ท่าบริหาร ..เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเสื้อมเร็ว ท่าบริหาร เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อมเร็ว มีหลักการคือทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงเท่า ๆ กัน และออกแรงอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำท่าละ 10 รอบ ถ้าเกินจะทำให้กล้ามเนื้อเปลี้ย มี 6 ท่า ดังนี้ 1. กล้ามเนื้อหน้าท้อง 1.1 นอนหงาย งอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้คอ ยกหัวนิดนึงพร้อมเหยียดขาตรง นับ 1-5 1.2 นอนหงายขาซ้ายไขว่ห้าง มือสอดใต้คอ ยกข้อศอกและลำตัวขวาเข้าหาขาซ้ายที่ไขว่ห้างอยู่ นับ 1-5 ทำทั้งซ้ายและขวา 1.3 ยกขาลอยเหยียดตรง 1 ข้าง บิดสะโพก (ยักสะโพก) นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง 1.4 ขมิบก้น นอนหงายกอดอก ขมิบก้นให้ก้นสูงขึ้นเล็กน้อย หลังแนบพื้น นับ 1-5 2. กล้ามเนื้อหลัง นอนหงายงอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้เข่า ดึงเข่าชิดหน้าอก นับ 1-5 3. กล้ามเนื้องอสะโพก ทำแบบท่ากล้ามเนื้อหลัง แต่งอเข่าข้างเดียว นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง 4. กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งไว้แล้วใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งกดเข่าที่งออยู่แล้วดันเอนมา จนชิดพื้น นับ 1-5 ทำสลับกัน 5. กล้ามเนื้อโคนขา นั่งกับพื้นงอเข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างเหยียดตรง เอามือแตะปลายเท้าที่เหยียดตรง นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง 6. กล้ามเนื้อน่อง ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ เอามือยันโต๊ะ งอเข่าหน้าไปข้างหน้า ขาหลังเหยียดตรง แอ่นตัวไปข้างหน้า นับ 1-5 ทำสลับข้าง ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ .....ข้อควรรู้..... ที่นอน ควรนุ่มพอควร เวลานอนไม่จมมาก จมแค่ 1- 2 ซม. ควรเป็นที่นอนที่ใช้ใยกากมะพร้าวจะดีที่สุดเพราะโปร่ง อากาศผ่านได้ ราคาแพงประมาณ 8,000-10,000 บาท ยี่ห้อที่ดีเช่น สายรุ้ง ของศรีมหาราชา ปัจจุบัน ปิดกิจการ ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ เก้าอี้เหล็กไฟฟ้า ตัวละแสน เป็นกระแสแม่เหล็ก มีรังสีแม่เหล็ก เบต้า หรือแกรมม่า ทำให้เกิดมะเร็ง ใช้นวดกล้ามเนื้อไม่ได้ผล เป็นการหลอกลวง ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ สายไฟฟ้าแรงสูง คนที่อยู่ใต้ไฟฟ้าแรงสูงในรัศมี 60 เมตร มีสถิติเป็นมะเร็งในเม็ดเลือดสูง ต้องเกิน 100 เมตร ขึ้นไปจึงจะปลอดภัย ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การเล่นกอล์ฟ การบาดเจ็บจะเกิดจากการไดร์ฟ 99% อีก 1% บาดเจ็บจากสนาม การไดร์ฟกอล์ฟปกติไม่มีปัญหากับกระดูกสันหลัง แต่ถ้าไดร์ฟติดต่อกันโดยไม่หยุด เช่นมีเครื่องตั้งกอล์ฟ หรือบางรายตีโดนอิฐ ดิน ไหปลาร้าหักได้ คนที่ผ่าตัดกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทสามารถเล่นกอล์ฟได้โดยใส่เสื้อพิเศษ ป้องกัน คนที่ผ่าตัดหมอนรองกระดูกที่ต้นคอโดยเอากระดูกเชิงกรานมาต่อ ข้อกระดูกคอจะหายไป 1 ข้อ และเชื่อมกระดูกแล้ว สามารถออกกำลังกายได้ ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การเสื่อมของกระดูก จะเกิดขึ้นมากในขณะที่เราอยู่เฉย ๆ เช่น นอน นั่ง เพราะกินเวลานาน แต่ถ้าเคลื่อนไหวการเสื่อมจะน้อยกว่าเพราะกินเวลาน้อย ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ โยคะ การฝึกโยคะมีผลดีต่อการฝึกลมหายใจและได้สมาธิ แต่ ไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย และบางท่าจะเป็นการเคลื่อนไหวที่เสี่ยงอันตรายต่อกระดูกเพราะเกินกว่า ธรรมชาติ เช่น การทรงตัวบนพื้นด้วยศรีษะ การแอ่นหลัง ทำให้กระดูกหลังเสื่อมมาก ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ ไท้เก๊ก เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ อาจารย์เคยทำวิจัยเกี่ยวกับ ชี่กง (คือการออกกำลังกายตามมโนภาพ เช่น วาดมโนภาพว่ายกของหนัก น้ำหนักเท่าไรก็ได้แล้วแต่จะนึก) โดยใช้คน 30 คน เป็นเวลา 3 เดือน ได้ผลคือเหงื่อออกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาก นอกจากนี้อาจารย์มีโครงการจะทำวิจัยกับคนกลุ่มใหญ่ขึ้น โดยเน้นผลในเรื่องหัวใจ ความดันโลหิต และชีพจร ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ เก้าอี้ไฟฟ้านวดทั้งตัว ไม่มีประโยชน์เสียเงินเปล่า เพราะนวดทั้งตัว แต่เราต้องการเฉพาะจุด และ ไม่ได้รักษาที่ต้นเหตุ แต่รักษาที่ปลายเหตุ เช่นเดียวกับบริการของหมอนวด นวดวันนี้สบาย พรุ่งนี้ปวดอีกแล้ว ควรรักษาที่ต้นเหตุด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การดึงคอ คือการดึงเอ็นที่ยึดอยู่ให้ห่างออก คนที่ข้อต่อกระดูกหลังยุบรักษาโดยการดึงคอได้ การดึงคอ มีข้อห้าม 3 กรณีคือ กระดูกหัก กระดูกเชื่อมต่อกันหมด หรือเป็นโรครูมาตอยด์ ทั้งนี้ต้องให้แพทย์ผู้ชำนาญวินิจฉัยก่อนว่าไม่ได้เป็น 3 โรคที่กล่าว และควรกระทำโดยผู้ชำนาญการจึงจะปลอดภัย ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ จ็อกกิ้งและเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่หนัก และมีผลต่อกระดูกมาก ทำให้ข้อเสื่อมได้ ง่ายกว่าการเดิน ยกตัวอย่าง การเดิน น้ำหนักขาที่เราวางบนพื้นเท่ากับน้ำหนักขา เช่น ขาหนัก 10 กก. เวลาเดินจะเกิดแรงกระแทกเท่ากับ 10 กก. แต่ถ้าวิ่ง น้ำหนักตัว 60 กก. วิ่ง 3 กม./ชม. ขณะวิ่งไปข้างหน้า 2 ขาจะลอยจากพื้นแรงกระแทกจะคูณ 3 เท่ากับ 180 กก. การวิ่งทำให้กระดูกเสื่อมมากกว่าการเดิน ถ้าอยากถนอมกระดูกและข้อให้เดินดีกว่า การวิ่งมีข้อดีทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง แต่มีข้อเสียคือขาพังเข่าพัง ขณะวิ่งห้ามหยุดทันทีเพราะเลือดจะตกไปที่ขาทำให้หัวใจวายได้ แม้แต่บิดาแห่งจ็อคกิ้งก็ยังหัวใจวายคาที่ ดังนั้นในการออกกำลังกายต้องเลือกท่าบริหาร พื้นลู่วิ่งและรองเท้าที่เหมาะสม ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การออกกำลังกาย ต้องคำนึงถึงวัยและความเหมาะสมกับตัวเรา ในวัยหนุ่มสาวออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ๆ ต้องเปลี่ยนให้เบาลง เป็นว่ายน้ำ เดิน พออายุ 80-90 ปี แค่ยืนแกว่งแขน หรือรำมวยจีนก็พอ ขอให้คำนึงถึงสายกลางเพื่อสุขภาพ ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ นั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องนั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิ นั่งอย่างไรก็ได้ที่ทำให้เกิดสมาธิดีที่สุด ควรนั่งเก้าอี้ดีที่สุด การ รักษาโดยหมอแผนโบราณที่ดึงกระดูกปุ๊บแล้วเข้าที่ มีความเสี่ยงสูงและไม่มีใครรับรองผล ที่ดึงแล้วหายก็มี แต่ที่ดึงแล้วเป็นอัมพาต หรือกระดูกหักก็มี ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ ท่าออกกำลังกายโดยการก้มเอามือแตะเท้า เป็นท่าที่อันตราย ทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ นิ้ว ห้ามหักหรืองอ ให้ดึงได้อย่างเดียวคือดึงตรง ๆ จะเกิดเสียงดังเป๊าะ ในข้อนิ้วจะลดแรงกดดันทำให้สบายขึ้น ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การนั่งซักผ้านาน ๆ จะทำให้ปวดหลัง ควรนั่งเก้าอี้และวางกาละมังผ้าบนโต๊ะ หรือยืนซักจะทำให้ไม่ปวดหลัง ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การหยิบของที่พื้น ห้ามก้มเด็ดขาด ให้ย่อเข่าลงแล้วหยิบ ถ้าของหนักให้ย่อเข่าแล้วหยิบของมาอุ้มไว้กับอกแล้วลุกขึ้น ｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡ การบรรยายของ ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย Music Playlist at MixPod.com   Create Date : 30 พฤษภาคม 2553 30 comments Last Update : 30 พฤษภาคม 2553 14:28:36 น. Counter : 816 Pageviews. Share Tweet

ทักทายคราฟ   โดย: nuyza_za 30 พฤษภาคม 2553 14:46:37 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ ว่าง ๆ จะลองทำดู (แต่ไม่เห็นว่างซะที อิอิ) สบายดีนะค๊า...   โดย: ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ 30 พฤษภาคม 2553 15:51:00 น.

สวัสดีตอนเย็น ๆ ค่ะคุณติก ขอบคุณความรู้เกี่ยวกับท่ากายบริหารนะคะ   โดย: คนที่ใช่ ในวันที่ผิด 30 พฤษภาคม 2553 15:54:21 น.

ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ   โดย: อุ้มสี 30 พฤษภาคม 2553 16:51:56 น.

อรุณสวัสดิ์ยามเย็นๆๆ วันอาทิตย์ ค่ะ อยากจะบริหารทุกท่าเลยอ่ะ แต่ตัวขี้เกียจมีเยอะ แย่จัง   โดย: arisagirl 30 พฤษภาคม 2553 18:25:00 น.

กำ ทำไม รูป ใหญ่จัง ต้องขออภัย ณ ที่นี้ ด้วยนะค่ะ   โดย: arisagirl 30 พฤษภาคม 2553 18:27:49 น.

วันนี้กล้องคอมเม้นสวยจังเลย สบายดีเช่นกันใช่ปะพรุ่งนี้วันหยุด ออกไปเทียวได้24ช.ม. ไม่โดนจำกัดเวลาแล้วดีจังเน้อ ดีจังเลยท่าบริหารต่างๆ ขอบคุณที่นำมาฝาก บายจ้า   โดย: Q-hikaru 30 พฤษภาคม 2553 19:45:32 น.

หวัดดีจ้า ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมค่ะ มาวันนี้ได้ความรู้ดีจัง จะได้ออกกำลังให้ถูกวิธี แต่ปกติพีชไม่ได้ออกกำงัเลยค่ะ เพราะขี้เกียจแหะแหะ แต่คงต้องทำมั่งซะแล้ว ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ ว่าแต่อากาศเมืองไทยเป็นงัยบ้างคะ   โดย: somjaidean100 30 พฤษภาคม 2553 19:49:46 น.

สวัสดีค่ะ.. ช่วงนี้ปวดหลังบ่อยๆค่ะ สงสัยเริ่มแก่ตัวแล้วค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ   โดย: อ้อมแอ้มเองค่ะ (คนผ่านทางมาเจอ ) 30 พฤษภาคม 2553 21:08:14 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ ไปเวียนเทียนมาและแวะเอาบุญมาฝากค่ะ   โดย: เกศสุริยง 30 พฤษภาคม 2553 21:33:04 น.

ฝันดีนะครับคุณติก   โดย: กะว่าก๋า 30 พฤษภาคม 2553 21:45:26 น.

จะได้ลองปฏิบัติครับ....สวัดีครับ..แวะมาทักดึกๆครับ   โดย: panwat 30 พฤษภาคม 2553 23:44:14 น.

ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณมาก ฝากนางฟ้า วานมากล่อม จขบ.นี้ ...ให้หลับคร่อกกก...กกก "ฝันดีคร่า" อิอิ ^ ^*   โดย: ณ ปลายฉัตร 31 พฤษภาคม 2553 0:27:22 น.

แย่จังนางฟ้าแพ้ซะแล้ว..ค่ะ ต้องจดจำเอาไปปฏิบัตินะคะ..ไห้กระดูกเสื่อมเร็ว ยิ่งเป็น สว.ยิ่งต้องระวังมากๆกว่าปกติ   โดย: เริงฤดีนะ 31 พฤษภาคม 2553 1:11:50 น.

สวัสดีรอบดึ๊กดึกค่ะ สงสัยป่านนี้หลับฝันดีแล้ว เดี๋ยวก้อนหินแอบไปจุ๊ฟๆในฝันน่ะจ๊ะ นอนหลับฝันดีจ้า   โดย: ก้อนหิน (cator ) 31 พฤษภาคม 2553 2:29:51 น.

สวัสดียามเช้าครับคุณติก   โดย: กะว่าก๋า 31 พฤษภาคม 2553 7:47:17 น.

ไม่ได้เข้าซะหลายวัน... ขอบคุณที่มาอวยพรวันเกิดนะคะ ขอให้สิ่งดีๆย้อนคืนกลับไปเช่นกันค่ะ   โดย: mayday (savita29 ) 31 พฤษภาคม 2553 9:29:55 น.

สวัสดีจร้า คุณติก การออกกำลังกายมีหลายวิธีจังนะคะ แต่บางอย่างก็ไม่เหมาะกับวัย ถ้าอยากหุ่นดีต้องสู้ ๆ ค่ะ   โดย: maraporn 31 พฤษภาคม 2553 10:26:39 น.

ขอบคุณที่ไปอวยพรวันเกิดให้นะคะ ขอบคุณมากคร๊า   โดย: คุณนายแอมแอม 31 พฤษภาคม 2553 17:09:53 น.

โดย: arisagirl 31 พฤษภาคม 2553 19:27:59 น.

ทักทายตอนหัวค่ำค่ะคุณติก วันนี้กินอิ่มจัดเลย ลุกขึ้นมาบริหารไม่ไหว นอนบริหารไปก่อนได้มะคะ นอนแล้วกลิ้งไปทางซ้าย ย้ายมาทางขวา เราจะเรียกว่าบริหารมะคะ อิ่มมากเลย อุอิงิงุ...   โดย: คนที่ใช่ ในวันที่ผิด 31 พฤษภาคม 2553 20:01:26 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดนะคะ ขอให้ จขบ ก็มีแต่ความสุขนะคะ   โดย: Alps_s 31 พฤษภาคม 2553 22:50:52 น.

มีความสุขมาก ๆ ค่ะ ... ฉากเฉกชนชาติต้อง...............จินตนา ปราชญ์เปรียบผองบุบผา..........ผลิแต้ม ชวนชมฝิ่นบุญตา....................ทอนเทวษ แทนทรัพย์กิเลสแกล้ม............กลับด้วยสมดุล ... ฟ้าเรืองรอง ส่องสล้าง “ยุ้งฉาง”น้อย บนภูดอย บานสะพรั่ง ทั้งล้นหลาม วันสำแดง แห่งโชค – ชะตา,นาม สร้างเหตุตาม ติดผล “...สวรรค์บนดิน...” ... “โชคดีนะ เธอจ๋า...” ฉันลาแล้ว เมื่อพบแนว ทางตน หลุดพ้นสิ้น ขอบคุณเหย้า-แสงตะวัน รับขวัญ-ริน ร่ายเพลงพิณ “ฝิ่น” น้ำใจ ในจินตนา ... . . .   โดย: ploythana 1 มิถุนายน 2553 0:13:07 น.

พี่ติกอัพแอนด์ดาว์นหรอค่ะ ช่วงนี้แพมอกหักจานอนอย่างเดียว เหะ คิดถึงจังเรยยยยยฝันดีนะค่ะ   โดย: mastana 1 มิถุนายน 2553 0:50:12 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: maraporn 1 มิถุนายน 2553 8:48:09 น.

โดย: kobnon 1 มิถุนายน 2553 9:44:43 น.

สวัสดีตอนบ่าย ๆ ค่ะคุณติก เมื่อคืนนอนเกือบเช้า ตอนนี้บรรยากาศ+ฤทธิ์ยา ร่วมมือกัน รังแกคนขยันอยู่เนี่ย ง่วงบรมเลย ... คุณติกพักนี้งานยุ่งเหรอ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้สนุกกับการทำงานในช่วงบ่ายค่ะ   โดย: คนที่ใช่ ในวันที่ผิด 1 มิถุนายน 2553 13:59:05 น.

แวะมาอ่านเรื่องราวดีๆ ที่พี่นำมาแบ่งปันยามบ่ายค่ะ   โดย: sawkitty 1 มิถุนายน 2553 15:34:04 น.

คุณติก...kim..ชอบหักนิ้วประจำเลยค่ะ รู้น่ะว่าไม่ดีอิอิ...แต่ก็ยังทำสม่ำเสมอเลย เอาละมาอ่านเป็นเรื่องเป็นราวแบบนี้จะ พยายามไม่หักดูค่ะ 1..2..3..ขอบคุณเรื่อง ราวดีๆน่ะค่ะ..จะเป็นอมตะคราวนี้ละคุณติก   โดย: kim (นกน้อยจงแกร่ง ) 1 มิถุนายน 2553 18:58:00 น.

แวะมาสวัสดีจ๊าาา กะติกจ๋าาา ... และบอกว่า คิดถึงเช่นกันนะะ ...   โดย: ลัดขอบฟ้ามาหาเธอ 1 มิถุนายน 2553 20:02:18 น.