ลดอ้วนแบบมีหลักการ(บ้าง)
ผ่านไปแล้ว กับเดือนของการมอบของขวัญวันเกิดให้ตัวเอง ( มีนาคม )
น้ำหนักเริ่มต้น 97 กก.
ลดอ้วน โดย วิธีการ กินทุกอย่างแต่กินน้อยลงและออกกำลังกายบ้าง เอาแบบที่ชอบ

ผ่านไป 1 เดือน พบว่า น้ำหนักลดลง 2 กก.
น้ำหนักปัจจุบัน 95 กก.

ถามว่าดีใจมั๊ย...ก็ ดีใจนะ แต่ไม่มาก เพราะมันก็น่าจะลดนะเพราะก็กินน้อยลงนี่
แถมยังเดินบ้าง เล่นฮูลาฮูปบ้าง อาทิตย์นึงก็หลายวันอยู่
ซึ่งถ้าเทียบกับก่อนหน้าที่จะลดนี้ ก็กินแหลก นอนอืด

ช่วงที่ไม่ได้บันทึกก็ไม่ได้เลิกลด ก็ยังสำนึก(เล็กๆ) ในทุกมื้อ ทุกอย่างที่กิน
ยังเตือนตัวเองให้ ออกแรงบ้าง ได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตามอารมณ์

รู้สึกจะลั่นล้ามากเกินไปหน่อยนะหล่อน เอิ้กๆๆๆๆ
พอดี พี่ใหญ่ (ที่ตัวเล็กกว่าน้องเล็ก) ไปจุดธูปตามที่ fb ให้มา upblog ได้แล้ว
และชักชวนให้สนใจในโปรแกรมลดอ้วน ที่น่าสนใจมากๆๆๆ

พี่น้องก๊วนนี้ ตามตูดกันมานานแล้ว และยังตามตูดกันอยู่เรื่อยๆค่ะ
มีอะไรดีดี ข้อมูลเจ๋งเจ๋ง โปรแกรมน่าสนใจ ก็บอกต่อ ชักชวนกันไปในทางที่ดี
แม้จะไม่ได้เคยเห็นตัวกันจริงๆด้วยซ้ำ


ข้อมูลพื้นฐาน
ค่า BMI 34.89
(นี่คือ อ้วนมาก ถ้ามากไปกว่านี้ ไม่ดีแน่)

ค่าของ BMR 1690 kcal
(กินต่อวันไม่เกินนี้ หรือน้อยกว่านี้จะดีมาก พี่ใหญ่ชี้ทางแกมบังคับ แค่ 1200-1500 ก็พอแล้ว)

น้ำหนักรอบนี้ 95 กก.
น้ำหนักเป้าหมายรอบนี้ 92 กก.

หลักการลดอ้วนรอบนี้

..กินบ่อยๆ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ (ข้อห้าม..ห้ามอด ห้ามหิวโหย )
..กินโปรตีนให้เหมาะสม
..กินอาหารไขมันต่ำ ไขมันดี
..ควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรต
..กินผักและผลไม้(ไม่หวานมาก)เยอะๆ
..นับแคลอรีอาหารด้วยนะ (อันนี้แหละ น่ากลัว ชอบนับต่ำกว่าความเป็นจริง 5555)
..ออกกำลังกายทุกวัน (แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่ การเดิน..)

วันที่ 1 - 18 เม.ย.54
เริ่มนับแคลฯกัน นับเยอะๆไว้

....สุกี้น้ำ ไม่ใส่วุ้นเว้น เช้า/เที่ยง (300 x 2)
....กาแฟดำ น้ำตาล 2 ก้อน (40)
....แตงแคนตาลูป ชิ้นใหญ่ (80)
....น้ำเก้กฮวย แก้วใหญ่ (160)
....ข้าวสวย 1 จาน (350)
....หลนเต้าเจี้ยว กับ แตงกวาสด 1 ถ้วยน้ำพริก (200)
....ฝรั่ง นิด พุทรา หน่อย (30)
....นมจืดไขมันต่ำ ครึ่งแก้ว ก่อนนอน (50)

รวมทั้งหมด 1510 kcal
ออกกำลังกาย
....เดิน 20 นาที (ห้าเพลงเพราะ)

สรุป...เหมือนจะกินเยอะ แต่ถ้าใครที่เคยอ้วนหรือยังอ้วนอยู่ (อิชั้นด้วย )
จะรู้เลยว่า นี่เทียบไม่ได้เลย กับการกินแหลก กินมาก กินอร่อย เมื่อครั้งยังไม่อยากลดอ้วน
เอาง่ายๆ แค่สุกี้ ถ้าเป็นแต่ก่อน ความอลังการของมัน ไม่มีทางแค่ 300 kcal แน่นอน 5555
หลนเต้าเจี้ยวอร่อยๆ นี่ต้องกินทีละถ้วยแกงค่ะ ไม่ใช่ถ้วยน้ำพริก ข้าวสวยก็ต้องซักครึ่งหม้อ เอิ้กๆๆ มันถึงจะสาสมกัน

