มาแล้วค่ะ... นร.(จอมเกเร)กลับมาแล้ววว

;( ผีจาหลอกแล้วววว... ยังไม่กลับกันมาอีกเหรอ... คิดถึงนะ..... นั่งเฝ้าคนเดียวเนี่ยะ..มันเหงาน่าดูเลยยยย
พี่ปลา... พี่เอ๋... พี่เจี๊ยบ 2 เจี๊ยบ.. พี่เก้า.... ฮืมมมมม...
หายไปไหนกันหมดเรยยย

วันศุกร์นั่งเล่นกัน 2 คน นุชกะคุณนก...
มาวันนี้(อังคาร)นั่งเม้าท์คนเดียวซะงั้น... ใคร ๆ ก็ไม่รัก

ตอง ครัวคุณยาย ที่น่ารัก

เค้าก็อยู่เฝ้าบล๊อคทุกวันแหล่ะจ้ะ วันนี้มาทำงานในเมืองแล้วจ้ะ เพิ่งจะได้เข้ามา

เอาการบ้านมาส่งด้วย วันนี้กินปลาที่ตัวเองทำมาจากบ้านไม่ลงค่ะ เหม็นคาวมากเลย ต้องยังชีพด้วยน้ำผักแยกกาก กินแต่น้ำค่ะ ไม่มีเนื้อน่ะ กินเอาประโยชน์ ถ้าน้ำหนักขึ้นก็ต้องยอมค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้ปรับเมนูโปรล้วนใหม่ ฝีมือทำกับข้าวตกเสียแล้วเรา ฮิ ฮิ

วันที่ 27 July (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 2 ค่ะ
Number 39, 4/2
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 64.30 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (6.70) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (3.70) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.20) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise รอบเช้า สุริยมนัสการ 24
รอบเย็น เข้าฟิตเนสค่ะ 1 1/2 hrs
อาหารเช้า น้ำมะระแยกกาก เต้าหู้นึ่ง ไข่ตุ๋นหนึ่งฟองใส่กุ้งเล็กน้อย
ว่างเช้า ---------------------
กลางวัน น้ำแครรอทคัดแยกกาก ตับไก่สองอัน
ว่างบ่าย ชาเขียงผงชงกับน้ำอุ่น
อาหารเย็น โยเกริ์ต ข้าวโอ๊ตสามช้อน
น้ำเปล่า สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปทำงานที่สาทรค่ะ หลายๆ คนคงยังไม่กลับจากไปเที่ยว กลับมาก็คงจะยังอ่อนเพลีย ต้องเคลียงาน เคลียบ้านอีกวันสองวัน กว่าจะเข้ารูปเข้ารอยแล้วมาตั้งต้นกันใหม่ อยู่เฝ้าห้องเรียนทั้งสองห้องหลายวัน วันแรกก็มีเพื่อนๆ หลายคนหน่อย แต่วันต่อๆ มาเหลือแค่คนสองคน เหงาซิค่ะ เป็นช่วงที่ลดความอ้วนไม่สนุกเลย เพราะไม่มีคนคอยแชร์ เดี๋ยวแต่ละคนกลับมา รีบเอาน้ำหนักมาดูกันน่ะค่ะ เป็นไงกันบ้าง กระจายกันหรือเปล่าเอ่ย

แก้การบ้านข้างบนนึดหนึ่งค่ะ เมื่อเช้าไม่ได้ออกกำลังกายน่ะค่ะ รีบมาทำงานเลยงด เสียดายจัง เดี๋ยวเย็นนี้จะไปออกชดเชยค่ะ ก็มัวทำปลาที่เหม็นคาว แล้วกินไม่ลงนั่นแหล่ะค่ะ

เพื่อนกลับกันมาเสียทีซิค่ะ คิดถึงจะแย่อยู่แล้ว

สวัสดีค่ะทุกคน
นกยังวนเวียนอยู่แถวนี้่ค่ะ แค่งานยุ่งหน่อยเดียว นายจะเอางานตอนบ่าย เลยเงียบไปพักเดียวค่ะ

คุณนกจ้า..
กุ้งยังอยู่จ๊ะ กลับมาพร้อมน้ำหนัก 54.6 (ชั่งเมื่อเช้า)

พี่เอ๋บอกว่าถ้าโปรล้วนช่วงวันหยุดหาของกินลำบากให้เปลี่ยนเป็นโปรผัก ของกุ้งกลายเป็นโปรผักผลไม้ไปแล้วจ้า 555

สวัสดี คุณกุ้ง
ยังเบากว่านกอีก เมื่อวานนะ กระพริบที่ 55.0 กิโลค่ะ แล้วมาหยุดที่ 54.9 กิโล เมื่อเช้านี้ชั่งได้ 54.8 กิโล (แต่ก็ยังมีหน้ามากระพริบอยู่ที่ 54.9 อีกนะ)

วันนี้หยุด เลยมาส่งการบ้านเร็วค่ะ
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนักแรก 61.5
น้ำหนักหลังดีทอกซ์ 61.1
รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.4 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรล้วนรอบแรก 59.9
รวมลดช่วงโปรล้วน 1.2 kg
------------------------------------
น้ำหนักหลังโปรผักรอบแรก 58.8
รวมลดช่วงโปรผัก 1.0 kg
------------------------------------
น้ำหนักช่วงโปรล้วนรอบสอง 59.4
รวมช่วงโปรล้วนรอบสองเพิ่ม 0.4 kg
หมายเหตุ ป้าแดงมาทั้งสัปดาห์
--------------------------------------
น้ำหนักช่วงโปรผักรอบสอง 58.2
รวมลดช่วงโปรผักรอบสอง 1.2 kg
--------------------------------------
26-Jul-10 58.3

เพิ่มจากเมื่อวาน 0. 1 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 3.2 kg

อาหาร
เช้า โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
ว่างเช้า กาแฟใส่นมไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน ปลาดิบ 4 ชิ้น + ไข่ตุ๋น
เย็น ไก่ย่างจิ้มแจ่ว 5 ชิ้น



ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

ขับถ่าย ถ่ายเรียบร้อยแล้วค่ะ
กิจกรรม eliptical 45 min

ความรู้สึก
วันนี้หยุดค่ะ (ไม่ตรงกับชาวบ้าน) ไปฟิตเนสแต่เช้า แล้วก็ทำธุระมาหลายที่ รู้สึกว่าเป็นวันหยุดที่ได้พักผ่อนจริงๆ เพราะไปนวดอโรม่ามาด้วย ผ่อนคลายดีค่ะ น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย แต่ก็รู้ตัวเองแล้วว่าถ้าวันไหนไม่ขับถ่ายน้ำหนักก็จะไม่ลง บางครั้งขึ้นด้วย แต่ถ้าวันไหนขับถ่ายแล้ววันรุ่งขึ้นน้ำหนักจะลงเอง ก็เลยคิดว่ารอดูผลระยะยาวแล้วกัน เพราะ 1 เดือนมาเนี่ยลด 3 kg ถ้าครบ 90 วันมันก็ควรเป็น 9 kg รึเปล่า??? แต่ช่วงท้ายๆ น้ำหนักมักจะไม่ลงเร็วเหมือนช่วงแรก รอดูแล้วกันค่ะ

ลืมใส่น้ำหนักวันนี้ (27 Jul 10) 58.5 kg ค่ะ
เพิ่มจากเมื่อวาน 0.3 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 2.9 kg

โปร+ผัก 5/5 วันที่ 30/90

การบ้านเมนูโปร+ผัก 5 วัน (รอบที่ 4) วันที่ 1

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.0 กก. (26/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.9 กก. (27/7/53)

เพิ่ม/ลด +0.9 กก.

วันที่ 30/90 วันอังคาร ที่ 27/7/53


เช้า- นมจืดไขมัน 0% 1 ขวด (450 cc.)+ปลาซาบะย่างครึ่งตัว


กลางวัน- น่องไก่ปิ้ง 2 น่อง (ไม่กินหนัง)

ว่างบ่าย-ถั่วอัลมอนอบเกลือ 1 ถุง+ถั่วปากอ้า 2/3 ถุง+สาหร่ยเถ้าแก่น้อย รสดั้งเดิม ประมาณ 10 แผ่น

เย็น- แหนมเนืองใส่หมูก้อนๆ 4 คำ+ยำตะไคร้ใส่กุ้งกับเนื้อปู 2/3 จาน

น้ำ- ประมาณ 3 ลิตร

ขับถ่าย- เรียบร้อยแบบกระปริดกระปรอย (แบบท้องเสียด้วย เพราะป้าแดงมา)

กิจกรรม: งดเพราะเดินทาง

อยากเล่า: ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 54.9 กก. ค่อยร้สึกว่าจริงหน่อย แต่เดี๋ยวพรุ่งนี้จะกลับไปชั่งเครื่องเดิมแล้ว จะได้รู้ความจริงเป็นยังไง วันนี้เดินทางกลับหอ ไม่ค่อยสะดวกเรื่องกินเท่าไร่ ก็เลยกินถั่วกับสาหร่ายเป็นอาหารว่าง แต่ว่าของพวกนี้ค่อนข้างเค็มอ่ะนะ พรุ่งนี้ นน. ขึ้นแน่เลยอ่ะ

หวัดยังไม่หายดี ส่งการบ้านเสร็จจะนอนแล้วล่ะ


**เป็นกำลังใจให้กับทุกคนเหมือนเดิมค่ะ สู้ๆนะคะ

และแล้วกรรมก็ตอบสนองค่ะ ขึ้นมา 1 โลวันนี้ ส่งการบ้านด้วยความจ๋อย

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 2 – โปรล้วน3(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 63.0 กก. (แม่เจ้า!! หลุดวันเดียว เพิ่มโลนึงเต็มๆ)
รวมลดไปทั้งหมด 2.9 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟใส่นม0% (ยังอิ่มค้างจากเมื่อวานอยู่เลย)
กลางวัน : ปลาแซลม่อนอบ(จนลืม) 1 ชิ้น แห้ง+เหนียวซะ
เย็น : ไข่ขาวกวน 4 ฟอง+โยเกิต0%

น้ำ : 3.5 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : บริหารทุกส่วน 25 นาที+ทำสวน 2 ชม.
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้กรี๊ด(จริงๆ) แต่เช้าเลยค่ะ กินหลุดไป 1 วันเท่านั้น หนักเพิ่มมา1กิโลเต็มๆ (แต่ในใจก็แอบคิดว่า ยังดีนะนี่ เพราะก่อนนอนมันหนักกว่าตอนเช้าตั้ง 2.5 โล) อาทิตย์ที่แล้วกินเป๊ะทุกมื้อยังลดแค่ 8 ขีดเท่านั้นเอง เวลาขึ้นละขึ้นเร็วติดสปีด เวลาลงค่อยๆคลานไปเป็นเต่าเลย

อาหารวันนี้

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรผ้ก 1/5
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.4 ก.ก.
ลด - ก.ก.
รวมน้ำหนักลดไป 3.6 ก.ก.
เช้า
ปลานิลนึ่ง 1 ตัว

ว่างเช้า
-

เที่ยง
ไส้กรอกเซเว่น(เค้าเขียนว่าเนื้อล้วน ไร้แป้ง)+แตงกวา

ว่างบ่าย
กาแฟเนเจอร์กิฟ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น
ไส้กรอกเซเว่น+แตงกวา

น้ำ 2 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม งดเดินทางกลับ

ความรู้สึก ช่วงนี้น้ำหนักไม่ค่อยลดคงเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายวันนี้เดินทางกลับอาหารเลยเน้นสะดวก
ใช้บริการเซเว่นตลอดเลย ผ่านไปหนึ่งเดือนไวเหมือนกันนะเนี่ยหวังว่าเพื่อนๆจะอยู่กันครบจนถึงสามเดือน
นะค่ะ เป็นกำลังใจให้กันไปเรื่อยๆ สู้ๆ ต่อไปนะจ๊ะ

ขออภัยที่ไม่ได้มาส่งการบ้านและมาตรวจการบ้านน้องๆ เป็นเวลาหลายวันค่ะพี่ปลา

เนื่องจากทางบ้านมีงานศพคุณปู่เสียค่ะ เลยไม่ได้เข้ามาอัพเดท ต้องขอโทษพี่ปลาด้วยค่ะ

ตอบน้องเจี๊ยบ
พี่ก็พยายามเข้ามาทุกวันค่ะ แต่เน็ตที่บ้านช้าและหลุดบ่อยมาก จนเลิกเข้าไปเลย วันนี้กลับสู่สภาวะปกติ พร้อมด้วยน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยเหมือนกันค่ะ

ตอบน้องนก
ไม่ต้องซีเรียส ของพี่ยังขึ้นเยอะกว่านะ แซงหน้าไปแล้ว เดี๋ยวพี่ไปเร่งออกกำลังกายเพิ่มขึ้นค่ะ เราสามคน (น้องนก+น้องกุ้ง+พี่เอ๋) น้ำหนักพอๆ กันเลยนะคะ

ตอบน้องป้อม
ถ้าเรายังควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย อย่างมีวินัย น้ำหนักก็ลงเรื่อยๆ ค่ะ แต่พี่ว่าเราเข้มๆ ให้เต็มที่ในช่วง 3 เดือนแรก หลังจากนั้นจะลงน้อยแล้วค่ะ

ตอบน้องติ๊ก
เป็นอีกคนที่น้ำหนักพอๆ กับพี่และน้องกุ้ง, น้องนก เรามาร่วมลดเป็นเพื่อนกันค่ะ แต่ทานเค็มจะบวมน้ำค่ะ วิธีแก้ดื่มน้ำมากๆ นะคะ

ตอบน้องดาว
ถ้าน้ำหนักขึ้นไม่เกินกิโลถือว่าใช้ได้ มันยังไปไม่ไกลมาก พี่ปลาบอกว่าส่วนต่างแค่หนึ่งกิโลถือว่าปกติค่ะ

ตอบน้องปุ้ย
วันนี้เริ่มกลับสู่โหมดปกติแล้วค่ะ ถ้ามีหลุดไปบ้าง ก็รีบกลับมาเข้าคอร์สใหม่อย่างเร่งด่วนเลยนะคะ

ตอบพี่เก้า
สี่วันที่ผ่านมา คนเข้ามาน้อยมากค่ะ ห้องเงียบเหงามาก แต่ก็เข้าใจว่าหลายคนคงไม่สะดวก ขอแสดงความเสียใจที่คุณปู่เสียด้วยนะคะ

ส่งการบ้านค้า

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรตีน + ผัก วันที่ 1 (รอบ 3)

วันอังคารที่ 27/7/53

น้ำหนัก 54.6

เช้า กาแฟ 3in1 + ไข่ผัดใบมะรุม (ทำเองไม่ใส่น้ำมัน)

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%

เที่ยง ไก่ย่าง 1 ชิ้น + แตงกวาและผักกาดหอม + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ชงกับนม 0%

ว่างบ่าย กาแฟกระป๋อง 1 ป๋อง

เย็น หน้าพิซซ่าซีฟู้ด 1 ชิ้น + ไก่นิวออลีน 3 ชิ้น + โค๊กประมาณ 1/2 แก้ว

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้คิดว่านักท่องเที่ยวจะหมดแล้ว (ญาติๆ และเพื่อนๆ) ช่วงบ่ายมันมากันอีก (ดูเมนูช่วงบ่ายและเย็น) กรรมของช้านนนนน T____T

ตอบน้องกุ้ง
หุ หุ เมนูของหนู มื้อเย็นนี่หลุดโดยสิ้นเชิงเลยค่ะ ออกกำลังกายมากๆ เลยนะคะ เพราะยังถือว่าขึ้นไม่เยอะเท่าไหร่ค่ะ

ผลกรรมจากเมื่อวาน เช้า (วันพุธ) นี้ เป็น 55.0 แล้วค่ะพี่เอ๋

เห็นแว๊บๆ พี่เอ๋ว่ากินผลไม้ได้เมื่อไหร่น่ะคะ หูผึ่ง

....แล้วที่แกกินไปหล่ะ ... ยังจะมาถาม...

ถึงพี่บัดดี้ พี่เก้า

ขอแสดงความเสียใจกับครอบครัวเรื่องคุณปู่น่ะค่ะ
ไว้พี่เก้า บอกชื่อคุณปู่ให้นู๋หน่อยน่ะ นู๋จะไปทำบุญอุทิศส่วนกุศลให้ค่ะ

sib@greendotgroup.com

โปร+ผัก 5/5 วันที่ 31/90

การบ้านเมนูโปร+ผัก 5 วัน (รอบที่ 4) วันที่ 2

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.9 กก. (27/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.5 กก. (28/7/53) (กลับมาชั่งเครื่องชั่งหน้าโลตัส ตัวเดิมแล้ว ^___^)

เพิ่ม/ลด -0.4 กก.

วันที่ 31/90 วันพุธ ที่ 28/7/53


เช้า- กาแฟดำ 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต(3 ชต.)ต้มในนมจืด (nonfat) 1 ถ้วย

กลางวัน- เกาเหลาผักไม่ใส่เนื้อสัตว์ ไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม+ตับปิ้ง 2 ไม้+กึ๋น 1 ไม้+เนื้อไก่ 1 ไม้

ว่างบ่าย-โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 แก้ว

เย็น- ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้

น้ำ- ประมาณ 4.5 ลิตร

ขับถ่าย- เรียบร้อย

กิจกรรม: วิ่ง 2.8 กม.+เวท 10 นาที

อยากเล่า: เป็นหวัดยังไม่หายเลยอ่ะ คุณซะมีบอกให้งดออกกำลังกายอ่ะ แต่ว่าใจเรามันเรียกร้องอ่ะ อยากออกกำลังกาย เราว่าไม่ได้ออกแบบหนักมาก ไม่เป็นไรมั้ง ให้เหงื่อออกจะได้สดชื่นเนอะ ช่วงนี้ป้าแดงจู่โจม แต่ครั้งนี้ดีแฮะ ไม่ปวดท้อง น่าจะได้อานิสงค์จากการออกกำลังกายอ่ะ

กินโปรตีน+ผัก วันที่ 2 แต่คราวนี้แอบขี้เกียจทำซุปผัก เลยกะว่าจะซื้อผักมาต้มเยอะๆหน่อย แล้วก็แช่เย็นไว้ จะกินค่อยเอามาอุ่น แบบนี้จะสะดวกกว่าอ่ะค่ะ

กลับบ้านมีเรื่องขำๆ แม่ค้าหน้าบ้าน เห็นเราผอมลง มองด้วยสายตาไม่เชื่อแล้วก็ถามว่าลดเองเหรอ? ประมาณว่าเธอลดด้วยตัวเองจริงๆ หรือกินยาลดน้ำหนักกันแน่ยะ ไอ้เราก็กะลังอารมณ์เหวี่ยงจากคุณซะมี เลยหมดอารมณ์จะต่อกลอนกับเค้าจริงๆ เอามานั่งคิดตอนนี้ก็ขำอ่ะนะ แต่อารมณ์ตอนนั้นขำไม่ออกอ่ะนะ 5 5


**เป็นกำลังใจให้กับทุกคนเหมือนเดิมค่ะ สู้ๆนะคะ

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 1 รอบ 4 (27 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก:67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้:63.9 กก.(เท่ากับเมื่อวาน)
ลดลงรวม:3.7 กก.

อาหารที่กิน:

เช้า:ไข่ดาว 2 ฟอง(ไข่ขาว 1 แดง 1)+กาแฟ

กลางวัน:กระหล่ำปลีตุ๋นใส่ไก่+โยเกิร์ต

บ่าย:กาแฟ+สาหร่ายอบแห้ง 2 ซอง

เย็น:สเต็กไก่+สลัดผักน้ำสลัด Low Fat+นม Low Fat

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเหมือนเดิม+เดิน

สิ่งที่อยากเล่า:วันนี้ทานอาหารอย่างอร่อย แต่ก็ยังหิวขนมอยู่ดี เอี๊อก อดทนนะจ้ะ

ส่งการบ้านผิดวันอ่ะค่ะ พี่ปลาช่วยลบให้หน่อยนะคะ เดี๋ยวติ๊กจะไปส่งให้ตรงวันค่ะ

ตอบพี่แหม่ม
นม low fat เปลี่ยนเป็น 0% fat คือนมขาดมันเนยจะดีกว่าค่ะ ส่วนขนมอดทนไว้ก่อนค่ะ เดี๋ยวเราลดได้ตามเป้าหมายแล้ว ถึงจะทานได้ค่ะ ช่วงนี้ทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตก็น่าจะพอแทนกันได้นะคะ