จาก ... ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพ
ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด











1) จิบน้ำบ่อยๆ เพราะสมองประกอบด้วยน้ำถึง 85 เปอร์เซ็นต์
เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าขาดน้ำ
เมื่อไหร่ก็จะเหี่ยวแห้ง ส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า
กลายเป็นคนคิดช้า หรือคิดไม่ค่อยออก




2) หมั่นทานไขมันดีเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากสมอง
เป็นก้อนไขมัน จำเป็นต้องมีไขมันดี ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ
อาหารบำรุงสมอง อาทิเช่น น้ำมันปลา, สารสกัดใบแปะก๊วย,
ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน, นมถั่วเหลือง,
วิตามินรวม และ น้ำมันพริมโรส ช่วยให้เซลล์ชุ่มน้ำ
ส่วนวิตามินซี เพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า





3) นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนทุกเช้า
เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ กระตุ้นให้เกิดจินตนาการ
เห็นภาพ และมีความคิดสร้างสรรค์




4) หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ
จะมีสารเอนโดรฟิน หรือ สารแห่งความสุขหลั่งออกมา
ช่วยกระตุ้นให้หัวใจอบอุ่น เกิดความรัก
และความหวังดีต่อคนรอบข้าง




5) ใส่ความตั้งใจกับสิ่งที่จะทำอย่างเต็มที่ เหมือนเป็น
การป้อนโปรแกรมสมองว่า... นี่คือ ...
สิ่งที่ต้องเกิดขึ้น ระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเรา
ให้ไปสู่เป้าหมายนั้นๆ ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ
เพราะสมองไม่แยก ระหว่างสิ่งที่ทำจริง กับสิ่งที่เกิดขึ้น
ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน




6) เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทุกวัน หมายถึง สิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น
ในชีวิตประจำวัน เช่น อ่านหนังสือเล่มใหม่, ทานอาหารร้านใหม่,
รู้จักเพื่อนใหม่ และ แลกเปลี่ยนวิธีการทำงานใหม่ๆกับเพื่อนร่วม
งาน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน
และ โดปามีน เป็นสารแห่งการเรียนรู้
กระตุ้นให้อยากเรียน รู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ




7) ให้อภัยตัวเองทุกวัน ความโกรธทำให้เปลือง
พลังงานสมอง อย่างน้อยๆ ถ้าให้อภัยผู้อื่นไม่ได้ ก็ลอง
ลดภาระของสมอง ด้วยการให้อภัยตัวเอง




8) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆในชีวิต เพราะการเขียน
เรื่องดีๆทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีดีๆออกมา
ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย และมีความคิดสร้างสรรค์




9) ฝึกหายใจลึกๆ สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์
ของออกซิเจน ที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ
จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อ
ให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์



ถ้านั่งทำงานนานๆ แนะนำให้  
เปลี่ยนบรรยากาศ ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย ... ให้ปอดขยายบ้าง !

" สุขภาพดี ไม่มีขาย !"

เพราะ การมีสุขภาพที่ดี ต้องอาศัย " ตัวเองดูแล " เท่านั้น

กล่าวกันว่า ...
ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมง ในการออกกำลังกาย
อีก 7 ชั่วโมง ในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
ร่างกายของเรา ก็จะกระปี้กระเปร่า พร้อมที่จะลุยงาน และ
ดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

★ และอย่าลืมว่า ผลงานดีๆนั้นต้องออกมาจาก ...

..... " สมอง "

ฝึกสมองให้ไบรส์ ใสปิ๊งๆๆ กันด้วยนะค่ะ

จะได้มีเรื่องเขียนมาให้อ่านกันได้บ่อยๆค่ะ