พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 12<ตอน อ่อนเพลียเพราะเสียเลือด
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 56.8 กก (ยังไม่ถ่ายเยย)

การขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายง่ะSmiley

การดื่มน้ำ :  1,500 มล

อาหาร

มื้อเช้า  : น้ำลูกพรุน 1 แก้ว + ข้าวขาว + จับฉ่าย + ไข่เจียว + สตรอเบอรี่ 13 ลูก + หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อว่างสาย หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อกลางวัน   : เกาเหลาต้มยำปลาสด + แปะก๊วยน้ำขิง

มื้อว่างบ่าย :  -

มื้อเย็น   : นมดีน่างาดำสูตรหวานน้อย 1 กล่องใส่ลูกเดือย 1ช้อนโต๊ะครึ่ง + ส้มตำแครอทไทย 1 คำ (แม่ตำเองแอบขอชิม อิอิSmiley)

ออกกำลังกาย

เดินไปกลับมหาลัย - รถไฟฟ้า (ไม่รู้ระยะทางอ่ะ)

เต้นแอโรบิค 45 นาที

ประเมินผลวันนี้


กระโดดดีใจอย่างสุดตัวกับครั้งแรกที่เห็นเลขหล่นลงมาจาก 56.9 เป็น 56.8 แค่หนึ่งขีดแต่ก็เป็นนิมิตหมายอันดีว่าเรามาถูกทางแล้ว นี่ขนาดยังไม่ได้ถ่ายนะ ตอนแรกเตรียมใจก่อนชั่งไว้เลยว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่นอนเพราะโดยปกติแล้วเวลาช่วงนี้ของเดือนน้ำหนักจะขึ้นเป็นปกติอยู่แล้ว เพราะมันจะบวมๆ และหน้าท้องจะใหญ่เป็นพิเศษ สาวๆ คงจะรู้กันดี แปลกแหะวันนี้ไม่อยากของหวานแต่เกือบๆ หลุดเหมือนกัน แต่ไม่ได้อยากกินของหวานแต่อยากกินผลไม้ และก็ส้มตำแซ่บบบๆ 555 เดือนนี้มาแปลกแหะSmiley แต่ยังไงก็ยังไว้ใจไม่ได้ เพราะยังไม่พ้นขีดอันตราย วันนี้ฟ้าครึมมากตอนเย็นนึกว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายซะแล้วแต่โชคดีฟ้าเป็นใจฝนไม่ตก การเต้นแอโรบิควันนี้เป็นไปแบบไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไม่เหมือนทุกวัน แต่ก็เข้าใจและยอมรับอาการเสียเลือดเลยทำให้อ่อนเพลียเมื่อยล้าเป็นธรรมดา คือจากการลดน้ำหนักมานับครั้งไม่ถ้วนแล้วนั้นทำให้ได้ประสบการณ์มากมายและสามารถรับมือกับมันได้บ้างแล้ว แต่ก็ยังมีอุปสรรคใหม่ๆ อีกมากมายที่รอเราอยู่ ขอแค่อย่าหยุดเดินและพุ่งชนอุปสรรคให้กระจายไปเล้ยยย เย้!!Smiley

พรุ่งนี้

พรุ่งนี้ก็เป็นอีกวันที่มีเรียนเช้าและวิชานี้ห้ามสายโดยเด็ดขาดถ้าไม่จำเป็น งั้นพุ่งนี้ต้องกระชับเวลาหน่อยคงจะเดินเอ้อระเหยลอยชายเหมือนวันอื่นๆไม่ได้แล้วว และที่สำคัญต้องเผื่อเวลากินข้าวเช้าด้วยคือ ต้องถึงมอต้องถึงมอ 8.30 น. ของทุกวันที่มีเรียนเพื่อกินข้าวกล่องที่ซื้อมาตามทางที่เดินนั่นเองSmiley

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 13 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2555 20:50:34 น.
Counter : 465 Pageviews.

3 comments
  
Polar ที่เจ้ใช้คือ Heart rate monitor จ้า หรือก็คือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจนั่นแหละ สามารบอกแคลลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายได้ด้วยนะ ที่จริงมีหลายยี่ห้อ เจ้ฝากเค้าซื้อมาอีกทีน่ะจ้า แต่คิดว่าน่าจะมีขายตาม fitness นะ
โดย: Kika_ii วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:21:33:42 น.
  
ใช่แล้วค่ะ การเห็นน้ำหนักหายไปแต่ละขีดแต่ละขีด มันช่างเป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับเราชาว diet จริงๆ เลยค่ะ
...
ที่นี่มี thai grocery กับ asian grocery ด้วยค่ะ สามารถหาของมาทำได้ใกล้เคียงกับไทยค่ะ เสียแต่เป็น frozen ค่ะ รสชาติเลยไม่สดใหม่ แต่ยังไงก็ทำให้หายคิดถึงอาหารไทยไปได้ค่ะ
โดย: sangsasi วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:3:22:05 น.
  
ตอนนี้แคทหนัก 56.5-57.5 ค่ะ อิอิ
ความจริงคือตอนนี้แคทน้ำหนักเยอะมากกก
แต่จากที่เราเป็นคนตัวใหญ่มาก
พอน้ำหนักลดลงมา สิบกว่ากิโลมันก็เลยดูไม่อ้วนมากเท่าไรค่ะ

แคทลดทุกส่วนยกเว้นน่องค่ะ แคทลองศึกษามาเค้าบอกว่าวิ่งทำให้ลดทุกส่วนได้จริง แต่ว่าเวลาเราวิ่งขามันจะเกิดแรงต้าน ซึ่งการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาค่ะ

แคทก็เลยคิดว่ากลับไปเต้นแอโรบิคเหมือนเดิม ลดช้าๆ แต่ว่าไม่เป็นกล้ามเนื้อดีกว่าๆ อิอิ

;]] พิมซะยืดยาว คืนนี้ฝันดีนะค่ะ มาพยายามไปพร้อมๆกันค่ะ
สู้ๆๆ
โดย: CatZiiZ007 วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:22:27:39 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments