คุณย่าวัย50 Day37...74.7 เดินสบายๆที่ 4km/h

หลังจากอ่านบันทึกของคนในเมืองไทย ที่วิ่งบนเทรดมิล และบอกว่าใช้ความเร็วที่ 6กิโลเมตร/ชม.(6/km/h) เลยทำให้สงสัยและอยากรู้ว่า ไมล์กับกิโลเมตรระยะทางมันต่างกันมากแค่ไหน
เราเดินที่สปีด3-4ไมล์/ชม.(mph) ทำไมมันเหนื่อยจัง หลังจากค้นหา คำตอบที่ได้คือ 1 mph = 1.609 km/h โอ้..มาย..กอต...
งั้นที่เราเดินสปีด 3ไมล์ต่อชั่วโมง 3/mph(1.609x3=4827) ความเร็วก็เกือบ 5กิโลเมตรต่อชั่วโมง(5/km/h) เลยล่ะซิ เฮ้ย ไม่เลวนี่หว่าแต่นั่นมันเหนื่อยเกินไป ได้ความฟิตของร่างกาย ไม่ไช่เผาผลาญไขมัน
งั้นวันนี้ลองใหม่...

มาดูเรื่องน้ำหนัก เมื่อวานทานเนื้อเยอะทั้ง2มื้อ (เนื้อวัวย่อยยาก)ถั่วฝักยาวอีก เลยอิ่มนาน เช้านี้จึงรู้สึกหนักๆ(ยังไม่ได้ปลดปล่อย) น้ำหนักที่ขึ้นมา จึงเป็นกากอาหาร
ดูตัวเลขแล้วแอบขำ อยู่ที่74.X เกือบ10วันแล้ว ก็เข้าใจ ว่าเป้าหมายของเราคือ ลดไขมัน และอยากได้สุขภาพที่ดี พอออกกำลังกายมากขึ้น จึงต้องทานมากขึ้น น้ำหนักเลยลดช้าหน่อย ช่างมัน แต่ฉันแอบแคร์...

เข้านอน 5ทุ่มตื่น 7โมง

07.10...น้ำลูกพรุน1แก้ว(180)น้ำเปล่า2แก้ว
08.00...เดินดูหนัง 60นาทีเบิร์นไป 300แคลอรี่
09.00...ระหว่างพัก นั่งพิมพ์บันทึก
09.30...โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(70)ผสมนม1แก้ว(100)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง(140)ทาครีมชีส(30)แยม(30)
11.00...แหนมเอ็นข้อไก่(300)
14.00...ส้ม(50)
16.00...โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)ผสมนม1แก้ว(100)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง(140)ทาครีมชีส(30)แยม(30)
18.30...แซลมอนดิบ4ชิ้นบางๆ+น้ำจิ้มซีฟู๊ด(100)

รวมพลังงาน 1380

*วันนี้ลองใช้ความเร็ว ตามความสามารถของร่างกาย โดยวัดจากความรู้สึก ที่เราคิดว่า ไม่ไหว พอไหว และสบายๆ
เริ่มที่สปีด2>3>และ4 นาน10นาที จนรู้สึกว่าเหนื่อยมาก ไม่ไหวแล้ว MHR สูงเกิน 90%
ลดความเร็วลงมาที่3ไมล์/ชม. และลองเดินต่อไปเรื่อยๆ มองดูเวลาเพิ่ง 25นาทีเอง แต่เราจะต้องเดินให้ได้อย่างน้อย 40นาทีนะ ความรู้สึกประมาณว่า จะไหวหรอฟร่ะ ดูในกร๊าฟที่แสดงครึ่งแรก MHR สูงกว่า70% ไหว แต่ฝืน
จึงลดลงมาที่ระดับ2.5 เพราะเมื่อวานเดินที่สปีด2 มันต่ำไปหน่อย 2.5นี่สบายเลย เดินไปจนครบ40นาที ความรู้สึกบอกว่า สบายๆ ยังเดินต่อได้ (ดูได้จากกร๊าฟที่แสดงในครึ่งหลัง ซึ่งถ้าจะให้ดีต้องลดความเร็วลงมาอีกนิดหนึ่ง สัก2.3) เดินอยู่ที่สปีด2.5จนครบ 55นาที กะว่าจะเดินให้ครบ 100นาทีเหมือนเมื่อวาน แต่คิดว่ามันอาจจะมากไป เหลือ5นาทีสุดท้าย ลดความเร็วลง(คูลดาวน์)

(คลิกที่รูปเพื่อดูภาพขยาย)


สรุปความสามารถของร่างกาย สำหรับโซน2 ซึ่งเป็นโซนที่ร่างกายเผาผลาญไขมันมากที่สุด โดยควบคุมเปอเซนต์ของHRให้อยู่ที่60-70ของตัวเราคือ สปีด 2.5/mph หรือ 4km/h (4กิโลเมตรต่อชั่วโมง)

Create Date : 11 พฤษภาคม 2554 Last Update : 11 พฤษภาคม 2554 12:04:14 น. Counter : 875 Pageviews.		9 comments
Share Tweet