แต่จริงๆแล้ว การกินตอนนั้นมันเป็นการกินที่เกินอิ่มมากเกินไป
กินเอาสนุก กินเอาเพลิน ถูกปากจะเลิกก็เสียดาย พออิ่มจนจุกก็อย่าหวังว่าจะออกกำลัง
มีแต่นอนอืด เมื่อยตัว ขี้เกียจและอยากแต่จะนอน

เป็นกำลังใจให้ตัวเองและคนที่ยังอ้วนอยู่ทุกคนนะคะ



Create Date : 16 เมษายน 2554
Last Update : 19 เมษายน 2554 5:45:59 น.
Counter : 193 Pageviews.

6 comments
  
โย้ว โย้ว...หลักการณ์ดีๆอย่างนี้ เอาเป็นบล็อกตัวอย่างได้เลยนะเนี่ย...

เก่งมากน้องเก๋ ทานประมาณนี้ แล้วออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง อย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง ค่อยๆก้าวที่ละเสต็ป....

ที่ว่า 1200-1500น่ะ ดูเหมือนจะน้อยเมื่อเทียบกับค่าของBMR แต่เราคิดเผื่อขาด เผื่อเกิน เผื่อวันหลุด และเผื่อวันขี้เกียจออกกำลังกายไว้เรียบร้อยแล้ว...

ครบ 1เดือน ลองเอาแคลอรี่ที่รับเข้าทั้งหมดมารวมกันซิ รับลองไม่ต่ำกว่าเกณฑ์แน่นอน...Keep Going
โดย: ยายหนูAK วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:8:41:06 น.
  
งั้นชวนเข้าร่วมโครงการ "ฉันจะเป็นผู้หญิงตัวเล็กๆๆให้เธอดู"ด้วยน่ะจะ
ต่อสู้ไปด้วยกัน พี่ยัยหนูเขียนถูกที่สุด ออกกำลังเบาถึงปานกลาง
อย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่องๆๆ สำคัญที่สุดเลยค่ะ
โดย: pa_jeab วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:9:57:50 น.
  
ตามมาให้กำลังใจคะ
คุณเก๋ แม่นเรื่องแคลเลอรี่มากเลยคะ แม่น้องซัง ซัง
ไม่ค่อยจะแม่นอ่ะคะ แต่ใช้กะเอา ไม่รู้ว่าพี่เจี๊ยบกับพี่ยัยหนู จะว่าเอาอะเปล่าอะคะ

แต่ขอเข้าร่วมโครงการแล้วคะ ผิดถูกอย่างไรแนะนำกันได้นะคะ
โดย: Sang Sang Ja วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:11:13:29 น.
  
เย้..เย้ ไม่กล้าคร้าบ คุณพี่
หลักการก็ตามพี่นั่นแหละ แต่น้องเอาเป็นฉบับย่อๆเอา
kcal ที่เผื่อไว้นะดีมากๆเลยค่ะ แต่น่าจะไม่เผื่อขาดหรอกพี่ เผื่อเกินหล่ะก็ใช่ กร๊ากกกกกก...
กินน้อยมันก็ไม่อิ่ม..กินมากก็อืด อ้วน
อากาศเริ่มเย็นขึ้นหน่อย พอมีอารมณ์...ออกกำลัง
โดย: tewa_tera วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:15:05:42 น.
  
ขออนุญาตเข้าร่วมโครงการด้วยนะคะคุณเจี๊ยบ
เดี๋ยวจะตอบรับเป็นทางการ ตอนขึ้น blog ใหม่จ้า
โดย: tewa_tera วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:15:07:00 น.
  
แม่น้องซัง ซัง (ที่น่ารักมาก)
พี่ยายหนูหาตารางแคลฯให้ค่ะ
print มาศึกษาและเป็นเอกสารประกอบการจดบันทึกจ้า
โดย: tewa_tera วันที่: 19 เมษายน 2554 เวลา:15:09:04 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

tewa_tera
Location :
นครราชสีมา  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



ทำงานโรงพยาบาล
ทำหน้าที่แม่บ้านเต็มตัว
ต้องดูแลลูกๆและสามี ทุกอย่าง
ชอบลดน้ำหนัก
แล้วก็ทำอาหารและขนมอร่อยๆ
(มันไปด้วยกันได้นะ)

มีความสุขมากบ้าง น้อยบ้าง
ตามปกติชีวิต.....

แต่เชื่อเสมอว่า
เราเลือกที่จะมีความสุขได้

ความสุขอยู่ใกล้แค่...ใจเรา

เมษายน 2554

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
22
25
 
All Blog