Bloggang.com : nootikky : พลังสุขภาพจิต เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาส

พลังสุขภาพจิต เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาส

พลังสุขภาพจิต เปลี่ยนวิกฤตเป็นโอกาส

RQ (Resilience Quotient) หรือที่เรียกว่า “พลังสุขภาพจิต” คือความสามารถทางอารมณ์ และจิตใจในการปรับตัวและฟื้นตัวกลับสู่ภาวะปกติ ภายหลังที่พบกับเหตุการณ์วิกฤติหรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความยากลำบากในชีวิต

พลังสุขภาพจิต เป็นความสามารถของคนเราที่มีอยู่แล้ว และนำมาใช้เมื่อต้องเอาชนะปัญหา อุปสรรคหรือความยากลำบาก

ผู้มีพลังสุขภาพจิตจำนวนมาก สามารถใช้วิกฤติเป็นโอกาส สามารถยกระดับความคิดจิตใจ และการดำเนินชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น หลังจากเหตุการณ์วิกฤตินั้นผ่านพ้นไป

“ อึด ฮึด สู้ พลังสามด้านต้านวิกฤติ ”

อึด ฮึด สู้ คือสามคำจำง่ายๆ ที่ใช้อธิบายลักษณะทางอารมณ์และจิตใจสามด้านที่หลอมรวมกันเข้า แล้วเป็นพลังสุขภาพจิตที่มีความสำคัญที่จะช่วยให้เราต่อสู้เอาชนะปัญหาวิกฤติต่างๆ ได้

อึด คือ ทนต่อแรงกดดัน มีวิธีการที่จะดูแลจิตใจให้ทนอยู่ได้ สามารถจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึกทุกข์ของตัวเองได้ในสถานการณ์ที่กดดัน

ฮึด คือ มีกำลังใจ มีแรงใจที่จะดำเนินชีวิตต่อไปภายใต้สถานการณ์ที่กดดัน ซึ่งกำลังใจนี้อาจจะมาจากการสร้างกำลังใจด้วยตัวเอง หรือคนรอบข้างก็ได้

สู้ คือ ต่อสู้เอาชนะอุปสรรค มั่นใจและพร้อมที่จะเอาชนะปัญหาอุวรรคที่เกิดจากสถานการณ์วิกฤติ ซึ่งความมั่นใจนี้ เกิดจากการตระหนักในความสามารถหรือทักษะของตนเอง คิดว่าฉันทำได้ ฉันแก้ปัญหานี้ได้ และมีทักษะในการแสวงหาความรู้ และเข้าถึงความช่วยเหลือหรือปรึกษา

“สี่ปรับ สามเติม” สูตรรับมือวิกฤติ

สี่ปรับ สามเติม เป็นแนวทางของกรมสุขภาพจิตที่แนะนำให้ประชาชนใช้เป็นหลักในการนำไปใช้กับสถานการณ์ต่างๆ

สี่ปรับ หมายถึง ปรับอารมณ์ ปรับความคิด ปรับการกระทำ ปรับเป้าหมายชีวิต

สามเติม หมายถึง เติมศรัทธา เติมมิตร เติมจิตให้กว้าง

พลังอึด คือ การทนต่อแรงกดดัน เพิ่มพลังโดย ปรับอารมณ์ ปรับความคิด
พลังฮึด คือ การมีความหวังแกละกำลังใจ เพิ่มพลังโดย เฅิมศรัทธา (เพิ่มความหวัง) เติมมิตร (ปรึกษาคนที่เราไว้ใจ) เติมจิตให้กว้าง (เปิดมุมมอง)
พลังสู้ คือ การต่อสู้เอาชนะอุปสรรค เพิ่มพลังโดย ปรับการกระทำ พฤติกรรม ปรับเป้าหมายชีวิต

ท่ามกลางวิกฤติ เราจะมีความหวังได้อย่างไร?

หัวใจสำคัญ คือ “วิธีคิด”
สิ่งที่ทำให้คนเรามีความหวังอยู่เสมอมี 4 ประการ
1. ความเชื่อ เชื่อว่าปัญหาจะผ่านพ้นไปได้
2. ทัศนคติ มองด้านอื่นๆ ไม่ใช่มองแต่เรื่องที่เครียด เมื่อมีปัญหาด้านหนึ่งของชีวิต ก้ต้องแก้ปัญหาด้านนั้น อย่าให้ปัญหานั้นไปกระทบด้านอื่นของชีวิต เช่น พอเครียดก็คิดถึงแต่เรื่องเครียดจนลืมดูแลสุขภาพ
3. คิดทางบวก เมื่อคิดทบทวนปัญหา สรุปบทเรียนกับตัวเอง อย่าสรุปแบบโทษตัวเองว่าเราไม่มีดีเหลืออยู่เลย ควรสรุปบทเรียนเพื่อการปรับปรุงใหม่ ไม่เอาปัญหามาทำให้ท้อใจ
4. ความศรัทธา ควรมีความศรัทธา ความสรัทธาทางศาสนามาใช้ ใช้ความศรัทธาดังกล่าวพาให้ผ่านวิกฤติไปได้

ทำอย่างไรให้เรามีความสุขได้ ในเวลาที่เรามีวิกฤติเรื่องเงิน

หลักข้อที่หนึ่ง ความเชื่อเรื่องเงินกับความสุข

คนส่วนใหญ่ทั่วโลกเข้าใจว่า ถ้าเรามีเงินจะมีความสุข แต่พบว่า ความสุขของคนเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับเงิน ได้รับมรดก ถุกล๊อตเตอรี่ได้เงินจำนวนมาก มึความสุขอยู่ช่วงหนึ่งแล้ว ก็จะลดลงไประดับเดิม ทุ่มเททำงานหาเงิน แต่ชีวิตส่วนตัวล้มเหลว มีปัญหาสุขภาพ สิ่งที่ได้มาคือความว่างเปล่า เงินนำมาซึ่งความทุกข์
ความสัมพันธ์ระหว่างเงินกับความสุข พบว่า เงินช่วยเพิ่มความสุขจริง เมื่อปัจจัยสี่ในชีวิตยังไม่ครบ แต่เมื่อปัจจัยสี่ครบแล้ว เงินช่วยเพิ่มความสุขได้บ้าง แต่ไม่เร็วเท่าช่วงแรก และไม่ตรงไปตรงมาเหมือนช่วงแรก
หากเรายังทุ่มเทเพื่อหาเงินต่อไป หลังจากมีความสุขและเงินพอสมควรแล้ว เมื่อนั้นความสุขจะลดลง ดังนั้นตราบใดที่เรามีปัจจัยสี่ เราจะมีความสุขได้ แม้จะมีเงินน้อย

หลักข้อที่สอง ไม่จมกับความเครียด

เวลาเครียดคนเรามักจมอยู่กับความเครียดจนลืมทำสิ่งที่มีความสุข ผลก็คือ จะยิ่งเครียดมากขึ้น
หลักง่ายๆ คือ ไม่ว่าจะเครียดอย่างไรก็ตาม อย่าลืมจัดเวลาทำกิจกรรมที่มีความสุขในชีวิตประจำวัน เช่น ออกกำลังกาย เล่นกับลูกๆ คุยกับคนรัก อ่านหนังสือดีๆ แล้วจะพบว่าเราจะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

หลักข้อที่สาม อย่ากลัวความลำบาก

ความยากลำบากไม่น่ากลัว หากเรารู้สึกว่ามันเป็นความท้าทายที่จะสร้างความสุขได้
คนทั่วไปมักคิดว่าความสุขเกี่ยวข้องกับความสบาย ซึ่งเป็นภาพลวงตา และเป็นความเข้าใจผิด พบว่าความสุขที่เกิดจากการลงมือทำมีความหมายมากกว่า เช่น นักศึกษาออกค่ายทำกิจกรรมในชนบท ไปทำงานก่อสร้างกินอาหารปรุงง่ายๆ นอนไม่ได้สุขสบายนัก แต่นักศึกษาเหล่านั้นก็มีความสุข ซึ่งเป็นความลำบากที่มีคุณค่า และสร้างความสุขได้

หลักข้อที่สี่ แหล่งความสุขที่สำคัญที่สุด คือ ครอบครัวของเรา

บุคคลในครอบครัวเป็นคนที่ใกล้ชิดที่สุด ที่เราสามารถพูดคุยได้ทุกเรื่อง และเป็นกำลังใจสำคัญเมื่อเรามีทุกข์ และอยู่กับเราตลอดชั่วชีวิต

ข้อมูลจาก ข่าวสารสุขภาพจิต ISSN (นพ. สุรพงศ์ อำพันวงษ์)

Create Date : 26 กันยายน 2552

Last Update : 2 ตุลาคม 2552 21:20:46 น.

2 comments

Counter : 728 Pageviews.

ดีจังครับ
น่าอ่าน

โดย: Smallhand

วันที่: 26 กันยายน 2552 เวลา:16:25:17 น.

อ่านแล้วสร้างกำลังใจครับ

โดย: Insignia_Museum

วันที่: 26 กันยายน 2552 เวลา:16:35:09 น.