พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 13<ตอน มันมาแว้ววว
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 56.8 กก (ยังไม่ถ่ายเยย)

การขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายง่ะSmiley

การดื่มน้ำ : เกือบ 1,500 มล

อาหาร

มื้อเช้า  : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + ข้าวผัดปลาสลิดสมุนไพร + มะละกอหนึ่งส่วนสี่ลูก + หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อว่างสาย หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อกลางวัน   : เกาเหลาต้มยำปลาสด + แปะก๊วยน้ำขิง + มะม่วงมันเกือบสุกค่อนลูก

มื้อว่างบ่าย :  -

มื้อเย็น   : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + องุ่นไร้เมล็ด + แก้วมังกร + ดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 80 กรัม แอร๊กกกกกก

ออกกำลังกาย

เดินไปกลับมหาลัย - รถไฟฟ้า (ไม่รู้ระยะทางอ่ะ)

เล่นเครื่องตั๊กแตน (elliptical) 1 ชั่วโมง

วอร์มวิ่ง 15 นาที

ประเมินผลวันนี้


มันมาแว้ววว ความอยากที่ถามหาเมื่อวานมาตกม้าตายตอนเย็นซะได้นี่ อุตส่าห์ห้ามใจตัวเองได้ตั้งแต่ในคาบเรียนเพราะเพื่อนเอาเสบียงขนมมาเยอะมากๆๆๆ ทั้งกล้วยเบรกแตก ช็อกโกแลต คุกกี้ เยอะ!! แต่ส่ายหัวรัวSmiley บอกม่ายๆๆ ถ้าเป็นแต่ก่อนนี่กินระเบิดเลย ก็ผ่านช่วงนั้นมาได้ มาถึงตอนเย็นฝนตกคิดว่าคงไม่มีเต้นแอโรบิคแล้วเลยกินเลย อ้าวสรุปฝนหยุด ตายล่ะฉันเต้นไม่ได้ จุกแน่ๆ เลยเลยตามเลย อยากบอกว่าเวลาไม่ออกกำลังกายมันหิวมากกว่าปกติ บวกกับช่วงนั้นของเดือนด้วยเลยอยากเข้าไปใหญ่ กินดาร์กช็อกโกแลตแบบบ้าคลั่ง พอกินเสร็จค่อยมาสำนึกทีหลัง ทนไม่ได้เลย เอาว่ะ!!Smiley ไปฟิตเนสดีกว่า ต้องเอาออก เล่นจนคลับเกือบปิดเลยเพิ่งกลับมาอัพบล็อกเลย พุ่งนี้น้ำหนักจะเป็นยังไงน้า อ่ออีกเรื่องที่เป็นปัญหาคือ ไม่ถ่ายเลย เพราะตื่นผิดเวลาทำให้ไม่ถ่ายมาสองวันแล้ว หวังว่าพรุ่งนี้คงจะถ่ายนะ อึดอัดเป็นบ้าเล้ยยยSmiley

พรุ่งนี้

พรุ่งนี้ที่จริงไม่มีเรียนแต่ด้วยภารกิจทำภาคนิพนธ์ทำให้ต้องเดินทางไปพบอาจารย์ที่มออยู่ดีแต่เป็นตอนเที่ยงๆ แต่ยังไงก็จะพยายามตื่นเช้าๆ ถือเป็นกำไรชีวิต ตื่นมาทำนู้นทำนี่ถึงยังไงแคลอรี่คงมากกว่าการนอนอยู่เฉยๆ เป็นแน่ การกินก็ต้องดูต่อไปว่าจะรับมือกับมันยังไงต่อปายย โอ้ยย เมื่อไรจะหมดนะSmiley

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 14 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2555 23:37:52 น.
Counter : 467 Pageviews.

1 comments
  
เขาบอกว่ากินดาร์กช็อกโกแลตไม่เป็นไรค่ะ ไม่ต้องกังวลนะคะ
...
พี่จุ๋มก็ชอบกินน้ำพริกมากค่ะ ขาดบ้านได้ไม่กี่วันก็ต้องกลับมาทำอีก เป็นอีกหนึ่งเมนูประจำบ้านพี่จุ๋มเหมือนกันค่ะ
โดย: sangsasi วันที่: 15 พฤศจิกายน 2555 เวลา:4:05:56 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments