อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.07 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่27/10/53) 65 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่28/10/53) 65.1 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0.1 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 4.9 kg. …………………………………………………………………………..
มื้อเช้า แฮมหมู cp
เบรคเช้า ไข่ต้ม 1 ใบ
มื้อเที่ยง โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ
เบรคบ่าย ลูกชิ้นปิ้ง ไส้กรอก
มื้อเย็น ไก่ย่าง หมูปิ้ง
……………………………………………………………………………
ดื่มน้ำ
น้ำเปล่า 3 ลิตร …………………………………………………………………………..
การขับถ่าย ปกติ ………………………………………………………………………….
การออกกำลังกาย เดินเร็ว 20 นาที วิ่ง HIP 20 นาที ยกเวท 3 set
อย่าเพิ่งรีบร้อน ค่อยเป็นค่อยไป เพราะไม่สบายเพิ่งหาย
อาจจะออกเบาๆ ไปก่อนในวันแรกๆ หรืออาจจะใช้เวลาไม่นาน
ดูร่างกายพร้อมเต็มที่แล้วค่อยออกนะคะ