พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
9 พฤศจิกายน 2555
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 8<ตอน วันสุข
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

- งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 57.5 กก 

การขับถ่าย : ยังไม่ได้ถ่าย

การดื่มน้ำ : เกือบ 1 ลิตร

อาหาร

มื้อเช้า  : กาแฟสด (มอคค่าไม่หวาน) + ข้าวขาว,กุนเชียงทอด,ลาบหมู

มื้อว่างสาย : M&M 10 กว่าเม็ด + สตรอเบอรี่เชื่อมอบแห้ง 8 เม็ด

มื้อกลางวัน   : เกาเหลาต้มยำปลาสด + แปะก๊วยน้ำขิง (หวานน้อย)

มื้อเย็น   : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด

ออกกำลังกาย

เดินไปกลับมหาลัย - รถไฟฟ้า (ไม่รู้ระยะทาง)

เต้นแอโรบิค 30 นาที

ฮูลาฮุป 30 นาที

ประเมินผลวันนี้

ก่อนอื่นต้องขอปรบมือให้ตัวเองกับวันแห่งการเริ่มต้นแก้ไขข้อผิดพลาดที่ดีในวันนี้ แปะ แปะ แปะSmiley เพราะวันนี้สามารถเอาชนะลูกชิ้นทอด เอ้ย!! ชนะใจตัวเองได้ ยอมรับว่าตอนแรกที่เดินผ่านร้านมีชำเลืองมองแล้วเดินเลยไป แต่มีจะย้อนกลับไปซื้ออีกแหนะแต่ยืนทะเลาะกับตัวเองอยู่สักพักแล้วก็เชิด เดินไปต่อข้างหน้าอย่างสวยๆ 555Smiley วันนี้เต้นแอโรบิคน้อยกว่าทุกวันเพราะครูนำเต้นเลิกก่อนเวลาซะงั้น คนนี้ไม่ปลื้มเท่าไร มาสายกลับก่อน คือสโลแกนของนาง มีหลายคนบ่นว่าคนนี้เต้นไม่ค่อยได้เหงื่ออาจเนื่องด้วยวัยและสังขารของนาง 555Smiley แต่อุ้ยไม่ใยอุ้ยต้องได้เหงื่อทุกวัน อุ้ยเต้นแรงกว่าครูอีกค่าา Smiley ส่วนเรื่องอาหารการกินวันนี้ก็รู้สึกว่าเป็นการกินเป็นมื้อๆ ซะมากกว่า กำลังเป็นช่วงปรับตัวต้องใช้เวลาอีกสักพักค่ะ

วางแผนพรุ่งนี้

พรุ่งนี้วันเสาร์ไม่มีเต้นแอโรบิควางแผนอย่างแน่วแน่ว่า "จะต้องตื่นไปวิ่งรับอรุณให้จงได้" แล้วจะกินอาหารเป็นมื้อๆ งดทานขนมจุบจิบ งดของทอด มื้อว่างจะเป็นผลไม้แทนขนม

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 09 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2555 21:41:38 น.
Counter : 785 Pageviews.

3 comments
  
ให้กำลังใจค่ะ ท้อได้แต่อย่าถอย
เวลาอยากกินขนมพี่ก็ไปซัดน้ำเปล่า
ตามด้วยผลไม้เหมือนกันค่ะได้ผลดี อิ่มได้บ้าง
ของทอด ไขมันที่แฝงมากับพวกอาหารมันๆนี่ตัวร้าย
อยากหนีให้ไกล (แต่มันก็ชอบแอบย่องมานะ)
โดย: culcita วันที่: 9 พฤศจิกายน 2555 เวลา:22:29:46 น.
  
มื้อเช้ากับเที่ยงสวยมากเลยค่ะ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการไปเรื่อยๆ จนเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะคะ แล้วน้ำหนักก็จะลดลงอย่างที่เราต้องการค่ะ
สู้ไปด้วยกันค่ะ
โดย: sangsasi วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 เวลา:6:32:22 น.
  
อยากทำได้แบบนี้จัง ^^
ออกกำลังกายได้นานมากๆ
สู้ๆนะคะ
โดย: เพชร (PaigeMameaw ) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 เวลา:9:59:06 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments