ลดอ้วนแบบมีหลักการ(บ้าง)

ผ่านไปแล้ว กับเดือนของการมอบของขวัญวันเกิดให้ตัวเอง ( มีนาคม )
น้ำหนักเริ่มต้น 97 กก.
ลดอ้วน โดย วิธีการ กินทุกอย่างแต่กินน้อยลงและออกกำลังกายบ้าง เอาแบบที่ชอบ

ผ่านไป 1 เดือน พบว่า น้ำหนักลดลง 2 กก.
น้ำหนักปัจจุบัน 95 กก.

ถามว่าดีใจมั๊ย...ก็ ดีใจนะ แต่ไม่มาก เพราะมันก็น่าจะลดนะเพราะก็กินน้อยลงนี่
แถมยังเดินบ้าง เล่นฮูลาฮูปบ้าง อาทิตย์นึงก็หลายวันอยู่
ซึ่งถ้าเทียบกับก่อนหน้าที่จะลดนี้ ก็กินแหลก นอนอืด

ช่วงที่ไม่ได้บันทึกก็ไม่ได้เลิกลด ก็ยังสำนึก(เล็กๆ) ในทุกมื้อ ทุกอย่างที่กิน
ยังเตือนตัวเองให้ ออกแรงบ้าง ได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตามอารมณ์

รู้สึกจะลั่นล้ามากเกินไปหน่อยนะหล่อน เอิ้กๆๆๆๆ
พอดี พี่ใหญ่ (ที่ตัวเล็กกว่าน้องเล็ก) ไปจุดธูปตามที่ fb ให้มา upblog ได้แล้ว
และชักชวนให้สนใจในโปรแกรมลดอ้วน ที่น่าสนใจมากๆๆๆ

พี่น้องก๊วนนี้ ตามตูดกันมานานแล้ว และยังตามตูดกันอยู่เรื่อยๆค่ะ
มีอะไรดีดี ข้อมูลเจ๋งเจ๋ง โปรแกรมน่าสนใจ ก็บอกต่อ ชักชวนกันไปในทางที่ดี
แม้จะไม่ได้เคยเห็นตัวกันจริงๆด้วยซ้ำ


ข้อมูลพื้นฐาน
ค่า BMI 34.89
(นี่คือ อ้วนมาก ถ้ามากไปกว่านี้ ไม่ดีแน่)

ค่าของ BMR 1690 kcal
(กินต่อวันไม่เกินนี้ หรือน้อยกว่านี้จะดีมาก พี่ใหญ่ชี้ทางแกมบังคับ แค่ 1200-1500 ก็พอแล้ว)

น้ำหนักรอบนี้ 95 กก.
น้ำหนักเป้าหมายรอบนี้ 92 กก.

หลักการลดอ้วนรอบนี้

..กินบ่อยๆ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ (ข้อห้าม..ห้ามอด ห้ามหิวโหย )
..กินโปรตีนให้เหมาะสม
..กินอาหารไขมันต่ำ ไขมันดี
..ควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรต
..กินผักและผลไม้(ไม่หวานมาก)เยอะๆ
..นับแคลอรีอาหารด้วยนะ (อันนี้แหละ น่ากลัว ชอบนับต่ำกว่าความเป็นจริง 5555)
..ออกกำลังกายทุกวัน (แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่ การเดิน..)

วันที่ 1 - 18 เม.ย.54
เริ่มนับแคลฯกัน นับเยอะๆไว้

....สุกี้น้ำ ไม่ใส่วุ้นเว้น เช้า/เที่ยง (300 x 2)
....กาแฟดำ น้ำตาล 2 ก้อน (40)
....แตงแคนตาลูป ชิ้นใหญ่ (80)
....น้ำเก้กฮวย แก้วใหญ่ (160)
....ข้าวสวย 1 จาน (350)
....หลนเต้าเจี้ยว กับ แตงกวาสด 1 ถ้วยน้ำพริก (200)
....ฝรั่ง นิด พุทรา หน่อย (30)
....นมจืดไขมันต่ำ ครึ่งแก้ว ก่อนนอน (50)

รวมทั้งหมด 1510 kcal
ออกกำลังกาย
....เดิน 20 นาที (ห้าเพลงเพราะ)

สรุป...เหมือนจะกินเยอะ แต่ถ้าใครที่เคยอ้วนหรือยังอ้วนอยู่ (อิชั้นด้วย )
จะรู้เลยว่า นี่เทียบไม่ได้เลย กับการกินแหลก กินมาก กินอร่อย เมื่อครั้งยังไม่อยากลดอ้วน
เอาง่ายๆ แค่สุกี้ ถ้าเป็นแต่ก่อน ความอลังการของมัน ไม่มีทางแค่ 300 kcal แน่นอน 5555
หลนเต้าเจี้ยวอร่อยๆ นี่ต้องกินทีละถ้วยแกงค่ะ ไม่ใช่ถ้วยน้ำพริก ข้าวสวยก็ต้องซักครึ่งหม้อ เอิ้กๆๆ มันถึงจะสาสมกัน

แต่จริงๆแล้ว การกินตอนนั้นมันเป็นการกินที่เกินอิ่มมากเกินไป
กินเอาสนุก กินเอาเพลิน ถูกปากจะเลิกก็เสียดาย พออิ่มจนจุกก็อย่าหวังว่าจะออกกำลัง
มีแต่นอนอืด เมื่อยตัว ขี้เกียจและอยากแต่จะนอน

เป็นกำลังใจให้ตัวเองและคนที่ยังอ้วนอยู่ทุกคนนะคะ

Create Date : 16 เมษายน 2554 Last Update : 19 เมษายน 2554 5:45:59 น. Counter : 396 Pageviews.		6 comments
Share Tweet