พี่ปลา
ลงวันที่ผิดอ่ะ เสาร์ที่ 3 อาทิตย์ที่ 4 ค่ะ
แล้วให้กินซุปผักกับอะไรได้บ้างคะ
เพราะเดี๋ยวไปอยู่บ้านแม่วันอาทิตย์นี้นกจะได้เตรียมไว้ก่อนค่ะ

พี่ปลาและครูผู้ช่วยคะ
แล้วถ้าผลรวมของน้ำหนัก ภายใน 7 วันนี้
ลดแค่ 0.5 กิโลกรัม น้อยมากเลยใช่มั้ยคะ
แล้วจะทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ คุณครูปลาและ คุงณครูผู้ช่วย

ดินสอสีม่วง (เป้) VS พี่เจี๊ยบ เลขที่ 31
เลขที่ 36
สูตร 2/5 ค่ะ โปรตีนทุกวันพุธ-พฤหัส

น้ำหนักก่อนเข้าเรียน 65.8 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 65.2 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.6 กก. (ลดลงมา 6 ขีด)


สรุปผลน้ำหนักทั้ง 7 วัน ลดได้ 2 กก.


โปรตีนล้วนของวันที่ 2/2

อาหารการกิน

เช้า - อกไก่พริกไทยดำ 1 อก
ไข่ต้ม 3 ฟอง แดง 1 ฟอง

ว่างเช้า - นม 0%+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ 1 แก้ว

เที่ยง - ไก่นึ่งสับ 1 จาน 50 บาท
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 10
ปูอัด 2 อัน

ว่างบ่าย -โยเกิต 0% ริชเชช ธรรมชาติ 1 ถ้วย
ปูอัด 4 อัน

เย็น - ไก่ปิ้ง 4 ไม้
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
แฮมหมู 3 แผ่น

กิจกรรม เดินกลับห้อง 15 นาที
บริหารหน้าท้อง+แขน 100 ครั้ง (ซันดาวห์ท้าว)
บริหารขา+แขน 50 ครั้ง (ซันดาวห์ท้าว)

ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร

ขับถ่ายแล้ว

ความรู้อยากบรรยาย

ผลจากการทานโปรตีนล้วน 2 วัน ทำให้ได้ มองเห็นเลข 64 แล้วค่ะ สู้ๆ เข้มแข็ง เข้มข้นต่อไป เพื่อ 60 ที่ต้องการ สังเกตุตัวเอง อาการวิ้งๆ ยังอยู่ๆ เป็นเพราะ ร่างกายขาดน้ำตาลแป้ง เพราะเมื่อก่อน ทานช่วง 3 อยู่ๆ อิอิ ตอนนี้ พักร่างกายออกกำลังเบาๆ วันละนิดละหน่อยไปก่อน วันจันทร์ เข้มข้น

เป้นกำลังใจให้ค่ะ ทุกคน

พี่ปลาคะ

นันท์ไม่ใส่ 2 อย่างนะคะ

1. กระเทียม ... แพ้กระเทียมค่ะ
2. ซุปก้อนวัว ... ไม่ทานเนื้อวัวค่ะ

ซุปยังจะ ok มั้ยอ่ะคะ

เย้ๆๆ ดีใจ กินผักได้แล้ว... ฮือๆๆ น้ำตาจะไหล ดีใจๆๆๆ

ส่งการบ้านค่ะ
รุ่น 4/2
โปรล้วนวันที่ 5 (ศุกร์ 02 / 07 / 53)
เลขที่ 50
ป้าแก่เจ้าน้ำตา ( นก )
น้ำหนักแรก 57.0 กิโล (พี่ปลาลงไว้ 56.5 ค่ะ)
น้ำหนักที่ชั่งได้ 54.5 กิโล
ลดไป --- (รวมลดไป 2.5 กิโล แต่วันนี้ไม่ลดเลยค่ะ)
อาหารที่กิน
เช้า
- นม 0% 1 ขวด (450 ml.) + ไข่ต้มสมุนไพร 1 ฟอง (พร้อมไข่แดง)
ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
กลางวัน
- ปลาดุกย่าง ครึ่ง ตัว + น่องไก่ย่างลอกหนัง ครึ่งน่อง
ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
( เมนูอาจมีการเปลี่ยนแปลงนะคะ อาจจะเป็นแฮม(เวฟ)ก็ได้ค่ะ)
กิจกรรม
- ไม่ได้ออกกำลังเลยค่ะ งานเยอะมากเลยค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
- ที่อยากบอกเลยนะคะ คือ น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ ฮือ...ฮือ....
วันนี้ดื่มน้ำเยอะด้วย มวนท้องตั้งแต่สายๆแล้ว ก็ยังไม่ออกสักที เฮ้อ...
แล้วถ้าภายใน 7 วันนี้น้ำหนักลงไม่เยอะ จะทำไงดีคะ เป็นอะไรหรือเปล่าคะ (จิตตกอีกแล้ว...)
- นกอยากขอบคุณพี่ๆเพื่อนๆทุกคนด้วยนะคะที่ให้คำแนะนำต่างๆ นกจะพยายามทำทุกอย่างเลยค่ะ คือ นกเหมือนมีเพื่อนใหม่ดีดี เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ

ส่งการบ้านโปร+ผักให้พี่ปลากันด้วยนะ นุชส่งไปแล้วค่ะ ไปดูในวันที่ 1ก.ค.53 ของพี่ปลานะ

เฮ้อออออ ตลา่ดนัด และ Lotus ไม่พบต้นกระเทียม ... วิลล่าคือเป้าหมายต่อไปๆๆๆๆๆ

โอ๊ย... ขอบคุณค่ะคุณกุ้ง
นกส่งการบ้านผิดวันอ่ะ
ขอย้อนไปส่งวันที่ 5 นะคะ
ขอโทษค่ะ

อ้าว ....ส่งการบ้านผิดวัน

เมนูช่วงจู่โจมวันที่ 4

ผึ้งค่ะ

เลขที่ 30
ห้อง 4/2
เป้าหมายระยะสั้น 60 kg.
เป้าหมายระยะยาว 55 kg.


ooนน.แรก 68 kg.oo
นน.เมื่อวาน 67.2 kg.
นน.ขึ้นชั่ง 66.6 kg.
ลด 1.4 kg.

เช้า: กุ้งสดยำไม่ใส่ผัก 1 จาน
เที่ยง: ไก่ย่างห้าดาว ¼ ตัว
เย็น: กุ้งสดยำไม่ใส่ผัก 1 จาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่แดง 1 น้ำจิ้ม

ขับถ่าย : ไม่ถ่ายอีกแล้วค่ะ
กิจกรรม : ออกกำลังกายค่ะ ฮูลาฮูป 10 นาที หมุนแป้นทวิส 10 นาที
ความรู้สึกอยากบรรยาย : วันนี้ปวดหัวอีกแล้วค่ะ จี๊ดๆตลอดทั้งวัน ไม่รู้เป็นเพราะว่า แอร์ออฟฟิศหนาวเกินไปหรือเปล่าน้า ดีใจที่ลดลงได้หลักกิโลแล้ว เย้เย้

อยากจาสอบถามพี่ปลา และครูผู้ช่วยท่านอื่นๆด้วยค่ะ กินเนื้อวัวไม่ได้ ไม่ใช้ซุปก้อนเนื้อวัวได้ไหมคะ เอาเป้นซุปไก่หมดเลยแทนอะค่ะ

โปรล้วน 5

ห้อง 4/2
เลขที่ 54
ชื่อ สิงห์ดง ( Dongchoo)
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน55.6
น้ำหนักวันนี้ 55.2
อาหารการกิน
เช้า นม 0% 1แก้ว+โยเกริ์ตไขมัน 0%+มะนาว 1ลูก+นำผึ้ง 1ช้อนโต๊ะ
ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2ฟอง ไก่หมักซอสพริกไทยดำ 2ชี้นคำ
กลางวัน ปลาทับทิมนึ่ง 1/2ตัว หนัก 250 กรัม ไข่ขาว 1ฟอง
เย็น ปลาทับทิมนึ่ง 1/2 ตัว หนัก 220 กรัม ไข่ขาว 1 ฟอง
ตื่มน้ำ 3-4 ลิตร ขับถ่าย3-4ครั้ง
กิจกรรม
เดินทำงาน+ถีบจักรยาย 40 นาที
สิ่งที่อยากจะบอก
วันนี้ดีใจจัง น้ำหนักลดลงแล้ว แถมป้าแดงมาเยือนอีกทำให้อึดอัดแน่นท้อง อยากถามว่ามีใครมีเมนูแปลก๐ใหม่ๆบ้างช่วยบอกที่ตอนนี้เริ่มเบื่อไก่หมักซอสพริกไทยดำแล้ว

ผิดๆค่า ก๊อบมาผิดอัน
อายจังเลย
กิ๊ว กิ๊ว

อันนี้ต่างหาก

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น 4  ห้อง 4/2
Username : Ouju_smile เลขที่ : 46
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
28-6-10 : 62.5 kg
29-6-10 : 61.5 kg
30-6-10 : 60.9 kg
1-7-10 : 60.4 kg
2-7-10 : วันนี้หนัก 60.3 kg
ลงไป 2.1 kg

1-7-10
เช้า : นมจืด 2 กล่อง
กลางวัน : ไข่ต้ม 4 ฟอง (เเดง2)
เย็น : ไก่นึ่ง 10 ชิ้นคำ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร

2-7-10
เช้า : กาเเฟ 1 ถ้วย ไก่นึ่ง 10 ชิ้นคำ
กลางวัน : ไข่ต้ม 4 ฟอง (เเดง2)
เย็น : ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง(พริกไทย)
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร

ความรู้สึก :วันนี้ไม่มีคำบรรยายนะคะ ไม่สบาย ขอตัวพักผ่อนค่ะ
ไม่มีเเรงเลย ฮึ!

***

เพื่อนๆ ห้อง 4/2 คะ ... ส่งการบ้านให้ถูกวันด้วยนะคะ

โปรล้วน วันที่ 5
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=fat-war&month=07-2010&date=01&group=26&gblog=5

โปรล้วน วันที่ 6
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=fat-war&month=07-2010&date=01&group=26&gblog=6

***

คุณครูจะได้ไม่เหนื่อยนะคะ อิอิ

อิอิ ส่งการบ้านผิดวัน หน้าแตกค่า อิอิ

เด๋วกลับไปส่งให้ถูกค่ะ ตรวจด้วยนะคะคุณครู

ส่งการบ้านค่ะ (2 วัน)
User name.....pa_jeab (เจี๊ยบ)
เลขที่.........31 บัดดี้กับน้องเป้.....เลขที่ 36
น้ำหนักเริ่มวันที่ 5 มิ.ย. 53 = 67.5
น้ำหนักวันที่ 01 ก.ค. 53 = 64.50
น้ำหนักวันที่ 03 ก.ค. 53 = 64.50
ลดลงมา 0.0 กก.
อาหารวันพฤหัสบดีที่ 01 ก.ค. 53
มื้อเช้า : สันในไก่ต้ม 3 ขีด + ซอสเปรี้ยว
มื้อว่าง : กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : ปลาทูนึ่ง(ต้มเอาความเค็มออก) 7 ตัว + ซอสเปรี้ยว
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% + กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อเย็น : ไข่ขาวต้ม 5 ฟอง
น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน = มากกว่า 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม : เย็น : เต้นแอโรบิค 60 นาที เวท 30 นาที
อาหารวันศุกร์ที่ 02 ก.ค. 53 (หยุดทำงานเพราะว่าฝนตกน่านอน)
มื้อเช้า : ไก่ย่าง(น่องสะโพก) 1ไม้
มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง(น่องสะโพก) 1ไม้ +ตับไก่(ย่าง) 1 ไม้+กึ่นไก่(ย่าง)
มื้อเย็น : ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
มื้อค่ำ 21.00 : โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
น้ำเปล่า = มากกว่า 4 ลิตร ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม :
เวทก่อนเต้น 30 นาที เต้นแอโรบิค 60 นาที
บรรยาย : งดเค็ม,งดหวาน,งดมัน 3 เดือน กินจืดเข้าไว้ยัยเจี๊ยบ 5 วันผ่านกับการเริ่มชินกับอาหารรสชาติจืดๆๆได้แล้ว

ได้ต้นกระเทียมมาแล้วค่ะ จาก Villa Market
1 ถุงมีประมาณ 4 ต้นแหนะ ตกถุงละ 35-50 บาท แล้วแต่น้ำหนักค่ะ
(คนละอย่างกับต้นหอมญี่ปุ่นนะคะ)

ดีใจมากมาย อิอิ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น 4 ห้อง 4/2
Username : Ouju_smile เลขที่ : 46
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
28-6-10 : 62.5 kg
29-6-10 : 61.5 kg
30-6-10 : 60.9 kg
1-7-10 : 60.4 kg
2-7-10 : 60.3 kg
3-7-10 : วันนี้หนัก 60.3 kg
ลงไป 2.1 kg

3-7-10
เช้า : ไก่นึ่ง 10 ชิ้นคำ , นม 2 กล่อง
กลางวัน : ไข่ต้ม 4 ฟอง (เเดง2)
เย็น : ไก่ต้มส่วนสะโพก 1 ชิ้นใหญ่
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร

ความรู้สึก : เปื่อยค่ะ ขอตัวไปนอนก่อนเน่อออ

โปรล้วน วันที่ 7

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 57.3 กก. (3/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 58.3 กก. (4/7/53)
เพิ่มขึ้น 1.0 กก.

วันที่ 7/90 วันอาทิตย์ ที่ 4/7/53
เช้า- กาแฟใส่นม(ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว+ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง 1 ขาว 2)
ว่างเช้า-โยเกิร์ตดัชชี่ 0% 1 อัน(ใส่มะนาวครึ่งลูก)
กลางวัน- ไก่อบซอสพริกไทยดำ 10 ชิ้น นม(ไขมัน 0%) 1 แก้ว
เย็น- ไก่อบซอสพริกไทยดำ 10 ชิ้น นม(ไขมัน 0%) 1 แก้ว

กิจกรรม: เดินสลับวิ่ง 45 นาที+ Aeroboxing(ตามแผ่นเชอรี่) 30 นาที
น้ำดื่ม: 5 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย (ใช้สมุนไพรฟิตเน่ ช่วย)


สิ่งที่อยากเล่า: น้ำหนักขึ้นตามการคาดหมาย สืบเนื่องจากหมูกระทะมื้อเย็นเมื่อวาน วันนี้ก็เลยตั้งใจว่าจะไม่หลุดโปรเป็นอันขาด แล้วก็เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป สู้ๆต่อไปค่ะ....

ป.ล. วันนี้จะเตรียมซุปผักไว้สำหรับพรุ่งนี้ค่ะ ถ้าเสร็จแล้วจะเอามาโชว์นะคะ ^____^ แต่ยังไม่ได้ส่งการบ้านโปรผักเลยอ่ะค่ะ เดี๋ยวขอไปแอบลอกเพื่อนๆก่อนนะคะ

เป็นกำลังใจให้ตัวเองแล้วก็เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ร่วมรุ่นทุกคนนะคะ

>

ทดสอบๆ แอบเห็นของน้องอุ๊จุ๊ น่ารักดีอ่ะ เลยขอลองเล่นบ้าง

แป่ว....ภาพไม่ขึ้น ขออภัยอย่างแรงจ้า

ส่งการบ้านวันที่ 6 ค่ะ
เลขที่ 53 วันนี้ขอเข้าโปรผักนะคะพี่ปลา

น.น. ไม่ได้ชั่งค่ะ


เช้า.. ไส้กรอก 2 ชิ้น โยเกิร์ต 0%

กลางวัน ผักชุบไข่ทอดกับน้ำพริกกะปิ และปลาทู แกงจืดเห็ดใส่เต้าหู้ไข่

บ่ายๆ - เย็น โยเกิร์ต

ออกกำลังกาย โยคะ

อ้าว ส่งการบ้านผิดวัน

เอ้า ...ส่งการบ้านวันที่ 7 ด้วย

วันนี้ออกแนวหลุดๆ นะคะ หลุดเยอะเลยล่ะ

เช้า ..หมูปิ้ง แอบปาท่องโก๋ไปด้วย

กลางวัน กุ้งทอดซอสวาซาบิ ก๋วยเตี๋ยวหมูสับผงกะหรี่ แอบกินเส้นก๋วยเตี๋ยวไปคำนึง

เย็น - งดค่ะ

วันนี้สามีอยู่บ้านค่ะ เป็นคนทำอาหารให้ทาน จะหลุดก็อีตรงนี้แหละเนอะ เฮ้อ....


มีปัญหาปวดด้านหลังฝั่งซ้ายค่ะ สงสัยตำแหน่งไต กลัวนะเนี่ย เลยพยายามจะนอนเฉยๆ

โปรล้วน 7

ห้อง4/2
เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง (dongchoo)
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 55.5
น้ำหนักวันนี้ 55.0
อาหารการกิน
เช้า ข้าวโอ๊ต 3ชต+ไข่1ลูก+โยเกริ์ต1ถ้วย ตับย่าง 2ไม้
กลางวัน ปลานิลนึ่ง 1/2 ตัวหนัก 300กรัม+ตับ 2 ไม้
เย็น ปลานิลนึ่ง 1/2 ตัว หนัก250 กรัม
กิจกรรม วันนี้ของดเพราะต้องรีบไปซื้อของทำซุบผักและพรุ่งนี้ต้องไปงานรับปริญญาเพื่อนที่หอประชุมอุ่ต่อเรือแถวศิริราชไม่รู้ว่าเรียกชื่อถูกหรือเปล่า

เป้าหมายรอบนี้ 55 kg. ก้อพอค่ะ

นักเรียนรุ่น 4/2 วันที่ 7 โปรผักรอบแรก 2/7
เลขที่ 45
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน

น้ำหนักเรียนข้างห้อง 70 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่นสาม.. 64 kg.
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น 4/2 .. 59 kg.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 57.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..- kg.
ลงไป - ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป..1.5 kg.

เมนูวันนี้จ้า....
เช้า..ไข่ต้มหนึ่งใบ ลาบไก่
ว่างเช้า..-
กลางวัน..ไข่ต้มหนึ่งใบ โยเกริ์ต
ว่างกลางวัน..-
เย็น..สลัดผัก

ขับถ่าย..ยังจ้า
กิจกรรม.. จานทวิส ยกดัมเบล
ความรู้สึก..มารายงานผลในการลองสูตรพระเทพค่ะ..
เมื่อคืนนอนไม่หลับกระส่ายกระสับอยู่ตลอดเวลา
ท้องมันบอกว่าหิว ขนาดเรากินอย่างอื่นเพิ่มไปบ้าง
แต่ก้อผ่านมาได้ด้วยดีค่ะ วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ
เพราะว่าควงกะอยู่ที่ทำงาน หวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงจะไม่ขึ้นนะเรา..
สังเกตดูว่าวันนี้เมนูเรามีลาบไก่เข้ามาด้วย..เปนแบบประยุกค่ะเพราะทำงาน
กลัวจะไม่มีโปรตีนเข้าสมองตอนเช้าก้อเลยเอานะขอสักหน่อย
คืนนี้จะเปนยังไง พรุ่งนี้จะไหวหรือเปล่า สู้ต่อไป..สู้ๆนะคะทุกคน

เมนูช่วงจู่โจมวันที่ 7

ผึ้งค่ะ

เลขที่ 30
ห้อง 4/2
เป้าหมายระยะสั้น 60 kg.
เป้าหมายระยะยาว 55 kg.


ooนน.แรก 68 kg.oo
นน.เมื่อวาน 66.6 kg.
นน.ขึ้นชั่ง 66.4 kg.
ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg. รวมลด 1.6 kg.

เช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ ครึ่งกล่อง ผสมน้ำผึ้ง ผสมมะนาว ผสมนม 0% ครึ่งกล่อง
ว่าง: นม ½ กล่อง
เที่ยง: ไก่ย่างห้าดาว ½ ตัว ไม่หนัง
ว่าง:นม ½ กล่อง
เย็น: ยำกุ้งพรานทะเล 12 ตัว ไม่ใส่ผัก

ขับถ่าย : ถ่ายแล้วค่ะ
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 20 นาที หมุนแป้นทวิส 10 นาที
ความรู้สึกอยากบรรยาย : ถ่ายเป็นวันแรกหลังจากไม่ถ่ายมา 2 วัน ดีใจมากมาย สรุป 7 วันลดไป 1.6 kg.
ลดน้อยก็ไม่เป็นไร ดีใจที่ได้ทำให้ร่างกายได้รับสิ่งดีๆค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 4 July (หนูเป็นโปรผัก + โปรทุกวันศุกร์ค่ะ)
Number 39
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 67.00 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (4.00) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าโปร+ผัก (1.00) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน 0.50 kgs
จำนวนวันที่เข้า Pro + Veg. 12 days
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise วันนี้ออกไปข้างนอกค่ะ คงไม่ได้เข้าฟิตเนสแน่เลย

อาหารเช้า น้ำแยกกากแครรอท + ซุปผักหนึ่งถ้วยใส่เต้าหู้อ่อน
ว่างเช้า ------
กลางวัน น้ำเงี้ยว ไม่ใส่เส้น (อาหารเหนือค่ะ เพื่อนทำมาให้กิน) เราใส่ผักลวกแทนเส้นค่ะ
ว่างบ่าย นมเปรี้ยว ไขมัน 0%
อาหารเย็น ไก่ย่างไม่หนัง ครึ่งตัว (ตัวเล็กน่ะค่ะ) ตับไก่หนึ่งไม้
น้ำเปล่า 2 L. กว่าๆ แล้วค่ะ
note: วันนี้ไม่อยู่บ้านทั้งวันค่ะ เตรียมอาหารใส่ตระกร้าส่วนตัวไปเหมือนเดิม
เพื่อนๆ ทำน้ำเงี้ยวมาให้กิน เราไม่ใส่เส้น กินแต่น้ำ กับผัก ในน้ำเงี้ยวจะมี
เนื้อเป็นโปรตีนอยู่แล้วค่ะ ส่วนเราก็มีของฝากเพื่อนค่ะ แค้มหมูทอด ฮิฮิ
ให้เพื่อนอ้วนแทนเรา เราไม่กินน่ะค่ะ เอาไปฝากเขาเฉยๆ เพื่อนๆ อยากกิน
น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวานค่ะ คงเพราะออกกำลังกายน้อย วันนี้
ก็ไม่ได้ออก ไม่รู้พรุ่งนี้เช้าจะเป็นยังไง แต่ไม่มีปัญหาค่ะ ทำต่อไป
สรุป 7 วันที่ผ่านมาก็ลงไปหนึ่งกิโลค่ะ แต่เห็นความแตกต่างน่ะค่ะ
มีคนทักว่า ทำไมหน้าเพียวลง แน่ะ โลเดียวนะเนี่ย

ส่งการบ้านจ้า

โปรล้วนวันที่ 7 (4 กค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username : Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก : 67.6 กก.
นน.วันนี้ : 65.0 กก.(ลดจากเมื่อวาน 0.3 ขีด)
ลดลง : 2.6 กก.

อาหารที่กิน

เช้า : ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+กาแฟ

กลางวัน : สเต็กไก่ 1 ชิ้น+หอยแมลงภู่ยักษ์อบ 3 ตัว+โยเกิร์ต

บ่าย : กาแฟ

เย็น : กุ้งเผา 5 ตัว+หอยแมลงภู่อบครึ่งกิโล+น้ำสำรองน้ำตาลน้อย 1 ถ้วย

สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้แวะทานอาหารกลางวันร้านสเต็ก เลือกดีที่สุดแล้ว สเต็กไก่มีน้ำมันมาก ต้องใช้ทิชชู่ซับออกจนแห้ง แล้วลอกหนังทิ้ง เครื่องเคียงทุกอย่างไม่ได้ทานเลย ทั้งสลัด ขนมปัง มันฝรั่ง คุณสามีอุตส่าห์สั่งหอยแมลงภู่อบมาให้เป็นหอยนิวซีแลนด์ ตัวเบ้อเร่อ ไม่อร่อยเลยสู้หอยไทย ๆ ไม่ได้สักนิด

ว่าแล้วก็เลยแวะสุวรรณชาติ ซื้อหอยแมลงภู่อบแบบบ้าน ๆ นี่แหละ ถาดนึงแค่ 45 บาทเองมาต่อมื้อเย็นแถมด้วยกุ้งก้ามกรามตาย ทีแรกก็งง ๆ ทำไมต้องบอกด้วยว่ากุ้งตาย พอกินเข้าไปถึงรู้ อ้อ เนื้อนิ่มไม่สดนี่เอง คืนนี้จะจู๊ด ๆ มั้ยก็ไม่รู้ แถมยังล่อน้ำสำรองไปอีก เพราะอยากจะถ่ายน่ะ

พรุ่งนี้ค่อยมารายงานสรุปผลน้ำหนัก โปรล้วนนะคะต้องชั่งพรุ่งนี้เช้าก่อนถึงจะทราบผลที่แท้จริง

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย


ส่งการบ้าน โปรล้วน # 7
ห้อง 4/2
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้คุณเชอรี่ รหัส 29
น้ำหนักเริ่มต้น 67.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 64.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.5 ก.ก.
ลดไป 0.5 ก.ก.
รวมน้ำหนักลด 3.5 ก.ก.
น้ำเปล่าแก้ว ผสมมะนาวครึ่งลูก ตามด้วยน้ำเปล่า 2 แก้ว
เช้า
ตื่นสาย
ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เที่ยง
1. ปลาทูนึ่ง 1 ตัว + เนื้อต้ม 7 ชิ้นพอคำ


ว่างบ่าย
โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ 0%

เย็น
1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%
2. ไข่ขาว 2 ฟอง

น้ำ 4 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย
ปั่นจักรยาน 60 นาที
ซิตอัพ 200 ครั้ง
เต้นแอโรบิก 15 นาที
ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 150 ครั้ง
รวมออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง

ความรู้สึก น้ำหนักลงครึ่งกิโลทำให้มีกำลังใจมากขึ้นวันนี้ต่อสู้ความขี้เกียจในการออกกำลังกาย
สุดท้ายก็ไปดีกว่าเดี๋ยวลดไม่ทันเพือนๆ อยากรู้ว่าโปรผักทานส้มตำได้คือตำแตง ตำถั่วฝักยาว
ตำแครอท ใช่หรือเปล่าค่ะ

เลขที่ 32
ชื่อ medkhanun
น้ำหนัก 63.2
ลดลงจากเมื่อวาน 0.1
รวมลดที่สัปดาห์ 2.1 kg

อาหารที่ทานวันนี้ค่ะ
เช้า แฮมต้ม 7 แผ่น
นม 0% 1 ขวดกลาง

กลางวัน ไก่ย่างครึ่งตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น กุ้งเผา 6 ตัวใหญ่ น้ำจิ้มซีฟู้ด เล็กน้อย

กิจกรรม กระโดดเชือก 500 ครั้งค่ะ

ขับถ่าย...วันนี้ยังเลยค่ะ อึดอัดๆๆๆๆ
น้ำ 2.6 ลิตร

ความรู้สึก อีดอัดค่ะ ไม่ได้ขับถ่ายยยย
ดีใจที่พรุ่งนี้จะได้กินผักแล้วววว


ถึงบัดดี้ พี่ choco-latte วันนี้กินกุ้งเหมือนกันเลยค่ะ

ชื่อ เมย์
เลขที่ 37
ห้อง 4/2
buddy พี่เอ๋ ค่า


เย้้้้ ในที่สุดก็โปรล้วนวันสุดท้ายพรุ่งนี้ จะได้กินส้มตำแล้ว กรี๊ดๆๆๆๆๆ สลัดบาร์ก็รออยู่ ดีใจจริงๆ

นน.เริ่มโปรล้วนวันแรก 66.3 kg.
นน.ชั่งได้เช้านี้ (ยังไม่ได้ถ่าย) 63.7 kg.
ลด -2.6 kg.


เช้า: โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย สเต๊กเนื้อพริกไทยดำ 1ชิ้น ไข่ดาว 1ฟอง
ว่างเช้า: นม 0% 1กล่อง
เที่ยง: โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย บีทาเก้น 0% 1ขวด เนื้อวัวชิ้นเล็กๆ 4ชิ้น ปูอัด 1ชิ้น
ว่างบ่าย: ปลากรอบ 30กรัม
เย็น: โยเกิร์ต 1ถ้วย สันในไก่เวฟ 5ชิ้น สลัดไก่ 2ช้อน


น้ำ 3ลิตร
ขับถ่าย ยังไม่ถ่ายเลยค่ะวันนี้
กิจกรรม ซักผ้า อย่างอื่นไม่ได้ทำอะไร ขี้เกียจมากมาย
ว๊าาาาาา หนูไม่รู้ว่ากินนมเปรี้ยวไม่ได้ ทานไปแล้วขอโทษด้วยค่า ถ้าพรุ่งนี้ น้ำหนักขึ้นคงต้องโทษตัวเอง พรุ่งนี้จะได้กินผักแล้ว เมื่อกี้ไปซื้อของมาทำซุปแล้วค่ะ เป็ฯกำลังใจให้เืพ่อนๆทุกคนนะค

ปอลอ ไม่ทราบว่า เส้นแก้วที่ทำจากสาหร่าย ถั่วลันเตา ถั่วแดง ฟักทอง ทานได้รึเปล่าคะ ไม่กล้าซื้อมาก่อนกลัวทานแล้วพลาดอีกค่า แล้วช่วงโปรผักนี่น้ำหนักจำเป็นต้องขึ้นเสมอเลยมั้ยคะ แล้วมีวิธีใดสามารลด หรือคุม ระหว่างโปรผักได้บ้างคะ รอคำตอบจากคุณครูใจดีทุกคนนะคะ

แวะมาตรวจการบ้านก่อนนอน

ถ้าไม่ทันได้ตรวจคนไหน ขอโทษด้วยนะคะ

ตอบน้องนกค่ะ

ผลรวมที่ลดน้ำหนักในอาทิตย์แรก ได้มาแค่ ครึ่งกก. ถือว่าน้อยไปไหม..ขออนญาตไม่ฟันธงนะคะ

อย่างที่ได้เคยเขียนไปว่า ปัจจัยของคนลดได้เยอะได้น้อยมีหลายอย่างค่ะ เช่น วัย. วัยรุ่น ลดได้ดีกว่า วัยดึก เพราะกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายดีกว่า พวกฮอร์โมนอะไรต่างๆ ทำงานได้ดีกว่า คนอายุเยอะ

สอง คือ ชาย เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าหญิง

สาม ธาตุโดยกำเนิด พี่เก้าว่ามีส่วนนะคะ อาหารกับธาตุมันมีผลต่อการย่อยอาหาร ถ้าใครธาตุไฟ ความร้อนในร่างกายสูง น่าจะเผาผลาญได้ดีกว่า รู้สึกข้อนี้พี่ปลาจะเคยเขียนในการบ้านของไตรมาส 1 รุ่น 3 ค่ะ

ตอบน้องเป้...

ลงได้ สองกิโล เก่งเลยค่ะ เพราะน้องเป้ทาน 2/5 นี่เนอะ

อาทิตย์ที่ 2 สู้ๆ กันต่อไปค่ะ


ตอบน้องผึ้ง ซุปใช้ ซุปไก่ก็ได้ค่ะ สำหรับคนไม่ทานเนื้อวัว

ตอบน้อง lucky...ขนาดว่า ทานชีวจิต ยังสามารถลดได้ เก่งแล้วค่ะ ดีใจด้วย

ตอบพี่แหม่ม แสดงว่าต้องได้กำลังใจจากสามีด้วยแน่ๆ เลย อิ อิ สู้ๆ ค่ะ

ตอบน้องปุ้ย... ส้มตำทานได้ค่ะ แต่ต้องระวังเรื่องตำไทย เพราะมันมีน้ำตาล และใส่ถั่วลิสง ก็งดดีกว่า ทานตำปู ตำแตง ตำถั่วได้ค่ะ งดต่ำซั่วนะคะ อิอิ

ตอบเม็ดขนุน... เมนูดีแล้วนะคะ น่าทานด้วย

ตอบน้องเมย์ พี่เก้าแอบทานนมเปรี้ยว 0% เป็นประจำแระ อย่าเลียนแบบนะ คือจริงๆ มันก็คือโยเกิร์ตแหละค่ะ แต่ว่าน้ำตาลมันสูงกว่า โยเกิร์ต ถ้าจะทานนมเปรี้ยว 0% นะคะ ให้คำนวณ น้ำตาลในอาหารชนิดอื่นด้วย เพื่อให้มันเฉลี่ยไป หรือออกกำลังกายเพิ่ม ที่พี่เก้าทานเพราะมันช่วยในเรื่องการขับถ่าย อันนี้ส่วนตัวนะคะ เพราะโยเกิร์ตกับพี่เก้าไม่เวิร์คค่ะ

เรื่องเส้นแก้ว ไม่แน่ใจว่า หมายถึงวุ้นเส้นหรือเปล่า วุ้นเส้นแป้งล้วนๆ ค่ะ อ้วนนะ ใครบอกว่า ทานวุ้นเส้นแทนเส้นก๋วยเตี๋ยว อันนี้ไม่ถูกหรอกค่ะ เพราะแป้งที่ทำวุ้นเส้นทำมาจากถั่วเขียว ถั่วต่างๆ ก็เป็นแป้งทั้งนั้น

พี่เก้าว่า น่าจะถามพี่ปลาว่า เส้นจากผงบุกน่าจะทานได้มากกว่า เพราะแคลอรี่ต่ำมาก

04/07/2010

โปรล้วน วันที่ 6

รุ่นที่ 4/2
เลขที่ 28
dorapanda (นันท์)

น้ำหนักแรก : 68.3 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน : 67.1 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 67.5 kg.
ลดเพิ่ม : +0.4 kg.

รวมลดไปได้ : 0.8 kg.


อาหารที่กิน
เช้า : - // นอนหลับปุ๋ย -.- zzzz
ว่างเช้า : นม 1 แก้ว / ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น : ปลาหิมะย่าง 1 ชิ้น / ปลากะพงย่าง 1 ชิ้น

ดื่มน้ำ : 4 ลิตร

กิจกรรม
เย็น : -

ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า :
วันนี้น้ำหนักเพิ่มค่ะ


ตอนเย็นออกไปทานข้าวกับคุณพ่อ ... เลือกกินสุดฤทธิ์ น้องสาวแซวว่า "เข้าสูตรอีกแล้วเรอะ" ... เลยช่วยเอาข้าวเปล่าไปทานให้ค่ะ น่ารักมากมาย อิอิ

ซุปผักสูตรพิเศษของพี่ปลา สำหรับวันพรุ่งนี้ค่ะ

พี่เก้าคะ รบกวนถามถึงเส้นบุกว่าสามารถทานได้มั้ยคะ ??

ส่วนนมเปรี้ยว 0% มียี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยด้วยนะคะ ลองเทียบ กรัมกับ โยเกิร์ตก้อพอๆกันเลยค่ะ

แอบมาดู สู้ๆ กันนะค่ะ

ส่งการบ้านโปรล้วนรอบแรกวันที่ 7 จ้า
มาส่งการบ้านวันที่ 5 ค่ะ
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนัก
ดีทอกซ์
20-Jun-10 61.5
21-Jun-10 61.3
22-Jun-10 62.3
23-Jun-10 62.2
24-Jun-10 61.3
25-Jun-10 61.1
26-Jun-10 60.3
27-Jun-10 61.0
รวมลดช่วงดีทอกซ์ 0.5 kg

โปรล้วนรอบแรก
28-Jun-10 61.1
29-Jun-10 61.1
30-Jun-10 61.0
1-Jul-10 60.6
2-Jul-10 60.2
3-Jul-10 59.7
4-Jul-10 59.9

เพิ่มจากเมื่อวาน 0.2 kg

รวมลดช่วงโปรตีนจู่โจมรอบแรก 1.2 kg
รวมลดทั้งหมด 1.6 kg

เช้า ไข่ตุ๋น KCF ใน seven
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
นม non fat 1กล่อง

ว่างเช้า โยเกิร์ต

กลางวัน ไก่ย่าง 5 ชิ้นคำ
กุ้งสาหร่าย 4 ชิ้น

ว่างบ่าย นม non fat 1กล่อง

เย็น ไก่ย่าง 2 ไม้
ตับย่าง 4 ชิ้น



กิจกรรม เดินโลตัส ชอปปิ้ง วัตถุดิบทำซุปผักค่ะ



ดื่มน้ำ 3 ลิตร


ขับถ่ายเรียบร้อยแล้วค่ะ
ความรู้สึก
เป็นไปตามคาด วันนี้น้ำหนักเพิ่มสองขีด หวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักจะลดลงนะคะ ดื่มน้ำเยอะๆเนี่ยช่วยได้จริงๆ ค่ะ เพราะช่วงที่น้ำหนัดลดเยอะเนี่ยดื่มน้ำเยอะมาก

น้องติ๊ก บัดดี้จ๋า พี่เริ่มตามทันแล้วค่ะ แต่ต่อให้ก่อน 2 โล เดี๋ยวตามไปค่ะ

แก้ไขกิจกรรม สืบเนื่องจากปวดท้องกระเพาะ (กินผิดเวลา) ก็เลยไม่ได้ไปวิ่งแล้วก็ aeroboxing แต่ว่าหมุนจานทวิต 40 นาทีแทน

สวัสดี ค่ะ
ขิงมารายงานผลโปรล้วนวัน
ที่ 7 ค่ะ ^^

ห้อง: 4/2
เลข ที่: 38
User: kirill (น้ำขิง)
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 65.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ 60.5 กก.
น้ำหนักที่ลดวันนี้ 0.0 กก.
น้ำ หนักเพิ่ม 0.5 กก. ค่ะ

รวมลดไปได้ 4.5 กก. ค่ะ ^^

วัน ที่ 03/07/53
เช้า:เนื้อวัวลวกใส่ไข่หนึ่งฟอง
กลางวัน:กุ้งลวก ปลาซาบะย่าง
เย็น:เนื้อลวกใส่ไข่หนึ่งฟอง
(วันนี้หลุดหลายอย่างเลย กุ้บช่าย ถั่วทอง ดอกจอกหนึ่งคำ T^T)

กิจกรรม:เล่นฮูลาฮูปสิบนาทีค่ะ ^^
สิ่งที่อยากบอก :นับวันจะยิ่งกินน้ำได้น้อยลงเรื่อยๆค่ะ เซ็งตัวเองจริงๆ =w=;

ตอบน้องๆ พี่เก้ายังไม่ทราบนะคะ ว่าเส้นบุกทานได้หรือไม่ ตอนนี้อย่าเพิ่งทานนะคะ เพราะเท่าที่ค้นคว้ามา เส้นบุกมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งอยู่ 67% แต่สรรพคุณมันโอเคอยู่

แต่ถ้าแป้งมากขนาดนี้ พี่เก้าว่า ทานไม่ได้แหงมๆ เลยค่ะ เดี๋ยวให้พี่ปลามาบอกก่อนดีกว่าค่ะ

ตอบน้องป้อม

ไข่ตุ๋นซีพีอร่อยเนอะ รสชาติกำลังนัวดีไม่เค็ม ไม่จืดเกินไป

ตอบน้ำขิง

โห...ลงไปสี่กิโลครึ่ง สุดยอดอ่ะ เดี๋ยวพี่เก้าจะให้พี่ปลาจัดประกวด สุดยอดนักลดน.น.หญิงห้อง 4/2 ดีกว่า..555

เลขที่ 52
ชื่อ เอ๋ (ญ.)

น้ำหนักครั้งก่อน 54.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก.
ลดลง 0.2 กก.

03/06/53 โปรล้วนวันที่ 6
เช้า กาแฟ + ไข่ต้ม 2 (แดง 1)
เที่ยง ไก่ย่างเทอริยากิ+ ไข่ขาว 2 + นม 0% 2 แก้ว
บ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ไก่ย่าง, ลาบปลาดุก
น้ำดื่ม 3 ลิตร

04/06/53 โปรล้วนวันที่ 7
เช้า ปลาซาบะนึ่งซีอิ๊ว
สาย กาแฟ+โดนัท 1 คำ
เที่ยง ส้มตำปู + ไก่ย่าง
เย็น ปลาซาบะนึ่งซีอิ๊ว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที

ความรู้สึก วันอาทิตย์อยู่บ้าน มีหลุดไปกินส้มตำ และ โดนัทของลูก แต่แค่คำเดียวคงไม่เป็นไร ตอนเย็นต้องออกกำลังกาย ปรับความระดับความหนักเพิ่ม และวิ่งเร็วๆ เช้านี้เลยเห็นน้ำหนักลง เพราะถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆ วันหยุดทีไร มักจะหลุดทุกทีเลย ส่วนวันนี้โปรผักวันแรก ได้กินผักเยอะๆ สักที

ตอบน้องเมย์
เมื่อวานถามพี่ปลาให้เรื่องเส้นแก้ว ทานได้ค่ะ

ตอบน้องนันท์
เส้นบุกไม่ทราบค่ะเดี๋ยวถามพี่ปลาให้นะคะ

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่........31 VSเลขที่.......36
User name......pa_jeab(เจี๊ยบ)
นน.วันที่ 5 มิ.ย.53........67.50
นน.วันที่ 28 มิ.ย.53......65.50
นน.วันที่ 3 ก.ค.53........64.50
ลดลงมา 7 วัน .............01.00

อาหารวันอาทิตย์ที่ 04 ก.ค. 53 (หยุดทำงาน)

มื้อเช้า : นมขาดมันเนย 1 กล่อง

มื้อกลางวัน : นมขาดมันเนย 2 กล่อง+โยเกิร์ต 1

มื้อเย็น.18.00 : ปลากระป๋อง3กระป๋อง กินเฉพาะเนื้อปลา

น้ำเปล่า = 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม : วันหยุดนอน

บรรยาย : ผ่านกับการเริ่มชินกับอาหารรสชาติจืดๆๆได้แล้ว เมื่อวานนอนกลางวัน 2 รอบ รอบเช้าและรอบบ่ายนอนทั้งวัน ตื่นมาเกือบ 6 โมงเย็น ลืมนัดพี่ปลาไปเลย แบตโทรศัพท์หมดทั้ง 2 เครื่อง เบี้ยวนัดพี่ปลาจนได้ละอายใจจริงเลยตรู
สู้ๆๆกันน่ะค่ะทุกคน ขอกำลังใจและคำแนะนำติชมได้ตลอด พี่ปลาขอโทษน่ะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
รุ่น 4/2 เลขที่ 49
ชื่อ กุ้ง

น้ำหนักเมื่อวาน 54.9
น้ำหนักวันนี้ 55
ขึ้นมาอีก 1 ขีด T___T

เช้า ปลานึ่ง 1 ตัว + สันในไก่นึ่ง 2 ชิ้น

ว่างเช้า กาแฟใส่นม(ไม่ใส่น้ำตาล)

กลางวัน ไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว

กิจกรรม วันนี้วันอาทิตย์ ไม่ได้วิ่งสายพานค่ะ แต่พาหลานไปวิ่งที่สวนสาธารณะ วิ่งไล่จับกัน ประมาณ 30 นาที ไม่ค่อยเหนื่อยแต่เหงื่อออกเยอะมากเพราะอากาศร้อน แฮ่กๆ

สิ่งที่อยากเล่า วันหยุดเสาร์-อาทิตย์นี่น่ากลัวต่อการหลุดจากโปรแกรมมากๆ ต้องใช้ความอดทนมากเป็นพิเศษเลยค่ะ

ลืมสรุปน้ำหนักค่ะ
ชื่อ กุ้ง รุ่น 4/2 เลขที่ 49
น้ำหนักที่แจ้ง 57
น้ำหนักวันแรกที่เข้าโปรแกรม 57.3
น้ำหนักวันที่ 7 โปรล้วนวันสุดท้าย 55
รวมลดได้ 2.3 กก.

ส่งเมนูโปร+ผัก ล่วงหน้า 7 วัน ได้ที่ไหนค่ะ กุ้งทำซุปผักเสร็จแล้ว ตอนทำไม่ได้ถ่ายรูป มาถ่ายตอนทำเสร็จผักมันเปื่อยๆ ไม่กล้าเอารูปลงเลยค่ะ แหะๆ

มาส่งการบ้านค่ะ คุงครูปลา และคุงครุผู้ช่วย ของวันเสาร์ และ อาทิตย์

ดินสอสีม่วง เลขที่ 36 VS พี่เจ๊ยบ เลขที่ 31
สูตร 2/5

น้ำหนักแรกเข้าเรียน 65.8 กก
น้ำหนักเช้าวันศุกร์ 65.6 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันเสาร์ 66.3 กก. เพิ่มมา 7 ขีด
น้ำหนักเช้าวันอาทิตย์ 66.4 กก. เพิ่มมา 1 ขีด (ป้าแดง มา )


เมนูอาหาร (วันเสาร์) โปร+ผักวันที่ 2

เช้า - เกาเหลาไก่ 1 ชาม
โยเกิต บลูเบอรี่ 1 ถ้วย
ไก่ปิ้ง 4 ไม้

ว่างเช้า - โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย

เที่ยง - ปลาดุกย่าง 1 ตัว
แกงอ่อม 1 ถ้วย

เย็น - ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย
ไก่สะเตะ 9 ไม้
หอยทอด 7 คำ

กิจกรรม -
ขับถ่ายแล้ว
ดื่มน้ำ 4 ลิตร

ความรู้สึก วันนี้ ตะบะแตก อย่างหนักเลยค่ะ ก่อนกินไม่ได้คิดไรเลย น้ำหนักพุ่งกระฉูด ไม่ได้ ออกกำลังกายด้วย เพราะ อาการ วิ้งๆ ยังไม่หายค่ะ

เมนูอาหาร (วันอาทิตย์) โปร+ผัก วันที่ 3

เช้า - ต้มจืดผักรวมใส่ไก่ 1 ถ้วย
ขนมปังใส้ทูน่ามายองเนส 3 คำ

ว่างเช้า - น้ำมะตูม 1 แก้ว

เที่ยง - เกาเหลาหมู 1 ชาม

ว่างบ่าย - โยเกิต 0% พรุน 1 ถ้วย
ไก่ย่างเทอริยากิ 1 กล่อง มี 6 ชิ้น

เย็น - ต้มจืดฟักใส่ไก่ 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 3 ฟอง แดง 1 ฟอง
โยเกิต 0% สตอเบอรี่ 1 ถ้วย

กิจกรรม งด ป้าแดงมา
ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ เป็นวันที่ 3 แล้วค่ะ ที่นอกลู่นอกทาง วันจันทร์ทำงาน จะเริ่มกลับสู้ๆ สถานการณ์ปกติแล้วค่ะ 7 วันน้ำหนักลดไปได้ 2 กิโล แต่ว่า 3 วันน้ำหนักขึ้นมา เกือบ 3 โล เง้อๆๆๆๆๆ รีบๆ รีด ไขมันออกด่วนเลย เจ้า เป้

ส่งการบ้าน (ย้อนหลัง 1 วันค่ะ)
รุ่น 4/2
โปรล้วน วันที่ 7 ( อาทิตย์ 04 / 07 / 53 )
เลขที่ 50
ป้าแก่เจ้าน้ำตา ( นก )
น้ำหนักแรก 57.0 ( พี่ปลาลงไว้ 56.5 )
น้ำหนักที่ชั่งได้ --- (วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ)
ลดไป---- (รวมลดไป 2 กิโล)
อาหารที่กิน
เช้า
- ไข่สมุนไพร 2 ฟอง + หัวใจไ่ก่ย่าง + กึ๋นไก่ย่าง รวมกัน 1 ไม้
กลางวัน
- น่องไก่ทอด (ลอกหนัง) 1น่องเล็ก
เย็น
- กุ้ง + ปลา (จากเมนูอาหารตามสั่ง นิดหน่อยค่ะ)
กิจกรรม
- งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า
- วันนี้นกออกไปงานข้างนอกแล้ว ที่งานไม่มีอะไรขายเลยค่ะ โรงอาหารปิดหมด เลยต้องอาศัยกินกับนายค่ะ แต่ก็กินแค่รองท้องเท่านั้นค่ะ ส่วนมื้อเย็น นายผู้หญิงก็พาไปทานข้าวค่ะ อาหารทะเล นกก็อาศัยกินแต่เนื้อสัตว์ที่กินได้เท่านั้นค่ะ....เหนื่อยค่ะ

ตกลงว่าเส้นแก้วทานได้นะคะ น้องเอ๋ คอนเฟิร์มให้แล้ว

นกลืมสรุปน้ำหนักรวมค่ะ
น้ำหนักเริ่มแรก 57.0 (แจ้งพี่ปลาไปตอนแรก 56.5 ค่ะ)
น้ำหนักวันที่ 7 (อาทิตย์ 4 /7 /53 โปรล้วนวันสุดท้าย) ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ
น้ำหนักวันที่ 6 (เสาร์ 3 /7 /53) ชั่งได้ 55.0 กิโลค่ะ
รวมลดไป 2.0 กิิโลค่ะ
ลดน้อยเกินไปหรือเปล่าคะ

สวัสดีค่ะ pa_jeab
ทำไมพลาดเจอพี่ปลาไปล่ะคะ เสียดายจัง แต่ไม่เป็นไรเนอะ พี่ปลามาแถวนี้บ่อยๆ คงได้เจอกันรอบหน้าค่ะ

ตอบน้องกุ้ง เลขที่ 49
วันหยุดมักจะเป็นวันหลุดกันถ้วนหน้า ใครที่น้ำหนักลดลงหรือคงที่ ถือว่าเก่งจริงๆ ที่สามารถควบคุมตัวเองได้ดีนะคะ เมนูดีแล้วค่ะ

ตอบน้องเป้
โอ้โห เห็นเมนูแล้ว หลุดไปหลายอย่างเลย แต่พี่ก็หลุดค่ะ เป็นประจำทุกวันหยุด ตั้งใจใหม่เนอะ วันจันทร์กลับสู่สถานการณ์ปกติ เข้มเหมือนเดิม เอาใจช่วยค่ะ

ตอบน้องนก เลขที่ 50
เก่งมากค่ะ ขนาดออกไปข้างนอก ยังควบคุมได้ขนาดนี้ พี่เชื่อว่าวันนี้น้ำหนักน่าจะลงอีกนะ สู้ๆ นะคะ

ตอบน้องนก อีกครั้งค่ะ
เริ่มตั้งแต่ detox นับได้จนถึงวันนี้ก็ประมาณสองอาทิตย์ ถือว่าไม่น้อยหรอกค่ะ เพราะโดยปกติ การลดน้ำหนักถ้าลงอาทิตย์ละครึ่งกิโล ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว และอีกอย่างน้องนกน้ำหนักถือว่าไม่มาก ลงเท่านี้ก็โอเค ช้าๆ ไม่ฮวบฮาบดีกว่าลงเร็วๆ นะคะ เดี๋ยวจะเจอโยโย่ อย่าใจร้อนค่ะ ใจเย็นๆ นะ