เดือนแห่งการทดลอง # 2

หลังจากทดลองลดน้ำหนักแบบกินโปรตีนล้วนๆ 1 อาทิตย์ (1-7 มีนา )
7 วันที่งดแป้งและน้ำตาล (อย่างเด็ดขาด)
ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วมาก 5 กก. ใน 1 อาทิตย์
(จริงๆก็เคยลองแบบนี้ แต่ไม่ได้เคร่งมากแอบกินนั้น กินนี่ เรื่อยๆ น้ำหนักก็ลดแค่นิดหน่อย 1-2 กก. เท่านั้น)

แล้วหลังจากนั้นก็กลับมากินแบบปกติ แต่ควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาล ไม่ให้มากเกิน
และออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างเดียว

ตัวอย่างอาหารที่กินต่อวัน

เช้า...ข้าวต้ม/ข้าวสวย 1 ทัพพี
กับข้าวทั่วๆไป 1 - 2 อย่าง
สายๆ...กาแฟดำ 1 แก้ว
เที่ยง...ข้าว 1 ทัพพี / บางครั้งไม่กิน
กับข้าวที่เน้นผัก พวกเกาเหลา , ผัดผัก , ผลไม้
เย็น...กินกับข้าวอย่างเดียวและพยายามไม่กินหลัง 6 โมงเย็น

พอลูกๆหลับหมด ประมาณทุ่มครึ่ง ก็เดินออกกำลังที่ถนนหน้าบ้าน
ประมาณ 15-20 นาที แต่ก็ไม่ได้ทุกวัน
แล้วแต่ภาระงานบ้านที่ต้องสะสางและความเหนื่อยล้า

ผ่านไปเกือบ 3 อาทิตย์ จนถึงวันนี้ (25 มีนา) พบว่าน้ำหนักลดลงอีก 1 กก.
ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 89 กก.แล้ว
ตั้งใจจะควบคุมปริมาณแป้งและน้ำตาลไปอย่างนี้ให้ครบ 1 เดือน
โดยออกกำลังกายแค่การเดิน แต่เดาว่าน่าจะลงแค่ 1 - 2 กก. ต้องคอยดู

แล้วเดือนหน้าวางแผนจะทดลองการลดน้ำหนัก โดยที่กินแบบนี้แหละ
แต่เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายขึ้น โดย
- แอโรบิค
- ปั่นจักรยานออกกำลังกาย
- เดิน / วิ่ง ออกกำลังกาย
( วางแผนไว้เยอะสิ่งเหลือเกิน 555)

Create Date : 25 มีนาคม 2553 Last Update : 25 มีนาคม 2553 13:13:11 น. Counter : 171 Pageviews.		5 comments
Tweet