อูย....เป้าหมายใหม่นี่ค่อนข้าง "กดดัน" พอสมควรนะคะ (ตามความคิดของพี่) 4 อาทิตย์ ต้องการลด 5 กิโล พี่คิดว่า "มันท้าทายมากกก" น่าสนใจค่ะ ดีใจนะคะที่หนูกลับมา "สู้ต่อไป"

เรื่องการดื่มน้ำเปล่า ขอเสริม... 1.5ลิตร(น้อยไปนิด) เพราะหากต้องการลดน้ำหนักตามเป้า 3 ลิตรนี่คือ อย่างต่ำค่ะ (จากประสบการณ์ตรงของพี่นะคะ) การงดคาร์บ ช่วยได้เยอะในเรื่องของการลดน้ำหนัก และ ของทอด ของ "รสจัด เค็ม" ก็สมควรงดด้วย

แต่...ร่างกายเรายังต้องการสารอาหารอีกหลายตัวที่จำเป็นมากๆ ด้วย(ถ้าไม่อยากเจอปัญหาโยโย่ ในตอนจบ...) เวลากินเราจะต้อง แฮปปี้ (อันนี้จริงนะคะ เพราะร่างกายเรามีฮอร์โมนตัวนึง ที่จะรับรู้ว่า เราแฮปปี้มั๊ย ถ้าไม่.... มันก็จะส่งสัญญาณไปยังฮอร์โมนตัวอื่นๆ ทำให้รู้ว่า เราไม่แฮปปี้นะ และมื้อต่อมามันก็จะส่งผลให้เราเกิดความอยากกินมากขึ้นๆ เรื่อยๆน่ะค่ะ)

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจาก นม ทุกชนิดส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราทำงานได้ช้าลง

ถ้าเรารู้ว่า อาหารไหนเราจะ "งด ลด ละ เลิก" กิน เราก็ต้อง ทำแผนการกินอาหารด้วยเช่นกันค่ะ ว่า อาหารแบบไหน "ที่เรากินได้และอิ่ม+แฮปปี้" สำคัญมากค่ะตรงนี้

พยายามทานอาหารให้อิ่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง.. จะทำให้ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะที่เราหลับ และช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

เรื่องการออกกำลังกาย หากทำ "ถูกต้อง" ทุกวัน จะสามารถช่วยเผาผลาญได้วันละถึง 500แคลอรี่ ค่ะ ...(เช่นการเดินวันละ 10000ก้าว เป็นต้น)

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล หนูจะต้องทานอาหารนะคะ ไม่ใช่อด..พี่เป็นห่วงเพราะมันหมายสุขภาพของตัวเราเอง พี่ไม่อยากเห็นหนูป่วยเพราะการลดน้ำหนักครั้งนี้น่ะค่ะ สู้ๆนะคะ มีอะไรเขียนหาพี่ได้ทั้งหน้าบล๊อกและหลังไมค์ค่ะ ยินดีเสมอค่ะ สู้ๆค่ะ

  

มาให้กำลังใจคนหัวอกดเดียวกันคะ ....ตะบะแตกช่วงเดียวกันเลยเรา >_<
ตอนนี้เพชรหายใจเข้าลึกๆ แล้วมานั่งย้อนดูไดอารี่เล่มเล็กของตัวเองว่าบกพร่องตรงไหน ทำไมน้ำหนักลดลงช้า ทำไมโยโย่
ตอนนี้เพชรตัดสินใจมาลอง Fast-5 เพราะว่ามาอ่านรายละเอียดจากหลายๆที่ (โดยมีแรงบันดาลใจจากพี่แม็กเต็มๆๆ ขอบคุณอย่างสุดซึ้ง)
เหตุผลที่เพชรเลือก Fast-5 เพราะว่าเพชรทำงานออฟฟิส ช่วงที่ผ่านมาที่มักหลุดๆ ก็เป็นช่วงที่อยู่ในออฟฟิสเนี่ยแระคะ เลยจัด 5 ชม.ใส่ในช่วงทำงานไปเลย 555
ใจเย็นๆแล้วลองหา life style ของตัวเองให้เจอ (ของเพชรยังอยู่ช่วงทดลอง 55) เราจะได้ลดหุ่นแบบยั้งยืน ไม่โยโย่ไปด้วยกันะคะ
------เห็นด้วยกะพี่แม็กเรื่องนม หลังจากมานั่งพิจารณาตารางอาหารของตัวเองช่วงที่ผ่านมาแล้ว ...เพชรได้เข้าไปอ่านบล็อกเดิมๆของพี่แม็กเรื่องนมแล้วด้วย ให้ความรู้ได้มาก-----
แต่ก็ยังจะกินนมต่อไป เพราะก่อนหน้านั้นซื้อมาเต็มตู้ 555555 แต่จะตะบี้ตะบันกินเหมือนเมื่อก่น..
มาเปนกำลังใจให้กันนะคะ เพชรก็น้ำหนักขึ้นพรวดๆเหมือนกัน...เราเริ่มต้นใหม่ด้วยกันะคะ ^^
ปล.ลองเข้าไปใน //www.makethedifference.org ดูนะคะ ตอนนี้นอกจากเพชรจะติดบล็อกแก๊ง ยังติดเว็บนี้อีกด้วย พอเข้าไปจะรู้ว่าเรามีเพื่อนลดหุ่นเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ มีกำลังใจเยอะเลยคะ ^^

  

น้องไม่ใช่หัวอกแบบนี้คนเดียวนะจ๊ะ
พี่ก็เป็น...555 หลุดมา 3 วันแล้วว ตั้งแต่ ศ-ส-อา. กินไป 3วันเกือบ9000 Kcal ได้มั้ง 555

แต่ของพี่ดีหน่อยวันนี้กินผลไม้ล้างพิษ 3วัน ตามสูตร
หวังว่าคงจะไหว บอกตัวเองว่าต้องไหว
ที่ผ่านไปแล้วก็แค่ นน. ขึ้นนะค่ะ
แต่เราต้องกลับมาให้ได้
ตึงไป หย่อนไป ก็ไม่ดี ไม่เป็นสิ่งที่ได้ผลสำหรับการลดนน.อย่างยั่งยืน ต้องกินให้พอค่ะ แล้วออกกำลังกายให้พอด้วย
อย่างเวลาเราเครียด มันอาจทำให้เหวี่ยงๆ สำหรับพี่จะใช้การกิน
ก็คงจะส่วนใหญ่คิดว่าจะใช้การกินเช่นกัน
แต่นั่นไม่ใช่สิ่งผิด เพราะหลายๆคนก็ทำนะพี่ว่า
สิ่งที่ต้องรีบทำคือ กลับมาอยู่ในโหมดของเราให้ได้
กลับมาทำในสิ่งที่เราตั้งใจใหม่ ...
แล้วทุกอย่างจะสำเร็จ ..
สู้ สู้ นะค่ะ

  

พี่แนะนำให้ จิบชาเขียวค่ะ มันช่วยลดน้ำหนักได้ แคลต่ำมากๆ และดีต่อสุขภาพ ลองตัดพวกผลิตภัณฑ์นมทุกชนิดออกจากเมนู ซักเดือนนึง หนูจะเห็นความแตกต่างค่ะ
และถ้าหิว...แบบ เบาๆ แนะนำให้ทานผัก พวกแครอท ทานแบบของว่างกรุบกรอบสดๆได้เลย ปาปริก้าหวานก็ทานเปล่าๆได้นะคะ สีสรรของผักจะมีผลทำให้สีผิวสวย + กับผักพวกนี้มีกากใยไฟเบอร์จะทำให้เราอิ่มได้นานด้วยค่ะ ถั่วฝักยาวด้วยนะคะ

อาทิตย์นึงลองทานพวก เนื้อหมูไก่ อย่าให้เกิน 250กรัม ที่เหลือ ทานปลา ปลาทูน่ากระป๋องแบบที่เค้าผสมน้ำเกลือ ทานได้ค่ะ เพราะมันมี โอเมก้า3 ซึ่งสมองในวัยเรียนของหนูต้องการเป็นอย่างมาก พี่ไม่เคยแนะนำให้อดอาหาร แต่ขอให้ทาน และขอให้เลือกทานเท่านั้นค่ะ สู้ๆค่ะ พี่จะช่วยให้คำแนะนำอย่างเต็มที่

  

เอากำลังใจมาให้อย่างเดียวนะจ้ะ คำแนะนำมีเยอะแล้ว ค่อย ๆ เรียนรู้ไปนะจ้ะ สาวน้อยคนดี

  

ล้มแล้วต้องลุก สู้ใหม่จ้า อย่ากดดันตัวเองมากนะ

  

เป็นกำลังใจให้เหมือนกันนะคะ เนยก็กำลังลดอยู่เหมือนกัน สู้ๆนะคะ เพื่อนๆเยอะเลย กำลังใจเพียบค่ะ