คุณย่าวัย50 Day38...74.3 เลือกโปรแกรมให้ตรงกับเป้าหมาย

เข้านอน 5ทุ่มตื่น 6โมงครึ่ง เช้านี้อารมณ์เสียกับตาชั่ง ครั้งแรก74.3 ครั้งที่สอง 74.6
ทำไมมันต่างกันเยอะแยะขนาดนี้ ลองครั้งที่สาม74.5 สงสัยถ่านอ่อน อ่ะลองอีกครั้ง 74.3 เอากับมันซิ...ไม่ซีเรีสค่ะ ไม่ซีเรียส เพียงอยากเห็นเลขลดต่ำลงก็แค่นั้นเอง..กร๊ากกกก

*เช้า
-กล้วยหอม1ลูก
-นม1แก้ว+ผสมโปรตีนเช็ก1/2กล่อง

*กลางวัน
-แซลมอนย่าง2ขีด+น้ำจิ้มซีฟู๊ด+ผักกาดหอม
-ส้ม1ลูก

*บ่าย
-เม็ดแมงรักแช่น้ำ+ผสมโปรตีนเช็ก1กล่อง

*เย็น
-แซลมอนอบ2ขีด+ยำกับน้ำพริกเผา-กระหล่ำดอกย่าง
-สับปะรด1ชิ้น(เท่าที่รถเข็นขาย)

*ออกกำลังกาย...เดินตามโปรแกรม 30นาที 1.340ไมล์ เบิร์นไป 175

วันนี้ลองเลือกโปรแกรมที่มีมาในเทรดมิล ซึ่งเป็นการเดินสลับกับบริหารกล้ามเนื้อ โดยใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริม คือเดินๆไป พอเครื่องหยุดก็ลงมาบริหารกล้ามเนื้อข้างล่าง
ลองเลือกโปรแกรมที่เบาสุดคือสปีด3.5 เวลา30นาที พอกดเลือกเสร็จ มีเสียงผู้หญิงบอกยินดีต้อนรับ และแนะนำชื่อตัวเอง พร้อมชื่อโปรมแกรม หลังจากแนะนำตัวเสร็จ เธอก็บอกให้กดปุ่มสตาร์ท เครื่องก็เริ่มเดิน เธอบอกว่าเป็นการวอร์มอัพ

เครื่องเริ่มทำงานโดยเริ่มที่สปีด2ไมล์/ชม. 2.5และ3 ตามลำดับ สักพักเธอก็บอกว่า จะเพิ่มความชัน พอเพิ่มเสร็จ ต่อมาก็บอกว่าเพิ่มความเร็ว ตอนนี้ความเร็วเพิ่มมาเป็น3.5 เราก็ก้าวแบบเร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น พอเดินเร็วๆรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆหัวเข่า

พอเหนื่อยมาก เธอบอกให้หายใจลึกๆ ความเร็วก็เบาลง จากนั้นเครื่องก็หยุด บนหน้าจอบอกให้บริหารกล้ามเนื้อไหล่ แล้วเธอก็นับ 1ถึง15 จากนั้น เธอบอกให้เรากดปุ่มสตาร์ท เครื่องก็เดินด้วยสปีด3.5ต่อ วนเวียนอย่างนี้ โดยทุกครั้งที่หยุด เธอจะให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจนครบทั้งตัว...เออ เข้าท่านะ ความเหนื่อยพอได้เลยล่ะ แต่ถ้าจะวัดระดับMHR มันข้ามโซนเบิร์นไขมันแน่นอน...



ขณะนั่งพักก็จัดการโหลดลงคอม แล้วก็จริง กร๊าฟพุ่งขึ้นไปที่โซน 3-4-5 โน่น ที่เราออกเมื่อกี้ เราไปได้ความฟิตของร่างกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งมันเลยโซนการเบิร์นไขมันซึ่งอยู่ที่โซน2ไปแล้ว และที่เห็นเส้นดิ่งต่ำลงนั้นคือ ช่วงที่เครื่องหยุดให้เราลงมาบริหารกล้ามเนื้อ

