พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
ก้าวต่อไปสู่ 53 >WEEK 3 Day 21<ตอน #หลุด#ท้อ#เหนื่อย#เพลีย#เอาไงดีกะชีวิต
ประกาศเป้าหมาย

ขั้นที่ 1 : 55 กก Smileyพิชิตได้แล้ว ณ วันที่ 20 พฤศจิกายน 2555 ด้วยน้ำหนัก 55.6 กก.

ขั้นที่ 2 : 53 กก

ขั้นที่ 3 : 50 กก

ขั้นที่ 4 : 47 กก

ขั้นที่ 5 : 45 กก


น้ำหนักเช้าวันนี้  : 55.7 กก (ถ่ายแว้วว)

การขับถ่าย : เรียบร้อยแต่เช้าSmiley

การดื่มน้ำ : น้อยมากๆ

อาหาร

ไม่เป็นมื้อกินแบบมาราธอนทั้งวัน Smiley

- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย  
- แกงจืดผักรวมเต้าหู้ไก่สับ 1 ถ้วย
- หมูยอนึ่ง 14 ชิ้น
- ขนมปังกรอบจิ้มน้ำสลัด 9 ชิ้นขนาด 1x1 นิ้ว
- ถั่วลิสงอบเกลือ 1 ถุงเล็ก
- ปอเปี๊ยะทอด 10 ชิ้นจิ้มน้ำจิ้มไก่
- องุ่นไร้เมล็ด
- ไอติมแม็กนั่ม 1 แท่ง
- ใส้กรอกสีแดงทอด 20 ชิ้นจิ้มน้ำจิ้มไก่
- มาม่าเส้นหมี่หมูตุ๋นใส่ไข่+ทูน่า

ออกกำลังกาย

เต้นแอโรบิค 45 นาที

ประเมินผลวันนี้

เพลียกับตัวเองวันนี้มากๆ เริ่มต้นเหมือนจะดีอยู่แล้ว มาตบะแตกเอาซะได้ไล่จากของเก่าๆ ที่มีเหลืออยู่ในตู้เย็นก่อน จนลามออกไปซื้อข้างนอกบ้าน คือกินเมนูทั้งหมดเนี่ยตั้งแต่เจ็ดโมงเช้าตั้งแต่ตื่นยันบ่ายโมงเรื่อยมาเลย นึกว่าตัวเองกำลังทำ fast5 ล่ะมั้ง เหอะๆ แล้วหลังจากนั้นก็ไม่ได้กินอะไรเลย ว่าจะไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง แต่สิ่งที่ห้ามยากที่สุดก็คือ ห้ามคิดและห้ามกิน จริงมั้ยค่ะ มันมาเป็นแพ็กเกจ แต่วันนี้ก็ออกกำลังกาย แถมยังมีคนทักอีกว่า "ออกยังไงเนี่ยยังตัวเท่าเดิมเลย" พอกลับมาบ้านเลยนอยด์มากๆ รู้สึกเฟลแบบสุดๆ เลยวันนี้ เฮ้ออ

วางแผนพรุ่งนี้

พรุ่งนี้มีเรียนแต่ยังไม่มีแผนอะไรในหัวเลย ว่าจะกินอะไรพรุ่งนี้มื้อเช้า เที่ยง เย็น ไม่ได้คิดเลย จะทำยังไงกับการหลุดในครั้งนี้ดี น้ำหนักพรุ่งนี้คงขึ้นพรวดๆ เลยแน่ๆ รู้สึกเฟลจนบอกไม่ถูกเลยค่ะ 

สิ่งที่ได้เรียนรู้


***ป.ล. ข้อความอาจไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เป็นข้อคิดดีๆ ในการดำเนินชีวิตที่ได้พบเจอจากช่องทางต่างๆ แล้วอยากนำมาแบ่งปัน...เราต้องแข็งแรงทั้งกายและใจเนอะSmiley



Create Date : 22 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2555 21:33:42 น.
Counter : 705 Pageviews.

1 comments
  
จากการที่เราเคยควบคุมตัวเองได้และอยู่ๆมาหลุดนี่ สิ่งที่ควรทำคือต้องพยายามหาสาเหตุให้ได้นะคะว่า. เพราะอะไร? ความเครียด มีส่วนมากถึงมากที่สุด ต้องพยายามหาสาเหตุให้เจอและแก้ไขตรงนั้นนะคะ การดื่มน้ำน้อยเป็นสาเหตุหนึ่งที่จะทำให้เราหิวบ่อยและทานอาหารได้มากขึ้น
ปัญหามีมาให้แก้ไขค่ะ ไม่ได้มีมาให้กลุ้ม คำพูดของคนอื่นอย่าไปใส่ใจนะคะ ร่างกายของเรา สุขภาพของเราเราเป็นเจ้าของร่างกายนี้เราต้องเป็นคนตัดสินตัวเราเอง อย่าให้คำพูดของคนอื่นมาทำให้เราเสียกำลังใจค่ะ
การออกกำลังกาย จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ต้องใช้เวลาตั้งแต่6เดือนขึ้นไปนะคะ ถามคนที่เค้าทักเราสิว่าเค้ารู้เรื่องแบบนี้ไหม?
แนะนำนะคะ. เพื่อเป็นการชดเชยกับวันนี้ที่หลุด
ดื่มน้ำเปล่า 3ลิตร
งดแป้ง 1 วัน (ไม่ยากนะคะของพี่ทานแป้งเดือนละ สองหนเท่านั้น)
งดทานพวกหมู เนื้อ ให้ทานปลา แทน. 1วัน
ทานผักให้เยอะที่สุด
ทานผลไม้ที่ไม่หวานมากเช่น ส้ม แอปเปิ้ล ส้มโอ สัปปะรด
ไม่ยากเลยน๊า สู้ๆนะคะทุกอย่างอยู่ที่ใจของเราค่ะ ถ้าใจเราสู้ซะอย่าง เราก็ชนะอยู่แล้วค่ะ
การนับหนึ่งใหม่ ไม่ใช่เรื่องแย่ซะทีเดียวนะคะ
เพราะในขณะที่เรานต้องมานับหนึ่งใหม่นั้น
เราก็ได้รู้จักตัวเองดีขึ้น
ถ้าเราเกิดต้องหันมานับหนึ่งใหม่อีกครั้ง
ใจของเราเต็มร้อย เราเป็นนักสู้
และเราก็นับหนึ่งได้คล่อง ได้เร็วกว่าเดิม
เพราะเรามีประสบการณ์
อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กๆน้อยมาหยุดยั้งความสำเร็จของตัวเรานะคะ
หนูทำได้อยู่แล้วค่ะ. พี่เชื่อเช่นนั้นนะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 23 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:44:59 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments