Before & After

ชื่อ ยายหนู
อายุ 50ปี
สูง 165ซม.

เคยหนักมากสุด 84กิโลเมื่อปี 2007



เริมลดความอ้วนครั้งแรก ต้นเดือนเมษา 2008 ที่น้ำหนัก 80กิโล โดยควบคุมประเภทและปริมาณอาหาร+เดินเร็วบนเทรดมิล+ยกดัมเบลกระชับสัดส่วนตามซีดี
ถึงเดือน พย.2008 ใช้เวลา7 เดือนลดไป 10กิโล

น้ำหนักเริ่มนิ่ง...

พย.-ธค. 2008 หยุดทุกอย่างแล้วกลับไปทานตามบทความที่ว่า"ถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง" แต่ไม่ได้ผล น้ำหนักขึ้นมา1กิโลเป็น 71...

มค.-กพ. 2009 จึงหันไปฝึกเวทแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ ทาน6มื้อ แบ่งเป็น3มื้อหลักและ3มื้อย่อย น้ำหนักขึ้นมาอีก1กิโล เป็น72...

มีค.-เมย. 2009 ฝึกคาร์ดิโอ-เวท กับโปรแกรมP90x น้ำหนักเท่าเดิมคือ 72...

Photobucket

Photobucket



Photobucket



Photobucket


Photobucket


Photobucket

Photobucket


Photobucket


พค.-สค. 2009 ช่วงซัมเม่อร์ ขาดการออกกำลังกาย+ยุ่งงาน+ทานเยอะ น้ำหนักขึ้นไปแตะที่ 73.5...

กย.-พย. 2009 ซัมเม่อร์ผ่านไป มีเวลาหันมาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แต่คราวนี้ลองเน้นหนักที่คาร์ดิโออย่างเดียวเช้า-เย็น โดยยังทาน 4-5มื้อ น้ำหนักลดลงเดือนละ1กิโล มาแตะที่ 70.5 แต่ไม่พอใจ เนื่องจากน้ำหนักลด เปอร์เซนต์ของกล้ามเนื้อก็ลดลงไปด้วย ซึ่งไม่ต้องการให้เป็นเช่นนั้น...

ธค. 2009 จึงกลับมาฝึกกับโปรแกรมP90x อีกครั้ง โดยควบคุมประเภทของอาหารและทานแบบฟังเสียของร่างกายบางวันทานมาก บางวันทานน้อยแต่ไม่ให้ต่ำกว่าค่าของBMR สัปดาห์แรกน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1กิโลเป็น71.5 เนื่องจากเซลของกล้ามเนื้อพองขยายและอมน้ำไว้ สังเกตุได้จากความเต่งตึงของกล้ามเนื้อ และผิวหนังซึ่งเป็นเรื่องปรกติ...

เป้าหมายช่วงนี้ ฝึกกับP90x เพิ่มกล้ามเนื้อ-รีดไขมัน ซึ่งใช้เวลา 3เดือน ก็หวั่นๆใจอยู่ไม่รู้ว่าจะฝึกได้ครบ 3เดือนหรือไม่ แต่ถ้าไปไม่ไหวก็จะกลับไปฝึกกับGilad แบบกระชับสัดส่วนเพราะไม่ได้ใช้น้ำหนักมาก....

ต้นปี 2010 จะกลับมาบวชลูกที่เมืองไทย แต่ไม่ต้องการซื้อชุดใหม่ จะขอยืมเสื้อผ้าไหมของแม่ แต่เอวหลวม จึงหยุดออกกำลังกาย และทานเพิ่ม..

หลังจากกลับมาจากเมืองไทยต้นเดือนมีนา น้ำหนักเพิ่มเป้น74กิโล แล้วก็เริ่มฝึกกับโปรแกรมP90Xอีกครั้ง แต่โดนอาการของวัยทองโจมตีอยู่บ่อยๆ จนถึงพค. เข้าซัมเม่อร์ กิจการดีกว่า 2ปีก่อน เลยพักการออกกำลังกายไว้อีกครั้ง เหนื่อยงาน ทานเยอะอีก แล้วก็เพลีย เพราะก่อนเจ๊แดงมา จะทรมานมากๆ ล่าสุดเลยแพ็คโปรแกรมนี้ขาย...



ธุรกิจยังคงยุ่งๆ จนเข้าหน้าหนาว มีเหตุการณ์วุ่นวายเข้ามาในชีวิต แบบทำให้เสียอารมณ์ และเสียความรู้สึกมากๆ จนถึงปลายปี2010 จึงตัดสินใจกลับเมืองไทย 2เดือน ดื่มหนัก ทานหนัก..

ปลายเดือนกุมภา 2011 กลับมาอลาสก้า ยังคงทานมื้อดึก และดื่มหนักทุกคืนอย่างต่อเนื่อง อารมณ์เหมือนสูญเสียทุกสิ่ง ทุกอย่าง จนเริ่มรู้สึกอึดอัด

ต้นเดือนเมษา 2011 จิตใต้สำนึก บอกอะไรบางอย่าง ประมาณว่า มันชักจะมากเกินไปแล้วนะ พอชั่งน้ำหนักถึงกับตกใจ เพราะเลขที่เห็นคือ 77 โอ้ยย อยู่ไม่ได้แล้ว ต้องหยุดแอลกอร์ฮอร์ทันที ส่วนอาหารก็ค่อยๆปรับ โดยทานน้อยลง...






Create Date : 30 ธันวาคม 2552
Last Update : 24 สิงหาคม 2555 9:18:50 น.
Counter : 3518 Pageviews.

21 comments
  
ว้าวๆๆ สุดยอดเรยคะ
เก่งจิงๆ มีมีนัยมากๆเรยคะ คุณยายหนู
โดย: ใบตองขนมตาล วันที่: 31 ธันวาคม 2552 เวลา:14:15:24 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

มีความสุขสมหวัง สุขภาพแข็งแรงในปีใหม่นะคะยายหนู กล้ามสวยจังค่ะ เก่งมากๆ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 31 ธันวาคม 2552 เวลา:15:55:51 น.
  

สวัสดีปีใหม่....2553
ขอให้สำลักความสุข
ขอให้ทุกข์กระเด็น
ขอให้เห็นรอยยิ้ม
ขอให้อิ่มความรัก
ขอให้หนักเงินทอง
ขอให้มองฟ้าสวย
ขอให้รวยความฝัน
ขอให้มั่นความดี
ขอให้มีแรงใจ
ในปีใหม่ นี้เทอญ

HAPPY NEW YEAR 2553 สวัสดีปีใหม่ ที่กำลังจะมาถึงนะจ๊ะ

โดย: หน่อยอิง วันที่: 31 ธันวาคม 2552 เวลา:19:36:13 น.
  
โอ้ววววว ...

คุณยายหนูดูสาวขึ้นมากกกกเลยค้าบ~
ดูแลตัวเองได้ดีมากๆ ..

แต่ที่ผมเห็นในยูทูบวันนั้น
คุณยายก็หุ่นเกือบเป๊ะแล้วนะค้าบ~

ปล.สงสัยต้องเรียกคุณอาแทน
โดย: ผมเป็นมาเฟีย IP: 192.168.1.215, 125.26.208.131 วันที่: 31 ธันวาคม 2552 เวลา:21:03:45 น.
  
สวัสดีปีใหม่ค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ ลดน้ำหนักได้เยอะเลย เก่งจัง ชนะใจตัวเองได้มากมายค่ะ
โดย: พัช IP: 172.16.0.90, 58.8.237.6 วันที่: 4 มกราคม 2553 เวลา:16:47:56 น.
  
เก่งจังค่ะ
โดย: sign giab (Sign Giab ) วันที่: 8 มกราคม 2553 เวลา:18:30:36 น.
  
ว้าว สุดยอดเลยค่ะ
แต่ว่ากาญเป็นคนขี้เกียจออกกำลังมากๆ
คงไม่ได้ฟิตแอนด์เฟริม กะเขาบ้างแน่ๆ
โดย: Princess Lily วันที่: 8 มกราคม 2553 เวลา:19:13:37 น.
  
โอ๊วววว...ยายหนูมันยอดมากเลยยาย
โดย: araya.m วันที่: 12 มกราคม 2553 เวลา:4:38:18 น.
  
หน้าแรกที่เข้าไปหาที่เม้นไม่เจอ...

555+ เลยแวะมาเม้นหน้านี้^^

จะบอกว่าพี่ยายหนูไม่ต้องลดความอ้วนมากหรอกฮะ

แบงค์ว่าคนมีอายุทำตัวให้ดูมีน้ำมีนวลดีกว่านะ^^

แล้วอย่างนี้พี่ยังจะเล่นเวทอยู่ป่ะครับเนี่ย?
โดย: BankkyBoiz วันที่: 21 มกราคม 2553 เวลา:11:01:50 น.
  
สวัสดีวันจันทร์ครับ
วันนี้ผมวัดผล Get Big! แล้วน๊า
ผลเหรอ หุหุหุ ก็ ok ครับ

ว่าแต่ พี่เป็นยังไงบ้าง หยุดแล้วเหรอ
โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 25 มกราคม 2553 เวลา:8:29:06 น.
  
โดย: kanyong1 วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:20:50:18 น.
  
โดย: kanyong1 วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:20:55:31 น.
  
ว้าวว.. ยายหนูสุดยอดมากเลยค่ะ
โดย: Iaun_Tor วันที่: 28 เมษายน 2553 เวลา:19:11:46 น.
  
ว้าวววว สุดยอดค่ะ กล้ามเป็นกล้าม ดูฟิตดูเเข็งเเรงจังค่ะ
โดย: schneegloeckchen วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:13:43:41 น.
  
ถ้าไม่ได้คุณยายหนู
ชาตินี้ หนูคงไม่มีวันเล่นเวท

ขอบคุณและขอเป็ฯกำลังใจให้เช่นกันนะคะ


โดย: lithop วันที่: 9 พฤษภาคม 2554 เวลา:17:49:13 น.
  


ถ้าคุณกำลังประสบปัญหา
- รักไม่สมหวัง อกหักตลอด
- คนรักไม่ใส่ใจ ไม่ดูแล ไม่เลี้ยงดู
- มีมือที่สามเข้ามาแย่งสามีตนเอง
- ต้องการคนอุปถัมภ์ดูแล มีคนเลี้ยงดู
- การงานไม่เจริญ หน้าที่การงานไม่ก้าวหน้า ตำแหน่งไม่ขึ้น
- ค้าขายไม่ดี ทำธุรกิจไม่มีกำไร
- ดวงไม่ดี ทำอะไรก็แย่ไปหมด
- มีศัตรู มีคนปองร้าย
.... ทุกอย่างมีทางแก้ไข ผม นัท เป็นศิษย์ อ.เสือ เข็มเทวดา อาจารย์สักยันต์ชื่อดัง ที่มีชื่อเสียง มีดารา และพวกไฮโซมาหามากที่สุด ด้วยเพราะความเข้มขลัง และบารมีของวิชาท่าน ที่สักเสก และปลุกเครื่องรางอย่างเข้มข้น อุดมด้วยมนตราแห่งเสน่ห์ คุณจะสมหวังทุกๆเรื่อง ผมเป็นศิษย์ท่านคนหนึ่งที่มาพึ่งบารมีท่าน จนสมหวัง ได้ดีทุกอย่างทั้งเรื่องการงาน และความรัก วันนี้ผมขอมาเผยแพร่ บอกกล่าวให้ท่านทั้งหลาย ได้มีโอกาศชีวิตที่ดีเหมือนผมบ้าง ผมเคยไปหาอาจารย์หรือพระเกจิมาหลายที่ ก็ล้วนแต่ไม่ได้ผล หรือเจอพวกมิจฉาชีพ วันนี้ผมมาบอกกล่าวแนะนำอาจารย์ที่ดีมีคุณธรรม และบารมีสูง รับรองว่าปัญหาของคุณจะถูกแก้ไขและปัดเป่า พ้นเคราะห์ได้ทุกๆสิ่งครับ โทรปรึกษาผมทุกๆปัญหา ได้ที่ เบอร์ (085)555-8615 ทุกปัญหาได้รับคำตอบแน่นนอครับ หรือเข้าไปดูเว๊บหลักได้ที่ //www.importancetattoo.com ขอให้ทุกๆท่านสมหวัง อย่าท้อแท้ ทุกๆปัญหามีทางแก้ไข นัทจะรอฟังปัญหาและช่วยแก้ไขให้ครับ
โดย: นัท ช่วยได้ทุกเรื่อง IP: 183.89.116.11 วันที่: 10 มิถุนายน 2555 เวลา:18:32:04 น.
  
สวัสดีค่ะพี่ยายหนู ^^ สบายดีมั้ยค่ะ ตามสบายดีค่ะ ช่วงนี้ตามกำลังฮิตออกกำลังโดยการเดินเร็วค่ะ มันส์ดี ^^
คิดถึงนะคะ พี่หนูรักษาสุขภาพด้วยนะคะ
โดย: Iaun_Tor วันที่: 18 มิถุนายน 2555 เวลา:12:12:54 น.
  
สบายดีไหมค่ะ ตอนนี้หุ่นว้าวมากๆเลยค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 5 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:10:33 น.
  
แวะมาทักทายยายหนูวันหยุดค่ะ
โดย: kanyong1 วันที่: 15 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:02:29 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 14 สิงหาคม 2555 เวลา:8:32:59 น.
  
ว๊าว...ลดได้สุดยอดมากเรย คับ ผ้ม...
โดย: ืืnarenkhanes on IP: 110.77.188.165 วันที่: 10 กันยายน 2555 เวลา:22:16:12 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

ยายหนูAK
Location :
นครสวรรค์  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]



ค่าของBMI ที่เหมาะสมคือ22
น้ำหนักเริ่มลด 77กิโล
เป้าหมายคือ 60กิโล
เกินอยู่ 17กิโล นานแค่ไหนฉันก็จะรอ...

แนวทางและวิธีปฎิบัติมาจาก

"โปรแกรมการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง แบบที่1"

คือคาร์ดิโอเบาๆ เวทปานกลาง และต้องทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยหาค่าTDEE แล้วลบด้วย500


(เวลาในเมืองไทย) (เวลาในรัฐอลาสก้า)
ธันวาคม 2552

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
31