คุณย่าวัย50 Day48...74.0 เดินเหนื่อยระดับไหน ลดไขมัน

เข้านอน 4ทุ่ม ตื่นตี 5ครึ่ง ยังไม่ได้เป็นวันที่2 สงสัยลำไส้ คงจะยาวเกินมนุษย์ แต่ก็มีแววว่าพรุ่งนี้ น่าจะได้เห็นเลข73.x นะ หลังจากอยู่ที่74.x มาแรมเดือน...

06.00...กล้วยหอม(50)กาแฟดำ 1แก้ว
07.00...เดินด้วยความชันที่2 สปีด2.7 เวลา30นาที หยุดไปฉี่กราฟออกมาต่ำไป Max HR แค่60%(ขี้เกียจย่อกราฟมาโพส) แต่ถ้าเดินสปีดนี้ในตอนเย็นMax HRดันสูงไปอีก ไปได้ความแข็งแรงของร่างกายแทน

กลับมาเดินต่อ ปรับสปีดขึ้นไปที่4 แต่ลืมกดเวลา(ดูจากกราฟเริ่มจากสูงสุด) ปรับลงมาที่สปีด3(5กิโลเมตร/ชั่วโมง)จนครบ 50นาที รวมเดิน30+50=80นาที สบายๆ

คิดว่าเดือนหน้าถ้า Max HR ดีกว่านี้ คงจะใช้โปรแกรม Weight Loss ในเครื่องเทรดมิลได้ ตอนนี้ลองแล้วยังเหนื่อยเกินไปอยู่ เพราะความเร็วสูงสุดที่ 6.5กิโลเมตร/ชั่วโมง แต่ความชันท็อปคือ10 สูงสุดในเครื่อง แต่ถ้าเลือกอีกอัน ความชันแค่ระดับ4 แต่สปีดขึ้นไปที่10.5กิโลเมตร/ชั่วโมง เฮ้อ ยังไม่สามารถ...





กราฟออกมาเป็นที่พอใจ เฉลี่ยMax HRอยู่ที่75% (โซนนี้ต่ำสุด65% และสูงสุดที่78%)

09.00...สับปะรด(50)ปั่นกับนม1%(100)
*ระหว่างแกงมัสมั่น ชิมเนื้อและเอ็นข้อไก่ทอดไปประมาณ(200)ว่าจะงดเนื้อสัตว์หลุดซะจนได้
11.00...สับปะรด(50)ปั่นกับนม1%(100)
14.00...ถั่วเขียว(300)โปรตีนเช็ก1กล่อง(150)
16.00...ข้อไก่ทอด(50)กินเล่น อุตส่าห์ไม่กินกับข้าว

เหตุด่วน เหตุร้าย...
เมื่อกี้ เพื่อนโทรมาบอกว่า คืนนี้สามีเธอจะออกไปยิงหมีกับเพื่อนแล้วค้างคืนในป่า เดี๋ยวเธอจะเอาน้ำพริกปลาร้า ผักนึ่ง ปลาเค็ม และข้าวเหนียวนึ่ง มากินด้วยที่ร้าน ตายล่ะตรู... แล้วพรุ่งนี้เราก็ไปช็อปปิ้งกัน..เย้เย้

พลังงานรับเข้าไปแล้ว 1000 จะล่อข้าวเหนียวอีกเท่าไรเนี่ย กลัวจัง...อ่ะน่า จะทานมากทานน้อย มันก็อยู่ที่เรา ที่แน่ๆ กินเสร็จ หลังปิดร้านต้องออกกำลังกาย...

18.00...ข้าวเหนียว(200)ปลาเค็ม-ข้อไก่ทอด(100)หน่อไม้ฝรั่งลวก1กำ+จิ้มแจ่ว(40)ไข่พะโล้(80)
20.30...ปิดร้าน ออกกำลังกายไม่ไหวมั้ง เจอข้าวเหนียวเข้าไป2ปั้น ง่วงนอนเลย พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแง๋แง๋..

รวมพลังงาน 1420

หมายเหตุ...
เนื่องจากร่างกายพักผ่อนมาตลอดคืน อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำ สปีดที่ใช้ในช่วงเช้าต้องอยู่ที่3(5กิโลเมตร/ชั่วโมง)อัตราการเต้นของหัวใจ จึงจะอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันคือ65-75%
แต่ช่วงเย็นอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายทำงานเผาผลาญแคลอรี่จากการ ทานอาหาร และการเคลื่อนไหว เราจึงต้องลดสปีดลงมาอยู่ที่2.5
ถ้าเราไม่มีเจ้า HR Monitor ก็คงออกไปตามพวกตามหมู่ หรือออกไปด้วยความเข้าใจว่า ยิ่งเบิร์นแคลอรี่มาก ไขมันก็ยิ่งลดลงมาก ซึ่งความจริงไม่ไช่อย่างนั้น...

อ่านบทความที่คุณณัฏฐาเขียนไว้ ออกกำลังกายแบบมีเข็มทิศ หรืออ่านได้ที่บล็อกนี้ ความสำคัญของHR Monitor

Create Date : 22 พฤษภาคม 2554 Last Update : 22 พฤษภาคม 2554 21:53:43 น. Counter : 916 Pageviews.		7 comments
Share Tweet