Group Blog All Blog
|
FIGHT FOR 4>Day 3<ตอน อาทิตย์ชิดครัว ประกาศเป้าหมาย ขั้นต่ำ : 50 กก ขั้นกลาง : 47 กก ขั้นสูงสุด : 45 กก อาหาร มื้อเช้า : ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง + ผักต้มจิ้มน้ำพริก (ผักกาดขาว,เห็ดนางฟ้า,เห็ดเข็ม,เห็ดหลินจือ) + น้ำพริกกะปิ + ปลาทูนึ่ง + แคนตาลูป 5 ชิ้นคำ + แก้วมังกร 7 ชิ้นคำ มื้อว่างสาย : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + กล้วยหอม 1 ลูก  มื้อกลางวัน : โรตี 2 อัน + ลูกชิ้นทอด 3 ไม้ มื้อเย็น : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานเช้า,เย็น รวมทั้งหมด 12 กมกว่าๆ ทำงานบ้าน ประเมินผลวันนี้ ตื่นเช้ามาเอ๊ะ!! ทำไมวันนี้ตัวเบาผิดปกติ พอชั่งน้ำหนัก โอ๊ะๆๆ หายไปหนึ่งกิโลกับอีกหนึ่งขีด คงจะเป็นผลพวงมาจากการเดินลากสังขารที่วังหลังเมื่อวานเป็นเวลาเนิ่นนานตั้ง 4-5 ชั่วโมงเป็นแน่  แต่ยังไงก็รู้สึกดีใจมว๊ากก อารมณ์ดีเข้าครัวทำกับข้าวตอนเช้ากินซะเลยเป็นมื้อแรกตามคำแนะนำของพี่จุ๋มเน้นผัก เมนูบ้านๆ ผักต้มจิ้มน้ำพริกกะปิกับปลาทูนึ่ง ถึงจะธรรมดาแต่กินเมื่อไรก็แซ่บเมื่อนั้น พอจัดของคาวก็ต่อด้วยของหวานเป็นผลไม้กินอย่างมีสติมากๆ วันนี้ทำให้รู้ว่าการกินมื้อเช้านั้นสำคัญจริงๆ เพราะถ้ามื้อเช้าท้องอิ่มมื้อต่อไปท้องจะโหยหาอาหารมาก แต่อย่างนั้นก็เถอะมื้อกลางวันก็ยัดของทอดไปเยอะแยะมากมายจนต้องงดจัดมื้อเย็น กินแค่นมเปรี้ยวพอให้มันสมดุลกัน วางแผนพรุ่งนี้ พรุ่งนี้เป็นวันจันทร์แล้ววว มีเต้นแอโรบิคตอนเย็นที่ลานแถวบ้าน เย้ๆๆ  แล้วพรุ่งนี้ก็ไม่มีเรียนด้วยระหว่างวันคงไม่ได้ทำกิจกรรมมากมายเท่ากับวันที่ต้องเดินทางไปเรียนต้องใช้ตัวช่วยเป็นเจ้า Mini bike ปั่นระหว่างดูทีวีหรือเล่นคอมแล้ว ส่วนเรื่องการกินจากการทดลองกินข้าวเช้าแบบจัดเต็มวันนี้ต้องดูผลน้ำหนักวันพรุ่งนี้ว่าเป็นยังไง อาจจะไม่ลดเพราะของทอดของวันนี้นี่เอง แต่ก็ลดมื้อเย็นแล้วผลออกมาอาจไม่แย่มาก หากเป็นอย่างที่คาดไว้ก็จะกินข้าวเช้าแบบนี้เหมือนเดิมตอนกลางวันก็จะเปลี่ยนจากของทอดเป็นเมนูเพื่อสุขภาพ ส่วนเย็นจะตัดแป้งค่ะ โอเคตามนี้ วู้วว!! สิ่งที่ได้เรียนรู้ 
ชอบภาพพวกนี้มาก ไปหามาจากไหนคะ เห็นแล้วยิ้มทุกที ขยับ=ออกกำลังกาย อันนี้เรื่องจริงๆที่สุดในโลก พี่คิดว่าน้องเป็นคนฉลาดมากเลยค่ะ ที่รู้จัก บาล๊านซ์ เรื่องอาหารเพราะอันนี้สำคัญอย่างยิ่งยวด สู้ๆนะคะ พี่จะเข้ามาอ่านทุกวันเลย
โดย: Max Bulliboo
 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2555 เวลา:22:08:41 น. |
JETiiZ
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
Friends Blog
Link |
|||||||||||||
"ทุกวันของชีวิตคือการเริ่มต้นใหม่เสมอ"
พี่จุ๋มเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปนะคะ