สัปดาห์ที่ 1/ 29 --> วันที่ 2 เป้าหมายครั้งนี้ จะใช้เวลา 29 สัปดาห์ ในการลด 15.5 กก. สัปดาห์ที่ 01 : วันที่ 07/11/2553 น้ำหนัก 75.5 กก. เพิ่มจากเดิมอีก 1 กก. ซะงั้น จริง ๆ ชั่งทุกวันค่ะ แต่จะสรุปน้ำหนักทุก ๆ 7 วันค่ะ มื้อเช้า โอวัลติน 5 เกรน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น มื้อกลางวัน ข้าว 2 ทัพพี แกงส้มสายบัว 1 ถ้วย กุ้ง 2 ตัว ผัดกะหล่ำปลีเต้าเจี้ยว 1 ถ้วย โมจิ 2 ลูก ว่าจะหม่ำลูกเดียวค่ะ ว่างบ่าย นมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง ข้าว กะ แกงส้มสายบัว 3 คำ แอบแย่งตาตั้มค่ะ อิอิ โมจิ 2 ลูก พลาดท่าอีกแว้วว มื้อเย็น สลัดผักทูน่าเจ 1 จาน ผักลวก 1 จาน จิ้มกะน้ำจิ้มสุกี้ 2 ชต. มะม่วงเกือบสุก 1 ผล หมี่กรอบ 2 คำใหญ่ ๆ พลาดท่าอีกแว้วว ตั้งใจจะหม่ำแค่คำเดียว แต่ว่ามันอร่อยง่า เลยขออีกสักคำ อิอิ การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม เย็น >> เดินบนลู่วิ่ง : 45 นาที เย็น >> เวทแขน 1 เซตละ 10 : 2 เซต เย็น >> เวทแขน 2 เซตละ 10 : 3 เซต ปิดท้ายค่ะ ประเมินอาหาร หม่ำแป้งเยอะไปค่ะ เอิ้ก ๆ แบบว่ามันเกินห้ามใจจริง ๆ เลย ทานโปรตีนน้อยไปหน่อย ประเมินอารมณ์ อารมณ์ร่าเริง แจ่มใส ไม่เครียด พักผ่อนเพียงพอ ไม่เพลีย ประเมินออกกำลังกาย วันนี้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เดินความเร็วระดับ 4 - 4.5 ระยะทางประมาณ สามกิโลกว่า ๆ พอได้เหงื่อนิดหน่อย ตั้งใจว่าพรุ่งนี้จะเพิ่มความเร็วอีกหน่อยค่ะ   Create Date : 09 พฤศจิกายน 2553 21 comments Last Update : 9 พฤศจิกายน 2553 10:18:45 น. Counter : 555 Pageviews. Share Tweet

เจิมมมมมมมมมมมมมมมมมมมม จ้า แวะมาทักทายก่อนนอนยจ้า พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 10:26:36 น.

หนอนอยากกินแกงส้มสายบัวจังเลย ปล วันนี้ น้ำหนักหนอนก็เพิ่มจากเดิม 1 กิโล เพราะความละโมภโลภมาก กินๆๆๆๆ ไม่ดูตาม้าตาเรือ 55 เป้นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: nonnoiGiwGiw 9 พฤศจิกายน 2553 10:55:24 น.

//กอดดดดดดด คิดถึงค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 9 พฤศจิกายน 2553 10:59:13 น.

โดย: WikiPK 9 พฤศจิกายน 2553 11:06:21 น.

อิอิ   โดย: nonnoiGiwGiw 9 พฤศจิกายน 2553 11:16:18 น.

ออกกำลังกาย แนะนำให้เพิ่มความชันค่ะ จะเบิร์นได้ดีกว่า ยังไม่ต้องเพิ่มความเร็ว สู้ๆ ค๊า....   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 พฤศจิกายน 2553 11:21:05 น.

นั่นสิ สู้ๆ เพื่อตัวเราเอง.... ว่าแต่โมจิไข่เค็มก็อยากกินดว้ยเหมือนกัน ฮ่าๆๆๆๆ ไหวมะเนี่ยะหนอน   โดย: nonnoiGiwGiw 9 พฤศจิกายน 2553 11:36:44 น.

น้องเดียร์สู้ๆจ้าาาา...   โดย: Iaun_Tor 9 พฤศจิกายน 2553 11:59:02 น.

ง่า เข้าไปให้กำลังใจพี่บีไม่ได้งุงิ   โดย: lovelydear 9 พฤศจิกายน 2553 13:31:24 น.

วันนี้พลาดไปแล้วพรุ่งนี้เอาใหม่นะ เป็นกำลังใจให้จ้า...   โดย: พี่ฟ้า (kuvasu ) 9 พฤศจิกายน 2553 13:56:52 น.

เมนูน่าหม่ำมากน้องเดียร์   โดย: sukie_moo 9 พฤศจิกายน 2553 14:02:12 น.

แวะมาเติมกำลังใจให้เช่นเคยจ้า   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 9 พฤศจิกายน 2553 14:15:34 น.

สู้ๆๆ จ้าน้องเดียร์.... พี่ร่วมลุ้นเชียร์มาลัยสามชายด้วยคน!!! อิอิอิอิ (เกี่ยวกันมั้ยเนี่ย) ไม่เป็นไร ปรับวันละนิดวันละหน่อย เดี๋ยวก็ชนะจ้า ปล.รูปตอนไหนอ่ะ งามแต๊ก๋า!!!! (FB)   โดย: ครัวคุณยาย 9 พฤศจิกายน 2553 14:28:07 น.

รูปตอนที่เหมือนแฟนเดียร์จะนั่งอ่ะจ้ะ ตอนนั้นผอมสวยเลยอ่ะ สวยจริง ๆ กลับไปแบบนั้นให้ได้นะ...   โดย: ครัวคุณยาย 9 พฤศจิกายน 2553 15:30:39 น.

หอบเอากำลังใจมาฝากน้องเดียร์นะจ๊ะ สู้ ๆ จ้า   โดย: palomaw 9 พฤศจิกายน 2553 16:27:22 น.

มาส่งกำลังใจให้นะค่ะ สู้ต่อไปจ้า...... !!!!   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 9 พฤศจิกายน 2553 16:28:01 น.

น้องเดียร์ พี่อัพฯใหม่แล้ว งุงิ ทำไม่เป็น ง่า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 9 พฤศจิกายน 2553 17:35:57 น.

ชอบกินโมจิเหมือนกันเลย ออกกำลังดีนะ ดีหลายๆอย่างเลยแหล่ะ..เริ่มจากน้อยๆอย่างนี้แหล่ะ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ เดี๋ยวนี้นะ วันไหนถ้าไม่ออกกำลังหงุดหงิดน่าดูเลยแหล่ะ..สู้ๆนะ   โดย: araya.m 9 พฤศจิกายน 2553 21:33:53 น.

ง้าวววว~~~~ ไม่อัพบล็อคเหรอวันนี้.... ทำไมอ่ะ.... รออยู่น๊าาาาาา   โดย: ครัวคุณยาย 10 พฤศจิกายน 2553 19:05:45 น.

พลาดท่าก็เอาใหม่ สู้ๆค่ะ   โดย: Another Day on Earth 10 พฤศจิกายน 2553 21:27:32 น.

แวะเอากำลังใจมาให้จ้า พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 10 พฤศจิกายน 2553 23:45:18 น.