต้องใช้หลักสูตรพิเศษไปแล้วค่ะ เลขที่ 17 น้องต่ายรอกลับมาเมืองไทยแล้วจึงจะเริ่มอย่างจริงจัง เลขที่ 18 น้องแมวกำลังจู่โจมอยู่ไม่ทราบผลค่ะ และน้องคนอื่น ๆ ที่ยังไม่ทราบจะสรุปยังไงนะคะ บทเรียนบทแรกนี้พี่ปลาหวังว่าจะเป็นประสบการณ์ที่ดีของน้อง ๆ ที่ได้ผ่านช่วงนี้ไปแล้ว และกับน้อง ๆ ที่กำลังต่อสู้อยู่ และที่ยังไม่เริ่ม ได้เรียนรู้ฝึกทำแบบทดสอบ ซึ่งก็คือ การล้มเหลว การผิดพลาด การนอกลู่นอกทาง การผิดหวัง การไม่เป็นไปดังคาด ที่สำคัญอีกอย่างคือ การอดทนที่จะรอคอย อดทนที่จะทำอะไรซ้ำ ๆ ทานอะไรซ้ำ ๆ หลาย ๆ คนคงเอียนไก่ กับไข่ไปแล้ว ขอบอกว่า ยังหรอกค่ะ ยังน้อย พี่ปลาผ่านมาก่อน ยาวนานมาก ซ้ำ ๆ ซาก ๆ คำว่าเอียนยังน้อยเกินไปค่ะ แต่ขอบอกว่าผ่านพ้นมาได้ ก็ด้วยคาถาคำเดียวคือ อดทน การรอคอยผลน้ำหนักที่ค่อย ๆ ลดช้า ๆ อย่างใจเย็น ใจร้อนไม่ได้เด็ดขาด เพราะใจร้อนแบบว่าจะให้ลดได้ทันใจ พี่ปลาเคยบอกแล้วไงคะว่า ลดได้เร็วก็ขึ้นเร็ว เหมือนตอนเรารีดน้ำหนักลงด้วยโปรตีน พอไปโปรตีนร่วมผักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก ตรงนี้น้อง ๆ ต้องเรียนรู้วิธีการปรับเมนูอาหารให้เหมาะสมกับตัวเองค่ะ ให้พอดี คิดว่าทานอะไรแล้วน้ำหนักขึ้น ในรอบถัดไปก็เปลี่ยนซะ ลองทานผักสดที่ไม่ปรุงแต่งรสชาติมาก ๆ จะเห็นได้ว่าน้ำหนักมักลดลงดีกว่า อาหารที่ปรุงแต่งเยอะ เห็นไหมคะว่า เราลดน้ำหนักน่ะ มันท้าทายจะตายไปค่ะ พี่ปลาหวังนะคะว่าน้อง ๆ จะเริ่มนึกสนุกที่จะเล่นสนุกทำสงครามกับเจ้าไขมัน และหาวิธีการท้าทายร่างกายที่แสนฉลาดของเรา พยายามเอาชนะมันให้ได้ เหมือน น้องทอยเส้นไงคะ เอาชนะภาวะหิดปลาทูไปได้ เก่งมาก ๆ ค่ะ ค้นหาวิธีการเอาชนะจนได้ ไม่ท้อเลยสักนิด ท้ายนี้นักเรียนห้องเรียนพี่ปลาทุกคนเห็นหรือยังคะว่า เรามีเพื่อน ๆ พี่ ๆ มากมายมาร่วมเรียนรู้วิธีการที่จะลดและควบคุมน้ำหนักให้พอดีพอเหมาะกับเรา เพราะฉะนั้น อย่าท้อ อย่าเลิก อย่าถอย นะคะ เพราะเราไม่ได้สู้คนเดียว แต่เราสู้ไปด้วยกัน เราจะผ่านไปด้วยกันตามเป้าหมายของเราค่ะ แบบสวยยกห้องค่ะ ขอเพียงไม่ยอมแพ้ สู้ ๆ ค่ะ พี่ปลารักน้อง ๆ ทุกคนนะคะ ฝากพี่ ๆ ช่วยดูแลน้อง ๆ คนใหม่ ๆ ด้วย อย่าทิ้งกันล่ะ -----------------------------------------------จบบทที่ 2 ------   Create Date : 20 กรกฎาคม 2552 52 comments Last Update : 26 กันยายน 2553 8:43:53 น. Counter : 634 Pageviews. Share Tweet

เจิมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ด้วยความคิดถึงพี่ปลา   โดย: wayoflife 20 กรกฎาคม 2552 14:52:03 น.

อิอิ แรก ๆ ก็มึนๆ อะค่ะพี่ปลา ศึกษาข้อมูลอยู่ประมาณอาทิตย์กว่า ๆ (อาจจะเกินจากนั้น) แรก ๆกดดันตัวเองเหมือนกันค่ะ แต่ว่า ตอนนี้ถ้ารู้ว่า ช่วงจู่โจมจะทำให้น้ำหนักเราลงอย่างรวดเร็วและก็ได้เยอะ ๆ เวย์จะตั้งใจกินโปรตีนให้เยอะกว่านี้ อาจจะทำให้น้ำหนักลงได้อีก แต่ก็ขอบคุณพี่ปลามากๆ นะค่ะที่ค่อยแนะนำ บอกกล่าวเวลาเราทำผิดหรือว่าหลุดๆ ไป ยังคงทำอยู่ค่ะ ตอนนี้เริ่มชินและมีความสุขกับการลดน้ำหนักและก็เลือกทานแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา จริงๆ เราเองก็มีภาวะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนะค่ะ เมื่อ 2-3 ปี ก่อนไปตรวจเลือด ค่าน้ำตาลในเลือด 200 กว่า ณ ตอนนี้ อาจจะเป็นอยู่ก็ได้แต่ว่าเรายังหาเวลาไปตรวจซ้ำไม่ได้เลย ก็เลยอยากจะลองหม่ำสุตรของพี่ปลาไปก่อน เพราะว่าบังเอิญไปอ่านหนังสือเจอว่า ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเค้าให้ทานได้แต่ โปรตีน+ผัก แค่นั้น ผลไม้ที่ว่าหวานน้อยยังทานไม่ได้เลยค่ะ วิธีของพี่ปลาอาจจะทำให้เราไม่เป็นโรคเบาหวานและก็ผอมลงได้ด้วย ก็หวังไว้ว่า ในอนาคตเราจะผอมและปลอดโรคลงนะค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ   โดย: wayoflife 20 กรกฎาคม 2552 15:01:52 น.

ขอบคุรคะคุณครู แต่ว่าตอนนี้หมูเป็นไข้หวัดหมูแล้วสิคะ ติดไข้จากลูกชายคะ เย็นนี้กะว่าจะพาลูกสาวคนเล็กไปหาหมอพร้อมกันแม่ลูกเลยคะครูที่ว่าวันนี้จะขอกินเลี้ยงยกเลิกคะ ร่างกายไม่ไหวคะบอกลูกชายไว้ให้หายดีค่อยว่ากัน ช่วงนี้หมูอ้วยอยู่ในช่วงผักคะ ครูบอกให้สรรหาอาหารที่เข้ากับตัวเอง จะพยายามคะครูแต่ไม่รู้จะแตกกลางปล้องหรือเปล่านะคะ ปากมันจืดอยากกินรสจัดให้ส่างไข้คะ ครูบอกทีคะจะฝ่าวิกฤตนี้ได้ยังไงดีคะ เริ่มใหม่เห็นครูบอกตั้ง 2 เดือนถึงจะเริ่มใหม่ได้ มันนานมากกลัวไม่อยากเริ่มใหม่อีกคะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 20 กรกฎาคม 2552 17:01:56 น.

นู๋ได้คอมเมนท์พี่ปลาแล้วจากบล็อคเก่า เลยฮึดสู้อีกครั้ง เจ้าค่ะ !!   โดย: Enzember 20 กรกฎาคม 2552 19:34:03 น.

พี่ปลาค่ะ หมิงยังคงเข้ามาอ่าน Blong พี่ปลาเรื่อยๆค่ะ เพียงแต่ว่าไม่ได้อัพ Blong เลยค่ะ ไม่มีเวลา ชอบเข้ามาเก็บข้อมูลจากเพื่อนๆค่ะ แต่ว่าช่วงนี้ผ่านมา 20 กว่าวัน ก็ไม่ได้หลุดเลยค่ะ ช่วงโปรตีนผักก็ทำตามค่ะ แบบ 5/5 ค่ะ น้ำหนักตอนนี้ก็ลง 4 โลค่ะ (แต่ก็แอบมีนอกลู่นอหทางบ้าง แต่ก็กลับมาตั้งสติทุกครั้งค่ะ) ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมหมิงนะค่ะ หมิงจะสู้ต่อไปค่ะ ขอบคุณพี่ปลาจิงๆค่ะ   โดย: Moomix_Min IP: 112.143.59.221 20 กรกฎาคม 2552 19:52:22 น.

ว่าแต่ไม่มีเลขที่หมิงอยู่ในห้องเลยค่ะ แอบใจหายเลยค่ะ   โดย: Moomix_Min IP: 112.143.59.221 20 กรกฎาคม 2552 19:53:21 น.

ถามอีกเรื่องค่ะพี่ปลา ไก่ของพี่ปลาเนี่ย ในจำนวน 1 ชิ้น คือชิ้นใหญ่ประมาณเท่าไหร่คะ   โดย: Enzember 20 กรกฎาคม 2552 19:56:39 น.

น้อมรับตามบทเรียนที่ 2 เลย นมเปรี้ยว กล่องนั้นขออภัยนะค่ะ การบ้าน คราวหน้าจะศึกษาอย่างดีค่ะ คุณครูพี่ปลา   โดย: puja (pawantee ) 20 กรกฎาคม 2552 21:10:22 น.

