พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 9<ตอน วันเนือยเมื่อยแห่งชาติ
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

- งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 57.0 กก (ยังไม่ถ่าย)

การขับถ่าย : เรียบร้อย

การดื่มน้ำ : 1.8 ลิตร

อาหาร

มื้อเช้า  : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ปลาทูนึ่ง 1 ตัว + ปลาดุกผัดพริกแกง + แกงส้มปลาผักรวม + น้ำลูกพรุน 1 แก้ว + หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อว่างสาย : มะละกอ 1 ส่วน 4 ลูก + สับปะรด 12 ชิ้นคำ + มะยมเชื่อมประมาณ 20 เม็ด

มื้อกลางวัน   : เกาเหลาต้มยำ

มื้อว่างบ่าย : แก้วมังกร 6 ชิ้นคำ + ฝรั่งเกือบ 1 ลูก + หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อเย็น   : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด + แก้วมังกร 12 ชิ้นคำ

ออกกำลังกาย

เช้า - เดินสลับวิ่ง 40 นาที

เย็น - ฮูลาฮุป 30 นาที + เวทกระชับแขน 15 นาที

ประเมินผลวันนี้

เป็นอีกหนึ่งวันที่ปรับตัวโดยการงดของที่ชอบที่ต้องกินทุกวันนั่นก็คือ ลูกชิ้นทอด หลังจากที่เมื่อวานเป็นวันแรก พอมาชั่งน้ำหนัก อื้มม แสดงว่าที่ผ่านมาน้ำหนักไม่ลดก็เพราะไอเจ้าลูกชิ้นทอดเนี่ยแหละเพราะหลังจากงดไปน้ำหนักลดลงตั้ง 5 ขีด (ประกอบกับสาเหตุอื่นด้วย) แต่วันนี้พ่อกลับซื้อลูกชิ้นทอดมานั่งกินอย่างเอร็ดอร่อย หืมมSmiley เกิดอาการอยากขึ้นมาทันใด เพื่อนๆ เคยสังเกตตัวเองมั้ยค่ะว่า เราจะอยากกินอะไรที่เราชอบกินในเวลาเดิมที่เราเคยกินสิ่งๆ นั้น อย่างเราชอบกินลูกชิ้นทอดตอนช่วงบ่ายหลังจากกินข้าวเสร็จ พอหลังจากกินข้าวเสร็จเราก็จะนึกถึงภาพลูกชิ้นทอดขึ้นมาเลย หรือเราเคยกินโดนัทตอนบ่ายสามของทุกวัน พอบ่ายสามปุ๊บมันก็จะอยากขึ้นมาเองโดยไม่ได้นัดหมาย ดังนั้นเมื่อตัวเองรู้ตัวเองแล้วก็จะต้องระวังให้ดีเลย ส่วนตัวแล้วจะชอบหลุดตอนช่างบ่ายโมงถึงบ่ายสามมาก เพราะว่าเป็นเวลาเลิกเรียนแล้วชอบเดินหาของกิน จึงต้องระวังเป็นพิเศษหน่อยSmiley
วางแผนพรุ่งนี้

พรุ่งนี้ก็จะตื่นไปวิ่งตอนเช้าอีกเมื่อเช้ากว่าจะตื่นได้ งัวเงีย ง๊องแง๊งอยู่บนที่นอนตั้งนานเพราะเมื่อคืนนอนไม่หลับเป็นผลมาจากการกินกาแฟของเมื่อวานหลังจากที่ไม่ได้กินมานานร่างกายตื่นตัวมาก ทำให้แดดเริ่มออกทำให้วิ่งได้ไม่นานเพราะร้อนนั่นเอง เรื่องอาหารก็จะเน้นมื้อหลักเหมือนเดิม พรุ่งนี้คงจะทำอาหารเล็กๆ น้อยๆ มื้อเช้าเองตามวัตถุดิบที่มีในตู้เย็นมามิกซ์รวมกันจะเป็นเมนูอะไรต้องคอยติดตามวันพรุ่งนี้ค่าาSmiley

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 10 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2555 20:59:21 น.
Counter : 553 Pageviews.

1 comments
  
กินผลไม้ได้เก่งจังเลยค่ะ อย่างนี้ผอมเร็วแน่ๆ เลยค่ะ
...
พี่จุ๋มก็อยากเล่นนะคะโยคะน่ะ แต่ติดที่ว่าไม่มีคนสอน เพราะถ้าจะให้ซื้อแผ่นมาแล้วทำตามพี่จุ๋มก็กลัวอ่ะค่ะ กลัวว่าเราทำตามได้ไม่ถูกต้อง แล้วจะทำให้บาดเจ็บอ่ะค่ะ

ที่สำคัญตอนนี้ แค่พี่จุ๋มจะยืนก็ยากแล้วค่ะ เพราะต้องยืนขาเดียว
โดย: sangsasi วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:07:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments