Like a carousel that's turning running rings around the moon... Like the circles that you find in the windmill's of your mind...
เคล็ดลับ ลดความอ้วน


เคล็ดลับ ลดความอ้วน


ชีวิตที่ซ้ำซากจำเจ จะไม่ช่วยคุณทางอ้อมเลย คุณมักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก กับสภาพแวดล้อมที่น่าเบื่อและขาดสีสัน เพราะการลดความอ้วน เป็นเรื่องของจิตใจด้วย ดังนั้น การกระตุ้นทางใจจึงช่วยได้มาก การรับประทานอาหารประเภทใดซ้ำ ๆ ก็ทำให้ลดได้ยาก เช่น ถ้าคุณติดของหวานหลังอาหาร ก็ลองรับประทานผลไม้บ้าง ถ้าติดแต่ข้าวก็ลองเปลี่ยนเมนูเป็นก๋วยเตี๋ยวบ้าง เป็นต้น


ถ้าคุณไม่สะดวกจริง ๆ กับการเจาะจงอาหารประเภทต้ม ๆ นึ่ง ๆ หรือสลัดผัก คุณก็สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ เช่น ถ้าต้องสั่งอาหารตามร้าน ก็อาจจะสั่งข้าวเปล่าราดผัดผักก็ได้ หรืออาจจะรับประทานข้าวกับแกงจืด แกงส้ม หากวันใดมีแต่ของทอด ๆ มัน ๆ ก็ควรรับประทานเพียงครึ่งเดียว ต้องตัดใจอิ่มให้ได้


การอบไอน้ำ ให้น้ำหนักลดลงนั้น ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง แม้การอบต่อเนื่องกันทุก ๆ วัน จะทำให้น้ำหนักตัวคุณหายไป 1-2 กิโลกรัม แต่สิ่งซึ่งหายไปคือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน การอบไอน้ำ จึงเหมาะที่จะทำเพื่อกระตุ้นระบบประสาท ให้สดชื่นและคลายเครียดในบางสัปดาห์ ไม่เหมาะที่จะใช้วิธีลดน้ำหนัก


ถ้าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด ในทุก ๆ วันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย สำหรับชีวิตของคุณ ก็ขอให้คุณรู้จัก "อด" อาหารชดเชยในแต่ละวัน เช่น วันนี้คุณต้องไปคุยกับลูกค้า จึงรับประทานอาหารเต็มที่ 4 มื้อ และยังดื่มเบียร์ไปอีกด้วย กะคร่าว ๆ แล้ว คิดว่าคุณคงรับไปเต็ม ๆ เกือบ 3000 แคลอรี ในวันพรุ่งนี้ก็ควรจำกัดอาหาร รับประทานเพียง 1700 แคลอรี โดยเน้นเมนูผัก-ผลไม้ การรู้จักชดเชยและทดแทนเช่นนี้ ก็ถือว่าพอทำได้ ไม่ผิดกติกาแน่นอน


การซื้ออาหารลดความอ้วนมารับประทานนั้น จะลดอยู่ได้ไม่ถึง 2 สัปดาห์ด้วยซ้ำ อาหารที่โฆษณาขายตามนิตยสารต่าง ๆ บางยี่ห้อมีราคา 4000-5000 บาท และมีรายละเอียดดึงดูดใจ เพราะบ่งบอกว่ามีคุณค่าสารอาหารครบ รับประทานแทนอาหาร 3 มื้อในแต่ละวัน คุณจะได้รับแค่ 700 แคลอรีเท่านั้น น้ำหนักคุณจึงหายไปภายใน 7 วัน ได้ประมาณ 2 กิโลกรัม แต่เมื่ออาหารหมดแล้ว ถ้าคุณไม่รับประทานต่อ คุณจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว และมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอย่างน่าตกใจ อาหารลดความอ้วนนั้น ควรใช้รับประทานบางมื้อบางวัน จะดีกว่ารับประทานทุกมื้อแทนอาหารปกติ


เรื่องของแคลอรีไม่ยากต่อการจดจำ หมั่นกะดูเพียงคร่าว ๆ สักระยะหนึ่ง คุณก็จะเคยชินได้ สำหรับคุณที่ไม่เกียจคร้านกับการจดบันทึก ก็ควรจะจดไว้ในสมุดเล็ก ๆ ว่า วันนี้รับประทานอะไรไปบ้าง แล้วมานั่งคิดดูว่ากี่แคลอรี ถ้าเห็นว่ามากไป พรุ่งนี้จะได้ลดอาหารลงอีกสักหน่อย


ถ้าต้องการลดมากถึง 10 กิโลกรัม ควรจะไปพูดคุยกับแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำว่าจะต้องรับประทานอาหาร วันละกี่แคลอรีจึงจะเหมาะสม นอกจากจำกัดอาหารแล้ว ควรให้แพทย์แนะนำวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม กับสุขภาพของคุณด้วย


การจะเริ่มต้นวันแรกของโครงการลดน้ำหนัก คุณควรจะเริ่มในวันจันทร์ อย่าไปเริ่มที่วันศุกร์หรือวันเสาร์ ซึ่งอาจจะมีตัวแปรหลาย ๆ อย่าง ทำให้คุณอดใจไม่ไหวและแพ้ใจตัวเอง เสียตั้งแต่วันแรกเริ่ม


หารูปภาพตามนิตยสารต่าง ๆ มาแปะติดไว้ที่ข้างเตียงและโต๊ะทำงาน รูปภาพนั้นก็คือรูปภาพของผู้ที่อ้วนตุ๊ต๊ะ เพื่อที่คุณจะได้บังคับตัวเองไม่ให้ท้อกับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่อยากดูน่าเกลียดแบบบุคคลในรูปนั้น


 






Free TextEditor


Create Date : 10 ตุลาคม 2553
Last Update : 10 ตุลาคม 2553 16:04:29 น. 1 comments
Counter : 134 Pageviews.

 
ขอบคุณมากค๊า


โดย: น้ำหอม MizzPerfume (MizzPerfume ) วันที่: 12 ตุลาคม 2553 เวลา:0:35:07 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

chinanod
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สมถะ เรียบง่าย กันเอง
Background.MyEm0.Com
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2553
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
10 ตุลาคม 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add chinanod's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.