มาเจิมจ้า

ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะน้องเป้ เดี๊ยวไม่ทันการณ์นา เป็นห่วงจ้า

สวาทดีจ้า เป้คนเก่ง สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้เป้คนเก่งครับผม

เคยได้ยินว่าถ้าออกกำลังกายให้เหนื่อยระดับพอที่จะพูดได้อ่ะค่ะ ถ้าเหนื่อยจนพูดไม่ไหวแสดงว่าเหนื่อยเกินไปค่ะ

ช้าช้า แต่ไม่หักโหม ดีแล้วค่ะ

การออกกำลังกายมีทั้งคุณและโทษ นะครับ ต้องระมัดระวังตัวเองด้วย เพราะว่านักก๊ฬาหลายคน ก้อเคยหัวใจวายในสนามนะครับ ระวังรักษาสุขภาพด้วยครับ

มาให้กำลังใจคะ
ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปนะคะ อย่าหักโหมมากนะคะ
สู้ๆ คะ

พี่นะ ฮึดขึ้นมาก็อยากออกกำลังกายเยอะ ๆ
พอออกเสร็จนะ สงสารร่างกายเราเลย จะตายเอาให้ได้
คิดได้อย่างไร นะผู้หญิงเราเนี่ย ทรมานร่างกายเก่งจริง ๆ

เมื่อวานอากาศร้อนๆ ด้วยหล่ะค่ะคุณเป้ ตอนเดินบนลู่เค้าก็มึนๆ เหมือนกัน ^^

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1 - 2 ชม. ค่ะ เพราะจะได้ไม่จุกขณะออก แล้วให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารให้เต็มที่ก่อนอ่ะค่ะ

ก่อนออกกำลังกายถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ตุนโฮลสวีทไว้สิคะ
เลิกงานปุ๊บหรือก่อนเลิกงานเล็กน้อยก็กินโฮลสวีท 1 แผ่นกับนม 1 ขวดเล็ก
แนะนำเป็นนมจืดดีกว่านมเปรี้ยวค่ะ เพราะนมเปรี้ยวน้ำตาลเยอะ ที่ออกกำลังกายไปกว่าจะเผาผลาญที่เรากินหมด กว่าจะดึงไขมันสะสมอีกนะคะ


ส่วนมื้อดึก นมจืดสักขวดเล็ก หรือไข่ต้ม 1 - 2 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 กระป๋อง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือ 2 อย่างก็ได้ค่ะ

เช้า - กลางวันกินเต็มที่ ส่วนเย็นเราก็กินน้อยหน่อยได้ค่ะ


วันนี้เค้าไม่ได้ไปนะ ยกเวทที่บ้านแทนค่ะ

เก่งจังคร้า

คุณเป้ลดได้ตั้ง 10 กก. แล้วอ่ะ เก่งจัง
ลดแล้วสวยน่ารักมากเลย เราก็จะสู้เหมือนกัน

ใจเย้นๆนะเป้นะ ค่อยๆเป้นค่อยๆไปเด่วก้อผอม
ไปตัดผมแล้วหรอ เอาน่า..มาฟิตกันอีกสักรอบ ไม่สวยไม่ได้แร้วววว
สุ้ๆ

ลดได้ตั้งเยอะเลยแหน่ะ เก่งมากเลย
สู้ๆนะค่ะคุณเป้ เป็นกำลังใจให้อีกคนค่ะ ^^

สู้ สู้ ๆๆค่ะ แวะมาส่งกำลังใจค่ะ

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณมากนะคะที่ชม และยินดีที่ได้รู้จักค่ะ

วันหลังเชิญแวะมาเที่ยวอีกนะคะ

Thanks: ฟังวิทยุออนไลน์|Dictionary|หาเพื่อน|เกมส์|ตรวจสลากกินแบ่งรัฐบาล

สวัสดีค่ะ

สู้สู้นะคะ