การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง หัวเข่า ตามมาได้

การเตรียมความพร้อมทั้งในเรื่องร่างกายของผู้ปั่น ความเหมาะสมของจักรยานและอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ จะช่วยป้องกันอันตราย หรือลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะปั่น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

✔️ยืด วอร์มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก่อนปั่นจักรยาน

✔️ปรับจักรยานให้เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลๆ การปรับจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดจ็บได้ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา

✔️เลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อค ต้องมีขนาดพอดีกับศีรษะและควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด

✔️รองเท้าที่ใส่ไม่ควรบีบปลายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้

✔️ใช้เกียร์ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ทำให้เกิดแรงกดต่อเข่าและเกิดการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม

✔️ไม่หักโหมขณะปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อยๆ อาการเจ็บยังไม่หายและเจ็บมากขึ้น ควรหยุดปั่นทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น