แสดงว่าเครื่องเทรดมิลแต่ละเครื่อง เหมาะกับแต่ละบุคคล แต่ละเป้าหมาย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้สูงอายุ ควรเลือก Treadmill Closswalk แบบที่ยายหนูซื้อเครื่องแรก(ใหม่แกะกล่อง) มีโปรแกรมที่เหมาะสมในการเบิร์นไขมัน ไม่เร็วจนเกินไปนัก มีสปีดสูงสุดอยู่ที่ 10ไมล์/ชม. ความชันก็10

เครื่องนี้ซื้อมือสองมา เป็น Treadmill Closs trainer โปรแกรมเป็นระดับที่สูงขึ้นมาหน่อย ความเร็วในโปรแกรมต่ำสุดที่3.5ไมล์/ชม. สำหรับคนที่ต้องการอัพเกรดความฟิตของร่างกาย เครื่องนี้มีสปีดสูงที่ 10ไมล์/ชม. ความชันก็10 เช่นกัน

เครื่องที่ซื้อตัวที่2(ใหม่แกะกล่อง)แต่เสียไปแล้วนั้น เป็นเครื่องสำหรับนักวิ่งคือ Endurance Treadmill (commercial Grade)คล้ายๆในฟิตเนสใช้ ความเร็วสูงสุดที่12ไมล์/ชั่วโมง ความชันก็12

ยายหนูจะต้องรอให้หัวใจเต้นช้ากว่านี้ คือความอึดต้องมากกว่านี้ จึงจะกลับมาใช้โปรแกรมนี้ได้ ตอนนี้ก็เดินสปีด 2.3ไปก่อน พร้อมดูแลเรื่องอาหารให้ดีกว่านี้ 10วันที่ผ่านมาหลวมไปหน่อย ทานข้าวเยอะ และหลุดมื้อดึก

ถ้าเราต้องการเพียงแค่ลดความอ้วน ทำไมต้องสมัครสมาชิกคลับให้เสียเงิน
เพราะเครื่องและโปรแกรมต่างๆ ก็ไช่ว่า คนเริ่มต้นอย่างเราจะใช้ได้ เข้าไปเล่น เห็นเขาวิ่ง ตรูก็วิ่งมั่ง เห็นเขาไปยก ตรูก็ไปยกบ้าง พอเหนื่อยมากๆ พาลท้อ หรือไม่ก็จ้างเทรนเน่อร์ กว่าจะผอมได้ หมดไปหลายเงิน...

สรุปการลดความอ้วน ทำง่ายๆเพียงแค่ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกไปเดินเร็วในสวนสาธารณะ สลับกับบริหารกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ต่างๆที่เทศบาลจัดไว้ให้

หรือเล่นฮูลาฮูป เล่นลิงชิงบอลกับลูกๆ(เราคงเป็นลิงตลอด) ทำงานบ้าน จัดสวน(ที่บ้าน)ถ้าบ้านใครไม่มีสวนก็ไปจัดสวนสาธารณะ จะช่วยให้ผอมเร็วขึ้น ฮา ทำประโยชน์ให้กับสังคมค่ะ นี่ถ้าได้กลับมาอยู่เมืองไทย คิดว่าจะทำเหมือนกันนะ เพราะสวนฯใกล้บ้าน สกปรกมาก

แถมท้าย สิ่งที่สำคัญ ไม่แพ้ไปกว่าการออกกำลังกายก็คือ การควบคุมปริมาณอาหาร ทานอะไรก็ได้ ที่เราเคยทานอยู่ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต้องเจอกันทุกครั้งที่ไปตลาด ไปซุปเปอร์ ก็ทานไปเถอะ ขอให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ เฉลี่ยอยู่ที่1200 ลองสัก1เดือน ผอมลงอย่างแน่นอนค่ะ...


ต่อไปนี้เช้ากับกลางวันเน้นที่ผลไม้ เพราะระบบการย่อยอาหารของยายหนูไม่ค่อยดี ส่วนมื้อเย็นเน้นโปรตีนร่วมผัก และต้องมีผลไม้ตามเพื่อช่วยย่อยเนื้อสัตว์ ซึ่งสับปะรดดีที่สุด...

Create Date : 12 พฤษภาคม 2554 Last Update : 12 พฤษภาคม 2554 8:43:44 น. Counter : 787 Pageviews.		7 comments
Share Tweet