คุณย่าวัย50 Day50...73.2 ผลของสมูทตี้สับปะรด

เข้านอน 4ทุ่ม ตื่น 6โมง
หลังได้ปลดปล่อยเจ้าสมูทตี้สับปะรด ที่ดื่มไปตั้งแต่ Day46-47-48และ49 ออกมาแบบโล่งท้อง(กากลอยเป็นแพ) อาการเหมือนถูกอุดเอาไว้...

06.00...โยเกิร์ตผลไม้ 1ถ้วย(80)นม1% 1แก้ว(120)ผสมโปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)
09.00...เดินเร็ว 40นาที ความเร็ว3ไมล์/ชม.(4.8กิโลเมตร/ชั่วโมง)
10.30...มะม่วง(100)ข้าว(200)ปลานิล+กระหล่ำปลีนึ่ง+แจ่วมะเขือเทศ(200)
14.00...มะม่วง(150)
16.00...ส้ม(80)
16.30...หมูแดง(100)มะม่วง(50)ข้าว3ช้อน+ราดกระเพราไก่(100)ผัดไทย(20)
20.00...ถ่ายอีก1ครั้ง นี่เป็นครั้งแรกที่ถ่ายเช้า-เย็น คงเป็นเพราะโยเกิร์ตกับนมลงไปก่อน ทำให้เกิดแบ็คทีเรียชนิดดี และยังตามด้วยมะม่วงสุกอีก ผักจิ้มแจ่วอีก มะม่วง ส้ม สงสัยต้องกินแบบนี้ทุกวันแล้วล่ะ...

รวมพลังงานที่รับเข้า 1280

อาหาร-ทานอย่างมีความสุข เพื่อนทำแจ่วมาทานร่วมกัน
อารมณ์- ดีใจที่น้ำหนักลดลง
ออกกำลังกาย-เดินเร็วอย่างเดียว ยังสบายๆอยู่ เดือนหน้าเริ่ม คาร์ดิโอ+เวท



วันนี้ทำได้ดี เนื่องจากเรารู้ระดับว่าต้องใช้สปีดนี้ จึงจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่65-75% เพื่อร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ

ขึ้นเทรดมิล เดินเร็วที่สปีด3-3.5และวิ่งเหยาะๆที่ 4ไมล์/ชม.(ประมาณ6.5กิโลเมตร/ชม.)จนนาฬิกาเตือน ก็เหนื่อยหอบพอดี จึงลดสปีดลงมาที่3 (4.8กิโลเมตร/ชั่วโมง) เดินจนครบ40นาที หมดเวลาค่ะ เพราะได้เวลาทำอาหาร

เมื่อเราทำแล้วเห็นผล ระหว่างเดิน จึงจินตนาการณ์ แบบมีความหวัง มีความสุขและมีจุดหมาย ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ทานน้อยๆ แต่น้ำหนักก็ลด และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย มันเป็นการลดความอ้วนที่มีความสุข และคุ้มค่าที่สุด...

เราพยายามแบ่งปันประสบการณ์และความรู้ ให้แก่พวกเขาแล้ว แต่พวกเหล่านั้นกลับไม่รับ เนื่องจากวิธีของเรา มันเห็นผลทางด้านน้ำหนักช้า เราก็ต้องทำใจ ชีวิตใครชีวิตมัน ปล่อยวาง อุเบกขา...สาาาาา ธุ

Create Date : 24 พฤษภาคม 2554 Last Update : 24 พฤษภาคม 2554 10:55:32 น. Counter : 952 Pageviews.		10 comments
Share Tweet