Bloggang.com : peeamp : แพนิคขณะรถติดไฟแดง รับมืออย่างไร

แพนิคขณะรถติดไฟแดง รับมืออย่างไร

แพนิคขณะรถติดไฟแดง รับมืออย่างไร

ถาม...........

สวัสดีค่ะ ขออนุญาตแอดไลน์
จากหนังสือพิชิตแพนิคสไตล์แมลงวันนะคะ
พอดีมีข้อสงสัยอยากจะถามเกี่ยวอาการกลัวที่เกิดจากแพนิค
ไม่ทราบว่าสามารถถามได้ในไลน์นี้มั้ยคะ
คือหนูเป็นแพนิคได้เดือนกว่าแล้วค่ะ

อาการแรกๆก็มีแพนิคแอทแท็ก
พอรู้ว่าตัวเองเป็นก็หาข้อมูลจนเริ่มคุมได้ค่ะ
จากนั้น 2 อาทิตย์ก็ไปพบหมอจิตเวช
คุณหมอประเมินแล้วว่าอาการหนูไม่จำเป็นต้องใช้ยา
และไม่ได้นัดต่อ
หนูสามารถไปข้างนอกหรือไปต่างจังหวัดได้
แรกๆอาจจะมีความกังวลบ้าง
แต่พอมีสติความกังวลก็จะหายไป
เรียกว่าแทบจะใช้ชีวิตได้ตามปกติเลยค่ะ

....แต่มาวันนี้ตอนออกไปข้างนอก
ตอนเจอรถติดหนูรู้สึกกลัวอย่างบอกไม่ถูก
และไม่เคยเป็นมาก่อน บางจังหวะก็กลัวว่าจะคุมตัวเองไม่อยู่
เหงื่อแตก ทั้งที่บอกตัวเองให้มีสติ
รู้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ให้ใจเย็นและมีสติ
(พยายามจะใช้วิธีเดียวกับที่คุมแพนิคได้)
แต่รู้สึกว่าคุมยากมากและเกิดขึ้นถี่ขณะที่รถติด
อาการแบบนี้พอจะมีคำแนะนำหรือวิธีรับมือ
ในการใช้ชีวิตประจำวันไหมคะ

...................................................

มีความรู้สึกว่ารีบๆใช่ไหมคะ คืออยากรีบออกไปจากตรงนั้นเร็วๆ
แนะนำให้เปลี่ยนโฟกัสใหม่ค่ะ

เช่น

1.เปิดเพลงสนุกๆ เพื่อให้สมองผ่อนคลาย

2.ดื่มน้ำเปล่า หยิบน้ำมาดื่ม จิบทีละน้อยๆ
เพื่อกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนเลือด

3.เคี้ยวหมากฝรั่ง แบบไร้น้ำตาล
เพื่อเพิ่มออกซิเจนในสมอง

4. ดมยาดม เลือกกลิ่นที่เราชอบ
เพื่อทำให้หายใจได้ยาวขึ้น

5.บอกตัวเองว่า..ช่างแม่ง แล้วขับรถต่อไป
ตรงนี้เป็นการวัดใจเลยค่ะ (หากรู้สึกไม่ไหวจริงๆ
หาเพื่อนนั่งไปด้วยสักคน มีเพื่อนคุยทำให้รู้สึกอุ่นใจได้มากขึ้น
หากไม่มีใครไปด้วย ก็พกสติไว้เป็นเพื่อนร่วมทาง
หรือจืนตนาการว่าแอดมินนั่งอยู่ข้างๆ ก็ได้นะ

6. ฝึกหายใจยาวๆ ทำใจร่มๆ ทำใจเย็นๆ
เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อเขา
อยู่ด้วยกันแบบสันติ เขามาแป๊บเดียวแล้วก็ไป
ลูบตรงหัวใจแล้วขอบคุณเบาๆ บอกกับเขาว่า...
ขอบคุณนะที่แวะมา ฉันสบายดี ไม่ต้องห่วงช้านนน

2...............

แอดมินคะ ความคิดฟุ้งซ่านกับความวิตกกังวล
ก็เป็นส่วนนึงของแพนิคใช่มั้ยคะ

ตอบ..........

ความเครียดสะสมทำให้ระบบประสาทตึงเครียด
เครียดทำให้เกิดอาการแพนิค
จากนั้นก็วิตกกังวลและกลัว วนลูปซ้ำไปซ้ำมา
ยิ่งวิตกกังวล ฟุ้งซ่าน ย้ำคิดย้ำทำ ยื่งกระตุ้นให้เกิดอาการ

......

กลายเเป็นวงจรแพนิค เกตแล้วค่ะ

...

คุยกับแอดมินเอาจริงๆ
ความรู้สึกเหมือนได้คุยกับนักจิตวิทยาเลยค่ะ
ตอนนี้ไม่กลัวช่วงที่รถติดแล้วนะคะ ชิลๆมากค่ะ

^
^
^
^
^
เธอหยอดน้ำหวาน
ให้ฉันชุ่มชื่นหัวใจ...ขอบคุณนะคะที่ไว้วางใจ

Create Date : 20 มกราคม 2566

Last Update : 20 มกราคม 2566 22:39:05 น.

1 comments

Counter : 687 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณtoor36, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ

ภาวะแพนิคน่ากลัวเหมือนกันนะ ยิ่งตอนขับรถด้วย ถ้าไม่ไหวจริงๆ คงต้องชิดเข้าไหล่ทางจอดก่อน

ตอนนี้ที่ผมว่าคนไทยเป็นเยอะไม่แพ้กันคือ โรคซึมเศร้าครับ

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 21 มกราคม 2566 เวลา:0:13:35 น.