คุณย่าวัย50 Day44...75.0 ร่างกายแข็งแรงเกินกว่าที่คิด

เข้านอน 4ทุ่ม ตื่นตี5
หลังตื่นนอน ก็ลุกไปเข้าห้องน้ำ แล้วกลับมาวัด Rest HR ตัวเลขที่ขึ้นคือ60 แล้วก็ขยับลง พอทิ้งไว้สักพัก ลงดิ่งไปอยู่ที่52 แปลกใจนิดหน่อย แล้วตัวเลขก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น และหยุดอยู่ที่60 นิ่งอยู่นาน จากนั้นก็ขยับขึ้น-ลงอยู่ที่58 และ61 แต่61นี่แว๊บเดียว มานิ่งอีกครั้งแบบไม่ขยับที่60 นอนนิ่งดูอยู่นาน8นาทีครึ่ง

คลิกที่รูป เพื่อดูภาพขยาย


กร๊าฟออกมา ผลเฉลี่ยอยู่ที่59-61



มิรอช้า รีบเปิดตารางเทียบทันที....
กรี๊ดดดด....
ผลที่ออกมาความฟิตระดับนักกีฬา ยาฮู้ เยี่ยมไปเลย สำหรับหญิงอายุ 50ปี

(หลังอ่านคอมเม้นท์ของน้องปลาที่บอกว่า "ความฟิตระดับนักกีฬาเลยนะเนี่ย" พี่ยังไม่เชื่อนะ คิดว่า เราคงไม่ฟิตถึงขนาดนั้นหรอกมั้ง แต่ตอนนี้เชื่อแล้ว เพราะเราใช้เครื่องวัดซึ่งเชื่อถือได้ ราคาเต็มของมันตอนออกใหม่ๆหมื่นต้นๆ พอรุ่นใหม่ๆทะยอยออก รุ่นนี้เลยลด50%)

แต่เราจะต้องวัดอีก 5วัน แล้วเลือกตัวเลขต่ำสุด ซึ่งถึงแม้ว่ามันจะออกมาสูงกว่านี้อีกนิด มันก็อยู่ในระดับ "ยอดเยี่ยม" ซึ่งทำให้เราพอใจอยู่ดี

ถึงแม้ว่าเส้นทางการลดความอ้วนที่ผ่านมา ครึ่งหลังเราจะเลือกเดินไม่ตรงกับเป้าหมาย คือลดไปได้ 10กิโลแล้ว แทนที่จะใช้โปรแกรมลดน้ำหนักนั้นต่อ จนกว่าจะถึงเป้าหมาย ดันเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากไปหลงไหลการฝึกเวท ตอนนั้นคิดแต่เพียงว่า เรายังมีแรงอยู่ ก็ต้องรีบฝึก ถ้ารอให้ผอมลงแล้วค่อยมาฝึก เกรงว่าจะไม่มีแรงยก ซึ่งเป็นความคิดที่ถูกต้อง เพราะผลที่ได้วันนี้มันคุ้มจริงๆ

ช่วงที่ฝึกอยู่นั้น พยายามบอกกับตัวเองเสมอว่า เราจะต้องแข็งแรง แก่ตัวไป ไม่อยากใช้ไม้เท้ามาคอยค้ำยัน หรือเรียกคนอื่นมาช่วยขนของ ไม่ต้องการนั่งรถเข็น ไม่ต้องการเป็นภาระแก่ลูกๆหลานๆ ซึ่งเราก็ทำสำเร็จ ขณะที่พิมพ์อยู่นี้ ดีใจจนน้ำตาซึม ไม่ได้เว่อร์ มันออกมาจากความรู้สึกจริงๆ ดีใจจนเก็บไม่อยู่ ต้องรีบตั้งกระทู้แต่เช้า

และสิ่งที่จะต้องทำต่อไปก็คือ ต้องหมั่นบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และต้องไม่ทานน้อยว่าความต้องการของร่างกาย...

06.00...กล้วยหอม(60)โปรตีนเช็ก1กล่อง(150)กาแฟดำ 1แก้ว
08.40...เดินวอร์มอัพด้วยความชันที่2 ความเร็วที่2และ3 พอรู้สึกเหนื่อยลดความเร็วลงมาที่2.5 แต่เพิ่มความชันขึ้นไปที่5 เดินอยู่อย่างนั้นจนครบ 60นาที เบิร์นไป370 แต่ในนาฬิกาบอกเบิร์นได้แค่ 12cal เอง ในสมุดคู่มือก็ไม่มีบอก คงต้องให้คุณบิลโทรไปถามที่บริการลูกค้า...





วันนี้ทำได้ดีคืออยู่ในโซนความแข็งแรง และโซนเผาผลาญไขมันด้วย

10.00...เริ่มงาน
11.00...สับปะรด(80)ต้มยำไก่ใส่กระหล่ำปลี(200)
13.00...ส้ม(100)
14.00...เมี่ยงแซลมอน(300)
15.00...สับปะรด(80)
16.30...ขนมปังเค็ม(100)โปรตีนเช็ก1กล่อง(150)ผสมนม1แก้ว(130)=2แก้ว ดื่มไป1
17.00...เดิน 40นาที ว่าจะเดิน 60นาที แต่ต้องลงมาทำกับข้าวเติม
19.00...โปรตีนเช็กที่เหลือ 1แก้ว
22.00...เข้านอน

รวมพลังงาน 1350
รวมเดินเช้า60 นาที เย็น40นาที ระยะทาง4ไมล์(6.5กิโลเมตร)เบิร์นไป 600แคลอรี่



Max HRอยู่ที่65% อยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน

ดูแขนเธอซิ อยากได้บ้างจัง...

Create Date : 17 พฤษภาคม 2554 Last Update : 22 พฤษภาคม 2554 7:48:22 น. Counter : 724 Pageviews.		3 comments
Share Tweet