สัปดาห์ที่ 1/ 29 --> วันที่ 5 นับแคลอรี่วันแรก โอ้ว... เป้าหมายครั้งนี้ จะใช้เวลา 29 สัปดาห์ ในการลด 15.5 กก. สัปดาห์ที่ 01 : วันที่ 07/11/2553 น้ำหนัก 75.5 กก. เพิ่มจากเดิมอีก 1 กก. ซะงั้น จริง ๆ ชั่งทุกวันค่ะ แต่จะสรุปน้ำหนักทุก ๆ 7 วันค่ะ มื้อเช้า [450] ข้าวกล้องหอมมะลิ 2 ทัพพี [160] แกงผักกวางตุ้งใส่ไก่ 1 ถ้วย ไก่ 1 ชิ้น [100] ผัดเห็ดสามสหาย 1 ทัพพี [100] ยาคูลท์ 1 ขวด [90] มื้อกลางวัน [570] วันนี้มี Happy Hour บุปเฟ่มื้อกลางวันที่ทำงานเลี้ยงค่ะ ข้าว 1 ทัพพี [80] น้ำพริกเห็ด + ผักสด [70] ปลาหมึกผัดไข่เค็ม 1 ทัพพี [250] ซุปไก่มันฝรั่ง 1 ถ้วย อกไก่ 3 ชิ้นพอคำ [80] แกงบวชฟักทอง 1/2 ถ้วย [90] ว่างบ่าย งดค่ะ อิ่มมากจากมื้อกลางวัน ที่สำคัญ หม่ำ 2 มื้อแคลอรี่เกือบพันนึงแล้ว มื้อเย็น [160] น้ำพริกเห็ด + ผักสด [100] แบบว่าน้ำพริกอร่อยเลยขอห่อกลับบ้านมาต่อมื้อเย็นค่ะ มะละกอ 8 ชิ้น [60] รวมพลังงานที่ได้รับทั้งหมด 1180 แคลอรี่ การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม เช้า >> ฮูล่าฮูป 15 นาที เย็น >> เดิน - วิ่ง(เหยาะ ๆ) ที่สวนสาธรณะ ใช้เวลา 40 นาที ระยะทาง 4 กม. [วิ่ง 2.5 กม. + เดิน 1.5 กม.] ปิดท้ายค่ะ ประเมินอาหาร โอ้วแม่เจ้า... ไม่น่าเชื่อค่ะ พอตัดสินใจได้ตอนเที่ยงว่าจะคำนวณแคล ผลออกมา โอ้ว แค่ 2 มื้อ ปาไปเกือบพันแล้ว มิน่าละน้ำหนักถึงไม่กระดิกลงสักที ที่ผ่านมาคิดไปเองว่าเราทานไม่เยอะแล้วซิน่า แต่พอตัวเลขออกมาแล้ว...ถึงกับต้องปาดเหงื่อกันเลยค่ะ แต่ดีหน่อยที่ยังไหวตัวทันค่ะ มื้อเย็นเลยเป็นอาหารแบบเบา ๆ หน่อย ประเมินอารมณ์ จิตใจแจ่มใสค่ะ สดชื่ด กระปรี้กระเปร่า ความมุ่งมั่นตั้งใจยังมีล้นเหลือค่ะ ประเมินออกกำลังกาย การออกกำลังกายวันนี้ขอกรี้ดดัง ๆ ให้กับตัวเองค่ะ ที่สามารถวิ่งเหยาะ ๆ ต่อเนื่อง(แอบเดินบ้างนิดหน่อย) ได้ระยะทาง 2.5 กม. พอดีไปวิ่งกัน 3 คนค่ะ มีเดียร์ ตาตั้ม และพี่ที่ทำงานอีกคนนึง พี่คนนี้แหละค่ะ พูดจนให้เดียร์ลองวิ่งดู แล้วก็วิ่งเป็นเพื่อน แกก็บอกว่า "เดียร์อ่ะ ลองวิ่งดูสิ วิ่งแบบเหยาะ ๆ ช้า ๆ ก็ได้ แต่ห้ามเดิน ไม่ต้องกังวลเรื่องระยะทาง(ปกติชอบคิดว่าได้เท่าไหร่แล้วหว่า กี่เมตรละ) วิ่งไปเรื่อย ๆ วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องรีบ ค่อย ๆ วิ่งไป" แล้วก็วิ่งไปคุยไป เพลินค่ะทีนี้รู้ตัวอีกที อ่าวได้ 1 กม. แล้วหรอเนี่ย ก็เลยวิ่งไปเรื่อย ๆ ผลออกมาน่าปลื้มทีเดียวค่ะ เลยตั้งใจว่าจะเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ค่ะ   Create Date : 12 พฤศจิกายน 2553 17 comments Last Update : 12 พฤศจิกายน 2553 16:38:32 น. Counter : 1475 Pageviews. Share Tweet

อยากทานมื้อเย็นได้แบบนี้มั่งจัง สู้ๆ จ้าๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 12 พฤศจิกายน 2553 12:55:36 น.

การนับแคลก็ดีนะ ทำให้เราไหวตัวทัน ไม่หม่ำมากเกินไป วันหยุด อย่าเผลอหลุดนะจ๊ะ เดี๋ยวจะนับแคลลำบาก อิอิ เป็นกำลังใจให้น้องเดียร์นับแคลนะจ๊ะ สู้ ๆ วันจันทร์เอาน้ำหนักมาโชว์ด้วยเด้อ   โดย: palomaw 12 พฤศจิกายน 2553 13:13:33 น.

อยากนับแคลลอรี่เป็นบ้างจังเลย อิอิ สู้ๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 12 พฤศจิกายน 2553 13:21:43 น.

พี่ว่าเดินก็ได้นะเดียร์ เดินแบบเร็วๆอ่ะ ถ้าวิ่งเนี่ยอาจทำให้เจ็บเข่าได้ เพราะน้ำหนักเรายังเยอะอยู่   โดย: sukie_moo 12 พฤศจิกายน 2553 15:12:44 น.

โดย: WikiPK 12 พฤศจิกายน 2553 16:05:48 น.

อืมม วิ่งบ่อยๆไม่เหนื่อยแล้วใช่ป่ะ เฟิร์มๆๆจ้า แหมอร่อยน้ำพริกด้วยคน ฟังบรรยายแล้วปาดน้ำลาย ว่างั้น   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 12 พฤศจิกายน 2553 18:16:08 น.

อยากนับแคลลอรี่ แต่ขี้เกียจอ่ะ เด๋วจะวิ่งมั่งแล้วล่ะ ไม่ได้วิ่งมาเป็นเดือนแล้ว อิอิ   โดย: หญิงวิ (jeedjard_wi ) 12 พฤศจิกายน 2553 21:26:00 น.

วิ่งสลับเดินบ้างก็ได้นะคะ เดี่ยวจะปวดขา ไม่รู้เป็นเหมือนเรารึเปล่านะ แต่วันหลังจากเราวิ่งมากๆ เราจะปวดขามากๆ อีกวันเลยต้องสลับเดินบ้างค่ะ ไม่งั้นปวดสุดๆ แต่ถ้าฟิตแล้ว ร่างกายพร้อม ก็ลุยเลยค่ะ   โดย: PakToon 12 พฤศจิกายน 2553 22:56:42 น.

วิ่งไปถึงไหนหว่าเดียร์   โดย: sukie_moo 13 พฤศจิกายน 2553 12:49:36 น.

วันหยุดไปเที่ยวไหนจ๊า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 14 พฤศจิกายน 2553 15:39:42 น.

หลับฝันดีนะจ้า พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 14 พฤศจิกายน 2553 20:01:46 น.

ไม่ว่างอัพบล็อกเหรอจ๊ะน้องเดียร์ มาส่งกำลังใจให้นะจ๊ะ...   โดย: palomaw 15 พฤศจิกายน 2553 15:06:41 น.

นี่แหละข้อดีของการนับแคล อิอิ หาพวกอ่ะ เรามานพวกชอบนับ   โดย: เจน (blessedboom ) 15 พฤศจิกายน 2553 15:35:38 น.

สู้ ต่อไป อย่าได้ถอย พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 19 พฤศจิกายน 2553 20:17:21 น.

ขอให้สวยๆคะและสุขภาพดีนะคะ   โดย: ยุพดี (youpade ) 20 พฤศจิกายน 2553 15:13:17 น.

สู้ ๆ สาวน้อย พี่ชล ^_^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 20 พฤศจิกายน 2553 22:54:16 น.

สู้ ๆ สาวน้อย ต้องทำได้ซีน่า เราหนะ เก่งอยู่แล้วนีนา พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 25 พฤศจิกายน 2553 19:59:14 น.