Group Blog All Blog
|
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 9<ตอน วันเนือยเมื่อยแห่งชาติ ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์ - ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ - ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ - มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์ - งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ - ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ประกาศเป้าหมาย ขั้นต่ำ : 50 กก ขั้นกลาง : 47 กก ขั้นสูงสุด : 45 กก การขับถ่าย : เรียบร้อย การดื่มน้ำ : 1.8 ลิตร อาหาร มื้อเช้า : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ปลาทูนึ่ง 1 ตัว + ปลาดุกผัดพริกแกง + แกงส้มปลาผักรวม + น้ำลูกพรุน 1 แก้ว + หมากฝรั่ง 2 เม็ด มื้อว่างสาย : มะละกอ 1 ส่วน 4 ลูก + สับปะรด 12 ชิ้นคำ + มะยมเชื่อมประมาณ 20 เม็ด มื้อกลางวัน : เกาเหลาต้มยำ มื้อว่างบ่าย : แก้วมังกร 6 ชิ้นคำ + ฝรั่งเกือบ 1 ลูก + หมากฝรั่ง 2 เม็ด มื้อเย็น : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด + แก้วมังกร 12 ชิ้นคำ ออกกำลังกาย เช้า - เดินสลับวิ่ง 40 นาที เย็น - ฮูลาฮุป 30 นาที + เวทกระชับแขน 15 นาที ประเมินผลวันนี้ เป็นอีกหนึ่งวันที่ปรับตัวโดยการงดของที่ชอบที่ต้องกินทุกวันนั่นก็คือ ลูกชิ้นทอด หลังจากที่เมื่อวานเป็นวันแรก พอมาชั่งน้ำหนัก อื้มม แสดงว่าที่ผ่านมาน้ำหนักไม่ลดก็เพราะไอเจ้าลูกชิ้นทอดเนี่ยแหละเพราะหลังจากงดไปน้ำหนักลดลงตั้ง 5 ขีด (ประกอบกับสาเหตุอื่นด้วย) แต่วันนี้พ่อกลับซื้อลูกชิ้นทอดมานั่งกินอย่างเอร็ดอร่อย หืมม  เกิดอาการอยากขึ้นมาทันใด เพื่อนๆ เคยสังเกตตัวเองมั้ยค่ะว่า เราจะอยากกินอะไรที่เราชอบกินในเวลาเดิมที่เราเคยกินสิ่งๆ นั้น อย่างเราชอบกินลูกชิ้นทอดตอนช่วงบ่ายหลังจากกินข้าวเสร็จ พอหลังจากกินข้าวเสร็จเราก็จะนึกถึงภาพลูกชิ้นทอดขึ้นมาเลย หรือเราเคยกินโดนัทตอนบ่ายสามของทุกวัน พอบ่ายสามปุ๊บมันก็จะอยากขึ้นมาเองโดยไม่ได้นัดหมาย ดังนั้นเมื่อตัวเองรู้ตัวเองแล้วก็จะต้องระวังให้ดีเลย ส่วนตัวแล้วจะชอบหลุดตอนช่างบ่ายโมงถึงบ่ายสามมาก เพราะว่าเป็นเวลาเลิกเรียนแล้วชอบเดินหาของกิน จึงต้องระวังเป็นพิเศษหน่อย วางแผนพรุ่งนี้ พรุ่งนี้ก็จะตื่นไปวิ่งตอนเช้าอีกเมื่อเช้ากว่าจะตื่นได้ งัวเงีย ง๊องแง๊งอยู่บนที่นอนตั้งนานเพราะเมื่อคืนนอนไม่หลับเป็นผลมาจากการกินกาแฟของเมื่อวานหลังจากที่ไม่ได้กินมานานร่างกายตื่นตัวมาก ทำให้แดดเริ่มออกทำให้วิ่งได้ไม่นานเพราะร้อนนั่นเอง เรื่องอาหารก็จะเน้นมื้อหลักเหมือนเดิม พรุ่งนี้คงจะทำอาหารเล็กๆ น้อยๆ มื้อเช้าเองตามวัตถุดิบที่มีในตู้เย็นมามิกซ์รวมกันจะเป็นเมนูอะไรต้องคอยติดตามวันพรุ่งนี้ค่าา  สิ่งที่ได้เรียนรู้ 
|
JETiiZ
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
Friends Blog
Link |
|||||||||||||
"ทุกวันของชีวิตคือการเริ่มต้นใหม่เสมอ"
...
พี่จุ๋มก็อยากเล่นนะคะโยคะน่ะ แต่ติดที่ว่าไม่มีคนสอน เพราะถ้าจะให้ซื้อแผ่นมาแล้วทำตามพี่จุ๋มก็กลัวอ่ะค่ะ กลัวว่าเราทำตามได้ไม่ถูกต้อง แล้วจะทำให้บาดเจ็บอ่ะค่ะ
ที่สำคัญตอนนี้ แค่พี่จุ๋มจะยืนก็ยากแล้วค่ะ เพราะต้องยืนขาเดียว