ดีค่ะพี่ปลา เรื่องเครื่องชั่งดาวนี่ต้องรีบมาบอกก่อนเลย ปกติแล้ว ยี่ห้อ TANITA นี่ดีนะคะ ใช้กันเยอะแยะเลย แต่เพื่อนดาวที่มันซื้อไปแล้วมันบอกว่าตัวเครื่องเป็นพลาสติก แล้วก็ made in china เพื่อนเลยไม่ชอบใจเท่าไหร่ แต่เรื่องความเที่ยงตรงดาวว่ายังไง TANITA น่าจะเครดิตดีกว่านะคะ :) ปล.ดีใจจังเลยค่ะได้ทันรุ่นหนึ่งด้วย ขอบคุณมากนะะพี่ปลา ^^   โดย: Saruwatari Miwa~* 20 กรกฎาคม 2552 21:13:00 น.

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ พี่ปลา .......... เดี๋ยวนี้พอปิ๊คเจอใครต่อใคร เค้าก็ถามว่าทำไง เค้าก็ถามๆและปรึกษากัน แม้แต่อาจารย์เค้ายังสนใจอ่ะ ..... คุยกับพ่อกับแม่ก็จะอ้างข้อมูลหลักวิชาการมาพูดด้วย ทั้งเรื่องอาหาร ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย แบบว่าบางเรื่องพ่อเค้ายังเข้าใจผิดๆอยู่น่ะค่ะ ก็เลยเหมือนพูดให้เค้าฟังอยู่ตลอด พี่ปลาคะ ปิ๊คว่าไอ้ไขมัน 0 % เนี่ยบางทีมันก็มีข้อเสียบ้างนะ ก็เท่าที่ปิ๊คสังเกตอ่ะค่ะ โยเกิร์ตที่มีเชื้อแบคทีเรียดีๆ มันจะมีไขมันพ่วงมาด้วยตลอด แต่ก็แค่ 20-30 แคลเท่านั้นแหละ ... นมเปรี้ยวบางยี่ห้อทำเป็นแบบไขมัน 0 %แต่ก็ไปเพิ่มน้ำตาลแทนไรงี้ .......... เหมือนกับ "ได้อย่างเสียอย่าง" อ่ะค่ะ ....... ปิ๊คก็เลยเลือกตัวที่มันมีเชื้อดีๆดีกว่า แม้จะกินในช่วงโปรล้วนด้วย ก็ได้ไขมันกับน้ำตาลเพิ่มมานิดหน่อยก็ช่างมันแล้วค่ะ เน้นระบบขับถ่ายไว้ก่อน รักพี่ปลาที่สุดค่ะ ........ พี่ปลาเหมือนทำให้เห็นทางสว่าง (เว่อร์มั้ยคะ 55555+)   โดย: Cype 20 กรกฎาคม 2552 21:33:29 น.

ขอบคุณนะคะพี่ปลา วันนี้กุ๊กก้อหลุดอีกแระ อารมณ์แปรปรวนสุดๆ แต่กุ๊กจะพยายามให้มากกว่านี้ค่า...   โดย: ChOcKyMiLk 20 กรกฎาคม 2552 21:40:19 น.

ทานเยอะๆได้จิงๆหยอคะ นู๋กัวนน.ขึ้นอ่ะ ถ้าจิง งั้นกุ๊กลุยโลดเลยนะก๊ะ!   โดย: ChOcKyMiLk 20 กรกฎาคม 2552 21:48:48 น.

ขอบคุณค่ะ พี่ปลา ..... งวดหน้าไปซื้ออาหารเดี๋ยวจะไปส่องดูบ้าง ว่าแต่ พี่ปลาเล่นเน็ตที่บ้านได้แล้วใช่มั้ยค๊า ..... ดีจังงงงงงๆ ......... ได้คุยกันสนุกแน่ๆเลย   โดย: Cype 20 กรกฎาคม 2552 21:58:47 น.

ขอตอบน้องหมิงก่อนเลยนะคะ มีค่ะน้องหมิงเลขที่ 21 จ้ะ ต้องย้อนไปดูที่บล้อกก่อนหน้านี้ แบบว่ายังพูดไม่ถึงค่ะ อย่าน้อยใจนะคะ พี่ปลาจะค่อย ๆ แวะไปเยี่ยมนะคะ ลดได้ 4 กก.ก็ถือว่าดีนะคะ ใช้ได้ทีเดียวค่ะ   โดย: peepa2009 20 กรกฎาคม 2552 22:16:16 น.

ไก่ 1 ชิ้นของพี่ปลาประมาณ 1 ฝ่ามือค่ะ น้อง ทานไม่ใช่น้อยค่ะ ถ้าชิ้นเล็กจะบอกว่าชิ้นเล็กค่ะ ถ้าชิ้นเฉย ๆ แปลว่าใหญ่เท่าฝ่ามือค่ะ   โดย: peepa2009 20 กรกฎาคม 2552 22:17:49 น.

โอ้....พี่ปลาสุดที่รักของทอยเส้น...ปลื้มใจและเหมือนได้รับการเติมเชื้อพลังไฟอันแสนครุกรุ่นให้ทอยและน้องๆ ได้มีความตั้งใจ ความพยายามจากพี่ปลาได้มากๆ เลยนะคะเนี่ยะ อ่านแล้วฮึกเหิม จับช้อน เอ๊ย...เหมือนจับดาบกำลังจะออกรบเลยค่ะ 555 (ทอยเป็นจริงๆ นะคะ อ่านทุกคนที่พี่ปลาเขียนออกมาจากใจ ทอยแบบว่าเป็นปลื้มมากๆ ได้คืดหลายอย่างเลยค่ะ) ขอบคุณคุณครูพี่สาวคนเก่งจากใจจริงเลยนะคะ... คนที่น่ารับถือในเรื่องความอดทน เข้มแข็ง มีระเบียบวินัยในการลดอ้วนอย่างนี้นะคะ ทอยก็ได้หลายๆ อย่าง (ส่วนมากเลยแหละ) มาจากคำพูดของพี่ปลานี่แหละค่ะ สัญญาว่าจะเป็นนักเรียนและครูผู้ช่วยที่มีคุณภาพที่ดีขึ้นๆ ของครูพี่ปลาตลอดไปค่ะ สาธุ ปล. ทอยเองก็เหมือนน้องปิ๊คเลยค่ะ มองเห็นทางสว่างกับการลดอ้วนจากพี่ปลานี่แหละ ขอบคุณมากมายเลยนะคะพี่สาว แล้วเมื่อวานทอยไปช่วยงานเพื่อนทั้งวันเลยค่ะ ไม่มีเวลาอัพบล๊อคเลยเหมือนหายไปวันนึง วันนี้กำลังอัพบล๊อครวบ 2 วันของวันนี้กับเมื่อวานอยู่ค่ะ ถือว่าพักไปวันนึงนะคะ คิดถึงพี่ปลาเช่นกันค่ะ มีคอมเม้นพี่ปลาตั้งหลายอันแน่ะ ดีใจที่ซู๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดด เรยยยย   โดย: ToY (tiny ) 20 กรกฎาคม 2552 23:24:52 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะมาเยี่ยมชมผลงานนะคะ กำลังเตรียมพร้อมสำหรับช่วงที่ 3 เห็นว่าควรกินรำข้าวโอ้ต เมย์ไปเจอข้าวโอ๊ตอบแห้งแบบนี้ ใช้แทนได้มั๊ยคะ   โดย: maydaysayHi 21 กรกฎาคม 2552 0:04:48 น.

ดีใจนะคะที่ได้รู้จักพี่ปลาและร่วมเข้าสูตรลดน้ำหนักครั้งนี้ด้วย ช่วงนี้มีคนทักหลายคนเหมือนกันว่าผอมลง ขอสูตรกันใหญ่เลยค่ะ เป็นครั้งแรกเลยที่เห็นผลมากกว่าทุกครั้ง ขอบคุณพี่ปลาอีกครั้งค่ะ   โดย: jrom 21 กรกฎาคม 2552 2:37:17 น.

หวัดดีค่ะ คุณปลา..ดีใจจัง ที่แวะมาเยี่ยมจิ๊บ.. ช่วงนี้จิ๊บก้อหยุดแล้วค่ะ ขนมปังปิ้ง..กินบ่อยๆๆ ไม่ไหว..น้ำหนักไม่ยอมลงซะที.ค่ะ.. ปลื้มใจแทนคุณปลาจัง..ลูกศิษย์เยอะมากค่ะ.แบบนี้ไม่มีเหงา..   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 21 กรกฎาคม 2552 3:01:18 น.

หวัดดีค่ะ คุนครู ยังไม่ได้ไปชั่งน้ำหนักเลยค่ะ รถไม่อยู่ คงเปนวันพฤหัส อ่ะค่ะ จะรีบไปชั่งแล้ว มารายงานผลทันทีเลยค่า   โดย: bent (Kittypiggybent ) 21 กรกฎาคม 2552 12:00:27 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา คุณครูที่แสนดีของนักเรียนมากมาย นู๋เป็นเด็กข้างห้องละกันนะค่ะ   โดย: moomamviolet 21 กรกฎาคม 2552 12:59:58 น.

สวัสดีค่ะ คุณครูพีปลา มาชื่นชมและให้กำลังใจครูพี่ปลาค่ะ ใจดีทีุ่สุด ส่วนหนู ยังทำใจสมัครเรียนจริงจังไม่ได้เลยค่ะ แต่ลองเรียนทางไกลดูบ้างแล้ว เช่น เน้นกินโปรตีนมากขึ้น แต่ยังตัดขาดจากอยากอื่นไม่ได้ค่ะ เลยไม่พร้อมที่จะลองโปรตีนบริสุทธิ์   โดย: คนอยากสวย (goodsoul ) 21 กรกฎาคม 2552 14:36:39 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา อยากถามพี่ปลาข้อนึงว่าเราจำเป็นจะต้องจดรายการอาหารที่ทานกับการออกกำลังกายทุกวันใช่มั้ยคะ แล้วขอรายงานน้ำหนักนะคะ (Pคือโปรตีนล้วน P+Vคือโปรตีนร่วมกับผัก) 01/07/52 เริ่มต้น P =59.5 07/07/52 P =57.0 08-12/07/52 P+V =ไม่ได้จดบันทึก 13/07/52 P =ไม่ได้จดบันทึก 14/07/52 P =56.8 15/7/52 P =56.8 16/7/52 P =56.5 17/07/52 P =56.8 18-19/07/52 P+V =ไม่ได้จดบันทึก 20/07/52 P+V =57.2 21/07/52 P+V =56.7 ข้อสังเกตุว่าเวลา P+V จะมีอาการนำหนักขึ้น รบกวนพี่ปลาชี้แนะด้วยนะคะ ขอบคุณพี่ปลามากทีเสียสละเวลาส่วนตัวเพื่อผู้อื่น ขอให้พี่ปลามีความสุข มีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ   โดย: หน่อย IP: 58.136.1.136 21 กรกฎาคม 2552 16:07:00 น.

555+ หนอนเป็น เชพประจำห้อง ที่มั่วมากๆ ค่ะพี่ปลา เอิ๊กๆ.....   โดย: nonnoiGiwGiw 21 กรกฎาคม 2552 17:06:51 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่มาให้กำลังใจกันนะคะ ถึงแม้ว่าเพื่อนจะไม่ได้สมัครเป็นนักเรียนของพี่ปลา แต่ก็ขอเอาใจช่วยให้ทุกๆ คนสวยและก็มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าเลย   โดย: เพื่อนคนใหม่ 21 กรกฎาคม 2552 17:41:39 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ไม่ได้มารายงานตัวเลย พอดีป่วยเป็นหวัดซะหลายวัน (หวัดธรรมดานะคะ) ไม่สบายไม่ช่วยให้น้ำหนักลดเล้ย.. ก็พยายามคิดถึงพี่ปลาบ่อยเพื่อเตือนตัวเอง อิอิๆๆๆ.. 20 วันลดลงแค่ 2 กิโลเองอ่ะน้อยจัง..   โดย: แก้มลูกหอมจัง (แก้มลูกหอมจัง ) 21 กรกฎาคม 2552 22:09:56 น.

พี่ปลาเก่งมากเลยนะคะ มุกอยากทานแต่โปรตีนเหมือนพี่ปลา แต่เป็นคนติดทานผักผลไม้ค่ะ ไม่ค่อยชอบทานโปรตีนเท่าไหร่ แป้งก็ติดมาก โดยเฉพาะขนมปัง >.< วันนี้เพิ่งเริ่มวันแรก จะพยายามงดน้ำตาลกับแป้งไปก่อน แล้วถ้าไปไหว จะพยายามทานแต่โปรตีนเหมือนพี่ปลาจ้า ^^   โดย: breadaholic 21 กรกฎาคม 2552 22:20:08 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะมาตอบคำถามให้นะคะ มีคำถามคาใจอีก 1 ข้อค่ะ ทำไมช่วงที่เมย์กินโปรตีนล้วนถึงมีอาการมึนๆ คะ เท่าที่สังเกต จะเริ่มมึนหลังจากกินโปรตีนล้วนเข้าไปประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วจะมึนอยู่ประมาณ 2 ชม. เห็นบางคนก็ไม่เป็น เลยอยากรู้ว่าเป็นเพราะเหตุใดคะ อันตรายมั๊ย??   โดย: นู๋เมย์เองค่ะ (maydaysayHi) IP: 110.49.42.254 22 กรกฎาคม 2552 0:37:07 น.

หน้าเค้กที่ทอยใช้แต่งหมายถึงพวกตัวตุ๊กตาตุ๊กตุ่นนั่นใช่มั๊ยคะ...อันนั้นหม่ำได้ด้วยนะคะพี่ปลาเหมือนแคนดี้เลยค่ะ ทอยปั้นเองเลยน๊า ใช้ sugar paste หรือเรียกอีกอย่างว่า gum paste จะใช้ในการตกแต่งเค้กทั้วไปค่ะ ทำรูปสามมิติพวกดอกไม้ ตุ๊กตาไรพวกนี้ และต้อง ปั้นเอาค่ะ... ก็ทำมาจากน้ำตาลที่เป็นแป้งผงๆ นะคะผสม gum ที่เค้าใส่หมากฝรั่งหน่ะค่ะ ...จริงๆ ทำเองก็ได้ค่ะเจ้ากัมเนี่ยะ แต่ว่าเค้ามีแบบผสมสำเร็จแล้วเราก็เอามาใส่น้ำปั้นๆ ได้เลยสะดวกดีค่ะ... แล้วก็เอาสีผสมอาหารทาๆ พอดีทอยมีพื้นฐานพวกปั้นดินไทยอยู่แล้วค่ะ และชอบปั้นตุ๊กตามากเลยได้ไอเดียมาทำหน้าเค้กอย่างที่เห้นนั่นแหละค่ะ... ทอยเคยทำดอกไม้ขายดินไทยขายอยู่ที่นี่พักนึง แต่ติดว่าดินหายาก และค่าส่งจากไทยแพงมากก็เลยเลิกกิจการไปค่ะ   โดย: Toy (tiny ) 22 กรกฎาคม 2552 0:47:32 น.

เข้ามาศึกษาค่ะ จะขอลองสูตรพี่ปลา ดูซักตั้ง ยังไงรบกวน ช่วยแนะนำหนูด้วยนะคะ   โดย: น้องเบนมอร์ เขางาม 22 กรกฎาคม 2552 0:54:22 น.

หวัดดีค่ะ.. ถ้าน้ำหนักจิ๊บ ยังไม่ลดตามเป้าหมายซะที..คงได้เป็นลูกศิษย์ ครูปลา เร็วๆๆ นี้ล่ะค่ะ.. คริ คริ..   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 22 กรกฎาคม 2552 2:47:42 น.

หวัดดีค่ะครูพี่ปลา.. สาเหตุที่ไปไม่รอดที่ว่ามาสำหรับแมว "ถูกทุกข้อ" เลยค่ะ มีหลุดนั่นนี่โน่นหน่อย..ประจำ!! เรื่องน้ำหนัก ก่อนเข้าจู่โจมด้วยโปรตีนอยู่ที่ 71-72 วันนี้เข้าโหมดโปรตีนล้วนครั้ง 3 นน. อยู่ที่ 68.5 ค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ **ขอบคุณนะคะพี่ปลา**   โดย: DolphinRoll 22 กรกฎาคม 2552 9:27:19 น.

ตอบน้องเมย์ค่ะ ที่ทานโปรตีนล้วนแล้วมึน ๆ ก็เพราะว่า ร่างกายเราเผาผลาญมาก มีของเสียมาก และอีกอย่างเราเคยติดทานแป้ง พอไม่ได้ทานแป้งจึงรุ้สึกมึน ๆ ไม่มีแรง เป็นกันทุกคนค่ะ วิธีแก้ ดื่มน้ำมาก ๆ ค่ะให้น้ำช่วย แล้วก็นอนพักผ่อน ปล่อยให้ร่างกายจัดการไป ไม่อันตรายค่ะ แต่ถ้าดื่มน้ำแล้วไม่หาย พักแล้วไม่หาย เป็นไปได้ว่าร่างกายเราไม่พร้อมที่จะลดแบบนี้นะคะ ต้องพักไปก่อน เอาไว้แข็งแรงแล้วลองใหม่   โดย: peepa2009 22 กรกฎาคม 2552 14:24:02 น.

โอ้โห้ แต่งบ้านใหม่เหรอค่ะ พี่ปลา น่ารักเชียว อิอิ   โดย: wayoflife 22 กรกฎาคม 2552 14:42:57 น.

หุหุ โดนคุณครูดุเลย อิอิ โอเคเลยค่ะ คุณครู เข้ามาดูใหม่นะค่ะ เพิ่งอัพเมื่อกี้นี้เองค่ะ ปล..อยากได้แหวนในรูปจัง อิอิ (ไม่มีใครมาให้สักกะคนฮ่ะๆๆๆๆ)   โดย: wayoflife 22 กรกฎาคม 2552 15:06:39 น.

ขอบคุณค่ะ พี่ปลาที่ไปให้กำลังใจ ปลาทูแอบมาหาข้อมูลบล็อกพี่ปลาเมื่อเช้าล่ะค่ะ ยังไม่รู้ว่าจะลดตามสูตรพี่ปลาได้หรือเปล่าเลย เพราะปลาทูต้องไปทานอาหารกับครอบครัวสามี ทุกอาทิตย์ค่ะ จะเริ่มก็กลัวจาหักกลางซะก่อน เฮ้อออ จาทำยังไงดีคะเนี่ย อยากผอม   โดย: Pasta&Pizza 22 กรกฎาคม 2552 15:15:58 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ขอบคุณพี่ปลาที่ไปตรวจการบ้านค่ะ นู๋อะ มะค่อยชอบกินพวกเนื้อล้วนๆเลยอ่ะค่ะ แต่นู๋จะพยายามค่ะ   โดย: emmycookie 22 กรกฎาคม 2552 15:35:06 น.

แวะมาเยี่ยมพี่ปลาค่า ขอบคุณที่มาเยี่ยมนู๋นะคะ ปลื้มๆ   โดย: กระเฉดน้ำ 22 กรกฎาคม 2552 15:35:49 น.

ห้องเรียนสวยจังเลยคะครู สีสันชวนให้นึกถึงเค้กรสวนิลาแป้งนุ่มๆ ดูสิแค่สีห้องทำเอานึกไปได้ถึงนั่น   โดย: นักคอมฝึกหัด 22 กรกฎาคม 2552 17:28:44 น.

ยังไม่ค่อยมีใครพูดถึงช่วงที่ 3 กันเลย เลยมาถามพี่ปลาดีกว่า (ไปของความเห็นจากคุณทอยได้เหมือนกัน) คือเมย์มีความคิดว่าจะทำช่วง 3 ควบช่วง 4 ไปเลยดีมั๊ย แบบว่าช่วง 1 ยังทำควบช่วง 2 ไปเลยเหมือนกัน คือเมย์เริ่มที่ 3/3 เลย (สับสนสูตรน่ะค่ะ เลยมั่วไปเอง 55+) ก็เลยคิดเอาเองว่าน่าจะทำ 3 ควบ 4 ได้ คือกินปกติ 6 วัน+โปรตีนล้วน 1 วันทุกๆวันพฤหัส ก็ว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อรักษาน้ำหนักไว้ ตอนนี้ก็พอใจกับน้ำหนัก+สัดส่วนแล้วค่ะ จากการลดน้ำหนักครั้งนี้ทำให้ได้ข้อคิดใหม่ในการลด+รักษาน้ำหนักว่า ไม่จำเป็นต้องลด+อดอาหารอีกต่อไป เราสามารถกินให้อิ่ม แค่เลือกชนิดอาหารเท่านั้นเอง กินอย่างมีสติ แค่นี้สวยสมส่วน+สุขภาพดีก็จะอยู่กับเราตลอดไป "อยากสวยต้องเลือกกิน" ใช่มั๊ยคะ^^ ปล. เมย์ลืมให้ข้อมูลตัวเองกะพี่ปลาไปอีกอย่างนึงค่ะ คือเมย์กินวิตามินเป็นประจำ ที่ทานอยู่มีดังนี้ค่ะ - วิตามิน C, Bรวม, E, A - SOD, Q10, ซีเรเนียม, สังกะสี - แบนเนอร์คลอโรฟิวว์ (ฉลากสีเขียว) - น้ำมันปลา เมื่อก่อนกินเยอะกว่านี้ค่ะ แต่มีแพทย์ดูแลนะคะ แต่หลังๆกินตามหมอสั่งไม่ไหว ขอหมอลดเอง กินตามหมอสั่ง จนตายเลยค่า.... ค่าวิตามินเดือนละสาม-สี่พัน ตายค่า..เศรษศกิจแบบนี้ แย่เลยค่ะ   โดย: maydaysayHi 22 กรกฎาคม 2552 19:40:15 น.

ตื่นเต็นสุดๆๆๆๆยอดๆๆๆไปเลยค่ะคุณครูพี่ปลา พรุ่งนี้จะขึ้นชั่งน้ำหนักแล้ว วันนี้นอนไม่หลับทามไงดีเนี่ย ตื่นเต้นๆๆๆๆ รอลุ้น   โดย: puja (pawantee ) 22 กรกฎาคม 2552 20:22:19 น.

พี่ปลาขา วันนี้ดาวกินไก่ย่างห้าดาวไปแหละค่ะ กินแต่ตรงที่มันแห้งๆหล่ะ แต่เครื่องเทศมันเยอะเหมือนกัน ตกลงมันกินได้มั๊ยคะนี่ ^^   โดย: Saruwatari Miwa~* 22 กรกฎาคม 2552 20:31:38 น.

ตอบน้องเมย์ค่ะ ได้จ้ะ ทำเหมือนพี่ปลาช่วงนี้ไงคะ ทานปกติ หรือเกือบปกติ ต้องดูร่างกายเรานะคะ ค่อย ๆ ปรับชนิดอาหารไปแล้วสังเกตว่ทานอะไรแล้วน้ำหนักขึ้นไม่ขึ้น เก่งจ้ะมาถึงช่วงนี้แล้ว คงเพราะเป้าหมายไม่เยอะค่ะ เพื่อน ๆ เค้ายังไม่ถึงช่วงนี้กันค่ะ ยังต้องรีดอีกเยอะค่ะ เข้าใจถูกแล้วค่ะ การลดน้ำหนักที่ดี คือการทานทานให้อิ่มไม่อด แต่เลือกทานสิ่งที่ดีที่ร่างกายต้องการค่ะ ถ้าสารอาหารครบ ร่างกายอิ่ม เราก็จะไม่ทานเยอะหรือทานขยะค่ะ แล้วจะสวยสุขภาพดีไปนาน ๆ เก่งมาก ๆ รอจบไปพร้อม ๆ เพื่อน ๆ นะคะ ยังต้องคงน้ำหนักกันนะ   โดย: peepa2009 22 กรกฎาคม 2552 22:26:22 น.

ดึกแล้วยังไม่นอนเหรอค่ะ อิอิ ฝันดีนะค่ะพี่ปลา ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ   โดย: wayoflife 22 กรกฎาคม 2552 22:39:34 น.

พี่ปลาได้เล่นเน็ต มีเวลาแต่งบล๊อกเพิ่มขึ้นแล้ว ฮิฮิ้วววววววววววววววววววววววววววววว (ขอแซวหน่อยค่ะ)   โดย: Cype 22 กรกฎาคม 2552 22:45:35 น.

อิอิ หวัดดีค่ะ คุณครู แอบกินบัวลอยอีกแล้ว เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมารายงานผลน้ำหนักนะคะ ฝันดีค่ะ   โดย: เบนซค่ะ (Kittypiggybent ) 22 กรกฎาคม 2552 23:19:56 น.

หวัดดีคะพี่ปลา ได้ยินชื่อพี่ปลาบ่อยๆใน Diet Diary ใครๆก็พูดถึงสูตรพี่ปลา ขอบคุณนะคะที่เข้ามาเม้นท์ก้อเลยได้อ่านประดับความรู้กะเค้าด้วย นุ๊กก้อว่าจะลองเหมือนกัน แต่รอซีเรียลหมดก่อน หุๆ   โดย: MannekanNook 23 กรกฎาคม 2552 1:57:14 น.

อ้าว ผิดๆไม่ใช่ นุ๊กต้งใจจะใช้ ตะหาก กำ   โดย: MannekanNook 23 กรกฎาคม 2552 2:00:11 น.

พี่ปลานอนหรือยังเอ่ย มาส่งเข้านอนฝันดีนะคะพี่สาวคนสวย และคุณครูครูคนเก่ง... อ่านความเห็นของคุณเมย์คุยกับพี่ปลาแล้วทอยคิดเหมือนคุณเมย์เลยนะคะ ตั้งแต่เข้าสูตรพี่ปลามา มันเหมือนไม่ได้เข้าสูตรเลยค่ะ เหมือนเป็นการฝึกให้เลือกทานอาหารที่ถูกต้องกับร่างกายมากกว่านะคะ ทอยคิดว่าครั้งนี้คงจะเป็นครั้งสุดท้าย (ไม่สิ...มันต้องเป็นครั้งสุดท้ายเลยนะ) ที่ทอยจะต้องมาพยายามลดความอ้วนลงอีกแบบนี้ อิอิ ถ้าได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว ทอยก็จะศึกษาช่วง 3-4 เช่นกันค่ะ ตอนนี้ขอรีดที่เหลือก้อนสุดท้ายออกก่อนนีา พี่ปลาฝันดีนะคะ ให้ได้เลขเด็ดค่ะ อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 23 กรกฎาคม 2552 2:39:46 น.

ขอบคุณค่ะ พี่ปลา ว่าแต่ อัตราส่วน ระหว่างการกินเข้าไปกับ การออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันเนี่ย ต้องมีอัตราส่วนเท่าไหร่บ้างหรอคะ พี่ปลา แนะนำโหน่ย ค่ะ   โดย: เบลล์ (abellanarak ) 23 กรกฎาคม 2552 9:40:49 น.

หวัดดีค่ะครูพี่ปลา.. โปรตีนล้วนซีซั่นที่ 3 นี้แมวกะว่าจะใช้เวลาสัก 3 วันอ่ะคะ เพราะระบบขับถ่ายไม่ขับเคลื่อนเลยอ่ะ (4 วันแระ) เมื่อคืนเลยใช้ลูกพรุนหยอดไป 5-6 เม็ดค่ะ คือ จะเข้าโหมดโปรตีน+ผักหญ้าวันนี้เลยค่ะ ..คงต้องใช้ตัวช่วยอย่างโยเกิร์ตและน้ำให้มากขึ้นตามที่พี่ปลาแนะนำค่ะ ขอบคุณนะคะ   โดย: DolphinRoll 23 กรกฎาคม 2552 9:49:39 น.

หลังจากที่ครบ 5 วัน หลักสูตรจู่โจม 1 ด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 5/5 กำหนดเมนูตามที่แก้ไข โดยการแนะนำของ คุณครูปลา และ รุ่นพี่หนอนน้อย(แอบไปดูสูตร พี่ๆๆคนอื่นด้วย) วันแรก เป็นไปได้ด้วยดี วันที่ 2-3 มีเผลอไปหม่ำผักบ้าง เพราะติดผัก ผลไม้จากสูตรต่างๆๆที่เคยทามมา ผ่านพ้นไป 5 วัน ผลการขึ้นชั่ง น้ำหนัก เมื่อเช้านี้ เวลา 8.30 น. น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.9 KG 0.1 G นี่ไม่ขอนับดีกว่า เพราะมันหมิ่นมากมาย อาจจะไม่ได้หายใจเข้ามานเลยหายไป 0.1 ถือว่า นน. ลดไป 2 KG แล้วกันนะค่ะ คิดว่า ถ้าไม่เผลอใจ และ ออกกำลังกายไปด้วยคงได้ดีกว่า นี้ รึป่าวหว้า ......วันนี้ ก้อยังเป็นแบบชิวๆๆ กาแฟดำ กะ ตับไก่ปิ้ง 2 ไม้ นมจืด 1 กล่อง มาถึง ตรงนี้แล้ว ต้องทามไงต่อ ค่ะ จะเริ่ม สูตรจู่โจมไหนต่อดีค่ะ   โดย: puja (pawantee ) 23 กรกฎาคม 2552 10:58:15 น.